Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Sådan opbygger du en low carb menu for begyndere
Hvis du leder efter en diæt, der hjælper dig med at tabe dig og bevare dit helbred, så anvend straks en low carb menu. Så for at anvende en low carb menu til begyndere, hvilke trin skal du igennem?
Anvendelse af en low carb menu for begyndere er en sund vægttabsmetode, der anvendes af mange mennesker. Her er en trin-for-trin guide til at hjælpe dig med denne metode.
Hvad er low carb?
Low carb er en diæt med lav eller begrænsende fødevarer, der indeholder rene kulhydrater og øger fedt- og proteinindholdet i maden. De gavnlige virkninger af en low carb diæt er at hjælpe med at fjerne overskydende kropsfedt, tabe sig, sænke blodtrykket, forebygge diabetes og reducere forskellige stofskiftesygdomme.
Low carb menuer til begyndere skal bygges op omkring visse regler
Trin til at anvende low carb menu for begyndere
Når du implementerer en low carb menu, skal du gennemgå følgende trin:
Trin 1: Opvarm (ca. de første 2 uger)
Dette er den mest strenge tid af low carb diæten. På dette stadium bør du ikke indtage mere end 20 gram madkulhydrater om dagen. Derfor bør du på dette stadium kun spise stivelse, også kendt som nettokulhydrater. Disse nettokulhydrater kommer normalt fra grøntsager.
Kulhydrater fra grønne grøntsager:
Du kan spise alle slags grønne grøntsager såsom salat, grøntsager, kål... At øge indtaget af grønne grøntsager hjælper ikke kun din krop med at genopbygge de manglende næringsstoffer, men hjælper dig også med at føle dig bedre, mæt længere.
Desuden bør du spise 3 til 4 g kulhydrater fra ost, svarende til omkring 100 g / dag. Du bør ikke spise oste med højt kulhydratindhold, som er beregnet til børn.
Fed:
Lavkulhydratdiæter tilskynder dig til at have en balance mellem naturlige fedtstoffer og ingen dårlige fedtstoffer. Når du tilføjer fedt, skal du være opmærksom på følgende problemer:
- Olivenolie: Vælg mærker mærket Extra-virgin eller Virgin best.
- Forarbejdede stegte fødevarer: Bør bruge jordnøddeolie, rapsolie, undgå solsikkeolie, majsolie, fordi indholdet af umættet fedt i dem er meget højt.
Jordnøddeolie er godt for helbredet
Protein:
De fleste fødevarer, der indeholder meget protein, såsom æg, skaldyr og fisk, indeholder ikke kulhydrater. Du bør dog begrænse brugen af fødevarer som:
- Forarbejdede fødevarer såsom pølser, bacon, fordi de er blevet krydret med meget sauce og sukker.
- Lever og dyreorganer: Den anbefalede grænse er 120g/dag.
- Skal tilsætte ca 2,5 liter vand/dag.
Trin 2: Fortsæt med at tabe dig (fortsæt med at tabe ca. 2 - 5 kg)
Efter at have gennemgået den strenge fase, skal din krop tilpasse sig en diæt med lavt kulhydratindhold. I denne fase skal vægttabsprocessen bremses. På dette tidspunkt vil du tilføje 5 g kulhydrater om dagen. Efter den strenge opvarmningsperiode er det tid til, at din krop tilpasser sig en diæt med lavt kulhydratindhold.
I den første uge af opvarmningsfasen skal du spise 20 gram kulhydrater om dagen. På dette stadium skal du tilføje 25 gram kulhydrater om dagen. I den anden uge herefter skal du øge til 30 gram kulhydrater/dag. Hvis du opdager, at du har samlet nok kulhydrater, bør du stoppe med at tilføje kulhydrater.
Trin 3: Sæt farten ned (varer ca. 2-3 måneder)
Efterhånden som du gradvist når dit mål, vil processen med at tabe sig i kroppen blive langsommere. På dette stadium kan du, afhængigt af din højde og vægt, selv bestemme, hvor mange gram kulhydrater du må spise om dagen.
På dette stadium rådes folk ofte til at øge deres kulhydratindtag op til 10 gram/dag/uge. Formålet med at gøre dette er at finde kulhydratbalanceindekset – det afbalancerede kulhydratniveau. Kort sagt, når du anvender dette indeks, vil det ikke forårsage vægtøgning igen, selvom du øger dit kulhydratindtag.
National Institutes of Health (NIH) anbefaler, at alle har deres eget kulhydrattal. De fleste mennesker indtager mellem 45% og 65% af deres daglige kalorier fra kulhydrater.
Anvendt korrekt, vil kulhydratdiæten hjælpe dig med at tabe dig effektivt
Trin 4: Vedligehold
Denne fase er ofte ret lig lavkulhydratkuren i den foregående fase. Du kan anvende den mængde kulhydrater, du kan spise uden at forårsage vægtøgning. Hvis vægten kommer tilbage, så gå tilbage til den første fase af low carb diæten.
For de fleste vietnamesere har for vane at spise med meget stivelse. Typisk er ris noget, der skal indgå i hvert måltid. Derfor kan du i de tidlige dage af low carb diæt opleve nogle bivirkninger.
Ovenfor er en trin-for-trin guide til at anvende en low carb menu for begyndere . Så længe du bliver ved med at anvende og følge visse principper, vil du bemærke, at din vægt er væsentligt reduceret. Held og lykke med denne diæt.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.