Hvor mange kalorier taber gang? Hvad skal man være opmærksom på for sundhedsmæssige fordele?

At gå er en blid øvelse, men hvis du ved, hvordan du går korrekt, vil du hjælpe med at forbrænde fedt meget effektivt og også hjælpe med at beskytte sundheden. Men mange mennesker vil undre sig over, hvor mange kalorier at gå vil reducere? Den følgende artikel hjælper dig med at få et øjeblikkeligt svar på dette problem.

Gåture er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og forbedre det generelle helbred. Ved at forstå de faktorer, der påvirker kalorieforbrændingen, mens du går, kan du maksimere fordelene ved denne enkle, men effektive træningsform. 

7 sundhedsmæssige fordele ved at gå hver dag

At gå har mange fordele for vores helbred. Ud over at forbrænde kalorier og hjælpe med vægttab, kan gåture også forhindre hjerte-kar-problemer, øge lungevolumen, forbedre fordøjelsen, fremme fodsundhed, styrke knogler og endda forhindre depression .

Specifikt kan opretholdelse af en daglig gangrutine forbedre kredsløbssystemets funktion, regulere blodtrykket og reducere mængden af ​​dårligt kolesterol i blodet. At trække vejret dybt, mens du går, kan øge lungevolumenet, hvilket gør det muligt for cellerne i kroppen at absorbere mere ilt og hurtigt fjerne toksiner.

Gåture er en blid, men effektiv fedtforbrændingsøvelse

Desuden kan gå på lang afstand stimulere dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde fedt effektivt. Denne regelmæssige motion kan også ændre kroppens reaktion på insulin og forbrænde overskydende fedt i maveområdet.

Bevægelserne med at slå, gå, trække vejret, når man går, kan stimulere maven til at arbejde bedre og derved forbedre fordøjelsen. Gåture har også en positiv effekt på fodsundheden og kan være med til at forebygge åreknuder hos ældre.

Derudover hjælper gang også med at styrke knoglerne, forebygge knogle- og ledsygdomme såsom osteoporose , brud, gigt. Det kan også stimulere produktionen af ​​afspændingshormoner og hjælpe dig med at nyde udendørslivet, hvilket kan være effektivt til behandling af symptomer på depression og stress.

Så hvis du leder efter en simpel øvelse for at forbedre dit helbred, så overvej at gå. At gå er gratis, let at lave og byder på mange fordele for din krop og dit sind.

Hvor mange kalorier taber gang?

At gå forbrænder kalorier , men hvor mange kalorier det at gå forbrænder af vil afhænge af en række faktorer, herunder kropsvægt, ganghastighed, terræn og gangtid. 

Først, for at besvare spørgsmålet om, hvor mange kalorier, der forbrænder ved at gå, lad os se på den formel, forskerne brugte til at beregne kalorier, der forbrændes, mens de går. Følgelig beregnes antallet af forbrændte kalorier pr. minuts gang som følger: (0,035 x kropsvægt) + ((hastighed x 2) / højde) x 0,029 x kropsvægt.

Hastighed måles i meter per sekund, kropsvægt i kilogram og højde i meter.

Hvor mange kalorier du taber ved at gå, vil afhænge af en række faktorer

Baseret på denne formel kan vi estimere, hvor mange kalorier en person kan forbrænde, mens han går i forskellig tid og med forskellige hastigheder, afhængigt af deres vægt. 

• For personer, der vejer 54 - 62 kg, vil det at gå let i en time med en gennemsnitshastighed på 5 km/t forbrænde omkring 200 kalorier. En times rask gåtur i et gennemsnitstempo på 6,5 - 8 km/t kan dog forbrænde op til 350 kalorier, og en times gåtur op ad bakke med en gennemsnitshastighed på 5,5 km/t kan forbrænde 355 kalorier.
• For personer, der vejer 62-72 kg, kan gang i en time med 5 km/t forbrænde 220 kalorier, mens gang i en time med 6,5 - 8 km/t kan forbrænde op til 420 kalorier. At gå op ad bakke i en time med en gennemsnitshastighed på 5,5 km/t kan forbrænde 410 kalorier, mens at gå op ad trappen i en time med en gennemsnitshastighed på 5 km/t kan forbrænde 545 kalorier.
• For personer, der vejer 72 - 82 kg, kan gang i en time med 5 km/t forbrænde 250 kalorier, mens gang i en time med 6,5 - 8 km/t kan forbrænde op til 480 kalorier. At gå op ad bakke i en time med en gennemsnitshastighed på 5,5 km/t kan forbrænde 465 kalorier, mens at gå op ad trappen i en time med en gennemsnitshastighed på 5 km/t kan forbrænde 620 kalorier.

Det er vigtigt at bemærke, at disse skøn er omtrentlige. Det faktiske antal kalorier, der forbrændes under gang, vil afhænge af mange faktorer, herunder individuelle forskelle i stofskifte, terræn og vejrforhold. Derudover kan en persons muskelmasse påvirke antallet af forbrændte kalorier under gang, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt.

Ting du skal huske på, når du går

På dette tidspunkt skal du have grundlæggende oplysninger for at besvare spørgsmålet om, hvor mange kalorier at gå vil reducere. Overordnet set er gang en af ​​de enkleste og mest effektive vægttabsøvelser. Det kan gøres når som helst, hvor som helst og af alle.

For at opnå de ønskede resultater skal du gå ordentligt

For at opnå de ønskede resultater er det dog vigtigt at have et par ting for øje. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din gangrutine:

• Vælg det rigtige tøj og sko: Når du går, skal du have pænt, behageligt tøj på, der absorberer sved godt. Dine sko skal være bløde, pasforme og tætsiddende mod dig. Dette vil hjælpe dig til at gå forsigtigt uden nogen skadelige virkninger på helbredet.
• Opvarmning før gang: Opvarmning før gang er vigtig for at undgå dislokationer og muskelsmerter. En simpel opvarmningsrutine som udstrækning eller let aerobic kan hjælpe med at forberede din krop til fysisk aktivitet.
• Hold dig hydreret: At drikke vand før og efter gåtur er afgørende for at holde din krop hydreret. Vand hjælper med at regulere din kropstemperatur og forhindrer også muskelkramper og træthed.
• Overvej dit helbred: Hvis du har kroniske eller muskuloskeletale lidelser, bør du konsultere din læge, før du starter et træningsprogram. Du skal muligvis begrænse bevægelsen eller få specifikke øvelser skræddersyet til din tilstand.

Kort sagt er gåture en enkel og effektiv vægttabsøvelse. At gå vil reducere, hvor mange kalorier vil afhænge af vægt, fysisk kondition, vejr, terræn, ... vil have forskellige tal. Det vil dog ikke være et problem, hvis du opretholder en regelmæssig gåtur samt får mest muligt ud af din gåvane ved at passe på dit helbred.