Η διατροφή της μητέρας κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης παίζει σημαντικό ρόλο στη διασφάλιση των διατροφικών αναγκών της μητέρας και στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σωστή διατροφή της μητέρας παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να λαμβάνετε μια προγεννητική βιταμίνη 3 μήνες πριν τη σύλληψη.
Σε αυτό το άρθρο, το aFamilyToday Health θα σας καθοδηγήσει στις τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης.
Κάνετε ένα τεστ εγκυμοσύνης όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε καθυστερήσει μερικές μέρες στην περίοδό σας και το αποτέλεσμα είναι ένα τεστ εγκυμοσύνης δύο γραμμών. Συγχαρητήρια, είσαι έγκυος.
Το να κουβαλάς ένα μικρό αγγελούδι σε κάνει πιο συνειδητοποιημένο στο φαγητό, τη ζωή και την άσκηση. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση ανθυγιεινών πρόχειρων φαγητών, καπνού, αλκοόλ και ναρκωτικών. Στο μενού για τις εγκύους τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης, πρέπει να υπάρχουν πολλά φρούτα και λαχανικά. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για εσάς:
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλή πηγή ασβεστίου, βιταμίνης D, πρωτεΐνης, υγιών λιπαρών και φυλλικού οξέος. Τις πρώτες τρεις εβδομάδες της εγκυμοσύνης, εκτός από την προσθήκη γάλακτος, οι έγκυες πρέπει να προσθέτουν στη διατροφή τους γιαούρτι και τυρί.
Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου. Ως εκ τούτου, εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων φολικού οξέος, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να περιλαμβάνουν στη διατροφή τους τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ.
Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα σπαράγγια, τα εσπεριδοειδή, τα φασόλια, ο αρακάς, η κανέλα, το αβοκάντο… είναι τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή υγιεινών μετάλλων όπως υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρος, μαγνήσιο και σελήνιο. Είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου.
Κριθάρι, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, κεχρί και πλιγούρι βρώμης είναι τα δημητριακά που πρέπει να τρώνε οι έγκυες τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης.
Τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών A, B, D, E και μετάλλων όπως ο φώσφορος, το σελήνιο, το ασβέστιο και ο ψευδάργυρος. Οι έγκυες γυναίκες τρώνε αυγά και πουλερικά κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης για να εξασφαλίσουν την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.
Φρούτα όπως πεπόνια, αβοκάντο, ρόδια, μπανάνες, πορτοκάλια, φράουλες και μήλα είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που χρειάζονται για την ανάπτυξη του μωρού σας.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προτιμούν τα πολύχρωμα λαχανικά. Θα παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το μωρό που μεγαλώνει μέρα με τη μέρα στη μήτρα.
Οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών, βιταμινών, πρωτεϊνών, μετάλλων, φλαβονοειδών και φυτικών ινών. Η τακτική κατανάλωση τους όχι μόνο φέρνει πολλά οφέλη στο έμβρυο αλλά και καλό για την έγκυο μητέρα.
Τα ψάρια είναι το καλύτερο παράδειγμα πηγής χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής ποιότητας. Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών Β, D και Ε, καθώς και βασικών μετάλλων όπως κάλιο, ασβέστιο, ψευδάργυρος, ιώδιο, μαγνήσιο και φώσφορος.
Το κρέας είναι πλούσια πηγή βιταμινών, πρωτεϊνών, ψευδαργύρου και σιδήρου. Η κατανάλωση κρέατος με μέτρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλή για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Ωστόσο, ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι πρέπει να τρώτε καλοψημένο κρέας, όχι ωμό ή κακοψημένο κρέας.
Κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν μερικές από τις ακόλουθες τροφές γιατί μπορούν να βλάψουν την υγεία του εμβρύου και της μητέρας:
Τα μαλακά τυριά παρασκευάζονται από μη παστεριωμένο γάλα και μπορεί να περιέχουν επιβλαβή βακτήρια. Οι έγκυες γυναίκες που τρώνε μαλακό τυρί κινδυνεύουν από τροφική δηλητηρίαση. Επομένως, για να διασφαλίσετε την υγεία, πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωσή τους.
Τα υψηλά επίπεδα συντηρητικών, ζάχαρης και νατρίου σε συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα όπως χυμοί, αρτοσκευάσματα, καραμέλες κ.λπ. δεν είναι καλά για εσάς και το μωρό σας. Επιπλέον, ορισμένα συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί επίσης να περιέχουν βακτήρια, μούχλες κ.λπ., που μπορεί να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποκτήσουν τη συνήθεια να μαγειρεύουν στο σπίτι με φρέσκα προϊόντα φυσικής ή βιολογικής προέλευσης.
Ο τόνος, το σκουμπρί, η ρέγγα, τα στρείδια... είναι τροφές που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Ο υδράργυρος όχι μόνο προκαλεί απρόβλεπτες επιπτώσεις στην υγεία των εγκύων αλλά επίσης προκαλεί δυσμενείς επιπτώσεις στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση θαλασσινών κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη.
Η πράσινη παπάγια έχει πολύ λάτεξ (λάτεξ) που προκαλεί συσπάσεις της μήτρας, που μπορεί να οδηγήσουν σε αποβολή. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες στον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση ωμής πράσινης παπάγιας.
Ωστόσο, η μαγειρεμένη πράσινη παπάγια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, επομένως μπορείτε να τρώτε μικρές ποσότητες εάν ο γιατρός σας δεν σας έχει συμβουλεύσει να την αποφύγετε.
Αυτό το φρούτο περιέχει μια ουσία που ονομάζεται βρομελίνη που μαλακώνει τη μήτρα. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, η κατανάλωση ανανά μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή.
Το ωμό ή καλά μαγειρεμένο κρέας μπορεί να μολυνθεί με βακτήρια, σαλμονέλα, λιστέρια κ.λπ., τα οποία μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές ασθένειες και να επηρεάσουν την υγεία των εγκύων και την ανάπτυξη του εμβρύου . Ιδανικά, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε άψογο ή καλά μαγειρεμένο κρέας για να εξασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέεται με προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών από αυτά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβάλλει στην παχυσαρκία στα μωρά.
Εάν έχετε τη συνήθεια να πίνετε καφέ, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης . Η καφεΐνη επηρεάζει το νευρικό σύστημα του χρήστη και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, ευερεθιστότητα και άγχος. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής.
Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα επηρεάσει αρνητικά το αναπτυσσόμενο έμβρυο και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές γενετικές ανωμαλίες. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει οπωσδήποτε να πίνουν αλκοόλ και να καταναλώνουν άλλα αλκοολούχα ποτά.
Μια έγκυος χρειάζεται περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να εξασφαλίσει την ανάπτυξη του εμβρύου. Επομένως, για να συμπληρώσουν αυτές τις θερμίδες για τον οργανισμό, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να τρώνε φρούτα και ξηρούς καρπούς που κάνουν καλό στις εγκύους και να αποφεύγουν την κατανάλωση πολλών γλυκών. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση πολλών γλυκών τροφών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που σχετίζονται με το φαγητό που πρέπει να έχουν υπόψη οι έγκυες γυναίκες κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης:
Εάν δεν είχατε λάβει κάποια βιταμίνη πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος, ειδικά φολικό οξύ, ρωτήστε τον γυναικολόγο σας σχετικά με τα συμπληρώματα και τις δόσεις.
Μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να μάθετε πόση τροφή πρέπει να τρώτε, ποια τρόφιμα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα και να περιορίσετε. Το να τρώτε πολύ ή πολύ λίγο είναι κακό για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.
Επιλέξτε υγιεινές και ασφαλείς τροφές.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στα φρούτα και τα λαχανικά στο μενού. Θα πρέπει να τρώτε φρούτα, ξηρούς καρπούς που κάνουν καλό στις εγκύους αντί για ανθυγιεινά σνακ.
Πίνετε αρκετό νερό.
Δημιουργήστε ένα λογικό καθεστώς φυσικής δραστηριότητας και κάντε το τακτικά.
Κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης, το σώμα σας θα έχει μια σειρά από αλλαγές, όπως ορμονικές αλλαγές, αλλαγές στην ψυχική κατάσταση, κόπωση, έμετο ή ναυτία το πρωί. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να μειώσουν αυτήν την κατάσταση τρώγοντας υγιεινές τροφές, τρώγοντας με μέτρο, διατηρώντας καλό μυαλό και ασκώντας μέτρια και σωστά. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά θα βοηθήσει επίσης το μωρό σας να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί καλά.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Τα φύκια είναι μια θρεπτική τροφή, ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε φύκια μόνο με μέτρο, αν τρώγονται πολύ, μερικές φορές «το όφελος θα μετατραπεί σε κακό».
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τις έγκυες γυναίκες να φορούν μακιγιάζ, αρκεί να επιλέγετε ασφαλή προϊόντα που δεν περιέχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες που επηρεάζουν την υγεία του εμβρύου.
Σύμφωνα με έρευνα, οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή λιποβαρείς έχουν 23 έως 43 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να συλλάβουν από άλλες γυναίκες. Επομένως, το βάρος της μητέρας κατά τη σύλληψη πρέπει να είναι αυτό που απασχολεί πολλές γυναίκες.
Το aFamilyToday Health θα μοιραστεί τις καλύτερες στάσεις ύπνου για τις έγκυες μητέρες για να σας βοηθήσει να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα κατά τη διάρκεια των 9 μηνών και 10 ημερών της εγκυμοσύνης.
Αν δεν σας αρέσει το αγελαδινό γάλα, το γάλα αμυγδάλου θα είναι ιδανικό υποκατάστατο για τις εγκύους γιατί είναι και νόστιμο και εύκολο στην παρασκευή του.
Ας ρίξουμε μια ματιά στα δερματικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με το aFamilyToday Health για να γνωρίζουμε την κατάσταση του δέρματός σας και να ξέρουμε πώς να την αντιμετωπίσουμε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν είστε ανυπόμονοι να μάθετε το φύλο του εμβρύου, μπορείτε να μαντέψετε τα παρακάτω 11 εύκολα αναγνωρίσιμα σημάδια εγκυμοσύνης με κορίτσι!
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της μητέρας μιλά για την κατάσταση της υγείας της. Κάθε φορά που μια έγκυος λαχταρά φαγητό και τι κάνετε για να ελέγξετε αυτή τη λαχτάρα/
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Αν και τα όνειρα μας έρχονται κάθε βράδυ, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα όνειρα μιας εγκύου μητέρας περιέχουν περισσότερα συναισθήματα
Ο κολπικός πόνος είναι συχνός στις γυναίκες. Ωστόσο, πολλές έγκυες γυναίκες ανησυχούν για αυτή την κατάσταση και φοβούνται ότι θα επηρεάσει το έμβρυο.
Εάν η έγκυος μητέρα ξέρει πώς να χρησιμοποιεί το BHA (σαλικυλικό οξύ), το μωρό στη μήτρα θα εξακολουθεί να αναπτύσσεται καλά και θα απωθήσετε επίσης δερματικά προβλήματα.
Το να νιώθετε θυμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, αλλά επηρεάζει και το έμβρυο εάν είστε συχνά θυμωμένοι.
Επιστήμονες στο Ηνωμένο Βασίλειο λένε ότι το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει το IQ, την ανάπτυξη του εμβρύου και να προκαλέσει άλλα προβλήματα στη ζωή.
Αν αναρωτιέστε αν είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε ηλιόσπορους, η απάντηση θα είναι ναι γιατί οι σπόροι περιέχουν πολλά καλά θρεπτικά συστατικά για το έμβρυο.
Τα μωρά και τα μικρά παιδιά συχνά συνιστούν ηλιοθεραπεία, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να απορροφήσει τη βιταμίνη D από τον ήλιο, βοηθώντας έτσι στο χτίσιμο γερών οστών. Τι γίνεται λοιπόν με τις έγκυες γυναίκες που κάνουν ηλιοθεραπεία; Είναι αυτό απαραίτητο και ασφαλές για το έμβρυο; Το aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν ακόμα να σχεδιάσουν χέννα, ωστόσο, για να εξασφαλίσετε την ασφάλεια του εαυτού σας και του μωρού σας, θα πρέπει να γνωρίζετε ορισμένες απαραίτητες προφυλάξεις.
Το τσάι Kombucha παρασκευάζεται από ένα μανιτάρι που έχει υποστεί ζύμωση. Αυτό το ποτό έχει πολλά διαφορετικά ονόματα όπως κομπούχα ή τσάι αθανασίας.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
