Low carb kan drikke mælk? Hvilken type mælk er god til low carb?

At tabe sig med frisk mælk uden sukker er en af ​​måderne mange kvinder søger på, når de gerne vil have en slank krop. Så kan low carb drikke sukkerfri mælk eller ej? Ved du, hvilken mælk der egner sig til en low carb diæt for at tabe dig?

En low carb diæt giver dig mulighed for at spise alle slags fedtstoffer og proteiner, mens du minimerer kulhydrater og sukker. Den følgende artikel vil fortælle dig, hvilken slags mælk du ikke bør drikke, og nogle typer mælk, der kan erstattes.

Low carb kan drikke mælk uden sukker?

Animalske mælkeprodukter er meget mere almindeligt indtaget end andre typer mælk. Mælk er en nærende fødevare, der indeholder proteiner, fedt og kulhydrater. Kulhydratindholdet i forskellige mejeriprodukter afhænger af den forskellige forarbejdning og den resterende mængde laktose.

Fermenteret mælk har en tendens til at være lavere i kulhydrater end ugæret mælk. Ligesom med ost behandles mælk med bakterier, der får laktosen til at gære til mælkesyre og fjerner det meste af kulhydraterne. Derudover indeholder den flydende valleproteinblanding, der er skabt under forarbejdningen, det protein, vand og laktose, der er blevet fjernet, hvilket for det meste efterlader kasein.

Naturligt mejeri fra dyr anbefales ikke til lavkulhydratdiæter, da det indeholder nogle kulhydrater i form af naturlige sukkerarter. Sukkeret i mælk kaldes laktose. En kop rå komælk indeholder 12 til 15 gram kulhydrater. Det er bedst at tjekke ernæringsfakta på pakken, før du køber, for at sikre dig, at du ikke overskrider dit daglige kulhydratindtag.

 Low carb kan drikke mælk? Frisk komælk har meget laktose, så den er ikke egnet til lavkulhydratdiæter

Hvilke typer mælk bør og bør ikke drikkes?

Mælk bør ikke drikkes

Her er nogle typer mælk, du bør undgå, såsom:

• Komælk: Komælk indeholder laktose , kondenseret mælk, frisk komælk. Et 240 ml glas mælk indeholder omkring 12 gram kulhydrater.
• Havremælk: Havremælk er lavet af havre, som er naturligt høj i kulhydrater. Dette gør havremælk uegnet til lavkulhydratdiæter . Et 240 ml glas havremælk giver omkring 17 gram kulhydrater.
• Rismælk: Ligesom havremælk, der er naturligt høj i kulhydrater, indeholder et 240 ml glas rismælk omkring 21 gram kulhydrater.
• Kondenseret mælk med sukker: Kondenseret mælk indeholder en stor mængde sukker, så du bør ikke bruge denne mælk til en low carb diæt. Et 240 ml glas mælk indeholder 165 gram kulhydrater. 
• Gedemælk: I lighed med komælk indeholder gedemælk en høj mængde naturlige sukkerarter og kulhydrater, der er for høje til en lavkulhydratdiæt. Et 240 ml glas mælk giver 11 gram kulhydrater. 

Mælkerstatning kan drikkes

Når du følger en low-carb diæt, bør du bruge low-carb og low-sukker mælk. Afhængigt af de forskellige mælkemærker ændres kulhydrat- og sukkerindholdet også. Derfor bør du omhyggeligt læse ernæringsfakta på pakken for at vurdere, om denne mælk kan bruges til en low carb diæt.

• Mandelmælk: Mandelmælk er nok den mest brugte mælk til lavkarbo-spisere. Et 240 ml glas mælk indeholder kun 1 gram kulhydrater.
• Kokosmælk: Kokosmælk er også en god low carb mulighed, nogle mælkemærker indeholder 5 gram kulhydrater for 1 kop kokosmælk. 
• Macadamia-nøddemælk: Macadamia-mælk er dyrere end andre low carb-mælk. Et 240 ml glas mælk indeholder 1 gram fibre og 0 kulhydrater.
• Hørfrømælk: Fremstillet af hørfrø og er rig på anti-inflammatoriske omega 3 fedtsyrer. Et 240 ml glas mælk indeholder kun 1 gram kulhydrater.
• Sojamælk: Usødet sojamælk indeholder kun 1 gram fibre og 3 gram kulhydrater pr. 240 ml glas mælk. Derudover giver sojamælk også 7 gram protein. 
• Cashewmælk: Cashewmælk indeholder kun 2 gram kulhydrater i hvert 240 ml glas mælk.
• Sojamælk: Ærter er naturligt høje i protein og ærtemælk har 8 gram protein og 2 gram kulhydrater i 1 kop mælk.

Low carb diæt kan bruge mælk, men bør vælge plantemælk undtagen havremælk, rismælk

Fordelene ved low carb mælk

Mælk har færre kulhydrater og mere protein

At få nok protein er vigtigt for et godt helbred. At spise masser af mælkeprotein kan hjælpe dig med at føle dig mæt og kan booste dit stofskifte, hvilket gør det lettere at tabe sig og vedligeholde det . Derudover lover en kost med højt proteinindhold et stort løfte i at reducere fedtmassen og øge muskelmassen.

Giver vitaminer og mineraler

Mælk og mejeriprodukter er rige på vigtige mineraler og vitaminer, herunder vitamin A, vitamin K2, vitamin B6, B12 og zink.

Giv calcium

Mælk tilfører ikke kun mange vitaminer, men giver også en stor mængde calcium til kroppen . Så tilføj eventuelle mejeriprodukter, som du kan lide at drikke.

Skift smagen

Der er ingen tvivl om, at mange mejeriprodukter er lækre og kan kombineres med andre fødevarer for at gøre dem endnu mere lækre. Hvis du for eksempel bruger den som dressing til grøntsagssalater eller spiser sammen med brød, er det med til at ændre din mads smag og konsistens. 

Erstat frisk komælk med mandelmælk, hørfrømælk, ærtemælk, sojamælk osv. til lavkulhydratdiæter.

Ud fra ovenstående oplysninger må du have vidst, om low carb kan drikke mælk eller hvilken slags mælk der bør og ikke bør drikkes, ikke? Det er bedst at tjekke næringsindholdet på produktet, før du bruger det, når du vælger en mælkedrik med lavt kulhydratindhold.