Afslører god mad til gravide kvinder i de første 3 måneder

De første tre måneder af graviditeten er ekstremt vigtige for både mor og baby. I løbet af denne tid skal gravide kvinder tilføje flere fødevarer, der er gode for dem selv og fosterets sundhed. Her er nogle gode fødevarer til gravide kvinder i de første 3 måneder at foreslå dig.

Graviditet i de første måneder gør altid mange mødre bekymrede. Fordi kvindens helbredstilstand på dette tidspunkt ikke er rigtig stabil. Blemødre vil ofte opleve morgenkvalme, træthed og appetitløshed. Derfor er det nødvendigt at tilføje gode fødevarer til gravide i de første 3 måneder for at sikre ernæring til gravide. Lad os finde ud af dette problem i den følgende artikel. 

De første 3 måneder af graviditeten og ting at være opmærksom på

I løbet af de første 3 måneder af graviditeten vil kvinder opleve kropsforstyrrelser såsom fordøjelsesbesvær, halsbrand og kropssmerter. Det er tegn på, at graviditetshormoner udvikler sig, og at fosteret vokser. Desuden vil moderens vægt gradvist stige med fænomenet morgenkvalme. 

I løbet af dette tidlige stadium af graviditeten, især de første 13 uger, ved mange mødre ikke, at de er gravide, hvilket kan sætte dem i fare for abort. Så det vigtigste er at tage en graviditetstest med en pind og gå til en svangerskabsklinik, så snart du føler du har tegn på graviditet.

I de første tre måneder af graviditeten skal mødre passe på deres helbred

Derudover skal du for at sikre graviditetens sundhed indtage god mad i de første 3 måneder af graviditeten og kombinere skånsom motion såsom gåture, yoga for at forbedre sundheden. Ernæring i denne periode bør prioritere vitamin B6 og stoffer som folinsyre, jern, calcium, fordi:

• Folinsyre: Et essentielt vitamin til at understøtte den normale udvikling af neuralrøret og begrænse risikoen for for tidlig fødsel.
• Vitamin B6: Hjælper med at reducere kvalme og opkastning forårsaget af morgenkvalme.
• Jern: Hjælper gravide med tendens til at være trætte, svimmel og reducere risikoen for anæmi under graviditet.
• Calcium: Gravide mødre er tilbøjelige til calciummangel, fordi fosteret optager en stor mængde, så der bør tilsættes calciumtilskud for at hjælpe moderens knoglesystem til at blive stærkt.

I løbet af de første 3 måneder af graviditeten bør kvinder undgå at bære tunge genstande, begrænse bevægelser såsom at bøje sig ned, sidde ned, stå op, når de støtter genstande. Kvinder, der har en vane med at dyrke yoga under graviditeten, skal undgå vanskelige stillinger for at begrænse muskelspændinger eller overdreven hoftekryds. I løbet af denne tid bør mødre begrænse tung makeup, fordi de kan opleve allergi over for ansigtets hud. 

God mad til gravide i de første 3 måneder

Ernæring er den vigtigste faktor, når man tager sig af gravide. Især i de første 3 måneder af graviditeten bør mødre spise følgende fødevarer for et godt helbred:

Læne

Oksekød, svinekød og kylling er alle gode kilder til protein. I hvilket oksekød giver rigeligt med jern, cholin og andre B-vitaminer til kroppen. Dette kød er nemt at tilberede og hjælper mødre med at spise lækkert. Kyllingegrød, oksegrød foretrækkes af mange mennesker til at nyde.

Kyllingegrød er et nærende og let spiseligt mad til gravide

Æg

Æg er en god kilde til cholin til fosterets hjerneudvikling og forhindrer abnormiteter i hjernen og rygsøjlen. Kogte æg eller røræg er den mest passende mad for gravide kvinder at spise lækkert.

Sød kartoffel

Dette er en af ​​de bedste fødevarer til gravide kvinder i de første 3 måneder. Søde kartofler indeholder mange A-vitamin-prækursorer og en stor mængde fibre. At spise søde kartofler hjælper fosteret med at dannes og udvikle sig godt i de tidlige stadier af graviditeten. Især søde kartofler er rige på god stivelse, som ikke får moderen til at tage for meget på i forhold til anden stivelse. Kogte kartofler eller bagte søde kartofler vil stimulere moderen til at spise.

Kogte søde kartofler giver gode vitaminer og fibre til gravide

Mælk og mejeriprodukter

Tilførsel af calcium er et must i de første 3 måneder af graviditeten. At drikke mælk og bruge mejeriprodukter hjælper mødre med effektivt at forhindre osteoporose . Hvis gravide kvinder er bange for at tabe sig ukontrolleret, bør de prioritere usødet mælk eller græsk yoghurt. 

Frugt

Mødre bør spise årstidens frugter, rig på C-vitamin, såsom appelsiner, guava, jordbær. C-vitamin vil fremme udviklingen af ​​knogler og væv hos fosteret, styrke modstanden hos gravide kvinder. Bør tilføje avocado, banan for at give nok K-vitamin til kroppen. 

torskelevertran

I fiskeleverolie giver omega 3, A-vitamin og D-vitamin, som er godt for fosterets hjerne og knogleudvikling. Skal supplere med tran eller spise mere sardiner, vil sild være godt for både mor og baby.

Tran er en af ​​de gode fødevarer til gravide i de første 3 måneder

Diæter, som gravide kvinder i de første 3 måneder bør kende

Udover at have fat i god mad til de første 3 måneder af graviditeten, skal du også lære at undgå, at du undgår for ikke at give uheldige konsekvenser for både mor og baby. Nogle ting at huske på er:

• Spis ikke fedtet mad, fastfood : Stegt kylling, pizza, pommes frites, dåsemad er hovedårsagen til, at gravide kvinder tager på i vægt ude af kontrol samt påvirker fordøjelsen.
• Spis ikke dyrelever : Selvom det er kendt, at leveren af ​​dyr er rig på vitamin A, kan denne store mængde forårsage usikkerhed for mors og babys helbred. Især indtagelse af mange af disse fødevarer forårsager højt kolesteroltal i blodet, hvilket kan føre til hjerte-kar-sygdomme og blodtryk.
• Undlad at spise nogle grøntsager : laksa-blade, malurt, spinat, portulak er ikke gavnlige i de første 3 måneder af graviditeten. At spise mange af dem er let at abortere.
• Kulsyreholdige drikke og stimulanser : Alkohol, øl, sodavand og andre sukkerholdige drikke er meget sundhedsskadelige. Så hvis mødre har lyst til slik, bør de spise pasteuriseret yoghurt eller frugt i stedet for.

Ovenfor deler du om god mad til gravide kvinder i de første 3 måneder . Forhåbentlig kan du, efter at have læst artiklen, forstå mere om ernæring til mødre i de tidlige stadier af graviditeten og fast fatte afholdene for at "runde mor og baby" senere.