Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι μια ανησυχία για πολλούς ανθρώπους, επειδή υπάρχουν πολλοί πιθανοί κίνδυνοι επικίνδυνων ασθενειών. Επομένως, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που επιλέγουν μια δίαιτα για να ξεπεράσουν αυτή την πάθηση. Μάθετε για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας απώλειας βάρους.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν αυστηρές δίαιτες για να διατηρήσουν το σώμα υγιές και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών. Ωστόσο, κάθε δίαιτα θα έχει διαφορετικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των δίαιτων απώλειας βάρους. Ας μάθουμε τώρα!
Vegan διατροφή
Μια vegan διατροφή θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε εντελώς τα ζωικά προϊόντα (αυγά, γάλα, μέλι, κρέατα κ.λπ.). Η vegan δίαιτα θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους που υπάρχουν σήμερα. Επειδή αυτή η δίαιτα είναι συνήθως πολύ χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες, σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, τα άτομα που ακολουθούν μια vegan διατροφή θα διατηρούν συχνά πιο σταθερό βάρος και δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) από άλλες δίαιτες.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της vegan διατροφής είναι ότι βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 , επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ και παρατείνει τη ζωή όσων πάσχουν από αυτήν, καρκίνο ή καρδιακές παθήσεις.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας απώλειας βάρους
Ωστόσο, το μειονέκτημα αυτής της vegan δίαιτας είναι ότι θα προκαλέσει στο σώμα έλλειψη σε ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β12 (που βρίσκεται στο ιχθυέλαιο και τα αυγά), η βιταμίνη D (που βρίσκεται στο γάλα), το ιώδιο, το ασβέστιο και ο ψευδάργυρος. ωμέγα-3 με την εξάλειψη των ζωικών προϊόντων από τη διατροφή. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι χορτοφάγοι έχουν 43% υψηλότερο κίνδυνο κατάγματος από τους κρεατοφάγους, πιο συχνά στους ηλικιωμένους, ιδιαίτερα στις γυναίκες.
Η δίαιτα κόβει υδατάνθρακες και ζάχαρη
Μια δίαιτα που μειώνει τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη (υδατάνθρακες) είναι επίσης μια εξαιρετικά αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους, επειδή έχει εξαλείψει εντελώς τις πηγές του υπερβολικού λίπους. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες βασίζονται συχνά στον περιορισμό των υδατανθράκων και στην κατανάλωση απεριόριστων ποσοτήτων πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, αυγά, φασόλια κ.λπ.). Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι γυναίκες που έκαναν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καταναλώνοντας μόνο περίπου 1.000 θερμίδες και 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, θα μπορούσαν να χάσουν κατά μέσο όρο 15 κιλά σε 8-10 εβδομάδες. Αρκετές άλλες μελέτες έχουν δείξει επίσης τα οφέλη μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες στην απώλεια βάρους, ενώ ενισχύει το μεταβολισμό, μειώνει τις ορμόνες της πείνας και αυξάνει τις ορμόνες κορεσμού.
Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη έχει υψηλή επίδραση στην απώλεια βάρους
Ωστόσο, αυτή η δίαιτα θα προκαλέσει εύκολα εξάντληση επειδή στερείται των βασικών πηγών ενέργειας που παρέχονται από τους υδατάνθρακες, προκαλώντας έλλειψη φυτικών ινών. Επιπλέον, στα πρώτα στάδια αυτής της δίαιτας, το βάρος θα μειωθεί γρήγορα επειδή το σώμα είναι αφυδατωμένο. Αλλά αν τρώτε ξανά υδατάνθρακες, το βάρος θα αυξηθεί ξανά εύκολα.
Δίαιτα κοπής λίπους
Αυτή η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα αφαιρέσει το μεγαλύτερο μέρος ή ακόμα και όλο το λίπος από το γεύμα (βούτυρο, γάλα, μαγειρικό λάδι κ.λπ.) και αντ 'αυτού θα τρώει περισσότερα άμυλα (ρύζι, ξηρούς καρπούς) και το δρόμο. Αυτή η δίαιτα έχει το πλεονέκτημα ότι είναι εύκολη στην εφαρμογή και τα τρόφιμα βρίσκονται εύκολα στα σούπερ μάρκετ. Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων (συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της υψηλής χοληστερόλης), στην πρόληψη της φλεγμονής, στη βελτίωση του διαβήτη τύπου 2, θα επιβραδύνει την εξέλιξη της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Ωστόσο, αυτή η δίαιτα δεν είναι πραγματικά επιστημονική, επειδή το λίπος είναι ένα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και του σώματος. Επιπλέον, η μείωση του λίπους θα επηρεάσει επίσης το χτίσιμο των κυτταρικών μεμβρανών, την παραγωγή ορμονών και την ικανότητα απορρόφησης λιποδιαλυτών βιταμινών.
Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά αφαιρεί το λίπος από τα γεύματά σας
Λειτουργία διαλείπουσας νηστείας
Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια δίαιτα που βάζει το σώμα σε έναν κύκλο νηστείας και τρώγεται. Αντί να ελέγχετε τι τρώτε, αυτή η δίαιτα απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το πότε τρώτε.
Η εφαρμογή της διαλείπουσας νηστείας θα βοηθήσει στη μείωση περίπου 3 - 4% του βάρους σε μια περίοδο 3 - 24 εβδομάδων σε σύγκριση με άλλες δίαιτες. Ταυτόχρονα, μειώνει επίσης την απώλεια μυών περισσότερο από μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων και αυξάνει τον ενεργειακό μεταβολισμό κατά 3,6 - 14% βραχυπρόθεσμα.
Επιπλέον, η διαλείπουσα νηστεία βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, στη μείωση της χοληστερόλης και στην τόνωση της αυξητικής ορμόνης. Προωθεί την αναγέννηση των κατεστραμμένων κυττάρων και αυξάνει την ικανότητα εργασίας του εγκεφάλου.
Παραπάνω υπάρχουν κάποιες κοινοποιήσεις σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των δίαιτων απώλειας βάρους. Ελπίζω να σας βοηθήσουμε να έχετε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις σχετικά με αυτές τις δίαιτες!
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
