Hvad er en angstlidelse? 5 effektive øvelser til behandling af angst i hjemmet

Angst er en sygdom, som rigtig mange mennesker står over for i dagens moderne verden. Der findes mange forskellige typer af angstlidelser, men hovedsymptomerne er panik og angst. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære begrebet angstlidelser og hjemmemedicin mod angstlidelser!

At øve øvelser til behandling af angstlidelser er en af ​​de effektive terapeutiske metoder, øvelser hjælper med at reducere stress og angst hos patienter. Lær øvelser til behandling af angstlidelser i artiklen nedenfor.

Hvad er en angstlidelse?

Angst er en tilstand, hvor kroppen er følelsesmæssigt forstyrret, med symptomer som irritabilitet, frygt, forvirring, svedtendens, hovedpine, rastløshed, mundtørhed, trykken for brystet, ubehag i området, epigastrisk uro eller rastløshed.

Det er nødvendigt at skelne mellem livsangst og patologisk angst, som er: 

• Generaliseret angst: Dette sker, når du oplever en begivenhed, der matcher dine ængstelige følelser. Denne følelse vil forsvinde, når sagen er løst.
• Patologisk angst: En tilstand, der ikke har en åbenlys årsag eller er overrepræsenteret af patienten. Almindelige symptomer er ubehag, langvarig stress påvirker patientens dagligdag.

Mens stress og angst er en normal del af livet, med det stigende antal angstlidelser, skal de ses på og være opmærksomme på dem. Videnskaben giver også nogle beviser for, at mennesker, der er aktive inden for motion og sport, har lavere forekomst af angst og depression end inaktive mennesker. 

Regelmæssig praksis vil fungere som en medicin for at hjælpe kroppen til at føle sig mere afslappet, reducere følelsen af ​​tænkning og angst. Så er der nogle effektive og nemme angstdæmpende øvelser, der kan laves derhjemme?

Angstlidelse påvirker patientens dagligdag

5 effektive øvelser til behandling af angst i hjemmet

Udover fysisk sundhed er mental sundhed også meget vigtig. Når stress påvirker hjernen, påvirkes andre organer i kroppen også. At dyrke angstdæmpende øvelser vil hjælpe din krop med at frigive endorfiner – disse er naturlige smertestillende midler, forbedrer søvnen og reducerer stress og angst.

Henvis derfor straks til de 5 angstlidelser på aFamilyToday-bloggen nedenfor!

Hero Pose-øvelse hjælper med at reducere angst

Dette er en af ​​de effektive yogaøvelser til behandling af angstlidelser. Denne øvelse er nem at lave derhjemme, fordi hele øvelsen er simple bevægelser.

Gør:

• I begyndelsen skal du være i en knælende stilling på gulvet. Knæene tæt sammen og bemærk, at mellemrummet mellem fødderne er bredere end hofterne.
• Hold toppen af ​​dine fødder i direkte kontakt med gulvet.
• Hvis det er ubehageligt, så brug en pude under dine balder, lår eller lægge.
• Læg din hånd på dit lår. Pust derefter ud og sænk numsen, mens du sidder på gulvet (bemærk, at du ikke sidder på dine ben, men mellem dine fødder med toppen af ​​dine fødder).
• Højre fod skal pege bagud.
• Placer dine hænder på dine lår og hold stillingen i cirka et minut mere.

Hero Pose er et af de effektive hjemmemedicin mod angstlidelser 

Tree Pose - øvelser til at reducere angst

Trinene til at udføre denne øvelse er som følger:

• Stå oprejst, hold din højre fod på gulvet, og løft langsomt dit venstre ben op.
• Drej venstre fodsål langsomt indad.
• Bring dine hænder foran dit bryst og sæt dem sammen i en bønstilling.
• Hold denne position i cirka 2 minutter.
• Sænk derefter dit venstre ben og gentag den samme bevægelse med dit højre ben.

Tree Pose angstreducerende øvelse hjælper med at forbedre patientens moral

Åndedrætsøvelser

Når du er nervøs, vil du mærke din puls og vejrtrækning stige med en hurtig hastighed. Eller kroppen begynder at svede, svimmel og svimmel. Derfor er regulering af vejrtrækningen meget vigtig, fordi det vil hjælpe din krop og dit sind til at slappe af, reducere stress og angst. Trinene til at udføre vejrtrækningsøvelsen er som følger:

• Vælg at sidde et roligt, behageligt sted og placer derefter din højre hånd på dit venstre bryst og den anden på din mave.
• Tag en dyb indånding og træk vejret langsomt gennem næsen. Du kan mærke dit hjerteslag gennem positionen af ​​din hånd på dit bryst.
• Den anden hånd vil mærke maven bevæge sig mere, når du trækker vejret dybt ind.
• Gentag denne bevægelse 10 gange, eller indtil din krop føles mindre ængstelig og stresset.

Strækøvelser

Muskelafspændingsøvelser anvendes ret meget og giver positive effekter, fordi øvelsen hjælper musklerne i kroppen til at blive mindre spændte, når der er tegn på angst eller stress.

Fortsæt som følger:

• Vælg at sidde et roligt sted og lad din krop slappe af. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning, inhaler langsomt gennem næsen og ud gennem munden.
• Tag fat i din hånd og åbn langsomt dine fingre til rytmen af ​​dit åndedræt. Du kan mærke forskellen på musklerne i din hånd før og efter du slapper af.
• Fortsæt med at strække og slip derefter forskellige muskelgrupper i kroppen såsom arme, ben, skuldre eller fødder...
• Undgå at strække muskler i det skadede eller smertefulde område, da det kan få kroppen til at føle sig utilpas og øge sværhedsgraden af ​​skaden.

Hvil dine fødder på væggen

Dette er en af ​​de effektive angstlidelser, som du måske ikke kender. Denne øvelse vil hjælpe kroppen med at føle sig afslappet, berolige sindet og reducere stress og træthed.

En af de øvelser, du kan henvise til, er at hvile fødderne på væggen

Gør:

• Læg dig på en træningsmåtte, og stræk derefter benene op mod væggen, så de er vinkelrette og dine balder tæt på væggen.
• Begge arme er lige, afslappede, placeret tæt på hofterne langs siden af ​​kroppen.
• Luk øjnene, slap af i dit sind og tag en dyb indånding.
• Du kan blive i denne stilling, så længe du vil, eller indtil du føler dig mentalt stabil.

Ovenfor er øvelser til behandling af angst i hjemmet, som du kan henvise til og udføre. Mental sundhed er også meget vigtig for udviklingen af ​​hvert enkelt menneske, så du bør bevare en optimistisk, glad ånd og finde en kur, når du har stress og angst i dit liv . Følg aFamilyToday-bloggen for mere nyttig sundhedsviden!