Μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις pilates για την εφηβεία που πρέπει να γνωρίζετε

Η εφηβεία είναι η χρυσή περίοδος για να ψηλώσεις, αυτή την περίοδο, αν ασκείσαι τακτικά και κάνεις αποτελεσματικές ασκήσεις, μπορείς να αυξήσεις το ύψος σου κατά 10-20 εκατοστά. Για να μην χάσετε αυτή τη μεγάλη ευκαιρία να ψηλώσετε, αφήστε το Blog aFamilyToday να μάθει μερικές ασκήσεις pilates για την εφηβεία παρακάτω.

Ψάχνετε για αποτελεσματικές ασκήσεις pilates κατά την εφηβεία; Ας εξερευνήσουμε το παρακάτω περιεχόμενο με το Blog aFamilyToday.

Ασκήσεις για σκύψιμο προς τα εμπρός

Όταν εκτελείτε την άσκηση pilates  , σκύψτε προς τα εμπρός, η σπονδυλική σας στήλη θα τεντωθεί, δημιουργώντας χώρο για την ανάπτυξη του χόνδρου. Αυτό διευκολύνει το ύψος σας να μεγαλώσει πιο ομαλά. 

Τα βήματα είναι τα εξής:

• Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια και κρατήστε τα πόδια σας στη σωστή απόσταση. 
• Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, σκύψτε αργά προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να τεντωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε το σώμα σας να πιέζεται στα πόδια σας, τα χέρια σας να μπορούν να αγγίξουν το πάτωμα ή να πιάσουν τους αστραγάλους σας. 
• Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τις κινήσεις. 

Η στάση της κάμψης προς τα εμπρός βοηθά τους μύες να τεντωθούν, να αναπτυχθεί ο χόνδρος

Άσκηση διάτασης γάμπας

Αυτή η άσκηση διάτασης της γάμπας θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το πόδι, να τονώσετε τις αρθρώσεις και τους μύες των ποδιών να αναπτυχθούν γρήγορα. Επιπλέον, αυτή η άσκηση υποστηρίζει επίσης την απώλεια βάρους, καίει το περιττό λίπος στα πόδια, συμβάλλοντας έτσι στη σύσφιξη και πιο αδύνατα πόδια. 

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Προετοιμαστείτε σε όρθια θέση, βρείτε κάτι για να ισορροπήσετε, όπως ένα ντουλάπι, έναν τοίχο, ...
• Φέρτε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο.
• Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και γείρετε προς τον τοίχο. 
• Σπρώξτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, ενώ ταυτόχρονα ισιώστε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. 
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε ομοιόμορφα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. 
• Επαναλάβετε 5-10 φορές για κάθε πόδι. Επιπλέον, πρέπει να έχετε  ένα επιστημονικό πρόγραμμα ασκήσεων για αύξηση ύψους στο σπίτι!

Ασκήσεις που ενσωματώνουν μπάρα

Η άσκηση που συνδυάζει τη μπάρα είναι μια αποτελεσματική άσκηση pilates για την εφηβεία, επειδή θα επηρεάσει τα χέρια, τη σπονδυλική στήλη και θα ενισχύσει τα χέρια και το στήθος του ασκούμενου. 

Πράξη:

• Κρατήστε τη μπάρα με τα χέρια σας σταθερά, κρατώντας τα πόδια σας ίσια. 
• Χρησιμοποιήστε δύναμη για να τραβήξετε το σώμα σας προς την κορυφή της ράβδου, κρατήστε τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω. Θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση περίπου 10 φορές. 

Ασκήσεις Pilates σε συνδυασμό με μπάρα για γρήγορη αύξηση του ύψους

Άσκηση διατάσεων στη μία πλευρά

Το τέντωμα στη μία πλευρά είναι μια άσκηση pilates για την εφηβεία που βοηθά στην αποτελεσματική αύξηση του ύψους. Ταυτόχρονα, αυτή η άσκηση σας βοηθά να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, να βοηθήσετε τη μέση και την κοιλιά να είναι σφριγηλή, να διατηρήσετε μια υγιή σιλουέτα. 

Πράξη:

• Πρέπει να στέκεστε με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Δύο χέρια συμπλεγμένα, σηκωμένα ψηλά προς την κορυφή.
• Γείρετε αργά τα χέρια σας και σκύψτε προς τα δεξιά.
• Κρατήστε αυτή την κίνηση για 20 δευτερόλεπτα.
• Φέρτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και αλλάξτε πλευρά.
• Επαναλάβετε 10 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση Pilates Roll Over

Είναι γνωστό ότι αυτή είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση pilates στην εφηβεία στις ασκήσεις pilates ποδιών . Στην αρχή, θα σας δυσκολέψει λίγο, αλλά μετά από μερικές φορές εξάσκηση, το σώμα σας θα το συνηθίσει, η εξάσκηση θα γίνει πιο εύκολη. 

Πώς να εκτελέσετε:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, τα πόδια τεντωμένα άνετα.
• Σηκώστε τα πόδια σας γύρω από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίξουν το πάτωμα. Ταυτόχρονα, σηκώστε και τα δύο χέρια από πάνω και αγγίξτε το πάτωμα. 
• Κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το, επιστρέφοντας αργά στην αρχική θέση κατά την προετοιμασία.
• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές ανά συνεδρία. 

Η οριζόντια στάση σε ρολό είναι μια αποτελεσματική άσκηση pilates κατά την εφηβεία

Άσκηση πόζας κόμπρα

Αυτή η πόζα είναι μια από τις αποτελεσματικές ασκήσεις Pilates για να αυξήσεις το ύψος που μπορείς να εξασκήσεις ευέλικτα οπουδήποτε. Η κίνηση βοηθά το σώμα να είναι πιο εύπλαστο και ευέλικτο, διεγείρει την ανάπτυξη των οστών, αυξάνει γρήγορα το ύψος του σώματος. 

Πράξη:

• Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, με τις παλάμες κάτω στο πάτωμα δίπλα στους ώμους.
• Σηκώστε αργά το σώμα σας πάνω στα χέρια σας, σπρώξτε προς τα εμπρός, το κεφάλι με το πηγούνι ψηλά, σηκώστε το πηγούνι σας όσο πιο ψηλά γίνεται. 
• Κάντε αυτή την κίνηση 3-4 φορές, κάθε επανάληψη διαρκεί περίπου 5-10 δευτερόλεπτα. 

Η άσκηση πόζας κόμπρα βοηθά το σώμα να είναι πιο ελαστικό και ευέλικτο

Άσκηση πόζας γέφυρας

Η στάση γέφυρας βοηθά τη σπονδυλική στήλη να είναι εύκαμπτη, ευέλικτη, ενισχύει τους μύες της πλάτης και του ισχίου και υποστηρίζει την καλύτερη πέψη. 

Πράξη:

• Ξεκινήστε σε ύπτια θέση με τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας.
• Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε αργά τους γοφούς σας και προς τα επάνω. Με τα δύο χέρια, πιάστε τους αστραγάλους, έτσι ώστε ο λαιμός, οι ώμοι και το κεφάλι να αγγίζουν το πάτωμα. 
• Κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές σε κάθε προπόνηση. 

Η στάση γέφυρας ενισχύει τους μυς της πλάτης και του ισχίου

Ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης

Οι ασκήσεις για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός επηρεάζουν τόσο τη σπονδυλική στήλη όσο και τα πόδια για να σας βοηθήσουν να τεντώσετε και να τονώσετε την ανάπτυξη των σπονδύλων. Αυτή η άσκηση είναι μια αποτελεσματική άσκηση pilates στην εφηβεία για αύξηση του ύψους. 

Βήματα υλοποίησης:

• Προετοιμαστείτε με μια καθιστή θέση στο πάτωμα, την πλάτη ίσια, τα πόδια απλωμένα κοντά.
• Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγίστε αργά το στομάχι σας και πίσω προς τα κάτω, ώστε το σώμα σας να είναι κοντά στα πόδια σας.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όσες φορές μπορείτε. 

Το παραπάνω άρθρο είναι η κοινή χρήση του aFamilyToday Blog σχετικά με μερικές ασκήσεις pilates για την εφηβεία που πρέπει να γνωρίζετε. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, θα έχετε περισσότερες χρήσιμες και απαραίτητες γνώσεις όταν εξετάζετε ποιος συνδυασμός ασκήσεων pilates για τον εαυτό σας!