Τι να φάτε για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα και να ανακτήσετε την όρεξη;

Το φούσκωμα του στομάχου είναι μια κοινή και άβολη κατάσταση για πολλούς ανθρώπους. Η σωστή διατροφή και η κατανόηση του τι πρέπει να τρώτε για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα είναι η λύση που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από αυτήν την κατάσταση.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε το φούσκωμα, ένας από τους συνηθισμένους τρόπους είναι ότι πρέπει να προσθέσετε τροφές που είναι καλές για το πεπτικό σύστημα στην καθημερινή σας διατροφή και να αποβάλετε λίγο τις τροφές που προκαλούν φούσκωμα. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα;

Τι είναι το φουσκωμένο στομάχι;

Το φούσκωμα στο στομάχι και ο μετεωρισμός προκαλούνται από την αύξηση της ποσότητας αερίων στο πεπτικό σύστημα

Το φούσκωμα του στομάχου είναι ένα πολύ κοινό πεπτικό πρόβλημα, οι ασθενείς συχνά έχουν αίσθημα πληρότητας και σφίξιμο λόγω της αυξημένης ποσότητας αερίων στην πεπτική οδό. Για να απελευθερωθεί αυτό το αέριο, το φούσκωμα μπορεί να συνοδεύεται από ρέψιμο, καούρα και κάψιμο στο λαιμό, ακόμη και ναυτία.

Υπάρχουν πολλές αιτίες φουσκώματος:

• Λόγω της κατανάλωσης πολύ αμύλου ενώ το σώμα δεν έχει αρκετό ενζυμικό σύστημα για να το μεταβολίσει όλο. Τρώτε και πίνετε πολύ γρήγορα, καταπίνετε γρήγορα, δεν μασάτε καλά. Τρώτε πολλά λιπαρά, μπαχαρικά (κρεμμύδια, σκόρδο), διεγερτικά (μπύρα, κρασί, καφές, καπνός). 
• Λόγω διαταραχών κινητικότητας του γαστρεντερικού σωλήνα (στομάχι, έντερα) που σας κάνουν να νιώθετε πάντα χορτάτοι, δυσπεψία. λόγω διαταραχών της έκκρισης της χολής (φλεγμονή, απόφραξη της χοληφόρου οδού...); λόγω γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης με αίσθημα καύσου πίσω από το στέρνο, ρέψιμο, καούρα, ρέψιμο όλου του νερού.
• Λόγω διαταραχής του βακτηριακού συστήματος στο πεπτικό σύστημα (δυσβακτηρίωση), το σώμα δεν έχει αρκετά ένζυμα για να μεταβολίσει την τροφή, προκαλώντας στασιμότητα, ζύμωση και παραγωγή αερίων.
• Λόγω παθήσεων του γαστρεντερικού σωλήνα όπως παθήσεις του στομάχου ( καρκίνος στομάχου , πεπτικό έλκος...), σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μειωμένη εντερική κινητικότητα. Λόγω μακροχρόνιας συσσώρευσης κοπράνων όπως όταν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα ή μετά από κάποια χειρουργική επέμβαση στο γαστρεντερικό, όπως χειρουργική επέμβαση στο κόλον, χειρουργική επέμβαση στομάχου κ.λπ.
• Λόγω της δυσαπορρόφησης στα παιδιά, η δυσαπορρόφηση του γάλακτος είναι συχνή.
• Το άγχος, η νευρική ένταση και το στρες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα.

Τι να φάτε για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το φούσκωμα, στους οποίους η προσαρμογή της διατροφής με τροφές που είναι καλές για το πεπτικό σύστημα είναι η πιο αποτελεσματική. Τι να φάτε λοιπόν για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα; Λάβετε υπόψη αυτές τις τροφές:

Τζίντζερ

Το τζίντζερ έχει υψηλές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, επομένως είναι και μπαχαρικό και αποτελεσματικό βότανο στη θεραπεία του φουσκώματος και των αερίων.

Το Zingibain, ένα πεπτικό ένζυμο που βοηθά το σώμα να διασπάσει τις πρωτεΐνες που βρίσκονται στο τζίντζερ, ηρεμεί τα έντερα, μειώνει τη φλεγμονή στο παχύ έντερο, αυξάνει τις κινήσεις του εντέρου και βοηθά στην ευκολότερη πέψη των τροφίμων.

Αγγούρι

Η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου  μπορεί να προκληθεί από αυτοάνοσα νοσήματα, σύνδρομο δυσβακτηρίωσης του λεπτού εντέρου, τροφικές αλλεργίες ή ... που οδηγεί σε φούσκωμα και αέρια. Μπορείτε να φάτε αγγούρι για να ανακουφίσετε γρήγορα τα συμπτώματα που προκαλούνται από αυτές τις αιτίες.

Τα αγγούρια περιέχουν φλαβονοειδή, ένα είδος κερκετίνης που μειώνει τα συμπτώματα αλλεργίας και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στα φρούτα. Επιπλέον, το αγγούρι περιέχει πολύ νερό, επομένως μπορεί να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τα επίπεδα νατρίου, να απομακρύνετε το υπερβολικό νερό από το σώμα και να απελευθερώσετε αέρια στον πεπτικό σωλήνα.

Προβιοτικό γιαούρτι

Το προβιοτικό γιαούρτι βοηθά στη βελτίωση του φουσκώματος και του μετεωρισμού

Ένα ποικίλο μικροβίωμα με μεγάλο αριθμό ωφέλιμων μικροοργανισμών μέσα στο ανθρώπινο έντερο βοηθά στη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος και προάγει την υγεία του εντέρου.

Αν αναρωτιέστε τι να φάτε για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα, θυμηθείτε το προβιοτικό γιαούρτι. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε προβιοτικά, τα οποία είναι ευεργετικά βακτήρια που ζουν στον πεπτικό σωλήνα για να σας βοηθήσουν να έχετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την καταπραϋντική φλεγμονή. Ειδικά, αν έχετε φούσκωμα και αέρια, το γιαούρτι θα σας βοηθήσει να τρώτε καλύτερα και πιο εύκολα στην πέψη.

Μπανάνα

Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου είναι μία από τις αιτίες της κατακράτησης νερού. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, θα βοηθήσει στην αποβολή του νερού και του νατρίου από το σώμα και θα μειώσει το φούσκωμα. 

Για να μειώσετε το φούσκωμα, να αποτρέψετε αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα και τον μετεωρισμό, θα πρέπει να τρώτε μπανάνες που είναι ακόμα πράσινες, περιέχουν πιο ανθεκτικό άμυλο και λιγότερη ζυμώσιμη ζάχαρη.

Σέλινο

Το σέλινο περιέχει πολύ κάλιο και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (95%), συμβάλλοντας έτσι στον γρήγορο έλεγχο των συμπτωμάτων του φουσκώματος. Επιπλέον, το σέλινο προσθέτει επίσης διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες σταθεροποιούν και ανακουφίζουν γρήγορα τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας ή της διάρροιας , βοηθώντας στην υποστήριξη της εντερικής λειτουργίας.

Ωστόσο, θα πρέπει να τρώτε το σέλινο μαγειρεμένο για να μαλακώσει τις δύσπεπτες ίνες, όπως μαγειρευτά και σούπες.

Τσάι χαμομηλιού, τσάι μέντας

Σε όλο τον κόσμο, το τσάι μέντας και το τσάι χαμομηλιού χρησιμοποιούνται πολύ μετά το δείπνο, επειδή και τα δύο αυτά αφεψήματα από βότανα μπορούν να βοηθήσουν στην γρήγορη ανακούφιση των συμπτωμάτων του φουσκώματος και της δυσπεψίας.

Συγκεκριμένα, η κατανάλωση ζεστού τσαγιού από χρυσάνθεμο μετά το δείπνο, εκτός από τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση του σώματος και του πνεύματος, με αποτέλεσμα να έχετε έναν καλό ύπνο.

Παπάγια

Το ένζυμο παπαΐνη της παπάγιας βοηθά στην πιο ομαλή πέψη των τροφίμων και αποβάλλει εύκολα τα στάσιμα αέρια. Επιπλέον, η παπάγια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Α και φυτικές ίνες, επομένως η κατανάλωση παπάγιας είναι και ευεργετική για το πεπτικό σύστημα και τη γενική υγεία.

Μπορείτε να φάτε παπάγια ωμή ως φρούτο και ώριμη ως σούπα παπάγια. Ωστόσο, τα άτομα που πάσχουν από στομαχικές παθήσεις δεν πρέπει να τρώνε παπάγια.

Ανανάς

Η βρωμελίνη, ένα πεπτικό ένζυμο που βρίσκεται στους ανανάδες, βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών στο στομάχι που προκαλούν φούσκωμα. Έτσι, η κατανάλωση ανανά ή η κατανάλωση smoothie με ανανά μπορεί να βελτιώσει το φούσκωμα ή την κακή πέψη.

Το φούσκωμα στο στομάχι δεν πρέπει να τρώει πολύ;

Τα άτομα με φούσκωμα και αέρια δεν πρέπει να τρώνε πολύ μπρόκολο και σταυρανθή λαχανικά

Εκτός από το να προσέχετε τι να τρώτε για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα , για να μειώσετε τα συμπτώματα και να απαλλαγείτε από τη νόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πολλές από τις ακόλουθες τροφές:

• Τα όσπρια περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, επομένως η κατανάλωση φασολιών μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.
• Το μπρόκολο και τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν ραφινόζη, μια σύνθετη ζάχαρη που είναι δύσκολο να χωνευτεί, επομένως δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.
• Τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη , ένα σάκχαρο που βρίσκεται στο γάλα, δεν πρέπει να τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα γιατί μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα.
• Τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν μεγάλη ποσότητα αερίου διοξειδίου του άνθρακα, όταν πίνετε, θα καταπιείτε μεγάλη ποσότητα αυτού του αερίου. Το πεπτικό σύστημα θα «κρατήσει» αυτή την ποσότητα αερίων, προκαλώντας φούσκωμα, προκαλώντας ακόμη και πόνους στην κοιλιά.

Με λίγα λόγια, όταν υποφέρετε από φούσκωμα, σημαντικό ρόλο παίζει και το φαγητό. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε τροφές που είναι εύπεπτες και να περιορίζετε τις τροφές που είναι δύσκολο να χωνέψετε σύμφωνα με τις οδηγίες στο παραπάνω άρθρο. Εάν το φούσκωμα σας δεν βελτιωθεί παρά τις προσπάθειές σας να ακολουθήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή, μπορεί να έχετε μια υποκείμενη ιατρική πάθηση. Θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για ακριβή εξέταση και διάγνωση.