Το περπάτημα είναι μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες που χρειάζονται πάντα ήπια άσκηση για τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές απόψεις ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να περπατούν. Είναι αυτό σωστό?
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική και ασφαλής δραστηριότητα για τις μέλλουσες μητέρες. Αυτός είναι ένας ιδανικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι κάνετε την άσκηση που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το γρήγορο περπάτημα βοηθάει την καρδιά και τους πνεύμονές σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά χωρίς να καταπονούνται τα γόνατα και οι αστραγάλοι σας. Αυτή είναι μια δωρεάν δραστηριότητα που μπορείτε εύκολα να εντάξετε στην καθημερινότητά σας και μπορείτε να τη διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για ακόμα περισσότερο κίνητρο, πηγαίνετε μια βόλτα με φίλους και οικογένεια. Αυτό θα βοηθήσει τον χρόνο να περάσει πιο γρήγορα και θα σας ενθαρρύνει να παρατείνετε τον χρόνο περπατήματος.
Εάν περπατούσατε τακτικά πριν μείνετε έγκυος, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη συνήθεια. Αντίθετα, εάν μόλις ξεκινάτε να περπατάτε, ξεκινήστε με σύντομους περιπάτους περίπου 15 λεπτών, τρεις φορές την εβδομάδα.
Αφού δημιουργήσετε μια κανονική συνήθεια περπατήματος, μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό ακόμα πιο γρήγορα, έως και 30 λεπτά, τέσσερις φορές ή περισσότερες σε μια εβδομάδα. Εάν είστε σωματικά ικανοί, θα πρέπει να δοκιμάσετε ένα μεγαλύτερο περπάτημα, αλλά επιβραδύνετε ή σταματήστε εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, αδιαθεσία ή αισθάνεστε πόνο. Το σώμα σας θα σας πει πότε να σταματήσετε.
Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο, συνδυάστε το περπάτημα με καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα αντί να οδηγείτε για μικρές αποστάσεις, μόνο να πάρετε το λεωφορείο για λίγο ή να βγείτε έξω και να κάνετε τέντωμα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
Θυμηθείτε να φοράτε αντηλιακό και καπέλο εάν περπατάτε στον ήλιο και θυμηθείτε να φέρετε ένα μπουκάλι νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, κάτι που είναι κακό τόσο για εσάς όσο και για το αγέννητο μωρό σας.
Σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης, πρέπει να προσαρμόζετε το περπάτημά σας ώστε να ταιριάζει στο σώμα και τη φυσική σας κατάσταση για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα ενώ παράλληλα προστατεύετε τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο.
Κατά τη διάρκεια αυτής της αρχικής φάσης, δεν χρειάζεται να αλλάξετε υπερβολικά την κανονική ρουτίνα περπατήματος. Φροντίστε να φοράτε παπούτσια με χαμηλό τακούνι για μέγιστη άνεση. Όταν περπατάτε, βάλτε πρώτα τη φτέρνα σας κάτω και μετά τα δάχτυλα των ποδιών σας αντί να βάζετε ολόκληρο το πόδι σας στο δρόμο.
Εξάλλου, τις μέρες του καλοκαιριού είναι πολύ ζεστές και υγρές με υψηλή υγρασία, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να πάνε βόλτα. Μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους όπως το κολύμπι.
Αυτή τη στιγμή, θα είστε πιο ενεργητικοί από τους πρώτους 3 μήνες, ώστε να αυξήσετε την απόσταση με τα πόδια. Ωστόσο, μπορεί να αισθάνεστε πιο φουσκωμένοι καθώς η κοιλιά σας αρχίζει να φαίνεται.
Όταν περπατάτε, κρατήστε το πηγούνι σας ίσιο, κοιτάξτε μπροστά, κρατήστε το σώμα σας ίσιο έτσι ώστε το σωματικό σας βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα, όχι στην πλάτη σας να προκαλεί πόνο. Θα πρέπει επίσης να περιστρέψετε τα χέρια σας για να βοηθήσετε την ισορροπία και να βελτιώσετε την προπόνησή σας, αν θέλετε.
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το μοτίβο περπατήματος σας αλλάζει και κουνιέται λίγο. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας προσαρμόζεται σε όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γοφοί και οι αστραγάλοι σας λειτουργούν πολύ, οπότε μπορεί να πονέσετε αν το παρακάνετε. Ακούστε το σώμα σας και μην περπατάτε σε σημείο εξάντλησης.
Εάν πρέπει να δυσκολευτείτε να κάνετε μια συζήτηση ενώ περπατάτε, επιβραδύνετε λίγο ή περπατήστε για μικρότερο χρονικό διάστημα.
Επιμείνετε σε τακτικές ασκήσεις πεζοπορίας μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σας, αν μπορείτε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να αποφεύγετε το περπάτημα σε μεγάλους δρόμους ή οπουδήποτε με ανώμαλο έδαφος, καθώς μπορεί να χάσετε την ισορροπία σας, να πέσετε εύκολα ή να αισθανθείτε καταπονημένοι. Εάν αισθάνεστε πόνο στην πυέλο ή στην πλάτη ενώ περπατάτε, ενημερώστε το γιατρό σας αμέσως, ώστε να μπορεί να γίνει παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή.
Ο χρόνος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας, γι' αυτό προσπαθήστε πάντα να προγραμματίζετε μια καθημερινή βόλτα με το μωρό σας. Θα είναι μια χρυσή στιγμή για μια έγκυο μητέρα να ασκείται ενώ μιλάει στο μωρό της, βοηθώντας τη να νιώθει πάντα την αγάπη της μητέρας της ακόμη και πριν γεννηθεί.
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν τα ακόλουθα θέματα:
7 συμβουλές για να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για έγκυες γυναίκες .
3 ασκήσεις για την προετοιμασία των εγκύων για τον τοκετό.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Τα φύκια είναι μια θρεπτική τροφή, ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε φύκια μόνο με μέτρο, αν τρώγονται πολύ, μερικές φορές «το όφελος θα μετατραπεί σε κακό».
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τις έγκυες γυναίκες να φορούν μακιγιάζ, αρκεί να επιλέγετε ασφαλή προϊόντα που δεν περιέχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες που επηρεάζουν την υγεία του εμβρύου.
Σύμφωνα με έρευνα, οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή λιποβαρείς έχουν 23 έως 43 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να συλλάβουν από άλλες γυναίκες. Επομένως, το βάρος της μητέρας κατά τη σύλληψη πρέπει να είναι αυτό που απασχολεί πολλές γυναίκες.
Το aFamilyToday Health θα μοιραστεί τις καλύτερες στάσεις ύπνου για τις έγκυες μητέρες για να σας βοηθήσει να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα κατά τη διάρκεια των 9 μηνών και 10 ημερών της εγκυμοσύνης.
Αν δεν σας αρέσει το αγελαδινό γάλα, το γάλα αμυγδάλου θα είναι ιδανικό υποκατάστατο για τις εγκύους γιατί είναι και νόστιμο και εύκολο στην παρασκευή του.
Ας ρίξουμε μια ματιά στα δερματικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με το aFamilyToday Health για να γνωρίζουμε την κατάσταση του δέρματός σας και να ξέρουμε πώς να την αντιμετωπίσουμε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν είστε ανυπόμονοι να μάθετε το φύλο του εμβρύου, μπορείτε να μαντέψετε τα παρακάτω 11 εύκολα αναγνωρίσιμα σημάδια εγκυμοσύνης με κορίτσι!
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της μητέρας μιλά για την κατάσταση της υγείας της. Κάθε φορά που μια έγκυος λαχταρά φαγητό και τι κάνετε για να ελέγξετε αυτή τη λαχτάρα/
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Αν και τα όνειρα μας έρχονται κάθε βράδυ, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα όνειρα μιας εγκύου μητέρας περιέχουν περισσότερα συναισθήματα
Ο κολπικός πόνος είναι συχνός στις γυναίκες. Ωστόσο, πολλές έγκυες γυναίκες ανησυχούν για αυτή την κατάσταση και φοβούνται ότι θα επηρεάσει το έμβρυο.
Εάν η έγκυος μητέρα ξέρει πώς να χρησιμοποιεί το BHA (σαλικυλικό οξύ), το μωρό στη μήτρα θα εξακολουθεί να αναπτύσσεται καλά και θα απωθήσετε επίσης δερματικά προβλήματα.
Το να νιώθετε θυμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, αλλά επηρεάζει και το έμβρυο εάν είστε συχνά θυμωμένοι.
Επιστήμονες στο Ηνωμένο Βασίλειο λένε ότι το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει το IQ, την ανάπτυξη του εμβρύου και να προκαλέσει άλλα προβλήματα στη ζωή.
Αν αναρωτιέστε αν είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε ηλιόσπορους, η απάντηση θα είναι ναι γιατί οι σπόροι περιέχουν πολλά καλά θρεπτικά συστατικά για το έμβρυο.
Τα μωρά και τα μικρά παιδιά συχνά συνιστούν ηλιοθεραπεία, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να απορροφήσει τη βιταμίνη D από τον ήλιο, βοηθώντας έτσι στο χτίσιμο γερών οστών. Τι γίνεται λοιπόν με τις έγκυες γυναίκες που κάνουν ηλιοθεραπεία; Είναι αυτό απαραίτητο και ασφαλές για το έμβρυο; Το aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν ακόμα να σχεδιάσουν χέννα, ωστόσο, για να εξασφαλίσετε την ασφάλεια του εαυτού σας και του μωρού σας, θα πρέπει να γνωρίζετε ορισμένες απαραίτητες προφυλάξεις.
Το τσάι Kombucha παρασκευάζεται από ένα μανιτάρι που έχει υποστεί ζύμωση. Αυτό το ποτό έχει πολλά διαφορετικά ονόματα όπως κομπούχα ή τσάι αθανασίας.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
