Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και θεωρείται ο «βασιλιάς». Επειδή το πρωινό είναι τόσο σημαντικό, θα πρέπει να επιλέγουμε τις σωστές τροφές για να έχουμε μια υγιεινή και συναρπαστική μέρα. Ξέρετε τι να φάτε το πρωί;
Μετά από μια μακρά νύχτα χωρίς προσθήκη θερμίδων, το σώμα μας πέφτει εύκολα σε κατάσταση έλλειψης ενέργειας. Το σάκχαρο στο αίμα μειώνεται σε χαμηλό επίπεδο, ενώ αυτή είναι η πρώτη ύλη που χρειάζεται για να λειτουργήσει ο εγκέφαλος και οι μύες. Ένα επιστημονικό πρωινό θα αναπληρώσει αμέσως την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσουμε αποτελεσματικά τη μέρα μας. Αυτό είναι ένα άρθρο για όσους θέλουν να μάθουν τι να τρώνε το πρωί για καλή υγεία.
Τι να φάτε το πρωί;
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες συνθέτουν τα κύτταρα, βοηθούν το σώμα να σχηματίσει ουσίες για δραστηριότητες ζωής και παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση και ανάπτυξη του σώματος. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο συστατικό στα κύρια γεύματα της ημέρας. Στο πρωινό, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από τροφές όπως:
Αυγό
Μπορούμε να επεξεργαστούμε τα αυγά σε πολλά διαφορετικά πιάτα από βραστά, τηγανητά, ομελέτα, κοκκινιστά... Η κατανάλωση αυγών βοηθά στη φόρτωση ποιοτικών πρωτεϊνών για τον οργανισμό. Το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει τις πρωτεΐνες, επομένως η κατανάλωση αυγών βοηθά να σας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σώμα χρειάζεται επίσης να καίει περισσότερες θερμίδες για να αφομοιώσει την πρωτεΐνη, επομένως η κατανάλωση αυγών είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Εάν δεν ξέρετε τι να φάτε το πρωί για να χάσετε βάρος , επιλέξτε τα αυγά στο μενού σας.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι στους περισσότερους ανθρώπους, τα αυγά δεν αυξάνουν καθόλου τη χοληστερόλη στο αίμα εάν καταναλωθούν με τον σωστό τρόπο και σε επαρκείς ποσότητες.
Ξέρετε τι να φάτε το πρωί;
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια από τις πρωτεΐνες που απορροφάται ταχύτερα από τον οργανισμό. Είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να μειώσουν την επιθυμία από άλλες πρωτεΐνες. Αυτή είναι μια γνωστή τροφή για τους γυμναστές γιατί παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση και την οικοδόμηση των μυών. Μπορείτε να συνδυάσετε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος με ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά για ένα πιο θρεπτικό πρωινό.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πάντα παρόντα στο ιδανικό μενού πρωινού . Μπορείτε να επιλέξετε από προϊόντα όπως:
Αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και παρέχουν πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Όχι μόνο η συμπλήρωση ενέργειας, γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της ανοσίας του οργανισμού, στην πρόληψη της οστεοπόρωσης στους ενήλικες και στην καλή φυσική ανάπτυξη των παιδιών.
Ένα θρεπτικό πρωινό δεν μπορεί να είναι χωρίς πρωτεΐνη
Διατροφικά δημητριακά και σπόροι
Χωρίς να ξέρετε τι να φάτε το πρωί, σίγουρα δεν πρέπει να παραλείψετε τα θρεπτικά δημητριακά και τους σπόρους. Μπορείτε να επιλέξετε για ένα επιστημονικό πρωινό τρόφιμα όπως:
Μπορείτε οπωσδήποτε να επιλέξετε θρεπτικούς σπόρους για ένα υγιεινό πρωινό
Φρέσκα φρούτα
Τα φρούτα είναι επίσης μια πρόταση για όσους δεν ξέρουν τι να φάνε το πρωί. Τα φρούτα είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών για τον οργανισμό. Ένα πρωινό δεν θα ήταν πλήρες χωρίς φρέσκα φρούτα. Μούρα όπως φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άφθονα αντιοξειδωτικά είναι πάντα ιδανικές επιλογές. Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και τα γκρέιπφρουτ είναι πάντα διαθέσιμα στο Βιετνάμ και είναι επίσης μια επιλογή που δεν πρέπει να χάσετε.
Απλώς επιλέξτε εποχιακά φρούτα και βεβαιωθείτε ότι τα φρούτα είναι φρέσκα, τα φρούτα είναι ασφαλή για τα τρόφιμα και ξέρετε πότε να τρώτε φρούτα είναι το καλύτερο , γνωρίζετε ήδη έναν εξαιρετικό τρόπο να φροντίζετε την υγεία σας.
Τι δεν πρέπει να τρώτε το πρωί;
Εκτός από το να μάθετε τι πρέπει να τρώτε το πρωί, θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τι πρέπει να αποφεύγετε το πρωί για καλή υγεία. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε το πρωί καθώς και σε άλλα κύρια γεύματα της ημέρας:
Μην τρώτε γλυκά και επεξεργασμένα τρόφιμα στο πρωινό
Στην ερώτηση τι να φάτε το πρωί , η απάντηση είναι φρέσκα, φρεσκομαγειρεμένα και θρεπτικά τρόφιμα. Το να γνωρίζετε πώς να επιλέγετε τις σωστές τροφές το πρωί, σας βοηθά να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και προσφέρει άλλα σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Η πουτίγκα αίματος είναι ένα πιάτο που αγαπούν πολλοί Βιετναμέζοι, ειδικά η πουτίγκα αίματος από αίμα πουλερικών. Είναι λοιπόν εντάξει να τρώτε πουτίγκα αίματος, ειδικά σούπα από αίμα χήνας; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα!
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί επιμονή, επιμονή, επιστήμη και επιδίωξη μέχρι το τέλος του περιγραφόμενου σχεδίου απώλειας βάρους για να αποκτήσετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Πολλοί άνθρωποι αγωνιούν να έχουν ένα όμορφο σώμα, έτσι έχουν κάψει τη σκηνή, αλλά χρησιμοποίησαν βιαστικά μη δοκιμασμένες μεθόδους απώλειας βάρους ή συμβουλές από φίλους και συγγενείς, προκαλώντας πολλές κακές συνέπειες για την υγεία.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
