Ο καθένας έχει μια διαφορετική αγαπημένη στάση ύπνου. Ωστόσο, η επιλογή της θέσης ύπνου είναι πολύ σημαντική όταν είστε έγκυος. Σε αυτό το σημείο, περνάτε πολλές σωματικές αλλαγές που κάνουν ορισμένες θέσεις ύπνου να είναι άβολες ή να ξαπλώνετε ανάσκελα που δεν συνιστώνται από τους ειδικούς.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας συχνά περνάει από πολλές δυσάρεστες αλλαγές. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Ύπνου, το 78% των γυναικών αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάτι που είναι περισσότερο από το συνηθισμένο.
Έτσι, εκτός από το να χαλαρώνουν τα ρούχα όταν κοιμούνται και να ουρούν συχνά, οι μαμάδες έχουν να αντιμετωπίσουν την αϋπνία, την κούραση ή την καούρα. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν επίσης δύσπνοια, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και πόνο στην πλάτη.
Έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος στο πλάι είναι η καλύτερη στάση ύπνου σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης. Το ξαπλωμένο στο πλάι θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα και θα ανακουφίσετε την πίεση στη μήτρα σας.
Μπορείτε ακόμα να κοιμάστε ανάσκελα ή στομάχι ενώ κοιμάστε για τους πρώτους 3 μήνες. Ωστόσο, οι γιατροί συνιστούν να αρχίσετε να κοιμάστε στο πλάι από αυτό το στάδιο για να το συνηθίσετε προτού μπορέσετε να μεταβείτε σε πλήρη πλάγια θέση.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να ακουμπάτε στην αριστερή σας πλευρά όταν κοιμάστε, επειδή βοηθά στην παροχή θρεπτικών συστατικών και αίματος στον πλακούντα. Εξάλλου, αυτή η θέση κρατά τη μήτρα μακριά από το συκώτι, επειδή το συκώτι βρίσκεται στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς σας.
Όταν είστε ξαπλωμένοι στο πλάι με τα γόνατά σας λυγισμένα, τοποθετήστε ένα χοντρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Αυτό θα μειώσει την πίεση στα κάτω πόδια και στην πλάτη, δημιουργώντας μια άνετη αίσθηση για τις έγκυες γυναίκες.
Μπορείτε να αλλάξετε εντελώς στάσεις ενώ κοιμάστε, όπως να γέρνετε προς τα δεξιά για να μειώσετε την ενόχληση.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για να μειώσετε την ενόχληση. Εάν αντιμετωπίζετε καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας, κρατήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματός σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας για να ανακουφίσετε τη δύσπνοια καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει.
Από την 20η εβδομάδα και μετά, θα πρέπει να βάζετε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά της εγκύου όταν ξαπλώνετε στο πλάι για να στηρίξετε το βάρος της κοιλιάς. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να βάλετε επιπλέον μαξιλάρια στο κάτω μέρος της πλάτης σας για να ανακουφιστείτε από αυτό.
Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες βρίσκονται ξαπλωμένες ανάσκελα όταν ξυπνούν ενώ κοιμούνται σε διαφορετική στάση. Μερικές μητέρες ξυπνούν εύκολα επειδή η ύπτια θέση είναι πολύ άβολη. Θα πρέπει να αποφεύγετε να κοιμάστε σε αυτή τη θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους. Όταν κοιμάστε ανάσκελα, η κοιλιά σας πιέζει τα έντερα και τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας προβλήματα όπως:
Αναπνευστικά προβλήματα;
Προβλήματα του πεπτικού συστήματος;
Χαμηλή πίεση αίματος;
Αιμορροϊδές.
Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί επίσης να μειώσει την κυκλοφορία του αίματος σας και του μωρού σας. Επομένως, για να περιορίσετε την ξαπλωμένη ανάσκελα, θα πρέπει να ξαπλώσετε κοντά στον τοίχο και να βάλετε ένα πολύ μακρύ μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας. Όταν λοιπόν θέλετε να κοιμηθείτε ανάσκελα, το μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας θα μπλοκάρει, εμποδίζοντάς σας να αλλάξετε θέση.
Ανεξάρτητα από το στάδιο της εγκυμοσύνης που βρίσκεστε, κοιμηθείτε στην καλύτερη θέση για εσάς και το μωρό σας για να σας κάνει πιο άνετα. Είναι σημαντικό να κάνετε μια προσπάθεια να κοιμηθείτε άνετα. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με τη θέση ύπνου, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν τα ακόλουθα θέματα:
Το μυστικό για τη βελτίωση της αϋπνίας για τις έγκυες γυναίκες
Η ταλαιπωρία των εγκύων μητέρων στον ύπνο: κράμπες .
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health θα μοιραστεί τις καλύτερες στάσεις ύπνου για τις έγκυες μητέρες για να σας βοηθήσει να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα κατά τη διάρκεια των 9 μηνών και 10 ημερών της εγκυμοσύνης.
aFamilyToday Health - Το άρθρο μοιράζεται σχετικά με τις αλλαγές στο στήθος των εγκύων γυναικών και πώς να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ενόχληση αυτών των αλλαγών.
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο κοινοποιεί συμβουλές για έγκυες γυναίκες όταν χρησιμοποιούν φάρμακα, συμπληρώματα και βότανα χωρίς ιατρική συνταγή για να διασφαλιστεί η ασφάλεια για τη μητέρα και το μωρό.
Οι κολπικές μολύνσεις ζύμης είναι συχνό φαινόμενο σε έγκυες γυναίκες. Αλλά αν δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε μια κολπική μόλυνση ζύμης, μπορεί να προκαλέσει μια εξαιρετικά επικίνδυνη επιπλοκή, που είναι η αποβολή.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health μοιράζονται μαζί σας 3 λόγους που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά την εγκυμοσύνη και συμβουλές για την πρόληψη του εγκεφαλικού.
Στην 14η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες μπορεί να χρειαστεί να κάνουν κάποιες εξετάσεις ελέγχου γενετικών ανωμαλιών για τα μωρά τους!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να διώξετε το αίσθημα της κούρασης. Ανατρέξτε στην κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να διασφαλίσετε την ασφάλεια για τις έγκυες γυναίκες!
Οι ημικρανίες προκαλούνται από επεισοδιακούς πονοκεφάλους. Οι μετοχές του aFamilyToday Health θα απαντήσουν σε ερωτήσεις σχετικά με τις αιτίες και τις θεραπείες για τους πονοκεφάλους ημικρανίας.
Ανακαλύψτε τα οφέλη των squats κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις τελευταίες έρευνες. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασφαλείς ασκήσεις με <strong>keyword: squats εγκυμοσύνης</strong> για βελτιωμένη ευεξία και ετοιμότητα για τοκετό.
Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.
Οι έγκυες μητέρες ανησυχούν για τον ομφάλιο λώρο τυλιγμένο γύρω από το λαιμό του μωρού. Μάθετε τα σχετικά συμπτώματα και τους τρόπους διάγνωσης.
Οι γυναίκες με μονόκερη μήτρα μπορούν να έχουν φυσιολογική εγκυμοσύνη, αλλά ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Μάθετε τις αιτίες και τις λύσεις.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.
Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;
Η περιστροφή του κεφαλιού του μωρού στο τρίτο τρίμηνο θα κάνει το ταξίδι του τοκετού ομαλό. Διαφορετικά, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο.
Όταν διαγνωστείτε με έλλειψη αμνιακού υγρού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί εάν γνωρίζετε τους τρόπους για να αυξήσετε το αμνιακό υγρό, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα είστε ακόμα υγιείς.
Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.
