Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Sådan laver du lækker, nærende brun rismælk for at forhindre kræft
Med nye og interessante måder at lave brun rismælk på, har du både en lækker forfriskning og mere næring til at passe på dit helbred.
Brune ris er en fødevare, der har mange sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke kolesterol, reducere risikoen for diabetes og forebygge kræft.
Udover brun ris te eller brun ris vand, er brun rismælk også et interessant valg med forskellige versioner såsom sort sesam, lotusfrømælk eller mandelmælk. Bloggen aFamilyToday vil introducere dig til en attraktiv og ny måde at lave brun rismælk på .
Næringsværdi af brune ris
Hvide ris og brune ris har mange forskelle i næringsværdi. Især brune ris er den type ris, der kan holde klidlaget eller tynd ydre skal og kim, endosperm. Derfor er mængden af fibre i brune ris dobbelt så meget som hvide ris.
Derudover har brune ris flere vitaminer og sporstoffer end hvide ris, fordi det er svært at bevare disse næringsstoffer, når de raffineres.
Brune ris er høje i kulhydrater
Efter tilberedning kan næringsværdien af brune ris (200 g i vægt) give såsom: 248 kalorier, 5,5 g protein, 52 g kulhydrat , 3 g fibre,... Især når brune ris tilsættes til hvert måltid. , kan du give 90 % mangan og 20 % magnesium til kroppen.
Disse mineraler understøtter immunsystemets funktion, kontrollerer blodsukkerniveauet og regulerer blodtrykket godt. Derudover forsyner brune ris kroppen med vitaminer og sporstoffer som fosfor og kobber,...
Sundhedsmæssige fordele ved brune ris
Med sin ernæringsmæssige værdi har brune ris ydet et stort bidrag til vores sundhed, specifikt:
- Hjælper med vægttab: Raffinerede korn er ofte mangelfulde i fiber og næringsstoffer, mens brune ris er en rig kilde til dette vigtige næringsstof. På den anden side er fibrene i brune ris meget nyttige til vægttab, fordi det hjælper kroppen med at fylde hurtigere, bremse appetitten, reducere kalorieforbruget.
- Godt for hjertesundheden: Brune ris indeholder forbindelser kaldet lignaner, der hjælper med at reducere blodtryk, kolesterolniveauer og arteriestivhed. Dette er den førende risikofaktor for hjertesygdomme. Især magnesium i brune ris hjælper med at holde dit hjerte sundt, hvilket reducerer slagtilfælde og død.
- Sænker risikoen for diabetes: Ved lavt blodsukker er fordøjelsen også langsommere, så brune ris har også mindre effekt på blodsukkeret.
- Øg knoglesundheden: D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere mere calcium, forbedrer brud, osteoporose og gigt.
At drikke brun rismælk hjælper det kardiovaskulære system til at være sundere
Sådan laver du lækker og nærende brun rismælk
Brun rismælk uden sukker
Hvis du drikker brun rismælk for at tabe dig, kan du ikke bruge den til at søde den, men kun stole på den naturlige smag af frisk mælk og brune ris. Denne ingrediens er enkel og tilbyder mange sundhedsmæssige fordele.
Forbered materialer:
- 50 g brune ris.
- 500 ml frisk mælk uden sukker.
Sådan udfører du:
- Vask de brune ris og rist dem ved svag varme, indtil risene eksploderer og dufter lækkert.
- Kog 300 ml vand og tilsæt derefter risene og kog ved svag varme, indtil risene er bløde.
- Vent til risene er afkølet, og kom dem derefter i blenderen.
- Si blandingen gennem en sigte for at fjerne resterne.
- Kom 700 ml filtreret vand i en gryde og kog med frisk mælk, indtil blandingen ryger.
- Tilsæt det filtrerede brune risvand til gryden og kog ved svag varme i 5-10 minutter.
- Hæld mælk i et glas og nyd, du kan tilføje is, hvis du vil drikke koldt.
Sådan tilberedes lotusfrø brun rismælk
Materialer til forberedelse:
- 125 g brune ris.
- 125 g friske lotusfrø.
- 100 g pandan blade.
- 100 g kondenseret mælk.
- 300 ml frisk mælk uden sukker.
- 75 g stensukker.
- 1 knivspids salt.
Sådan vælger du at købe lækre lotusfrø:
- Vi bør købe lotusfrø efter plukning, lotusfrø er stadig i radioen, fordi dette er det friskeste lotusfrø.
- For at holde lotusfrø friske, skal du vælge at købe frø uden skal, friske uden dårlig lugt eller muggen lugt.
- Skal du vælge lotusfrø med elfenben eller mørkegul farve, er disse lotusfrø meget lækre uden at være besværlige.
Sådan tilberedes lotusfrø brun rismælk
Sådan laver du lotusfrø brun rismælk:
Trin 1: Rist brune ris.
Sæt gryden på komfuret, sæt alle 125 g ris, der er blevet vasket og afdryppet, og rist det ved svag varme i 8-10 minutter, indtil risene blomstrer.
Trin 2: Kog brune ris og lotusfrø.
- Sæt gryden på komfuret, tilsæt 1,4 liter vand og 125 g lotusfrø til gryden og kog til vandet koger ved høj varme.
- Når vandet koger, skru ned for varmen og tilsæt de ristede brune ris, kog i 20 minutter, så lotusfrøene bliver bløde og udvidede.
- Sluk derefter komfuret, vent til det er afkølet, og tag lotusfrø, brune ris og vand ud hver for sig.
Trin 3: Mal lotusfrø brun rismælk.
- Du putter 1/2 lotusfrø brune ris med 1/2 brune ris kogevand i en blender. Tryk på knappen og purér derefter, mal det samme til brune ris fra lotusfrø og det resterende vand.
- Filtrer derefter blandingen gennem en sigte, kasser slagtekroppen, og tag kun det vand, der lige er blevet malet.
Lækker og attraktiv lotusfrø brun ris mælkeskål
Trin 4: Kog lotusfrø brun rismælk.
- Efter at have filtreret det brune risvand tilsætter du den filtrerede blanding med 300 ml usødet mælk. Kom alt det filtrerede vand i gryden, tilsæt 75 g stensukker og 1/2 tsk salt og drop 100 g pandanblade.
- Sæt gryden på komfuret, kog ved svag varme og rør konstant, når blandingen koger, tilsæt 100 g kondenseret mælk og kog til vandet koger i yderligere 5 minutter, sluk derefter for varmen.
Færdigvarer: Lækker nedkølet brun rismælk, aromaen af lotusfrø og brune ris blandes sammen med den attraktive duft af pandanblade.
Instruktioner til tilberedning af brun rismælk med sort sesam
Forbered materialer:
- 100 g brune ris.
- 100 g sort sesam.
- 440ml frisk mælk uden sukker.
- 2,4 liter vand.
Instruktioner til, hvordan du:
Trin 1: Rist sesam og brune ris.
- Efter vask af risene kommer du dem i gryden, steger dem løbende ved middel varme i 10 minutter, indtil risene blomstrer.
- Dernæst tilsætter du 100 g sort sesam og steger i yderligere 5 minutter ved svag varme, indtil sesamen dufter godt.
Trin 2: Purér brune ris og sort sesam.
Du putter denne blanding i en blender og purerer, og putter derefter denne blanding i en skål.
Trin 3: Kog sort sesam, brun rismælk.
- Sæt en gryde på komfuret og tilsæt 170 g af den blandede blanding, tilsæt 440 ml usødet mælk, 2,4 liter vand og kog ved middel varme i 30 minutter.
- Når mælken koger, sluk for varmen og filtrer den gennem en sigte. Kom det derefter i krukken.
Sorte sesamprodukter af brune rismælk
Færdigvarer: Mælk efter tilberedning har en yderst attraktiv karakteristisk farve, som er både lækker og sund, når den indtages.
Ovenfor er forslag til, hvordan man laver brun rismælk, udarbejdet af aFamilyToday Blog. Dette er en drink med enkle ingredienser og mange næringsværdier, der er meget velegnet til din familie. Prøv at tage dig tid til at lave denne lækre drink til at forkæle familiemedlemmer. Held og lykke.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.