Low carb menu for at tabe 10 kg hvad skal man spise og hvad man ikke skal spise?

Low carb menu er en fantastisk metode til at tabe sig, der hjælper kroppen med at tabe sig hurtigt at slippe af med fedme i henhold til en specifik og kontrollerbar proces. Du kan henvise til low carb menuen for at tabe 10 kg videnskabeligt egnet til alle emner i artiklen nedenfor.

Leder du efter en low carb menu til at tabe dig hurtigt til en begivenhed, bryllup eller møde mange mennesker? Du ved dog ikke rigtig, hvad du skal spise for at tabe dig effektivt. Her er nogle diætmenuer, som du kan henvise til og anvende for at opnå ønsket om at tabe sig hurtigt, især en low carb menu til at tabe 10 kg for dem, der virkelig har brug for det.

Hvad er en low carb menu?

Low carb betyder at minimere mængden af ​​kulhydrater, dette er hovedårsagen til at kroppen altid har lyst til at spise slik og gradvist tager på i vægt. For at følge en kulhydratfattig diæt skal du begrænse dit kulhydratindtag så meget som muligt. Low carb er kendt for at være en populær måde at tabe sig på og er velegnet til næsten alle. En low-carb diæt til vægttab kræver ikke, at man afholder sig fra fedt kød eller er mere aktiv.

Grunden til, at en low carb diæt komfortabelt kan spise protein, når man reducerer forholdet mellem stivelse og sukker, vil kroppen reducere insulinsekretionen og derved reducere mængden af ​​akkumuleret fedt. Normalt, når man følger en god lavkulhydratdiæt, kan hver person tabe 20 % til 40 % kropsfedt på 2 måneder afhængigt af kropsvægt. Så for at tabe dig effektivt, skal du studere omhyggeligt om lavkulhydratdiæter for at vide, hvad du skal spise og hvad du ikke skal spise, før du fortsætter med at tabe dig.

Low-carb low-carb vægttab øger også hjertesundheden og en række andre fordele såsom:

• Begræns at spise mere, når du er angst, stresset.
• Stabiliserer mængden af ​​syre i maven.
• Forbedre leverfunktionen.
• Kontroller blodsukkeret .
• Reducer fedtophobning.

Low-carb menu for at tabe 10 kg med en low carb, lav-sød diæt, hovedsageligt med fokus på at tilføje protein og gode fedtstoffer

Fødevaregrupper at spise og ikke at spise på en low carb diæt

Mad at spise

Princippet med en low carb menu i 1 måned er at begrænse stivelsesholdige fødevarer, øge fødevarer, der indeholder mange fibre, mineraler og protein. Her er nogle anbefalede fødevaregrupper.

• Kød: Oksekød, kylling og svinekød anbefales for at opbygge slankere muskler.
• Fisk og skaldyr: Fisk, rejer, østers … disse arter har et lavt fedtindhold, du kan spise lidt mere. 
• Æg: Æg er en rig kilde til omega-3, som er meget godt for kroppen. Du bør dog kun spise 3-4 gange om ugen.
• Grøntsager: Bør spise knolde såsom broccoli, blomkål, broccoli, gulerødder og bør begrænse stivelsesholdige knolde såsom kartofler, majs, ... 
• Nødder: Valnødder, mandler, solsikke.
• Mælk: Yoghurt, frisk mælk med lavt sukkerindhold, ost,...
• Olie: Olivenolie, rapsolie,... 

Mad bør ikke spises

Ud over de fødevarer, der er tilladt at spise, bør du også begrænse nogle af følgende fødevarer, hvis du vil tabe dig med succes: 

• Fødevarer med højt sukkerindhold: læskedrikke, dåsejuice, is, sandwich,...
• Stivelse: Hvide ris, hvidt brød, pasta, pho, korn, kartofler osv. 
• Omega 6-rige olier: Sojaolie, solsikkeolie.
• Forarbejdede, dåse, fedtholdige, fedtede fødevarer, der er blevet stegt igen og igen.

Se mere: Hvor mange kalorier er blandet rispapir?

Low carb menu tabe 10 kg

At følge en lavkulhydratdiæt kræver vedholdenhed. Her er en low carb diæt i 1 måned, som du kan henvise til.

Første uge

Oprethold normale spiseniveauer, dog er maden opdelt i 3 måltider som følger: 

Morgen: Om morgenen skal følgende madvarer tilsættes: Kogt æg, spejlæg, salat, blandede grøntsager, kyllingebrystsalat og grøntsager + olivenolie. Derudover er det nødvendigt at supplere den mængde vitaminer, som kroppen har brug for, du bør drikke frugtjuice for at hjælpe med at forbrænde energi i kroppen: Grapefrugtjuice, tomatjuice, gulerodsjuice, ...

Middag: Ved frokosttid føler du dig ofte meget sulten og vil gerne spise noget mæt som ris, pho eller nudler. Men nej, lavkulhydratdiæter undgår stivelse og sukker, så du bliver nødt til at begrænse dit indtag af disse fødevarer. Hvis du er ny, spis mindre end 1 kop ris, og spis derefter flere grøntsager.

Aften: Det er det tidspunkt, hvor det er nemmest at opbevare energi, så du bør undgå at spise for meget fed mad. Spis kogt kød, salat, kogte grøntsager eller spis mere frugt, hvis du stadig er sulten.

Kost påvirker 70% af succesfulde vægttabsresultater

Uge 2 og 3

Når du har vænnet dig til vægttabsmenuen for den første uge, vil du finde det nemmere at fortsætte med anden eller tredje uge af vægttabsprogrammet. 

Morgen: Spis salat, hårdkogte æg, bacon + usødet juice eller yoghurt. 

Frokost: Du kan skifte forskellige salater hver dag, så du ikke keder dig. Disse omfatter salater såsom: Olivenoliesalat, kyllingebrystsalat, svinekødssalat. Glem ikke at tilføje 1 glas usødet frugtjuice. Frugtjuice hjælper med at øge vitaminer til kroppen.

Aften: Kogt kød, kogte grøntsager, jordbær, nødder, æbler + 1 glas usødet juice. 

Den 4. uge

Dette er din sidste uge med lavt kulhydratindhold, så du er ret fortrolig med disse fødevarer. Ingen stivelse eller sukker som følger: 

Morgen: 1 omelet, 1 stykke bacon eller 1 skål olivenolie salat + dessert med 1 æble. 

Frokost: 1 kop grøn grøntsagssuppe, spinat, ... grøntsagssuppe tilberedt med oksekød med begrænset krydderi. Hvis du føler dig sulten midt på eftermiddagen, så spis 1 dåse usødet yoghurt eller 1 kop usødet grapefrugtjuice. 

Aften: 100g oksekød, 1 kogt æg og 1 salat blandet med olivenolie. Eller du kan erstatte det med dampede rejer, 1 glas frugtjuice. 

Nogle tips, når du følger en low carb diæt

For ikke at være for kedelig, når du følger en low carb diæt, kan du notere nogle tips som følger:

• Gentag dine favoritter: Hvis du kan lide æg eller visse frugter, så spis dem et par gange om ugen. Psykologi er vigtig i en vægttabsplan, så spis hvad du vil. 
• Pocherede æg: Kog et par æg på forhånd for at spise i løbet af dagen, når du er sulten eller kan bruges til snacks. Men kogte nok æg til at spise på en dag bør ikke overlades til næste dag.
• Brug friske fødevarer og begræns brugen af ​​forarbejdede fødevarer som dåsekød. Fordi det ikke er godt for helbredet samt mængden af ​​kulhydrater er svært at kontrollere.
• Når du bruger ketchup eller mayonnaise, bør du også være opmærksom på ingredienserne, fordi de kan være tilsat sukker, hvilket påvirker din low carb menu. 
• Du skal ikke faste , du skal spise på det rigtige tidspunkt og spise, når du er sulten.

Udover at implementere en low carb menu for at tabe 10 kg, bør du kombinere træning

Ovenfor er en detaljeret deling af en low carb menu til at tabe 10 kg på 1 måned for dig, der gerne vil tabe dig hurtigt uden at skulle faste og afholde dig. Denne kur udføres dog kun, hvis du vil slanke dig hurtigt til en bestemt begivenhed og kun gøre det i 1 måned og vende tilbage til at spise og drikke som normalt. Denne kur bør ikke misbruges for længe, ​​men skal have en plan for at spise alle de nødvendige stoffer til musklerne. Derudover bør du også kombinere træning for at hjælpe med at tabe dig effektivt og få en tonet krop.