Πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας την ημέρα;

Ο υπολογισμός του πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα για κάθε άτομο είναι εξαιρετικά απαραίτητος. Αυτός είναι ένας τρόπος για να διατηρήσουμε ένα υγιές σχήμα σώματος και βάρος, καθώς και ένας προληπτικός τρόπος να φροντίσουμε την υγεία μας.

Οι θερμίδες χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της ποσότητας ενέργειας που παρέχουμε στον οργανισμό μέσω της διατροφής. Αυτή η πηγή ενέργειας χρησιμοποιείται για να εξυπηρετήσει τις ζωτικές δραστηριότητες του σώματος. Η παροχή πάρα πολλών ή πολύ λίγων θερμίδων σε σύγκριση με τις πραγματικές ενεργειακές ανάγκες οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας. Πόσες θερμίδες λοιπόν την ημέρα;

Τι είναι οι θερμίδες;

Τι είναι οι θερμίδες; Όταν καταναλώνουμε φαγητό ή ποτό, αφομοιώνεται και μετατρέπεται σε διάφορες μορφές ενέργειας. Οι θερμίδες είναι μια μονάδα που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της ενέργειας που παρέχεται στο σώμα μέσω της τροφής ή του ποτού για την εξυπηρέτηση των καθημερινών δραστηριοτήτων του σώματος. Μία θερμίδα είναι η ενέργεια που απαιτείται για να αυξηθεί η θερμοκρασία 1g νερού κατά 1 βαθμό Κελσίου.Κατά τον υπολογισμό των θερμιδικών αναγκών του σώματος, πρέπει να χρησιμοποιούμε την ημερήσια μονάδα θερμίδων.

Εάν παρέχουμε αρκετές θερμίδες που απαιτούνται, τα συστήματα οργάνων στο σώμα μπορούν να λειτουργήσουν εντελώς κανονικά και να εκτελέσουν καλά τις λειτουργίες τους. Ωστόσο, εάν παρέχετε πάρα πολλές ή πολύ λίγες θερμίδες για το σώμα, θα προκύψουν πολλά προβλήματα υγείας. Έτσι, όποιος ενδιαφέρεται για την ενεργό ευεξία θα πρέπει να μάθει πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα.

Ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα;

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα;

Για ενήλικες

Σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται 1600-3000 θερμίδες την ημέρα. Συγκεκριμένα, οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 1600 με 2400 θερμίδες την ημέρα. Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται περίπου 2000 έως 3000 θερμίδες την ημέρα. 

Για παιδιά

Τα παιδιά πρέπει να παρέχουν αρκετή ενέργεια για τις δραστηριότητες και την ανάπτυξη του σώματος. Μπορεί να εκπλήσσει πολλούς ανθρώπους να μάθουν ότι η απαίτηση σε θερμίδες για παιδιά κάτω των 13 ετών δεν είναι πολύ χαμηλότερη από ό,τι για τους ενήλικες. Όπως συνιστάται: 

• Τα παιδιά 1 έως 3 ετών χρειάζονται περίπου 1000 έως 1400 θερμίδες την ημέρα.
• Τα παιδιά 4 έως 8 ετών χρειάζονται περίπου 1200 έως 1800 θερμίδες την ημέρα.
• Τα παιδιά 9 έως 13 ετών χρειάζονται περίπου 1600 έως 2200 θερμίδες την ημέρα.
• Τα αγόρια μεταξύ 14 και 18 ετών χρειάζονται περίπου 2000 έως 3000 θερμίδες την ημέρα.
• Τα κορίτσια 14 έως 18 ετών χρειάζονται περίπου 1800 έως 2400 θερμίδες την ημέρα.

Η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται για κάθε άτομο είναι διαφορετική

Για τους ηλικιωμένους

Οι ηλικιωμένοι τείνουν να είναι λιγότερο δραστήριοι και έχουν πιο αργό μεταβολισμό. Επομένως, η απαίτηση σε θερμίδες για τους ηλικιωμένους θα είναι χαμηλότερη από αυτή για τους ενήλικες. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους:

• Τα άτομα μεταξύ 60 και 75 ετών χρειάζονται περίπου 1600 έως 2200 θερμίδες την ημέρα.
• Τα άτομα ηλικίας 75 ετών και άνω χρειάζονται περίπου 1400 έως 2000 θερμίδες την ημέρα.

Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι έχουν συχνά προβλήματα υγείας όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη , παχυσαρκία, σωματική αδυναμία,... Επομένως, η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται να φορτώνουν καθημερινά στον οργανισμό πρέπει επίσης να προσαρμόζεται ανάλογα με την παθολογική κατάσταση, ανάλογα με το στάδιο.

Όλα τα παραπάνω σχήματα είναι μόνο για αναφορά. Για να μάθετε ακριβώς πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. 

Πώς να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται ανά άτομο

Το παραπάνω είναι το ποσό των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση των δραστηριοτήτων του σώματος συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, του ενδοκρινικού συστήματος, του αναπνευστικού, του ταξιδιού, της εργασίας... Ωστόσο, αυτός είναι απλώς ένας αριθμός αναφοράς, η ποσότητα είναι μόνο για αναφορά. Οι κατάλληλες θερμίδες για κάθε άτομο εξαρτώνται επίσης σχετικά με την ηλικία, την ένταση της άσκησης, το φύλο, τη φυσική κατάσταση και τον μεταβολικό ρυθμό κάθε ατόμου.

Πολλοί παράγοντες καθορίζουν πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα

Αν θέλετε να μάθετε τον ακριβή αριθμό που σας ταιριάζει καλύτερα, μπορείτε να ανατρέξετε στον ακόλουθο υπολογισμό: Θερμίδες που απαιτούνται για τον οργανισμό ανά ημέρα = Ενεργειακός μεταβολισμός (BMR) x Μέσος συντελεστής δραστηριότητας φιάλη (PAL).

Εκεί μέσα:

Η Αναλογία Μεταβολισμού Ενέργειας (BMR) είναι η ποσότητα των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση της βασικής λειτουργίας του σώματος. Αυτός ο συντελεστής μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο Harris-Benedict, ηλεκτρονικά εργαλεία υπολογισμού ή την εξίσωση Mifflin St Jeor ως εξής:

• Για άνδρες: BMR = (10 × βάρος σε kg) + (6,25 × ύψος σε cm) - (5 × ηλικία σε χρόνια) + 5.
• Για γυναίκες: BMR = (10 × βάρος σε kg) + (6,25 × ύψος σε cm) - (5 × ηλικία σε χρόνια) - 161.

Ο Συντελεστής Δραστηριότητας (PAL) είναι η αναλογία μεταξύ της ενέργειας που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας και της βασικής σας ενέργειας. Το PAL ταξινομείται σε πολλά διαφορετικά επίπεδα, ανάλογα με την ένταση της άσκησης από λίγο έως πολύ. Ως εξής: 

• Ελάχιστη ή καθόλου άσκηση, υπάλληλοι γραφείου = 1.232.
• Ελαφρά ασκούμενοι 1-3 ημέρες/εβδομάδα = 1.411.
• Άτομα που ασκούνται μέτρια 3 - 5 ημέρες/εβδομάδα) = 1.504.
• Άτομα που ασκούνται εντατικά 3-4 φορές την εβδομάδα ή διατηρούν μια τακτική καθημερινή ρουτίνα άσκησης = 1.591.
• Άτομα που ασκούνται έντονα 6-7 ημέρες την εβδομάδα = 1.771.
• Άτομα που κάνουν πολύ βαριά άσκηση ή βαριά καθημερινή εργασία = 1.950.

Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα είναι το μυστικό για ένα υγιές σώμα

Τι φταίει η υπερβολική ή η έλλειψη θερμίδων;

Με τους παραπάνω αριθμούς αναφοράς και υπολογισμούς, μπορείτε να μάθετε πόση ποσότητα πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να διατηρήσετε το σχήμα, το βάρος και την υγεία σας. Όταν θέλετε να προσαρμόσετε το βάρος σας, εκτός από τη χρήση λειτουργικών τροφών για την υποστήριξη της απώλειας ή αύξησης βάρους, μπορείτε να προσαρμόσετε την ποσότητα των θερμίδων. Ωστόσο, τι γίνεται αν το σώμα είναι πολύ υπέρβαρο ή πολύ χαμηλό σε θερμίδες;

Εάν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες σε σύγκριση με τις πραγματικές ανάγκες του σώματος, η περίσσεια ενέργειας θα συσσωρευτεί στο σώμα ως περιττό λίπος. Ως αποτέλεσμα, θα κερδίσετε βάρος, παχυσαρκία, λίπος στο αίμα, αυξάνετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αρτηριακή πίεση, διαβήτη ...

Αν καταναλώνουμε πολύ λίγες θερμίδες σε σύγκριση με τις πραγματικές ανάγκες του οργανισμού, θα έχουμε ενεργειακό έλλειμμα. Το σώμα αρχίζει να χρειάζεται να χρησιμοποιεί την ενέργεια που είναι αποθηκευμένη στους μυς και το λίπος για να εξυπηρετήσει τις δραστηριότητες της ζωής. Τότε είναι που αρχίζουμε να χάνουμε βάρος. Οι συνέπειες μπορεί να οδηγήσουν σε υποσιτισμό, κόπωση, αδυναμία σώματος, σωματική καθυστέρηση, άνοια, μειωμένη ανοσία...

Ας ελπίσουμε ότι οι πληροφορίες που μοιράστηκε το άρθρο παραπάνω σας βοήθησαν να ξέρετε  πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα  για το σώμα σας. Επομένως, η διατήρηση μιας λογικής και κατάλληλης για τον οργανισμό κατανάλωσης θερμίδων είναι εξαιρετικά σημαντική. Θα πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, μια ποικιλία τροφών και μέτρια σωματική δραστηριότητα για να έχετε καλή υγεία και να μείνετε μακριά από ασθένειες.