Low carb kan spise frugt?

For dem, der følger en lavkulhydratdiæt, er det meget vigtigt at være opmærksom på den fødekilde, som kroppen tolererer. Fordi dette vil have en væsentlig indflydelse på vægttabseffekten. Så kan low carb spise frugt eller ej?

Når du tænker på at skære ned på kulhydrater, er det, du tænker på, mere end blot at skære ned på brød og kager. Derfor findes kulhydrater også i frugter, så kan low carb spise frugt?

Formålet med en low carb diæt

Low carb diæter anvendes ofte med det formål at tabe sig. Desuden kan denne diæt også give dig visse andre sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere risikofaktorer for type 2-diabetes, metabolisk syndrom.

Mange mennesker vælger en low carb diæt med det formål at ændre deres spisevaner, eller de elsker de fødevarer, der indgår i low carb diæten. 

Low carb kan spise frugt?

Low carb er i sagens natur en diæt, der minimerer mængden af ​​kulhydrater, der tolereres af kroppen. Det betyder, at din krop ikke bør optage for meget sukker og stivelse. 

Low carb kan spise frugt?

I mellemtiden er mængden af ​​fruktose i frugt ret høj. Det er ting, som folk, der følger en lavkulhydratdiæt, skal undgå. Selvom frugter har flere kulhydrater end grøntsager, har de færre kulhydrater end hvede eller ris.

Derfor skal folk, der er på en lavkulhydratdiæt, især i de tidlige stadier, prioritere at bruge grønne grøntsager frem for frugter, fordi grøntsager er lave i kulhydrater, høje i gode fibre. I mellemtiden spiser du kun et par stykker frugt, og du har nået din kulhydratgrænse.

Du skal dog vide, at næringsindholdet i frugt vil hjælpe med at fremme sundheden meget godt. Hvis du fjerner dem fra din daglige kost, kan det være skadeligt for din krop. 

Kort sagt kan folk, der følger en lavkulhydratdiæt, spise frugt. Du skal dog balancere dit frugtindtag for at sikre, at dit kulhydratindtag ikke overstiger den tilladte grænse, når du er på diæt.

Nogle frugter er velegnede til kulhydratfattige diæter

Når du følger en diæt med lavt kort, kan du bruge nogle frugter som følger:

Appelsin (9 g netto kulhydrater pr. lille frugt)

Appelsiner er en passende frugt, som du kan bruge i en diæt med lavt kulhydratindhold. En lille appelsin indeholder op til 9 g netto kulhydrater. Som en kilde til kalium har næringsindholdet i appelsiner evnen til at sænke blodtrykket. Nogle tidligere undersøgelser har vist, at øget indtag af kaliumrige fødevarer har samme positive effekt på blodtrykket som kaliumtilskud .

Appelsin er en frugt, der bør tilsættes i processen med at spise low carb

Desuden hjælper mængden af ​​C-vitamin i appelsiner dig også med at styrke immunforsvaret . I 1 lille appelsin indeholder 51mg C-vitamin (57% DV), 174mg kalium (3,7% DV).

Avocado (1,1 g netto kulhydrater pr. frugt)

Hvis du leder efter en måde at holde kulhydrater lavt, kan du bruge 1 californisk avocado. Dette smør indeholder kun 2,6 g simple kulhydrater og sunde enkeltumættede fedtstoffer. Denne type fedt kan være nyttig til at sænke kolesterolniveauet .

Oliven (4,5 g netto kulhydrater pr. kop)

Oliven er også blandt de frugter, der giver umættet fedt. Umættet fedt, hvilket betyder flerumættede og enkeltumættede fedtsyrer, kan fremme hjertesundheden og mindske risikoen for type 2-diabetes.

I en kop rene oliven indeholder den normalt 1,9 g fedtsyrer, 4,5 g netto kulhydrater, 4,9 g jern, 2,4 mg E-vitamin. Fordi oliven også indeholder meget salt, skal du også være opmærksom på din portion.

Kiwi (8 g netto kulhydrater pr. frugt)

En kiwi indeholder op til 8g netto kulhydrater, 24mg calcium, 215mg kalium, 64mg C-vitamin.

Nogle undersøgelser viser, at de antioxidanter, der findes i kiwi, hjælper med at understøtte immunfunktionen, hvilket reducerer risikoen for influenza og forkølelse. Dette er også en meget nyttig frugt for folk, der følger en diæt med lavt kulhydratindhold.

Fersken (10,5 g netto kulhydrater pr. lille frugt)

Fersken er en meget velegnet frugt at bruge til folk, der er på en lavkulhydratdiæt. Du kan spise ferskner rå eller lave dem til salater. Desuden kan du bage ferskner som tilbehør til aftensmaden.

Ifølge USDA indeholder en lille fersken op til 247 mg kalium (5 % DV), 10,5 g nettokulhydrater, 21 mikrogram (mcg) A-vitamin (2 % DV), 9 mg C-vitamin (10 % DV).

Hvis du er på en low carb diæt, er ferskner den rigtige frugt

Kirsebær (9 g netto kulhydrater pr. kop)

I ½ kop kirsebær er der 9 g nettokulhydrater, 7 mg C-vitamin. Desuden er kirsebær også en kilde til antioxidanter, der virker mod celleskader. Dette er også en god kilde til melatonin, som hjælper med at understøtte søvnen. Følgelig var kirsebærjuice i stand til at øge søvntiden med 84 minutter hos personer med søvnløshed. 

Cantaloupe (11,3 g netto kulhydrater pr. kop)

I 1 kop cantaloupe er der 57 mg C-vitamin (63 % DV), 11,3 g nettokulhydrater, 417 mg kalium (9 % DV), 264 mcg A-vitamin (29 % DV). Ifølge nogle undersøgelser giver mængden af ​​C-vitamin i agurk en række helbredende virkninger takket være dens antioxidante, anti-inflammatoriske og anti-cancer egenskaber.

Vandmelon (11 g netto kulhydrater pr. kop)

Hvis du leder efter en frugt, der hjælper med at øge hydreringen og ønsker at skære i kulhydrater, er vandmelon et passende valg. En kop vandmelon indeholder omkring 6.890 mcg lycopen og 11 g kulhydrater. Meloner har også op til 12 mg C-vitamin (13 % DV) og 170 mg kalium (4 % DV).

Oplysningerne i ovenstående artikel har hjulpet dig med at forklare problemet med at spise frugt med lavt kulhydratindhold og foreslået nogle frugter, som du kan bruge, når du følger en kost med lavt kulhydratindhold. Håber du strengt vil følge denne diæt for at kunne tabe dig sikkert og effektivt.