Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε scad σε λογική ποσότητα θα αποφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και θρεπτική αξία τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Η σωστή διατροφή είναι πάντα ένα θέμα που απασχολεί τις περισσότερες έγκυες γυναίκες λόγω της ανησυχίας ότι το μωρό στην κοιλιά δεν θα λάβει αρκετά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να αναπτυχθεί. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η συνήθεια της κατανάλωσης ψαριών προσφέρει στις εγκύους πολλά οφέλη. Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε ψάρια όπως οι σαρδέλες, γιατί αποφέρουν πολλά πρακτικά οφέλη.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά σε όλους να τρώνε σαρδέλες τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, ειδικά οι έγκυες γυναίκες και τα μικρά παιδιά. Επιπλέον, σε 100 γραμμάρια ψαριού ψαριού περιέχει το ακόλουθο θρεπτικό περιεχόμενο:
Διατροφική ΑξίαΌγκος
Ασβέστιο 458 mg
Σίδηρος 3,9 mg
Μαγνήσιο 70,3 mg
Φώσφορος 572 mg
Κάλιο 369 mg
Ψευδάργυρος 1,9 mg
Χαλκός 0,3 mg
Ωμέγα 32,616 mg
Ωμέγα 6188 mg
Πρωτεΐνη 44,1 γρ
Συνθετικό λίπος 14 γρ
Κορεσμένα λιπαρά 3,5 γρ
Ακόρεστα λιπαρά 4,2 γρ
Πολυακόρεστα λιπαρά 3,1 γρ
Βιταμίνη Α823 IU
Βιταμίνη C1,7 mg
Βιταμίνη D479 IU
Φθόριο 71,6 mcg
Φολικό οξύ 9,5 mcg
Θερμίδες 266 kcal
Τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ψαριού, ειδικά του τσόφλι, έχουν αναγνωριστεί και προωθηθεί τα τελευταία χρόνια. Τα ψάρια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και θα πρέπει να θεωρούνται ως καλύτερη εναλλακτική λύση για το κρέας ή τα προϊόντα πουλερικών. Οι σαρδέλες περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που παρέχουν ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε scad θα έχουν αποτελέσματα όπως:
Η καρδιά είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματος και η κατανάλωση ψαριού θα βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς. Οι σαρδέλες είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 και κάλιο, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός σταθερού καρδιακού ρυθμού. Η κατανάλωση μιας μερίδας ψαριού την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά τη διάρκεια μιας ήδη ευαίσθητης εγκυμοσύνης.
Το πολύ υψηλό επίπεδο κακής χοληστερόλης στο σώμα θα σας προκαλέσει εύκολα υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επιπλοκές προεκλαμψίας, εάν δεν ληφθούν μέτρα για τον έλεγχο και την πρόληψη της. Πέρα από το να είναι σωματικά δραστήριες και να τρώνε πολλά πράσινα λαχανικά, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσθέτουν στο εβδομαδιαίο διατροφικό τους μενού γιατί τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 που βρίσκονται στα ψάρια βοηθούν επίσης στη μείωση της κακής χοληστερόλης.
Οι σαρδέλες περιέχουν υψηλά επίπεδα ασβεστίου και βιταμίνης D, τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση γερών οστών και την υποστήριξη του σχηματισμού των οστών και των δοντιών του εμβρύου. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο θέμα των συμπληρωμάτων ασβεστίου για τις εγκύους ώστε το μωρό να λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη. Εκτός από τις κοινές τροφές όπως το γιαούρτι, το γάλα, ο χυμός πορτοκαλιού, η σόγια, τα σκουπίδια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να λύσετε αυτό το πρόβλημα.
Η αντίσταση της εγκύου μητέρας θα είναι κάπως πιο αδύναμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί προστατεύετε 2 σώματα ταυτόχρονα. Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο που υπάρχουν στο scad μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, προστατεύοντας έτσι το σώμα από τις κακές επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Η ποσότητα βιταμίνης C και χαλκού στα ψάρια ενισχύει επίσης το φράγμα αντίστασης έναντι ιικών ή βακτηριακών επιθέσεων.
Με τη νοοτροπία του «τρώγοντας και για τους δύο», πολλές έγκυες γυναίκες θα απορροφήσουν κατά λάθος πάρα πολλά θρεπτικά συστατικά στο σώμα και θα οδηγήσουν σε περιττή αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Οι γιατροί έχουν σημειώσει ότι οι υπέρβαρες έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε πολλές διαφορετικές επιπλοκές υγείας. Επομένως, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στις διατροφικές σας επιλογές. Οι σαρδέλες περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που μπορεί να αντικαταστήσει το κόκκινο κρέας ή τα πουλερικά, τα οποία είναι πλούσια σε λιπαρά και χοληστερόλη. Η κατανάλωση σκουμπριού περίπου 1-2 φορές την εβδομάδα είναι επίσης μια ιδανική πρόταση για μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι έγκυες γυναίκες που τρώνε scad θα προωθήσουν την ανάπτυξη του εμβρύου στην κοιλιά. Η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 και φυλλικό οξύ των ψαριών μπορεί να προάγει τον σχηματισμό του εγκεφάλου και των εσωτερικών οργάνων του εμβρύου καθώς και να αποτρέψει καταστάσεις υγείας στο νεογέννητο.
Μπορεί να μην γνωρίζετε ότι η κατανάλωση σκουμπριού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία έχει πολλές διαφορετικές αιτίες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια έχουν την ικανότητα να βελτιώνουν τη διάθεση και να λειτουργούν ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ψάρια τακτικά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους από εκείνους που τρώνε ψάρι λιγότερο συχνά. Ως εκ τούτου, η συνήθεια να τρώτε scad θα σας βοηθήσει επίσης να γίνετε πιο ευτυχισμένοι.
Το σκουμπρί δεν είναι μόνο ωφέλιμο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά και άλλα μέλη της οικογένειας θα λάβουν πολλά οφέλη για την υγεία όταν απολαμβάνουν αυτό το ψάρι, όπως:
Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη
Πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ
Πρόληψη του καρκίνου
Βελτιώστε την όραση.
Μπορείτε εύκολα να βρείτε και να αγοράσετε ψάρια σε πάγκους ψαριών σε αγορές και σούπερ μάρκετ. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το καλύτερο ψάρι με μερικές συμβουλές ως εξής:
Τα φρέσκα σκαλάκια φαίνονται συχνά σφιχτά και σταθερά με ένα ομοιόμορφο γυαλιστερό ασημί χρώμα
Πρέπει να επιλέξετε ψάρι με λαμπερά μάτια, να είστε προσεκτικοί με ψάρια που έχουν παγώσει, έχουν περίεργη μυρωδιά και αισθάνονται λίγο χαλαρά στην αφή.
Όταν πλένετε τα ψάρια, χρησιμοποιήστε λίγο λεμόνι ή ξύδι για να αφαιρέσετε τη μυρωδιά του ψαριού
Το σκουμπρί μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο για μια ή δύο μέρες και περισσότερο αν το διατηρήσετε στην κατάψυξη
Μπορείτε να μαγειρέψετε το ψάρι σε μέτρια θερμοκρασία στον ατμό, τυλίγοντας σε αλουμινόχαρτο και στη συνέχεια ψήνοντας, τηγανίζοντας ή κέτσαπ και σερβίρετε με ρύζι, φιδέ ή λαχανικά για να αυξήσετε τη γευστικότητα και να τονώσετε τη γεύση.
Οι έγκυες γυναίκες που τρώνε scad είναι μια καλή συνήθεια. Μερικές περιπτώσεις μπορεί να εξακολουθούν να είναι αλλεργικές στα θαλασσινά, καθώς και στα θαλασσινά, επομένως οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να είναι προσεκτικές σε αυτό το θέμα. Με νέα πιάτα με θαλασσινά για πρώτη φορά, θα πρέπει να φάτε μόνο μια μικρή ποσότητα για να παρακολουθείτε τυχόν αλλεργική αντίδραση. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει οπωσδήποτε να τρώνε ωμό σκάδι για να αποφύγουν τον κίνδυνο δηλητηρίασης από υδράργυρο, έκθεσης σε άλλες τοξικές ουσίες ή επιβλαβείς μικροοργανισμούς.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
