Τα δημητριακά είναι μια από τις καλύτερες τροφές για εγκύους που προτείνουν πολλοί ειδικοί. Ωστόσο, τα δημητριακά για τις εγκύους φέρνουν πραγματικά οφέλη είναι κάτι που δεν καταλαβαίνουν όλοι.
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που πρέπει να είστε πολύ πιο προσεκτικοί στο φαγητό και στη ζωή. Θα λάβετε πολλές συμβουλές για το τι να φάτε και τι να μην φάτε αυτό το διάστημα. Τα δημητριακά είναι μια από τις υγιεινές τροφές που πολλοί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες. Για να κατανοήσετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη των δημητριακών για τις έγκυες γυναίκες, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ανατρέξετε στις ακόλουθες κοινοποιήσεις του aFamilyToday Health .
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο μόνος κανόνας που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε δίαιτα είναι να επιλέγετε τροφές που είναι πλούσιες σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία της μητέρας και τη συνολική ανάπτυξη του μωρού. Τα δημητριακά είναι ένα από τα τρόφιμα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας γιατί περιέχουν:
1. Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: Κάθε μέρα πρέπει να προσθέτετε περίπου 28 γραμμάρια φυτικών ινών για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας – ένα πολύ κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ: Αυτό είναι ένα χρυσό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην προστασία του εμβρύου από τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα . Όχι μόνο αυτό, οι ειδικοί συνιστούν επίσης ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμπληρώνουν πλήρως το φολικό οξύ, ειδικά τους πρώτους 3 μήνες για να αποτρέψουν τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού , εμβρυϊκού υποσιτισμού και ψυχικών διαταραχών μετά τον τοκετό .
3. Υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: Βοηθά στην παροχή ενέργειας στις εγκύους.
4. Πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας θα χρειαστεί να συμπληρώσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά, ειδικά ουσίες όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο ...
5. Αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Επειδή περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, όταν τρώτε δημητριακά, θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, περιορίζοντας τη συνήθεια του σνακ. Επιπλέον, τα δημητριακά είναι επίσης ένα από τα υγιεινά σνακ. Απλά πρέπει να τρώτε δημητριακά με φρούτα ή γάλα για να αντιμετωπίσετε γρήγορα την πείνα.
7. Καλό για το δέρμα: Τα δημητριακά περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Ε, η οποία βοηθά το δέρμα των εγκύων να γίνει λαμπερό, λείο, κατακόκκινο, αποφεύγοντας ρωγμές, τραχύτητα και ξηρότητα στα άκρα των χεριών, των ποδιών.
Επιπλέον, τα δημητριακά περιέχουν επίσης πολλά φυτικά λίπη, τα οποία είναι πολύ καλά για την υγεία των εγκύων.
Όταν επιλέγετε δημητριακά, θα πρέπει να επιλέγετε αυτά που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία και καρυκεύματα για να αποφύγετε την κατανάλωση δημητριακών που περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και αλάτι, κάτι που δεν είναι καλό για τον οργανισμό.
Επιπλέον, πριν από την αγορά, θα πρέπει επίσης να ελέγξετε τα συστατικά που αναγράφονται στη συσκευασία του προϊόντος για να αποφύγετε την αγορά αυτών που περιέχουν συντηρητικά, τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή για το έμβρυο. Μερικά καλά δημητριακά για έγκυες γυναίκες που μπορείτε να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε:
Βρώμη: Αυτό είναι ένα από τα δημητριακά που είναι πολύ καλά για το πεπτικό σύστημα καθώς και το νευρικό σύστημα των εγκύων γυναικών. Επιπλέον, αυτό το δημητριακό έχει ως αποτέλεσμα να τονώνει την όρεξη και να φέρνει πολλά θρεπτικά συστατικά καλά για την υγεία της μητέρας και του μωρού, όπως ο σίδηρος, το φολικό οξύ...
Καλαμπόκι: Πρόκειται για ένα δημητριακό που περιέχει υψηλές θερμίδες και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Συγκεκριμένα, η άφθονη ποσότητα βιταμίνης Α στο καλαμπόκι βοηθά επίσης στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην υποστήριξη της υγιούς ανάπτυξης του εμβρύου.
Γλυκοπατάτες: Αυτή είναι μια από τις σπουδαίες καθαρτικές τροφές για εγκύους. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες περιέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά καλά για την υγεία της μητέρας και του μωρού, όπως βιταμίνη Α, ψευδάργυρο, σίδηρο, ασβέστιο...
Ξηροί καρποί: Συμπεριλαμβάνονται κάστανα, αμύγδαλα, ηλίανθοι, καρύδια... Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε βιταμίνες (ομάδα Β, βιταμίνη Ε...), μέταλλα (ψευδάργυρος, μαγνήσιο, χαλκός...) και λιπαρά οξέα (ωμέγα). ωμέγα 9…) είναι καλό για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη του εμβρύου.
Όσπρια: συμπεριλαμβανομένων πράσινα φασόλια, μαύρα φασόλια, κόκκινα φασόλια… Γενικά, αυτοί οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, φολικό οξύ, ασβέστιο… καλό για τις έγκυες γυναίκες.
Μπορείτε να τρώτε δημητριακά όλους τους μήνες της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να τρώτε δημητριακά με διάσπαρτα τα κύρια γεύματα για να βοηθήσετε το πεπτικό σύστημα να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά:
Πρωινό: Τα δημητριακά είναι ένα πολύ υγιεινό και θρεπτικό πιάτο πρωινού για εγκύους καθώς και για άλλα μέλη της οικογένειας. Η κατανάλωση δημητριακών για έγκυες γυναίκες το πρωί θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει γρήγορα τα θρεπτικά συστατικά και να τα μεταφέρει στο έμβρυο.
Σνακ: Μπορείτε να φάτε δημητριακά στα σνακ, όπως περίπου 60 λεπτά μετά το πρωινό, αργά το απόγευμα ή ένα σνακ 60 λεπτά πριν τον ύπνο.
Επιπλέον, στον ελεύθερο χρόνο σας, εάν αισθάνεστε λαχτάρα για σνακ, μπορείτε να φάτε δημητριακά για εγκύους για να αντικαταστήσετε τα κανονικά σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις λιγούρες και θα είναι καλό για την υγεία σας.
Παρόλο που τα δημητριακά είναι πολύ καλά για την υγεία, θα πρέπει να προσθέσετε και άλλες τροφές στη διατροφή σας όπως πράσινα λαχανικά, κόκκινο κρέας, αυγά, ψάρια... για να παρέχετε επαρκή διατροφή στον οργανισμό.
Οι έγκυες γυναίκες που τρώνε ψάρια είναι πολύ καλό για το μωρό, ωστόσο, όταν επιλέγετε, πρέπει να προσέχετε να αποφεύγετε την επιλογή ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.
Οι έγκυες γυναίκες που έχουν μολυνθεί από τον ιό του έρπητα (έρπης των γεννητικών οργάνων) όχι μόνο προκαλούν δυσφορία αλλά έχουν επίσης τη δυνατότητα να επηρεάσουν το έμβρυο εάν δεν αντιμετωπιστούν.
Η παλινδρόμηση ή παλινδρόμηση οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα από τα αρκετά κοινά πεπτικά προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι έγκυες γυναίκες.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητα μέταλλα για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει γνώσεις σχετικά με την ειδική πρόσληψη ορυκτών και τα επίπεδα.
aFamilyToday Health - Ο χυμός πορτοκαλιού με γλυκόξινη γεύση είναι πολύ εύκολο να τονώσει τη γεύση των εγκύων μητέρων. Είναι όμως ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να πίνουν χυμό πορτοκαλιού;
Όταν επιλέγετε ένα καθαριστικό προσώπου για έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να προσέχετε τα συστατικά της ετικέτας για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση των χημικών ουσιών στο έμβρυο.
Η γκουάβα είναι ένα γνωστό φρούτο στους Βιετναμέζους. Εξάλλου, η προτίμηση των εγκύων γυναικών να τρώνε γκουάβα εκτιμάται επίσης λόγω των βασικών διατροφικών πλεονεκτημάτων του
Η φαγούρα στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική επειδή το δέρμα της κοιλιάς θα πρέπει να τεντωθεί καθώς το μωρό μεγαλώνει. Τι γίνεται όμως αν η έγκυος μητέρα νιώθει πολύ άβολα;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η τριχοφυΐα στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική και θα υποχωρήσει από μόνη της περίπου 6 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού σας.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε scad σε λογικό επίπεδο θα φέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και θρεπτική αξία στο μωρό και στις έγκυες γυναίκες.
Είναι το φαγητό που λαχταράτε σημάδι του φύλου του μωρού σας; Τα συμπτώματα πρωινής ναυτίας σηματοδοτούν το φύλο του μωρού στη μήτρα
Οι κολπικές εκκρίσεις με άσχημη μυρωδιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι μιας λοίμωξης που πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για να αποφύγετε να επηρεάσει την υγεία σας.
Είναι εύκολο για τις γυναίκες να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να χάσετε βάρος ξανά υπό στενή παρακολούθηση εάν πάρετε πάρα πολύ βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος ή να κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, η απώλεια βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ επικίνδυνη για το έμβρυο, οδηγώντας σε χαμηλό βάρος γέννησης
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση σουσαμιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι καλή γιατί θα επηρεάσει το έμβρυο. Μάλιστα, η επίδραση του μαύρου σουσαμιού στις εγκύους είναι απροσδόκητη
Η παλιά ιδέα ότι οι έγκυες γυναίκες κόβουν τα μαλλιά τους θα έχουν περισσότερη κακή τύχη παρά τύχη, αλλά σήμερα αυτό δεν ισχύει πλέον. Ας μάθουμε γιατί.
Η καθημερινή συμπλήρωση βιταμίνης C για εγκύους βοηθά το έμβρυο να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί υγιές. Η υπερβολική ή ανεπαρκής συμπλήρωση προκαλεί κακές συνέπειες.
Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης το βαρύ σώμα θα σας δυσκολέψει τον ύπνο, αυτή την περίοδο θα χρειαστείτε τη στήριξη των μαξιλαριών εγκυμοσύνης.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και τις ειδικές ποσότητες.
Οι πρώτοι 3 μήνες της εγκυμοσύνης μπορούν να σας επιφέρουν πολλές εκπλήξεις, από αλλαγές στην όρεξη μέχρι να μην είστε τόσο χαρούμενοι όπως πριν.
Η ηπατίτιδα Β είναι μια αρκετά συχνή ασθένεια που προκαλείται από τον ιό HBV. Κανονικά, αυτή η ασθένεια δεν είναι πολύ επικίνδυνη, αλλά εάν μια έγκυος έχει ηπατίτιδα Β, υπάρχει υψηλός κίνδυνος μόλυνσης του μωρού.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
