Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και πρωτεΐνης, οι οποίες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, ιδίως μειώνοντας τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο υγιεινούς ξηρούς καρπούς και τα οφέλη τους για την υγεία.
Η τακτική κατανάλωση θρεπτικών ξηρών καρπών είναι η ανάγκη και η προτεραιότητα πολλών ανθρώπων σήμερα. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, από την υποστήριξη μιας υγιούς καρδιάς έως την προστασία από τον καρκίνο.
Ξηροί καρποί διατροφή και οφέλη για την υγεία
Αμύγδαλο
Τα αμύγδαλα είναι ένας από τους υγιεινούς ξηρούς καρπούς. Αυτοί οι ξηροί καρποί δεν είναι μόνο πλούσιοι σε ακόρεστα λιπαρά και ασβέστιο, αλλά και πλούσιοι σε βιταμίνη Ε και μαγνήσιο. Η κατανάλωση μερικών αμυγδάλων την ημέρα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων .
Τα αμύγδαλα είναι ένας από τους πιο υγιεινούς ξηρούς καρπούς
Μια χούφτα ωμά αμύγδαλα και ένα μήλο είναι ένα από τα πιο θρεπτικά σνακ που μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα.
Τρώτε αμύγδαλα χωρίς κέλυφος αντί για αμύγδαλα χωρίς κέλυφος γιατί τα κελύφη περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται φλαβονοειδή που μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς σας.
Καρύδια
Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών για τον οργανισμό. Συγκεκριμένα, τα καρύδια είναι ξηροί καρποί που περιέχουν σημαντικά επίπεδα άλφα-λινελαϊκού οξέος. Είναι ένα από τα πιο υγιεινά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθά στην προστασία του μεταβολισμού των οστών. Μπορείτε να λάβετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα από μία μόνο μερίδα.
Αποθηκεύστε το καφέ μεταξωτό δέρμα για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τις υγιείς φαινόλες που προσφέρει αυτό το παξιμάδι.
Ένας εύκολος τρόπος για να καταναλώσετε τα καρύδια είναι να τα ψιλοκόψετε και να τα προσθέσετε σε λαχανικά, φρούτα ή άλλα τρόφιμα.
Ειδικά αν δεν τρώτε τακτικά ψάρι, προσθέστε σήμερα στη διατροφή σας καρύδια για να αναπληρώσετε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
πεκάν
Τα πεκάν είναι ένας άλλος υγιεινός ξηρός καρπός που δεν περιέχει τρανς λιπαρά και είναι γεμάτος με μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, όπως βιταμίνη Ε, ασβέστιο, φολικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και αρκετές βιταμίνες Β.
Είναι καλά για την καρδιά και το σώμα σας επειδή μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και να αποτρέψουν τη δημιουργία πλάκας στις αρτηρίες σας. Παρέχει επίσης απαραίτητες βιταμίνες που απαιτούνται για να σας βοηθήσουν να απορροφήσετε καλύτερα την ενέργεια από τα τρόφιμα.
Θα μειώσετε σημαντικά τον καρδιαγγειακό σας κίνδυνο εάν τρώτε μια χούφτα πεκάν κάθε μέρα.
Φιστίκια Αιγίνης
Τα φιστίκια Αιγίνης περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες. Επιπλέον, είναι επίσης μια πλούσια πηγή καλίου και βιταμίνης Β6.
Τα αντιοξειδωτικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία, βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες και έτσι αποτρέπουν την ανάπτυξη επικίνδυνων ασθενειών όπως ο καρκίνος.
Τα φιστίκια Αιγίνης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες
Σε σύγκριση με άλλους θρεπτικούς ξηρούς καρπούς. Τα φιστίκια Αιγίνης είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε πρωτεΐνη. Επιπλέον, η περιεκτικότητά του σε αμινοξέα είναι πολύ μεγαλύτερη από άλλους ξηρούς καρπούς.
Αυτό το καθιστά ιδανικό υγιεινό σνακ για όσους κάνουν δίαιτα.
καρύδια μακαντάμια
Παρόμοια με τη λίστα άλλων θρεπτικών ξηρών καρπών, οι ξηροί καρποί macadamia περιέχουν υψηλά επίπεδα φυτικών ενώσεων καθώς και σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Μερικά από τα οφέλη για την υγεία των ξηρών καρπών macadamia περιλαμβάνουν υγιή καρδιά, έλεγχο του σακχάρου στο αίμα ή βελτιωμένη πέψη.
Τα φλαβονοειδή και οι τοκοτριενόλες είναι αντιοξειδωτικά στα καρύδια macadamia που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών.
Η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών macadamia είναι ένας εύκολος τρόπος για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς καθώς είναι πλούσιοι σε μονοακόρεστα λίπη.
Η περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες στα καρύδια macadamia βοηθά στην αύξηση του αριθμού των ευεργετικών βακτηρίων στον εντερικό σωλήνα, βοηθώντας το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο σταθερά.
Επιπλέον, οι ερευνητές είπαν επίσης ότι η τακτική κατανάλωση μακαντάμιας βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, προάγει την υγεία του εγκεφάλου και παρατείνει τη ζωή.
Κάσιους
Τα κάσιους είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη, φυτικές πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επιπλέον, είναι επίσης μια πλούσια πηγή μαγγανίου, μαγνησίου και χαλκού. Όλα αυτά είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Αυτός ο σπόρος περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, ιδιαίτερα καροτενοειδή και πολυφαινόλες, που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην πρόληψη του κινδύνου πολλών επικίνδυνων ασθενειών.
Η τακτική κατανάλωση θρεπτικών ξηρών καρπών βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και τα κάσιους είναι ένα από αυτά. Βοηθά στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.
Οι τροφές χαμηλές σε ζάχαρη και πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι δύο παράγοντες που βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 .
Πώς να αποθηκεύσετε τους θρεπτικούς ξηρούς καρπούς;
Οι περισσότεροι ξηροί καρποί διατηρούν τις θρεπτικές τους ιδιότητες σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετούς μήνες. Ωστόσο, οι ξηροί καρποί διατηρούν τη γεύση και τη θρεπτική τους αξία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα εάν φυλάσσονται σε χαμηλές θερμοκρασίες.
Έτσι, για να αποθηκεύσετε τους θρεπτικούς ξηρούς καρπούς στο ψυγείο, χρησιμοποιήστε ένα αεροστεγές δοχείο ή σακούλα με φερμουάρ, με διάρκεια ζωής ενός έτους ή περισσότερο.
Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά
Οι ξηροί καρποί είναι ένα από τα πιο υγιεινά σνακ γιατί περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Τα ευεργετικά αποτελέσματα των ξηρών καρπών επιτυγχάνονται καλύτερα όταν δεν προστίθενται συστατικά, όπως ζάχαρη ή αλάτι κατά την επεξεργασία. Όταν λαμβάνονται παράλληλα με μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει άλλες φυσικές τροφές, οι ξηροί καρποί μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για χρόνιες παθήσεις.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Η άσκηση θεωρείται μια μέθοδος προπόνησης υγείας καθώς και το μυστικό για το ιδανικό ύψος του παιδιού σας.
Η παιδική παχυσαρκία οδηγεί σε πολλά άλλα επικίνδυνα προβλήματα όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις... Βρήκατε μια έγκαιρη λύση για το παιδί σας;
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά δεν αφήνετε το μωρό σας να τρώει θαλασσινά αυθαίρετα, αλλά μάθετε πότε να δίνετε θαλασσινά στα παιδιά για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας και των σωστών τροφών για να εισάγετε στερεά στο μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
aFamilyToday Health - Ως βότανο, η γλυκόριζα δεν είναι ασφαλής για την υγεία του εμβρύου. Η γνώση των επιβλαβών συνεπειών του βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Για τις μητέρες, μερικές φορές η προετοιμασία φαγητού για κάθε γεύμα για τα παιδιά τους γίνεται εμμονή, επειδή υπάρχουν μόνο λίγα πιάτα τριγύρω και τα παιδιά τους έχουν ήδη βαρεθεί. Εάν κάποιος γονέας αντιμετωπίζει αυτήν την κατάσταση και θέλει να διαφοροποιήσει το φαγητό για τα παιδιά του, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να μαγειρέψετε noodles για το μωρό σας!
Το λιπώδες ήπαρ, γνωστό και ως λιπώδης εκφύλιση του ήπατος, είναι μια κοινή ασθένεια πολλών ανθρώπων, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας. Αρχικά, η ασθένεια δεν θα επηρεάσει πολύ τις δραστηριότητες του σώματος. Ωστόσο, εάν δεν εντοπιστεί έγκαιρα και αντιμετωπιστεί έγκαιρα, υπάρχει κίνδυνος ηπατίτιδας και κίρρωσης. Επιπλέον, θα υπάρχει μικρό ποσοστό επιπλοκών στον καρκίνο του ήπατος.
Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και πρωτεΐνης, οι οποίες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, ιδίως μειώνοντας τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο υγιεινούς ξηρούς καρπούς και τα οφέλη τους για την υγεία.
Η δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης προσφέρει μεγάλα οφέλη σε άτομα με κοινές πεπτικές διαταραχές. Το ιστολόγιο aFamilyToday σάς προσκαλεί να ανατρέξετε σε ορισμένες λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη δίαιτα low-fodmap για να βοηθήσετε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου να βελτιώσουν την υγεία τους.
Ο κρύος καιρός είναι ένας πολύ δυσμενής παράγοντας για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Επειδή η χαμηλή θερμοκρασία προκαλεί συστολή των τριχοειδών αγγείων, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται ξαφνικά, προκαλώντας εύκολα επιπλοκές, ιδιαίτερα εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα, εγκεφαλικό...
Τι πρέπει να κάνει η αυχενική σπονδύλωση για να υποστηρίξει τη θεραπευτική διαδικασία και να ελαχιστοποιήσει τα άσχημα επακόλουθα της νόσου; Ακολουθούν οι κορυφαίες διατροφικές τροφές που συστήνουν συχνά οι γιατροί σε άτομα με εκφυλιστικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.
Ποιο είδος γάλακτος για άτομα με νεφρική ανεπάρκεια είναι καλό, ασφαλές και αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείται; Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό ζήτημα για τη φροντίδα των ασθενών, ειδικά όταν υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη γάλακτος στην αγορά σήμερα που οι ασθενείς δεν ξέρουν ποιο προϊόν να επιλέξουν.
Για τα άτομα με πεπτικές διαταραχές, η χρήση γάλακτος για την ενίσχυση της πέψης είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας. Εδώ, ας μάθουμε γιατί είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε γάλα για την υποστήριξη της πέψης και 5 είδη γάλακτος για την υποστήριξη της πέψης για τους ηλικιωμένους που εμπιστεύονται σήμερα!
Οι ενεργειακές μπάρες είναι δημοφιλείς αθλητικές τροφές, αλλά τα ενεργειακά τζελ εξακολουθούν να είναι ένα περίεργο όνομα για πολλούς ανθρώπους. Ποια είναι λοιπόν η διαφορά ανάμεσα σε ένα ενεργειακό τζελ και μια ενεργειακή μπάρα;
Όταν μπαίνουν στην εγκυμοσύνη, οι γυναίκες θα πρέπει να προσπαθούν να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και θα πρέπει να έχουν κατά νου τις προφυλάξεις που πρέπει να τρώνε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διατηρήσουν τη μητέρα και το μωρό υγιή.
