Μάθετε διατροφή για εγκύους στον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης

Ο 6ος μήνας της εγκυμοσύνης είναι η περίοδος που η έγκυος μητέρα θα χρειαστεί να συμπληρώσει με φυλλικό οξύ και πλούσια σε πρωτεΐνες λαχανικά, φρούτα και κρέας για να δώσει στο μωρό της τις καλύτερες συνθήκες ανάπτυξης.

Όταν η εγκυμοσύνη μπήκε στον 6ο μήνα, οι έγκυες γυναίκες έλεγξαν σταδιακά τη ναυτία και την πρωινή ναυτία . Ωστόσο, τα αισθήματα πείνας μπορεί να αυξηθούν επειδή το μωρό χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εκτός από το να τρώνε τακτικά για να σβήσουν την πείνα, οι έγκυες πρέπει επίσης να τρώνε σωστά γιατί ό,τι τρως τώρα θα παίξει τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου καθώς και στη φόρμα.

Τι πρέπει να τρώω τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης;

Όταν μπείτε στον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης, θα αρχίσετε να νιώθετε λιγούρες ή πείνα να εμφανίζονται πιο συχνά. Επομένως, ας μάθουμε καλές τροφές για έγκυες γυναίκες στους 6 μήνες ώστε να χορτάσετε και το στομάχι σας και να κάνετε καλό στην υγεία σας.

1. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C

Κατά τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης, λόγω της αυξημένης ροής αίματος στο σώμα, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζουν αιμορραγία των ούλων . Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί, μπορεί να οδηγήσει σε ουλίτιδα. Επομένως, η αυξημένη απορρόφηση της βιταμίνης C θα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση και την επιδιόρθωση των συνδετικών ιστών σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ιστών που συνδέουν τα δόντια με τα ούλα και τα οστά. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C που μπορείτε να φάτε συνήθως περιλαμβάνουν:

Πορτοκάλια, λεμόνια και μανταρίνια

φράουλα

Σταφύλι

Λάχανο

Γλυκοπατάτα

Πιπεριά.

2. Λαχανικά και φρούτα

Καθώς το μωρό μεγαλώνει, σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε δυσπεψία και δυσκοιλιότητα. Σε ορισμένες μελέτες, έως και το 85% των γυναικών μπορεί να εμφανίσουν αιμορροΐδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .

Από την άλλη πλευρά, οι φυτικές ίνες από λαχανικά και φρούτα είναι πάντα απαραίτητο μέρος της διατροφής για τις έγκυες γυναίκες στον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης, επειδή αυτή η ουσία θα βοηθήσει τη διαδικασία «βαρέως περπατήματος» σας να πραγματοποιηθεί πιο ήπια. Μη διστάσετε να μετατρέψετε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά σε νόστιμα πιάτα όχι μόνο για κύρια γεύματα αλλά και για σνακ.

3. 6 μηνών έγκυος πρέπει να πίνετε πολύ νερό

Να θυμάστε ότι όταν είστε έγκυος, δεν τρώτε μόνο για δύο, αλλά πίνετε και για δύο. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Εναλλακτικά, για αλλαγή γεύσης, ετοιμάστε ένα smoothie ή έναν δροσερό χυμό για να πιείτε. Η ενυδάτωση είναι ένας από τους πιο υποτιμημένους παράγοντες όταν συζητάμε για το φαγητό για μια έγκυο γυναίκα 6 μηνών. Ωστόσο, το να πίνετε αρκετό νερό θα σας βοηθήσει να αντιστρέψετε τη δυσκοιλιότητα και πολλές άλλες δυσάρεστες καταστάσεις.

4. Τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι μια μάλλον πολύπλοκη μορφή βιταμίνης. Κατά τον έκτο μήνα της εγκυμοσύνης, χρειάζεστε φολικό οξύ για να δημιουργήσετε νέα κύτταρα. Επιπλέον, οι ειδικοί τονίζουν επίσης τη σημασία της ενεργής συμπλήρωσης αυτής της βιταμίνης στο δεύτερο τρίμηνο, επειδή ο εγκέφαλος του εμβρύου αναπτύσσεται γρήγορα στο τέλος της 24ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης.

Μερικές τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ για εσάς περιλαμβάνουν:

Ψωμί

Δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι και μαρούλι)

Λιναρόσπορος

Ηλιόσπορος

Κολοκύθι

σουσάμι (σπόροι σουσαμιού)

Αράπικο φιστίκι

Αμύγδαλο

Μπάμια

Αρακάς

Σταφύλι

Μπανάνα.

5. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Αυτή η σημαντική θρεπτική ουσία πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι όταν τρώτε λιπαρά ψάρια, θα πρέπει να περιορίζετε την κατανάλωση του δέρματος ή του κρέατος με πολύ λίπος. Επιπλέον, οι τροφές που περιέχουν καλή πρωτεΐνη για έγκυες γυναίκες στον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

Αυγό

Στήθος κοτόπουλου

Μαύρα φασόλια

Χοιρινό άπαχο

Λευκά ψάρια όπως λυθρίνι, μπάσα, πομφρέτ, ιππόγλωσσα, γατόψαρο, τιλάπια...

6. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες

Όπως η πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την καθημερινή ζωή. Το σώμα καίει υδατάνθρακες για ενέργεια. Επιπλέον, η περίσσεια υδατανθράκων μετατρέπεται σε λίπος και αποθηκεύεται στα κύτταρα. Ανάλογα με το βάρος και τις συμβουλές του γιατρού, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να σχεδιάσουν μια κατάλληλη δίαιτα για τον εαυτό τους.

Τα τρόφιμα που είναι καλές πηγές υδατανθράκων περιλαμβάνουν:

Βρώμη

Κινόα (κινόα)

Μπανάνα

Γλυκοπατάτα

Πορτοκάλι

Φράπα

μυρτιλός

μήλο

Ρεβύθια

Δυτικά φασόλια.

Τι πρέπει να αποφεύγουν οι έγκυες στον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης;

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που δεν είναι κατάλληλες για έγκυες γυναίκες στον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης και το έμβρυο στη μήτρα, όπως:

1. Ωμά θαλασσινά

Είστε λάτρης των φρέσκων θαλασσινών, όπως σούσι, ψαροσαλάτα; Ίσως, ήρθε η ώρα να απομακρυνθείτε για λίγο από αυτά τα αγαπημένα φαγητά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα ωμά ψάρια περιέχουν υψηλά επίπεδα μεθυλυδράργυρου, που μπορεί να προκαλέσει ασθένειες που σχετίζονται με τα τρόφιμα, όπως τροφική δηλητηρίαση.

2. Το κρέας δεν έχει ψηθεί πλήρως

Εκτός από τα ωμά θαλασσινά, τα πιάτα με φρεσκομαγειρεμένο κρέας είναι επίσης στη λίστα με τα τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες στον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης γιατί ο κίνδυνος τροφικής δηλητηρίασης δεν είναι χαμηλός. Φροντίστε πάντα να είναι καλά ψημένο ό,τι απολαμβάνετε.

3. Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη

Οι έγκυες μητέρες που απολαμβάνουν τακτικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη αυξάνουν την πιθανότητα τα μωρά τους να υποφέρουν από ανησυχία ή αϋπνία. Επιπλέον, οι έγκυες που πίνουν πολύ καφέ προκαλούν επίσης αυξημένο καρδιακό ρυθμό στο έμβρυο και σταδιακά έχουν τη δυνατότητα να «εθιστούν» στον καφέ στη μήτρα. Επιπλέον, επειδή το έμβρυο δεν έχει ακόμη σχηματίσει μηχανισμό αποτοξίνωσης, η καφεΐνη θα παραμείνει στο σώμα του μωρού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

4. Σόγια

Η σόγια περιέχει φυτοοιστρογόνα – ενώσεις που χρησιμοποιούνται για την αύξηση της γονιμότητας. Τα φυτοοιστρογόνα δρουν ως «φυσική» μορφή οιστρογόνου και ενισχύουν τη σύνδεση με τους υποδοχείς οιστρογόνων στον άνθρωπο.

Ωστόσο, εάν είστε έγκυος, αυτές οι ψεύτικες ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου, των γεννητικών οργάνων και του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού. Επομένως, δεν πρέπει να πίνετε πολύ γάλα σόγιας για να αποφύγετε την εμφάνιση κακών συνθηκών.

5. Λιπαρά τρόφιμα

Πολλές έγκυες γυναίκες μοιράζονται ότι ξαφνικά λαχταρούν για λιπαρά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, δεν είστε μόνοι! Το γρήγορο φαγητό ή τα τηγανητά τρόφιμα μπορούν εύκολα να δελεάσουν οποιονδήποτε. Ωστόσο, οι θερμίδες σε αυτά δεν είναι χαμηλές και είναι εύκολο να κάνετε τον δείκτη σακχάρου στο αίμα των εγκύων στον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης να εκτιναχθεί και στη συνέχεια να πέσει γρήγορα. Αυτές οι αλλαγές προκαλούν δυσφορία, κόπωση και μακροχρόνιες βλάβες σε ζωτικά όργανα.

6. Το φαγητό είναι πολύ πικάντικο

Τρώγοντας λίγο πικάντικο θα αυξηθεί η όρεξη για το γεύμα, αλλά αν το φάτε «λίγο» πικάντικο, δεν είναι καλό. Τα πικάντικα μπαχαρικά όταν εισέλθουν στο στομάχι θα δημιουργήσουν ανεπιθύμητες καταστάσεις, όπως καούρα, δυσπεψία και δυσφορία στο εσωτερικό του σώματος.

Συμβουλές για εγκύους στον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης

Η λαχτάρα είναι φυσικό μέρος της εγκυμοσύνης! Κάντε συνήθεια να επιδίδεστε σε υγιεινούς πόθους όπως φρούτα και λαχανικά ή υγιεινούς ξηρούς καρπούς.

Η λαχτάρα για λιπαρό γρήγορο φαγητό είναι φυσιολογική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να επιδίδονται σε αυτές τις λιγούρες μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, εφόσον καταναλώνουν μόνο μικρές μερίδες.

Η ικανοποίηση μιας λαχτάρας δεν είναι επίσης εύκολη. Αφού φάτε κάτι και θέλετε να παραγγείλετε περισσότερα, μην βιαστείτε να το κάνετε αμέσως. Καθίστε και περιμένετε περίπου 5 λεπτά περίπου για να μπορέσετε να περιορίσετε την παρόρμηση. Επιπλέον, το στομάχι χρειάζεται επίσης χρόνο για να δώσει σήμα στον εγκέφαλο ότι η έγκυος μητέρα είναι χορτασμένη και δεν χρειάζεται να φάει περισσότερο.

Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή που παρέχει τόσο στο σώμα όσο και στο μωρό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εκτός από τους τακτικούς προγεννητικούς ελέγχους, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να φροντίζουν την υγεία και την ψυχική τους ευεξία. Μια χαρούμενη, χαρούμενη μητέρα θα γεννήσει επίσης υγιή, δραστήρια αγγελάκια.