Ο υπολογισμός του πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα για κάθε άτομο είναι εξαιρετικά απαραίτητος. Αυτός είναι ένας τρόπος για να διατηρήσουμε ένα υγιές σχήμα σώματος και βάρος, καθώς και ένας προληπτικός τρόπος να φροντίσουμε την υγεία μας.
Οι θερμίδες χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της ποσότητας ενέργειας που παρέχουμε στον οργανισμό μέσω της διατροφής. Αυτή η πηγή ενέργειας χρησιμοποιείται για να εξυπηρετήσει τις ζωτικές δραστηριότητες του σώματος. Η παροχή πάρα πολλών ή πολύ λίγων θερμίδων σε σύγκριση με τις πραγματικές ενεργειακές ανάγκες οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας. Πόσες θερμίδες λοιπόν την ημέρα;
Τι είναι οι θερμίδες;
Τι είναι οι θερμίδες; Όταν καταναλώνουμε φαγητό ή ποτό, αφομοιώνεται και μετατρέπεται σε διάφορες μορφές ενέργειας. Οι θερμίδες είναι μια μονάδα που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της ενέργειας που παρέχεται στο σώμα μέσω της τροφής ή του ποτού για την εξυπηρέτηση των καθημερινών δραστηριοτήτων του σώματος. Μία θερμίδα είναι η ενέργεια που απαιτείται για να αυξηθεί η θερμοκρασία 1g νερού κατά 1 βαθμό Κελσίου.Κατά τον υπολογισμό των θερμιδικών αναγκών του σώματος, πρέπει να χρησιμοποιούμε την ημερήσια μονάδα θερμίδων.
Εάν παρέχουμε αρκετές θερμίδες που απαιτούνται, τα συστήματα οργάνων στο σώμα μπορούν να λειτουργήσουν εντελώς κανονικά και να εκτελέσουν καλά τις λειτουργίες τους. Ωστόσο, εάν παρέχετε πάρα πολλές ή πολύ λίγες θερμίδες για το σώμα, θα προκύψουν πολλά προβλήματα υγείας. Έτσι, όποιος ενδιαφέρεται για την ενεργό ευεξία θα πρέπει να μάθει πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα.
Ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα;
Πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα;
Για ενήλικες
Σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται 1600-3000 θερμίδες την ημέρα. Συγκεκριμένα, οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 1600 με 2400 θερμίδες την ημέρα. Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται περίπου 2000 έως 3000 θερμίδες την ημέρα.
Για παιδιά
Τα παιδιά πρέπει να παρέχουν αρκετή ενέργεια για τις δραστηριότητες και την ανάπτυξη του σώματος. Μπορεί να εκπλήσσει πολλούς ανθρώπους να μάθουν ότι η απαίτηση σε θερμίδες για παιδιά κάτω των 13 ετών δεν είναι πολύ χαμηλότερη από ό,τι για τους ενήλικες. Όπως συνιστάται:
Η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται για κάθε άτομο είναι διαφορετική
Για τους ηλικιωμένους
Οι ηλικιωμένοι τείνουν να είναι λιγότερο δραστήριοι και έχουν πιο αργό μεταβολισμό. Επομένως, η απαίτηση σε θερμίδες για τους ηλικιωμένους θα είναι χαμηλότερη από αυτή για τους ενήλικες. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους:
Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι έχουν συχνά προβλήματα υγείας όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη , παχυσαρκία, σωματική αδυναμία,... Επομένως, η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται να φορτώνουν καθημερινά στον οργανισμό πρέπει επίσης να προσαρμόζεται ανάλογα με την παθολογική κατάσταση, ανάλογα με το στάδιο.
Όλα τα παραπάνω σχήματα είναι μόνο για αναφορά. Για να μάθετε ακριβώς πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Πώς να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται ανά άτομο
Το παραπάνω είναι το ποσό των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση των δραστηριοτήτων του σώματος συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, του ενδοκρινικού συστήματος, του αναπνευστικού, του ταξιδιού, της εργασίας... Ωστόσο, αυτός είναι απλώς ένας αριθμός αναφοράς, η ποσότητα είναι μόνο για αναφορά. Οι κατάλληλες θερμίδες για κάθε άτομο εξαρτώνται επίσης σχετικά με την ηλικία, την ένταση της άσκησης, το φύλο, τη φυσική κατάσταση και τον μεταβολικό ρυθμό κάθε ατόμου.
Πολλοί παράγοντες καθορίζουν πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα
Αν θέλετε να μάθετε τον ακριβή αριθμό που σας ταιριάζει καλύτερα, μπορείτε να ανατρέξετε στον ακόλουθο υπολογισμό: Θερμίδες που απαιτούνται για τον οργανισμό ανά ημέρα = Ενεργειακός μεταβολισμός (BMR) x Μέσος συντελεστής δραστηριότητας φιάλη (PAL).
Εκεί μέσα:
Η Αναλογία Μεταβολισμού Ενέργειας (BMR) είναι η ποσότητα των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση της βασικής λειτουργίας του σώματος. Αυτός ο συντελεστής μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο Harris-Benedict, ηλεκτρονικά εργαλεία υπολογισμού ή την εξίσωση Mifflin St Jeor ως εξής:
Ο Συντελεστής Δραστηριότητας (PAL) είναι η αναλογία μεταξύ της ενέργειας που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας και της βασικής σας ενέργειας. Το PAL ταξινομείται σε πολλά διαφορετικά επίπεδα, ανάλογα με την ένταση της άσκησης από λίγο έως πολύ. Ως εξής:
Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα είναι το μυστικό για ένα υγιές σώμα
Τι φταίει η υπερβολική ή η έλλειψη θερμίδων;
Με τους παραπάνω αριθμούς αναφοράς και υπολογισμούς, μπορείτε να μάθετε πόση ποσότητα πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να διατηρήσετε το σχήμα, το βάρος και την υγεία σας. Όταν θέλετε να προσαρμόσετε το βάρος σας, εκτός από τη χρήση λειτουργικών τροφών για την υποστήριξη της απώλειας ή αύξησης βάρους, μπορείτε να προσαρμόσετε την ποσότητα των θερμίδων. Ωστόσο, τι γίνεται αν το σώμα είναι πολύ υπέρβαρο ή πολύ χαμηλό σε θερμίδες;
Εάν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες σε σύγκριση με τις πραγματικές ανάγκες του σώματος, η περίσσεια ενέργειας θα συσσωρευτεί στο σώμα ως περιττό λίπος. Ως αποτέλεσμα, θα κερδίσετε βάρος, παχυσαρκία, λίπος στο αίμα, αυξάνετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αρτηριακή πίεση, διαβήτη ...
Αν καταναλώνουμε πολύ λίγες θερμίδες σε σύγκριση με τις πραγματικές ανάγκες του οργανισμού, θα έχουμε ενεργειακό έλλειμμα. Το σώμα αρχίζει να χρειάζεται να χρησιμοποιεί την ενέργεια που είναι αποθηκευμένη στους μυς και το λίπος για να εξυπηρετήσει τις δραστηριότητες της ζωής. Τότε είναι που αρχίζουμε να χάνουμε βάρος. Οι συνέπειες μπορεί να οδηγήσουν σε υποσιτισμό, κόπωση, αδυναμία σώματος, σωματική καθυστέρηση, άνοια, μειωμένη ανοσία...
Ας ελπίσουμε ότι οι πληροφορίες που μοιράστηκε το άρθρο παραπάνω σας βοήθησαν να ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα για το σώμα σας. Επομένως, η διατήρηση μιας λογικής και κατάλληλης για τον οργανισμό κατανάλωσης θερμίδων είναι εξαιρετικά σημαντική. Θα πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, μια ποικιλία τροφών και μέτρια σωματική δραστηριότητα για να έχετε καλή υγεία και να μείνετε μακριά από ασθένειες.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
