Ερώτηση: Το τρέξιμο αυξάνει το ύψος;

Το τρέξιμο αυξάνει το ύψος; Για πολλά άτομα με μικρό ύψος, βρίσκουν πάντα αθλήματα και δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ για να βελτιώσουν την αδυναμία τους. Βρείτε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο!

Η αύξηση του ύψους είναι επιθυμία πολλών ανθρώπων. Υπάρχουν πολλές απόψεις ότι το τρέξιμο βοηθά στην αύξηση του ύψους, άρα το τρέξιμο αυξάνει πραγματικά το ύψος; Σας προσκαλούμε να μάθετε περισσότερα μέσα από τα παρακάτω άρθρα:

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν το ύψος;

Για να απαντήσω στην ερώτηση, το τρέξιμο αυξάνει το ύψος; Πρέπει να κατανοήσετε τους παράγοντες που καθορίζουν το ύψος ενός ατόμου, οι οποίοι μπορεί να περιλαμβάνουν:

Παράγοντας φύλο

Το φύλο είναι επίσης ένας μεγάλος καθοριστικός παράγοντας του ύψους, συνήθως, τα αγόρια είναι συνήθως πιο ψηλά από τα κορίτσια στην ίδια ηλικία.

Τα κορίτσια συχνά αναπτύσσουν ύψος νωρίτερα από τα αγόρια, ωστόσο, ο χρόνος για να ολοκληρωθεί αυτή η ανάπτυξη είναι επίσης μικρότερος. Μελέτες δείχνουν ότι το μέσο ύψος των ανδρών είναι περίπου 13 εκατοστά υψηλότερο από αυτό των γυναικών. Ο λόγος είναι ότι τα κορίτσια συνήθως σταματούν να αυξάνονται σε ύψος όταν φτάσουν στην ηλικία των 18 ετών, αλλά τα αγόρια μπορούν να συνεχίσουν να αυξάνονται σε ύψος μέχρι την ηλικία των 20 ετών, ακόμη και 23 ετών. 

Τα αγόρια είναι συνήθως πιο ψηλά από τα κορίτσια

Γενετικοί παράγοντες

Το ύψος των γονιών επηρεάζει το 60-80% του ύψους των παιδιών. Κανονικά, τα παιδιά αυξάνουν περίπου 5 εκατοστά σε ύψος κάθε χρόνο, μέχρι την εφηβεία, το ποσοστό αυτό αυξάνεται γρήγορα, μπορεί να φτάσει και τα 20 εκατοστά το χρόνο. 

Ωστόσο, αυτή η εξέλιξη είναι συχνά άνιση και διαφέρει από παιδί σε παιδί. Τα παιδιά των οποίων οι γονείς έχουν καλό ύψος έχουν συνήθως υψηλότερο ρυθμό ανάπτυξης από τα παιδιά με «μέτριους» γονείς.

Διατροφικοί παράγοντες

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του ύψους και της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου από τη γέννηση. Ένα παιδί δεν μπορεί να ψηλώσει αν δεν του παρέχεται αρκετή ενέργεια και απαραίτητες ουσίες για να μεγαλώσει. 

Για να εξασφαλίσετε ένα καλό ύψος, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι το σώμα δεν υποσιτίζεται. Για να επιτευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μια δίαιτα που περιέχει πολλές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για το μωρό , γεμάτη θρεπτικά συστατικά από ομάδες ουσιών όπως πρωτεΐνες-ζάχαρη-λίπη-βιταμίνες και μέταλλα στα καθημερινά γεύματα.

Προπονητικός παράγοντας

Το τρέξιμο αυξάνει το ύψος; Αυτό σχετίζεται με την κίνηση ένας παράγοντας που επηρεάζει το ύψος; Η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στην προώθηση του ύψους των παιδιών. Τύποι αθλημάτων που είναι σε θέση να υποστηρίξουν την καλή ανάπτυξη του ύψους, όπως τρέξιμο, κολύμπι, αιώρηση, γιόγκα, μπάσκετ κ.λπ. ειδική αύξηση ύψους.

Κοιμήσου αρκετά 

Ο ύπνος είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη των παιδιών. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το ύψος των παιδιών αναπτύσσεται πιο έντονα τη νύχτα όταν τα παιδιά πέφτουν σε βαθύ ύπνο. 

Ως εκ τούτου, οι γονείς θα πρέπει να βάζουν τα παιδιά τους για ύπνο νωρίς, να κοιμούνται αρκετά για να εξασφαλίσουν τη μέγιστη ανάπτυξη για το παιδί.

Το τρέξιμο αυξάνει το ύψος; 

Η άσκηση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που προάγουν το ύψος. Σε όλα τα είδη αθλημάτων, πολλές ερωτήσεις για το αν το τρέξιμο είναι υψηλό, η απάντηση θα είναι ναι. 

Μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο βοηθά στην παραγωγή μεγάλης ποσότητας της ορμόνης HGH. Αυτή η ορμόνη έχει ως αποτέλεσμα την προώθηση των οστικών κυττάρων και οργάνων στο σώμα να αναπτυχθούν, βοηθώντας έτσι στην αύξηση του ύψους καθώς και στην ανάπτυξη καλής σωματικής δύναμης. 

Το τρέξιμο αυξάνει το ύψος;

Όχι μόνο αυτό, το τζόκινγκ βοηθά επίσης την κυκλοφορία του αίματος, υποστηρίζει την ώθηση των τοξινών από το σώμα, σας βοηθά να απορροφήσετε καλά τα θρεπτικά συστατικά για μέγιστη ανάπτυξη σε ύψος και υγεία. 

Αν θέλετε να βελτιώσετε το ύψος σας, εξασκηθείτε στο τρέξιμο τακτικά για να πετύχετε το επιθυμητό ύψος. Γνωρίζετε ήδη αν το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει το ύψος!

Τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν κάνετε τζόκινγκ για να αυξήσετε το ύψος;

Ωστόσο, όταν επιλέγετε αυτόν τον τύπο, πρέπει να δώσετε προσοχή σε μερικά ζητήματα:

• Χρόνος τρεξίματος:  Το πρωινό τζόκινγκ αυξάνει το ύψος; Θα πρέπει να αφιερώνετε 30 - 60 λεπτά την ημέρα για τζόκινγκ. Η πιο αποτελεσματική ώρα για τρέξιμο είναι γύρω στις 5-6 π.μ. ή 9-10 μ.μ. γιατί αυτή την ώρα ο καιρός είναι συνήθως φρέσκος, το σώμα μπορεί να ασκηθεί και να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά με τον καλύτερο τρόπο για την απογευματινή ανάπτυξη. Για αρχάριους, συνιστάται να τρέχουν περίπου 2-3 ​​φορές την εβδομάδα και για όσους έχουν συνηθίσει να ασκούνται, θα πρέπει να το κάνουν καθημερινά για να πετύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα.
• Τοποθεσία για τζόκινγκ: Επιλέξτε δροσερά μέρη με λίγα εμπόδια για τζόκινγκ, αν δεν το πληροίτε αυτό, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ στο γυμναστήριο ή αν έχετε προϋποθέσεις, μπορείτε να επενδύσετε σε διάδρομο, τζόκινγκ για να κάνετε τζόκινγκ στο σπίτι.
• Επιλέξτε τα σωστά ρούχα: Επιλέξτε δροσερά ρούχα με ελαστικά, απορροφητικά υλικά που θα σας κάνουν πιο βολική κατά τη μετακίνηση καθώς και το τζόκινγκ. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε μαλακά παπούτσια για να προστατεύετε τα πόδια σας με τον καλύτερο τρόπο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Τεχνική τρεξίματος: Το σπριντ είναι η πιο σταθερή τεχνική τρεξίματος για να αυξήσετε το ύψος, ξεκινήστε με μέτρια ταχύτητα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα μέχρι να φτάσετε στο μέγιστο. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα τρεξίματος, τόσο περισσότερη αυξητική ορμόνη εκκρίνεται.
• Στάση τρεξίματος: Θα πρέπει να χαλαρώσετε το σώμα σας όταν τρέχετε, να κρατάτε το σώμα σας ίσιο, το κεφάλι ελαφρώς λυγισμένο προς τα εμπρός περίπου 15 μοίρες για να είναι αποτελεσματική η διαδικασία τρεξίματος.

Το τρέξιμο αυξάνει το ύψος; Αυτό εξαρτάται επίσης από το πώς κάνετε τζόκινγκ.

Άλλα μέτρα για την αύξηση του ύψους

Εκτός από το τρέξιμο, θα πρέπει να συνδυάσετε τις ακόλουθες μεθόδους για να πετύχετε το ύψος που θέλετε:

Μια κατάλληλη δίαιτα

Όπως γνωρίζετε, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του ύψους. Χρησιμοποιήστε μια δίαιτα με αρκετή ενέργεια, γεμάτη θρεπτικά συστατικά, η οποία συγκεντρώνει ορισμένα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη του ύψους, όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνη D.

Ορισμένες τροφές είναι καλές για το ύψος, όπως: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά, αυγά, δημητριακά και μερικά σκουρόχρωμα λαχανικά. Μερικές ερωτήσεις, παρερμηνείες σχετικά με το κέλυφος γαρίδας με ασβέστιο ; Ή τα λαχανικά δεν περιέχουν ασβέστιο... Επομένως, η διατροφή χρειάζεται επιστημονικά πρότυπα.

Επιστημονική διατροφή για αύξηση ύψους

Πλήρης έκθεση στον ήλιο 

Το ασβέστιο είναι βασικός παράγοντας για την ανάπτυξη των οστών. Για την αποτελεσματική απορρόφηση του ασβεστίου, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη. Η βιταμίνη D συντίθεται από τις υπεριώδεις ακτίνες στο ηλιακό φως. Επομένως, εκτός από τη διασφάλιση της διατροφής, αφιερώστε χρόνο για να εκθέσετε το δέρμα σας στο ηλιακό φως για αποτελεσματική απορρόφηση ασβεστίου.

Κοιμήσου αρκετά

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η αύξηση του ύψους είναι ισχυρότερη κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Επομένως, για να πετύχετε το επιθυμητό ύψος, είναι εξαιρετικά απαραίτητο να έχετε αρκετό ύπνο.

Μείνετε μακριά από διεγερτικά

Διεγερτικά όπως το αλκοόλ, η μπύρα και ο καπνός επηρεάζουν δυσμενώς την ανάπτυξη των οστών λόγω της ικανότητάς τους να καταστρέφουν τα οστά και να περιορίζουν τον σχηματισμό οστών. Επομένως, εάν θέλετε να αποκτήσετε καλό ύψος, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις ουσίες στην καθημερινότητά σας.

Λογική κίνηση

Εκτός από το ερώτημα αν το τρέξιμο αυξάνει το ύψος, ποια αθλήματα σας βοηθούν να αυξήσετε το ύψος; Μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλα αθλήματα για να αυξήσετε το ύψος, όπως κολύμπι, μπάντμιντον, βόλεϊ, μπάσκετ, ...

Συμπλήρωση θρεπτικών συστατικών από το εξωτερικό για αύξηση ύψους

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη του ύψους σας. Ωστόσο, όταν επιλέγετε οποιοδήποτε προϊόν, προσέξτε τη δοσολογία και τον τρόπο χρήσης του για να εξασφαλίσετε αποτελεσματικότητα και ασφάλεια.

Το τρέξιμο είναι μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους για την αύξηση του ύψους. Έχετε ήδη καταλάβει ότι το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει το ύψος; Ελπίζουμε ότι οι παραπάνω γνώσεις σας βοήθησαν να έχετε ένα σχέδιο βελτίωσης ύψους που είναι κατάλληλο για εσάς. Καλή τύχη!