Forslag til hvordan man træner de bagerste arme med håndvægte for at stimulere muskelvækst

Den bølgende rygmuskel er noget, som mænd elsker og gerne vil eje. Dette er dog et meget svært muskelområde at udvikle, hvis du ikke anvender de rigtige øvelser og metoder. Den følgende artikel vil foreslå dig nogle baghåndsøvelser med håndvægte for at udvikle håndmuskler.

Stærke, muskuløse arme vil ikke længere være en drøm, når du straks anvender disse bagarmsøvelser med håndvægte. Lad os lære nogle måder at træne bagarmen med håndvægte på gennem den følgende artikel. 

Hvilket område er tricepsmusklen? 

Før du lærer om baghåndsøvelser med håndvægte derhjemme, bør du også lære mere om dette muskelområde for at forstå egenskaberne og den mest effektive måde at udvikle muskler på.

De rullende muskler viser mænds stærke og stabile træk

Tricepsmusklen er også kendt som tricepsmusklen, det engelske navn er triceps. Den bagerste bicepsmuskel består af 3 hoveder, det lange hoved, den indre ende og det sidste ydre hoved. Dette er muskelgruppen placeret på bagsiden af ​​biceps, i modsat retning af biceps og biceps muskler. Fordi det ligger på hovedet, er dette også et svært muskelområde at træne, svagt og udsat for skader, hvis det gøres forkert. Placeringen af ​​de 3 hoveder i den posteriore bicepsmuskel er arrangeret som følger: 

• Det lange hoved er placeret fra den nederste del af scapulaen til den bageste del af den store cirkulære muskel.
• Det indre hoved er en muskel, der er ret svær at se, fordi den er dækket af det lange hoved. Positionen af ​​det mediale hoved er fra det posteriore aspekt af humerus til under den radiale nerverille.
• Den laterale ende er placeret lige bagpå humerus, proksimalt i forhold til stedet for den radiale fissur, og er hovedsageligt dannet af IIb-stribede muskelfibre. 

Hovedfunktionen af ​​det posteriore bicepsmuskelområde er at hjælpe med at udføre armforlængelse, fiksering af leddet, når underarmen bevæger sig op og ned, roterer. Det lange hoved af triceps hjælper med at generere kraft, når det ydre hoved bevæger sig mere præcist og effektivt. 

Hvordan man træner de bagerste arme med højeffektive håndvægte, håndmusklerne er tydeligt udviklet 

Efter at håndmusklerne er udviklet tonet, vil det give mænd en maskulin, stærk og attraktiv skønhed. Dette er også grunden til, at mange fyre leder efter metoden til tricepstræning med håndvægte. Her er nogle post-øvelser med håndvægte for at hjælpe dette område med at blive maksimalt stimuleret. 

Fold tilbage arme kombineret med håndvægte

Denne håndvægt-rygøvelse har en meget stærk indvirkning på triceps-musklerne, og hjælper muskelmassen her med at udvikle sig bedre og effektivt reducere biceps-fedt . Fortsæt som følger: 

• Du sidder eller står og sikrer dig, at din krop er stabil, din ryg er lige. 
• Hold håndvægten i din højre hånd og tag den bag hovedet.
• Løft langsomt håndvægtene til toppen af ​​dit hoved, armene lige, mens du inhalerer. 
• Ånd langsomt ud og sænk dine arme tilbage til startpositionen, skift side. 
• Gentag denne øvelse regelmæssigt hver dag, du vil hurtigt mærke effekten. 

Rygarmtræning med håndvægte - Stå bøjet og ro vægte med den ene hånd

Denne håndvægt-rygøvelse er ikke svær, du kan nemt gøre det derhjemme med kun en håndvægt efter eget valg. Udover evnen til at stimulere muskelvækst, reducerer denne bevægelse også overskydende fedt, hvilket gør armene fastere. 

• Højre hånd på bænken, arm lige, bøj ​​højre ben mod bænken, hold ryggen ret.
• Venstre ben er let bøjet fremad, venstre hånd holder en håndvægt, retter armen i retning af kroppen.
• Træk vejret ind, før din venstre hånd tættere på din krop og træk den derefter langsomt sammen. 
• Ånd ud, sænk armene og bring dem tilbage til udgangspositionen. 

At øve de bagerste arme med håndvægte er ikke svært med håndvægtsro-øvelsen

Effektiv rygarmsøvelse - Medbring håndvægte bag hovedet

Hvis du leder efter en rygøvelse med håndvægte for at reducere overskydende fedt, udvikle stærke og tonede armmuskler, bør du bestemt prøve øvelsen, der lægger vægten bag hovedet på dig. Øvelsen er ret enkel, herunder følgende trin: 

• Sid eller stå, hold fødderne i skulderbreddes afstand og ryggen ret. 
• Hold håndvægte i begge hænder, bag dit hoved.
• Når du inhalerer, skal du langsomt hæve vægten til toppen af ​​dit hoved, holde den lige eller let bøjet, hvis du ikke er vant til det. 
• Ånd blidt ud, sænk hænderne bag hovedet og gentag 10-15 gange pr. sæt. 

Læg dig ned med foldede arme - Sådan træner du de bagerste arme med ekstremt effektive håndvægte

Følgende håndøvelse er velegnet til personer, der har svært ved at holde ryggen ret, når de træner, træner eller har ondt i ryggen . Med dette træk vil vægten af ​​håndvægtene dog ligge helt på armene, især rygmusklerne, så hvis du lige er begyndt at øve baghånd med håndvægte, skal du vænne dig til det et stykke tid. 

• Sæt fødderne fast på gulvet, ryggen på bænken, så den er lige, den mest behagelige stilling. 
• Hold 1 håndvægt i to hænder eller en håndvægt i hver hånd, afhængigt af din evne. Armene strakt ud mod himlen.
• Træk vejret ind, sænk langsomt dine arme nær toppen af ​​dit hoved, hold i 1 sekund. 
• Ånd ud, før dine arme tilbage til den oprindelige lige position. 

Bemærk, at det ikke bør ignoreres, når du laver bagarme med håndvægte

Selvom træning har positive effekter på sundhed og fysik, kan det, hvis det anvendes forkert, forårsage nogle skader eller ikke opnå de ønskede resultater. Når du træner bicepsmusklerne med håndvægte, skal du være opmærksom på følgende: 

• Hvis du ikke spreder albuerne til siderne, vil trykket ikke længere blive lagt på tricepssystemet, hvilket gør øvelsen ineffektiv. 
• Bør tilføje mere proteinrige fødevarer efter træningen for at få muskler hurtigere; 
• At drikke nok vand før, under og efter træning er meget vigtigt, hver dag skal du sørge for at drikke mindst 2,5 liter filtreret vand. 
• Skal spise snacks for at genopbygge energi før træning, kan du vælge fødevarer, der indeholder meget energi og er godt for helbredet såsom bananer, æbler, søde kartofler, bananhavremælk, ...
• Vær ikke for forhastet, når du træner, da det kan føre til skader. I stedet bør du tage udgangspunkt i simple øvelser, hvor du gradvist øger sværhedsgraden. 
• Enhver øvelse tager tid at være effektiv. Hvis du vil holde dine rygmuskler tonet i længere tid, skal du holde ud i regelmæssig og regelmæssig motion, kombineret med en nærende kost med masser af grønne grøntsager.
• Hvile efter træning er også meget vigtigt, lad dine armmuskler slappe af regelmæssigt. 

Spis en let snack 30 minutter før træning

Alt om øvelserne, metoden til at øve de bagerste arme med håndvægte er netop blevet delt af aFamilyToday Blog i ovenstående artikel, forhåbentlig kan den være nyttig for læserne. For at udvikle hurtigere og mere effektive armmuskler kan du kombinere vægttræning med andre typer træningsmaskiner og altid spise nok næringsstoffer, især protein.