Low carb kan spise avocado? Hvilken frugt kan spises på low carb?

Low carb kan spise avocado? Hvor mange kalorier og kulhydrater har avocado? Er avocado fedende? Det er de spørgsmål, som mange lavkulhydratdiætere stiller, når de starter.

Mange af jer, når de følger en lavkulhydratdiæt, undgår at spise frugt. Mange ernæringseksperter anbefaler dog at tilføje frugt til kosten, fordi frugter er rige på vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter osv. Kan man så spise frugt, når man spiser low carb? Hvordan påvirker frugt en lavkulhydratdiæt? Og især low carb kan spise avocadoer?

Sundhedsmæssige fordele ved avocado

Avocado er en af ​​de frugter, der ofte optræder i mange menneskers kostvaner , så hvad er de sundhedsmæssige fordele ved avocadoer:

• Avocado er en af ​​de fødevarer, der er rige på fibre. Dette er en speciel frugt, der indeholder mange næringsstoffer og antioxidanter såsom folinsyre, omega 3 fedtstoffer, magnesium, kalium og lutein. Avocadoer er rige på vitaminer såsom vitamin A, C, D, E, K og B. Avocado er også rig på kobber, mangan og jern. 
• Avocadoer er lave i kulhydrater og høje i fiber, hvilket er godt for dit helbred, og 71 % af fedtet i avocado er oliesyre, en hjertesund umættet fedtsyre. 
• Fibrene i avocado vil give 28% af de fibre, der er nødvendige for kroppen.
• Avocadoer er også en god kilde til kalium, som er afgørende for sundheden, når man følger en lav-kulhydrat diæt. Kalium hjælper kroppen med at bekæmpe træthed, udmattelse og balancere elektrolytter. 
• Vitamin B6 og C-vitamin i avocado er godt for nervesystemet, immunsystemet og stofskiftet.
• På grund af dets lave kulhydratindhold, højt indhold af mættet fedt og fibre, vil avocadoer holde dig mæt i lang tid. 

Low carb kan spise avocado på grund af dets sunde næringsindhold og lave carb, men stadig nødt til at spise det fornuftigt

Hvor mange kulhydrater har avocado? Low carb kan spise avocado?

I 100 g avocado indeholder omkring 160 kalorier. Men avocadoer kommer ofte i en række forskellige størrelser og vægte. Generelt vejer en gennemsnitlig avocado omkring 150g - 170g, indeholder omkring 240-270 kalorier. Af denne grund tror mange mennesker, at det at spise avocado vil gøre dem fede, selvom avocadoer er høje i fedt, er de alle sunde fedtstoffer og forårsager ikke overvægt eller fedme . Derudover indeholder avocado mange næringsstoffer, fibre og mindre sukker. Derfor kan det at spise avocado understøtte vægttab, og dem på en lavkulhydratdiæt kan helt spise avocado.

Er det muligt at spise frugt på en low carb diæt?

Reglen for low carb diæt er at reducere mængden af ​​kulhydrater og sukker såsom slik, kartofler, stivelsesholdige grøntsager, hvide ris, nudelsuppe, brød,... Frugt er også en fødevare med mange kulhydrater og glukose.og fruktose. .

Her er nogle frugter med nettokulhydrater, som kroppen kan absorbere og fordøje, beregnet ved at trække fibre fra de samlede kulhydrater:

• Druer 150 gram: 26 gram kulhydrater.
• Banan 1 medium: 22 gram kulhydrater.
• Æble 1 medium: 21 gram kulhydrater.
• Ananas 165 gram: 20 gram kulhydrater.
• Mellemstore appelsiner: 12 gram kulhydrater.
• Jordbær 140 gram: 8 gram kulhydrater.
• Pære 1 medium: 22 gram kulhydrater.
• 1 citron: 6 gram kulhydrater.
• Blåbær 145 gram: 17 gram kulhydrater.

Frugter indeholder ofte flere kulhydrater end grøntsager og mindre kulhydrater end stivelse såsom hvide ris, brød, kager. Derfor bør du vælge low-carb frugter, når du spiser en low-carb diæt.

Low-carb frugter

Ikke al frugt er høj i kulhydrater og sukker. Her er nogle lavkulhydratfrugter, der er egnede til lavkulhydratdiætere :

• Tomat 100 gram: 3,2 gram kulhydrater.
• Avocado 100 gram: 8,5 gram kulhydrater.
• Vandmelon 100 gram: 7,6 gram kulhydrater.
• Jordbær 100 gram: 7,7 gram kulhydrater.
• Fersken 100 gram: 9,5 gram kulhydrater.

Derudover har bær som blåbær og hindbær lavt indhold af kulhydrater, så disse er diætvenlige eller vægttabsfrugter med lavt kulhydratindhold, men de skal også indtages med måde.

Nogle retter lavet af smør er velegnede til low carb

Avocado salat 

Trin 1: Forbered 1 citron, olivenolie, avocado, hvidløgspulver, salt, peber, tomat, agurk, urter.

Trin 2: Bland saucen ved at blande citronsaft, olivenolie, hvidløgspulver, salt og peber sammen.

Trin 3: Bland avocado, tomat og skåret agurk, krydderurter sammen.

Trin 4: Dryp saucen over avocadoblandingen for at fuldende en multivitaminsalat.

Avocadosalat er en af ​​de nemmeste retter at berige med fibre, vitaminer og mineraler

Kylling og avocado salat

Trin 1: Forbered 1 avocado, 1 citron, strimlet kyllingebryst, rødløg, koriander, salt og peber.

Trin 2: Mos avocado med citronsaft, tilsæt salt og peber efter smag.

Trin 3: Tilsæt strimlet kyllingebryst, tyndt skåret lilla løg, koriander og bland godt. Du er færdig med en let salat til frokost eller aftensmad.

Avocado Smoothie

Trin 1: Tilbered en halv avocado, ⅓ agurk, 2 kopper spinat, 150 ml kokosmælk, 150 g usødet mandelmælk, ½ citron, ½ tsk lavsukker vaniljeproteinpulver, ½ tsk chiafrø.

Trin 2: Kom spinat og kokosmælk i en blender, tilsæt derefter alle ingredienser og blend, indtil det er glat.

Trin 3: Hæld smoothien i et glas, drys chiafrø ovenpå og nyd.

Bagt æggesmør

Trin 1: Forbered 2 avocadoer, 4 æg, hakkede grønne løg, salt og peber.

Trin 2: Skær avocadoen på langs og fjern kernerne, knæk ægget i avocadoen, drys lidt peber, salt og grønt løg ovenpå.

Trin 3: Bag i cirka 10-15 minutter ved 200 grader Celsius, det er færdiggørelsen af ​​lækkert bagt æggesmør.

Bagt avocado med nok fibre, vitaminer fra avocado og rig på protein fra æg er en god ret til morgenmad

Kort sagt, kan low carb spise avocadoer ? Så er svaret ja. Generelt kan frugt spises med lavt kulhydratindhold, men skal vælge den rigtige frugt og rimelig balance for at sikre, at kulhydratmængden ikke overstiger den tilladte grænse. Nogle frugter kan spises såsom vandmelon, avocado, blåbær, jordbær, ...