Θέλετε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή αλλά φοβάστε το υψηλό κόστος. Ακολουθούν τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρήματα ενώ διατηρείτε την επιθυμητή διατροφή.
Ένα υγιεινό γεύμα που είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά και τροφές είναι αρκετά δύσκολο να το φτιάξετε όταν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και να συνεχίσετε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Ακολουθούν συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να τρώτε πιο υγιεινά με χαμηλότερο κόστος.
Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Ο προγραμματισμός γευμάτων σάς δίνει τον έλεγχο της ποσότητας φαγητού που θα αγοράσετε.
Η εξοικονόμηση κόστους αγορών είναι σημαντική, επομένως ο προγραμματισμός εκ των προτέρων είναι απαραίτητος. Επιλέξτε 1 ημέρα την εβδομάδα και προγραμματίστε τα γεύματά σας για την επόμενη εβδομάδα. Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με είδη παντοπωλείου για να αγοράσετε για να ετοιμάσετε γεύματα.
Φροντίστε να ελέγξετε το ψυγείο και τα συρτάρια σας για να δείτε τι έχετε. Είναι καλύτερο να φτιάχνετε γεύματα χρησιμοποιώντας μόνο τρόφιμα που έχουν μείνει στο ψυγείο πριν πάτε στο σούπερ μάρκετ για να αγοράσετε είδη παντοπωλείου για την επόμενη φορά.
Σχεδιάστε να αγοράσετε μόνο αυτό που ξέρετε ότι θα χρησιμοποιήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να πετάξετε πολλά πράγματα που αγοράζετε και δεν χρησιμοποιείτε.
Μείνετε στη λίστα αγορών σας
Αφού προγραμματίσετε τα γεύματά σας και φτιάξετε μια λίστα με τα παντοπωλεία, μείνετε σε αυτήν. Είναι εύκολο να αποσπαστείτε την προσοχή σας στο παντοπωλείο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ακούσιες αγορές - και ως εκ τούτου σε ανεπιθύμητο κόστος.
Κατά γενικό κανόνα, προσπαθήστε πρώτα να ψωνίσετε έξω από το κατάστημα. Επειδή εδώ τοποθετούνται συνήθως τα τρόφιμα ολικής αλέσεως και θα σας ζητήσουν να γεμίσετε πρώτα το καλάθι σας.
Η μέση του καταστήματος περιέχει συνήθως πολλά έτοιμα φαγητά. Εάν βρεθείτε σε αυτούς τους διαδρόμους, περπατήστε μέχρι το πάνω ή το κάτω μέρος των ραφιών, αντί να πηγαίνετε ευθεία. Τα πιο ακριβά αντικείμενα τοποθετούνται συνήθως στο ύψος των ματιών.
Ας μαγειρέψουμε στο σπίτι
Το μαγείρεμα στο σπίτι θα εξοικονομήσει πολλά χρήματα.
Το μαγείρεμα στο σπίτι μπορεί να είναι φθηνότερο από το φαγητό έξω. Γενικά, μπορείτε να φροντίσετε μια τετραμελή οικογένεια με το ίδιο κόστος με την αγορά φαγητού για ένα ή δύο σε ένα εστιατόριο. Έτσι, κάντε συνήθεια να μαγειρεύετε στο σπίτι αντί να αποφασίζετε να φάτε έξω. Μαγειρεύοντας μόνοι σας, γνωρίζετε ακριβώς ποια συστατικά είναι στο γεύμα σας.
Μαγειρέψτε μεγάλες μερίδες και χρησιμοποιήστε τα ρέστα σας
Το μαγείρεμα μεγάλων γευμάτων μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο και χρήμα. Τα υπολείμματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεσημεριανό γεύμα ή σε άλλες συνταγές. Μπορούν να επαναχρησιμοποιηθούν σε μαγειρευτά, stir-fries, σαλάτες και burritos.
Αυτό είναι υπέροχο όταν έχετε έναν προϋπολογισμό, επειδή τα υπολείμματα μπορούν να σας εμποδίσουν να φάτε έξω τις ημέρες που δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε. Μπορείτε επίσης να καταψύξετε τα υπολείμματα των γευμάτων για να τα απολαύσετε αργότερα.
Αγοράστε τροφές που είναι της εποχής
Τα τοπικά τρόφιμα εποχής είναι συχνά φθηνότερα από τα τρόφιμα εκτός εποχής και αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης συχνά στο αποκορύφωμά τους τόσο σε θρεπτικά συστατικά όσο και σε γεύση. Τα προϊόντα εκτός εποχής αποστέλλονται συχνά εξ αποστάσεως, κάτι που δεν είναι καλό για την ποιότητά σας ή τον προϋπολογισμό σας.
Επίσης, αγοράστε συνδυαστικά τρόφιμα εάν μπορείτε. Αυτή η τιμή είναι συνήθως πολύ φθηνότερη από την αγορά τους μεμονωμένα. Εάν αγοράσετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε, μπορείτε να παγώσετε τα υπόλοιπα ή να τα ενσωματώσετε στο πρόγραμμα γευμάτων της επόμενης εβδομάδας.
Καλλιεργήστε το δικό σας φαγητό στο σπίτι
Μερικά λαχανικά μπορούν να καλλιεργηθούν στο σπίτι σας με εξαιρετικά χαμηλό κόστος.
Εάν είναι δυνατόν, καλλιεργήστε τα δικά σας προϊόντα ή εγγραφείτε σε έναν κοινοτικό κήπο. Οι σπόροι είναι πολύ φθηνοί στην αγορά. Με λίγο χρόνο και προσπάθεια, μπορείτε να καλλιεργήσετε τα δικά σας βότανα, φύτρα, ντομάτες, κρεμμύδια και πολλά άλλα νόστιμα φυτά.
Έχοντας μια συνεχή προσφορά στο σπίτι σας εξοικονομείτε το κόστος των αγορών στο κατάστημα. Τα εγχώρια προϊόντα μπορούν επίσης να έχουν πολύ καλύτερη γεύση από τις αγορασμένες ποικιλίες. Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχει μαζευτεί στη μέγιστη ωρίμανση και είναι εντελώς απαλλαγμένο από φυτοφάρμακα.
Φέρτε το μεσημεριανό σας στη δουλειά
Το φαγητό έξω είναι ακριβό, ειδικά αν τρώτε συχνά. Συσκευάστε μεσημεριανά γεύματα, σνακ, ποτά και άλλα γεύματα που θα σας εξοικονομήσουν περισσότερα χρήματα από το να τρώτε έξω. Επιπλέον, θα έχετε τον πλήρη έλεγχο των τροφών που τρώτε και θα μπορείτε να επιλέξετε επιλογές που είναι πλούσιες σε ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.
Με τις παραπάνω συμβουλές για φαγητό και αγορές, μπορείτε εύκολα να εξοικονομήσετε αποτελεσματικά το κόστος του φαγητού σας.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Η βιταμίνη C είναι μια γνωστή βιταμίνη σε όλους, αυτή είναι ένα ενεργό συστατικό που συμμετέχει σε πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα, ιδίως υποστηρίζοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η λήψη αρκετής βιταμίνης C στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο κοινών προβλημάτων υγείας.
Τα μήλα είναι ένα υγιεινό φρούτο, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό και όλοι μπορούν να φάνε μήλα. Πρέπει λοιπόν να τρώτε μήλα όταν πεινάτε; Αν θέλετε να μάθετε την απάντηση, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Το Abalone fin είναι μια τροφή υψηλής ποιότητας που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ζωτικότητας και τη βελτίωση της υγείας. Αν δεν ξέρετε πώς να φτιάξετε την καλύτερη σούπα κολοκύθας, διαβάστε αμέσως αυτό το άρθρο!
Η τραχηλίτιδα μπορεί να θεραπευτεί εάν ακολουθήσετε πιστά τις οδηγίες του γιατρού, σε συνδυασμό με μια επιστημονική δίαιτα. Λοιπόν, τι να φάτε με τραχηλίτιδα, τι να απέχετε από το φαγητό.
Οι μπάμιες προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και το δέρμα, όπως τα αντιοξειδωτικά στις μπάμιες που βοηθούν στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, χαρίζοντας σας νεανικό δέρμα. Μπορείς όμως να χάσεις βάρος με μπάμιες; Πώς να μαγειρέψετε μπάμιες δίαιτα, να χάσετε βάρος;
Το να πίνετε νερό με λεμόνι για να χάσετε βάρος είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες γιατί είναι μια τροφή που βρίσκεται εύκολα και στη χρήση και προστίθεται στη διατροφή από πολλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος. Ωστόσο, με πολλές συνταγές λεμονάδας για απώλεια βάρους, πολλές γυναίκες μπορεί να μην ξέρουν πώς να πίνουν νερό με λεμόνι για να χάσουν βάρος σωστά. Έτσι, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με χυμό λεμονιού, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο.
Είναι το μάνγκο ένα φρούτο που πρέπει να τρώνε οι έγκυες; Μπορώ να φάω μάνγκο ενώ τρώω; Μετά τον τοκετό, η κατανάλωση μάνγκο κάνει το γάλα ζεστό ή χάνει το γάλα; Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει τις μητέρες μετά τον τοκετό να γνωρίζουν αν πρέπει να τρώνε μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι είναι το ιωδιούχο αλάτι για την πρόληψη της βρογχοκήλης; Πώς να τα αγοράσετε και ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του ιωδιούχου αλατιού είναι ερωτήσεις που κάνουν πολλοί.
Η τουρσί λωτός είναι ένα φρούτο που λατρεύουν πολλές γυναίκες. Οι λωτές έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι καλό να τρώμε λωτούς τουρσί; Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρώτε τουρσί λωτούς;
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γνωστό ως ένα πιάτο που παρέχει στον οργανισμό πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας για δραστηριότητες, αλλά εξασφαλίζει και ευεργετική διατροφή για την υγεία. Πότε λοιπόν πρέπει να τρώτε ελληνικό γιαούρτι για την καλύτερη απορρόφηση;
