Følgende håndøvelser derhjemme er nemme at udføre, hjælper hurtigt med at slanke arme

Store biceps er en svaghed, der får mange mennesker til at føle sig selvbevidste og skyldige, især når de bærer tøj, der afslører bagsiden af ​​deres arme. Men bare rolig, følgende øvelser derhjemme vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og slanke musklerne.

Ingen grund til at gå til et dedikeret fitnesscenter, uden for mange værktøjer og komplicerede træningsmaskiner, du kan stadig lave bagarmsøvelserne derhjemme for snart at eje de slanke biceps som ønsket. Hold ud med nedenstående øvelser, dine ønsker går i opfyldelse. 

Rygarmsøvelser derhjemme uden udstyr

Når man tænker på at reducere størrelsen af ​​biceps, vælger mange mennesker at træne ryggen til at øge fedtforbrændingen, stimulere muskelvækst. Men hvis det udføres forkert, er det meget sandsynligt, at biceps vil være ømme, endda skadet. Følgende forslag til håndøvelser derhjemme uden udstyr nedenfor er meget velegnede til din reference. 

Skub op for at indsnævre hånden

En af de følgende armøvelser, du bør prøve, er den smalle arm-push-up. Denne udstyrsfrie rygarmsøvelse påvirker biceps-området direkte  , smelter overskydende fedt og hjælper med at styrke muskelmassen. Selvom det er nemt at udføre, men push-ups til at indsnævre armene giver meget positive resultater. 

Push-ups for at indsnævre armene er en yderst effektiv ryg-arm øvelse derhjemme

Gør:

• At lade kroppen i udgangsposition er den sædvanlige push-up position, men hænderne er tæt på hinanden, jo tættere er effekten af ​​at reducere biceps størrelsen højere. 
• Kroppen, når du udfører denne bevægelse, skal holdes lige for at undgå uønskede rygsmerter eller skader.
• Mens du inhalerer, sænk langsomt din krop til jorden og hold i cirka 1 sekund. 
• Mens du puster ud, læg styrke i dine hænder og skub din krop tilbage til udgangspositionen. 
• Gentagelse af push-ups for at indsnævre dine arme omkring 10-15 gange vil hjælpe dine biceps med at blive slankere snart. 

Udover push-up-stillingen ved lukket eller hænder, kan du også lave en almindelig push-up, der også har stor betydning for musklerne i biceps. Jo flere gange du laver push-ups, jo hurtigere vil dine biceps tabe fedt og blive slankere og tonet. 

Rygarmsøvelse derhjemme med stol 

Listen over rygarmsøvelser derhjemme har mange bevægelser, men når det kommer til høj effektivitet, hurtig reduktion af bicepsfedt , er det umuligt at ignorere holdningen ved at øve rygarme med en stol. I stedet for at skulle forberede professionelt træningsudstyr, skal du bare bruge en stol og regelmæssigt øve dig hver dag, smukke slanke biceps bliver hurtigt dine. Sådan laver du rygarmsøvelsen med en stol inkluderer følgende trin: 

• Du starter i stående stilling med ryggen til stolen. 
• Bring dine hænder tilbage for at støtte stolen og støtte din krop. 
• Træk vejret ind og sænk dig langsomt ned så dybt som muligt, hænderne på stolen stille, ryggen lige.
• Når du puster ud, rejser du dig langsomt op, vender tilbage til den indledende forberedelsesposition og gentager bevægelsen 10-15 gange for høj effektivitet. 

Træn planke hænder op, hænder ned på skift

Et forslag til en baghåndsøvelse derhjemme, som du ikke bør gå glip af, er plankeskiftet af hænder. Denne øvelse har ikke kun en dyb og bred indvirkning på biceps, men også en hurtig øvelse for at reducere mavefedt, hvilket hjælper dig med at eje den tonede og afbalancerede krop som ønsket. At udføre håndplankeøvelsen op og ned er meget enkel. 

• Startende med forberedelsespositionen er den sædvanlige plankeposition, hoved, ryg og ben er justeret, ryggen er lige, undgår ryggen, der forårsager smerte.
• Knæl din højre hånd på gulvet, venstre hånd let bøjet og hold i 4 sekunder. 
• Skift hænder og gentag ca. 15-20 gange. 
• At lave en plankeøvelse for at slanke biceps derhjemme i 5-10 minutter hver dag vil bringe en masse fordele for sundheden, øge kalorieforbrændingen, reducere fedt, opbygge muskler og forbedre sundheden. 

Planke - Hurtig kropsfedtforbrændingsøvelse, især de bagerste arme

Rygarmsøvelser derhjemme med håndvægte

Håndvægte er nemme at finde og kan bruges i mange bevægelser, ikke kun til rygøvelser derhjemme, men også til glutes, brystøvelser mv. Så køb dig straks en håndvægt og udfør nedenstående bevægelser, du vil ikke længere være selvironisk, fordi dine biceps er mindre tonede. 

Strækøvelser bag hovedet til slanke arme

Det sædvanlige stræk bag hovedet har en meget tydelig effekt på bagsiden af ​​armen, nu kombineret med en håndvægt kommer resultaterne endnu hurtigere. Vægten af ​​håndvægtene vil hjælpe biceps-musklerne til at arbejde stærkere. 

• Stå oprejst eller sid, hold håndvægte i begge hænder. 
• Bring dine hænder bag hovedet, hold dine arme lige og dine fødder i skulderbreddes afstand. 
• Før gradvist dine hænder til toppen af ​​dit hoved, hold i cirka 1 sekund og lavere. 
• Udføres i kombination med andre hjemmeøvelser for at hjælpe med at forbedre effektiviteten af ​​fedttab, slanke arme og biceps. 

Bevægelsen af ​​at skubbe vægte frem 

Leder du efter træningsstillinger for at reducere fedt på ryggen? Så er de fremadrettede push-ups perfekte for dig. Denne bevægelse stimulerer alle musklerne i armene, biceps til at arbejde stærkt, og derved indtager kalorier og forbrænder overskydende fedt i dette område. 

• Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand, og hold håndvægte i begge hænder. 
• Bøj dig ned, armene lige, benene lige.
• Træk vejret ind og sving håndvægtene fremad og derefter tilbage til den sammenkrøbede stilling. 
• Gør mindst 10-15 gange for hurtigt at få de ønskede resultater. 

Bemærk, at når du træner bagarmen, er der ingen skade

Mange mennesker på grund af forkert praksis, forkert holdning og manglende forberedelse fører til uønskede skader, når de øver sig. For at undgå dette skal du huske på følgende ting, for at din træning er effektiv og sikker. 

• Varm altid op, før du går ind i træningssessionen. 
• Træn ikke, når du er for sulten eller for mæt.
• Fyld altid vand op under træning, drik nok 2,5 - 3 liter vand/dag.
• Lav en fornuftig træningsplan, overdriv det ikke og øv ikke mindre end 3 gange om ugen.
• Effekten vil være højere, når du kombinerer det med fedttabsøvelser for hele kroppen . 
• Tildel passende hviletid.
• Suppler med tilstrækkelig ernæring, sørg for at spise alle 4 grupper af stoffer, begræns hurtige, fedtede fødevarer og øg protein i kosten. 
• Kan kombineres med baghåndsslankende massage for at øge effektiviteten.

Drik masser af vand, når du træner for at holde din krop sund

Ovenstående artikel er et forslag til følgende øvelser derhjemme meget enkle, men yderst effektive, som Blog aFamilyToday ønsker at sende til læserne. Hvis du træner for første gang, for at undgå unødvendige skader, er det bedre at have en fitnesstræner til at guide dig.