Instruktioner om, hvordan du vælger de rigtige håndvægte, øger træningseffektiviteten

Brug af flere håndvægte, når du træner, har den effekt at øge træningsniveauet, forbrænde mere fedt og øge muskelvæksten. Selvom du bruger håndvægte så ofte, ved du, hvordan du vælger de rigtige håndvægte?

Håndvægte er et meget populært træningsredskab, som kan bruges i mange øvelser, der hjælper med gradvist at øge træningsniveauet for at øge effektiviteten. Derfor spiller valget af de rigtige håndvægte en meget vigtig rolle for sundheden. 

Nævn nogle populære typer håndvægte 

Før du ved, hvordan du vælger den rigtige håndvægt, skal du også lære om de typer håndvægte, der almindeligvis bruges i dag. Nedenfor er en liste over nogle af de mest almindelige typer håndvægte. 

Plastbelagte jernhåndvægte 

For det første, når det kommer til håndvægte, skal vi nævne procare plastbelagte jernhåndvægte. Dette er en meget solgt håndvægt på markedet, designet med kanter, der ligner sekskanter, solid støbt struktur, ofte rød eller sort for at skelne den fra andre typer håndvægte. Materialet i denne håndvægt er hovedsageligt plastbelagt jern og har en standardvægt på 0,5 kg. 

Plastbelagte håndvægte bruges af mange mennesker

Plast håndvægte

En anden type håndvægte, som også er populær blandt mange mennesker, er plastikhåndvægte. Håndvægte er lavet af to hovedmaterialer: beton, plastfolie på ydersiden. Formen på denne vægt er normalt rund, med mange vægte, som udøveren kan vælge imellem, såsom 2 kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg, 7 kg, 8 kg. Hvordan man vælger de rigtige håndvægte skal også være opmærksomme på denne vægt, så vælg den rigtige vægt til dit fitness- og træningsbehov. 

Gummibelagte jernhåndvægte

For at forstå og anvende den mest effektive måde at vælge den rigtige håndvægt på, skal du lære om egenskaberne ved nogle af de populære håndvægte på markedet. Gummibelagte jernhåndvægte har et polygonalt design for at støtte udøveren i ikke at glide på hænderne under træningen. Materialet af denne type håndvægt inkluderer jern og gummi, vægten varierer fra 0,5 - 2 kg / vægt. 

Aftagelige håndvægte 

Aftagelige håndvægte er håndvægte lavet af støbejern kombineret med stål for at skabe stivhed, fasthed ved træning og har en højere bæreevne end andre håndvægte. Aftagelige håndvægte er normalt sorte og relativt store i vægt, omkring 16 kg. Hvis dit behov er at få muskler hurtigt, styrke armmusklerne og effektivt reducere overskydende fedt, reducere bicepsfedt og bidrage til dannelsen af ​​11 mavemuskler  , så er denne vægt meget velegnet at bruge. 

Justerbare håndvægte sæt

Denne type håndvægt er ret populær i fitnesscentret, der er 2 hoveddele, vægtstangen og vægtstangen. Vægthjulet er lavet af støbejern og cement kombineret, hvert vægthjul har en forskellig vægt, afhængig af dine behov og brugervenlighed kan du installere antallet af vægte og vægte som du vil. Det vigtige at bemærke, når du bruger denne type vægt, er at balancere de to håndvægte med samme vægt, hvilket begrænser uønsket  skade .

Sådan vælger du de rigtige håndvægte til træningsformål 

Når det kommer til træning, har hver person ofte et andet mål. Nogle mennesker vil øve sig for at træne sunde muskler, knogler, led, forbrænde overskydende energi, nogle mennesker øver sig for at reducere fedt, men der er også folk, der øver sig for at stimulere muskeludvikling,... For at opfylde disse formål skal du have en måde at vælge de rigtige håndvægte på. 

Sådan vælger du den rigtige håndvægt - Skal vælge vægten efter din egen formåen

Vælg håndvægte efter vægt

Hvordan man vælger de rigtige håndvægte til hver persons behov og ønsker er faktisk ikke så svært, som man tror. For det første, når du vælger en håndvægt, skal du være opmærksom på vægten af ​​håndvægten, fordi dette er en faktor, der i høj grad påvirker træningens effektivitet. 

Hvis du lige er begyndt at øve, bør du vælge en lavvægts håndvægt, fra 0,5 til 1 kg og gradvist hæve vægten, så musklerne når at vænne sig til, undgå skader og smerter ved for meget motion. 

Opmærksomhed på design 

Håndvægtenes design har betydning for, hvordan du holder vægten, når du træner, så når du leder efter en måde at vælge den rigtige håndvægt på, skal du også huske på. Når du øver regelmæssigt og øver i lang tid, bør du vælge et gummivægtbetræk, der reducerer situationen med svedige hænder  , hvilket får vægtene til at glide og glide. Derudover, når du køber håndvægte, bør du også prøve at holde dem, sørg for at de to håndvægte har samme vægt, grebsvenligt design, fast greb, ...

Vælg et håndvægtmateriale

I øjeblikket er der på markedet 4 typer håndvægtsmaterialer, der oftest anvendes, herunder: 

Plasthåndvægte: Denne type håndvægte er normalt billigere end andre, velegnet til mange genstande, men når den holdes i lang tid, vil den være let at glide, holdbarheden og æstetikken er ikke høj. 

Gummihåndvægte: Den eneste ulempe ved denne type håndvægte er, at den er dyrere end plastikhåndvægte, men i stedet er valg af gummimaterialer en måde at vælge de rigtige håndvægte på på grund af dens langsigtede holdbarhed, høje kvalitet og brugervenlighed greb, næsten absolut sikkerhed. 

Jern håndvægte: Jern håndvægte er lavet af monolitisk jern, så der er meget få farver at vælge imellem, designet er ret simpelt, men til gengæld er holdbarheden lang, holdbarheden er værdsat. 

Bemærk, når du bruger håndvægte i træning

Hvordan man vælger de rigtige håndvægte er meget vigtigt, men udover det skal du også være opmærksom på følgende ting for at gøre træningsprocessen mere effektiv: 

• Håndvægte har mange forskellige vægte, du bør vælge den rigtige vægt til din krop og dit helbred.
• Når du træner med håndvægte, bør du styrke din krop og altid holde din krop i en anspændt tilstand for at øge træningseffektiviteten.
• Udvikl en passende træningsplan, og notér tydeligt, hvilke sessioner du skal lave håndvægtsøvelser, og hvilke du skal hvile.
• Udover træning skal du også være opmærksom på en varieret, nærende kost, der giver mere proteinrige fødevarer, for at restitutionsprocessen og muskelvækst kan foregå problemfrit.
• Drik masser af vand både før, under og efter træning, hold dig fra alkoholholdige drikkevarer eller sukkerholdige drikke, der kan forårsage overvægt og vægtøgning. 

En klar træningsplan hjælper dig med at opnå resultater hurtigere

Ovenfor er måderne til at vælge de rigtige håndvægte , som aFamilyToday Blog ønsker at dele med læserne. Når du vælger at købe håndvægte, bør du vælge en velrenommeret adresse for at sikre kvaliteten af ​​håndvægtene. Efter brug af vægtene skal du også rense vægtene med alkohol eller specielle rengøringsmidler.