Kan spise korn tabe sig? Hvordan spiser man for at tabe sig effektivt?

Ifølge vietnamesernes nærmeste forståelse er korn fødevarer, der består af 5 almindelige og meget nærende korn, herunder: majs, ris, sesam, hvede og bælgfrugter. Så taber det sig at spise fuldkorn? Hvordan spiser man for at tabe sig effektivt? Lad os finde ud af det gennem artiklen nedenfor.

Korn er fødevarer med højt næringsindhold, der bringer mange fordele for menneskers sundhed og er især velegnet til dem, der har til hensigt at tabe sig. Men at spise korn for at tabe sig, og hvordan man spiser for at tabe sig, er stadig et problem, som mange mennesker undrer sig over.

Kan spise korn tabe sig?

Korn er sunde, sunde fødevarer med høje niveauer af næringsstoffer som protein, fibre og vitaminer. Fordi de indeholder mange næringsstoffer, tror mange mennesker, at spise fuldkorn vil belaste flere kalorier, hvilket gør vægttab ineffektivt. Hver nøddetype vil have en forskellig næringsværdi, hvoraf de fleste hovedsageligt er fibre og protein. Disse ingredienser skaber en følelse af mæthed for kroppen, forlænger fordøjelsestiden, reducerer appetitten. Derfor, for at besvare spørgsmålet, taber spise korn sig vægt, svaret er "ja".

Men for at tabe sig effektivt med korn, skal du spise med måde og sikre, at kalorieindtaget ikke overstiger de kalorier, der forbruges på en dag, hvilket forårsager vægtøgning. Derudover indeholder nogle nødder sukker og kulhydrater, der nedbrydes til sukkerarter for at give energi til kroppen. Du skal vælge korn omhyggeligt for at begrænse sukkerindholdet i kroppen, undgå kontraproduktivt, forårsage vægtøgning, endda sygdomme som fedme, type 2 diabetes, hjertesygdomme ...

At spise fuldkorn kan hjælpe dig med at tabe dig uanset korntypen og mængden du spiser hver dag

Fuldkorn til sundt vægttab

Korn er et bekvemt forslag til morgenmad, især for travle mennesker, fordi at forberede måltider med  korn til vægttab er ret simpelt og tager mindre tid. Ønsker du at tabe dig med videnskabelige kornprodukter, er det nødvendigt at lære omhyggeligt kalorierne i kornene for at have en korn, der både er nærende og stadig kan tabe sig sikkert. Gruppen af ​​sunde vægttabskorn er fuldkorn, der kan nævnes som:

Havre korn

Ifølge en undersøgelse er havre gavnligt for helbredet, fordi næringsstofferne i havre kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol i blodet. Derudover indeholder den også dobbelt så meget fiber end andet mel, indeholder ikke fedt og sukker, så det er lavt i kalorier.

Havregrød til effektivt vægttab

Brune ris korn

Brune ris er en type ris, der kun fjerner det hårde ydre skal og holder riskornets næring intakt. Derfor har brune ris ofte en meget markant rødbrun farve. Brune riskorn er lavet af hele brune riskorn, så det har et meget højt næringsindhold med fibre og mange essentielle vitaminer såsom: B1, B2, B3, B5, B6.., protein, fedt. , magnesium, jern, fosfor , sporstoffer mangan, PABA, folinsyre, fytin ... disse ingredienser hjælper ikke kun kroppen med at få energi nok til at fungere normalt, men hjælper også med at tabe sig hurtigt, sikkert og effektivt På grund af den høje mængde fibre giver det en følelse af fylde i lang tid, hvilket begrænser trangen til at hjælpe med vægttab.

linser

Linser har et højt indhold af protein, fibre, kulhydrater, der bremser fordøjelsen og har et lavt fedtindhold. Ernæringssammensætningen i linser er meget forskelligartet såsom: Protein, fibre, thiamin, vitamin B6, folat, kalium, zink... Hvoraf 25% er protein, så det kan betragtes som et supplement til erstatning for kød, fisk.

Med et højt fiberindhold øger det desuden tarmens motilitet og letter væksten af ​​gavnlige bakterier i tarmen. Så linser hjælper ikke kun med vægttab, men bringer også mange fordele til kroppen.

Linser indeholder mange næringsstoffer, der er gavnlige for sundheden

Hvordan spiser man for at tabe sig effektivt?

Så at spise korn med vægttab afhænger ikke længere af valget af kerner, udover ovennævnte kerner kan forbrugerne vælge andre typer bønner, fordi de indeholder mange fibre, og skal undgå stivelses- og sukkerholdige kerner som hvide ris, hvede , couscousfrø mv.

At spise fuldkorn i vægttabsdiæten anvendes normalt om morgenen og ved middagstid. Bør kombineres med 120 - 180 ml letmælk eller 1 æske yoghurt for at sikre ernæring til kroppen. Denne diæt bør kun anvendes i 5 dage til 2 uger, bør ikke forlænges for at undgå et kalorie- og proteinunderskud  , der forårsager træthed, reducerer koncentrationen, påvirker sundhed og arbejde og studier.

Aftensmad, brugere bør kombinere med typer, frugt, grøntsager og fødevarer, der indeholder mindre fedt og kalorier, fra 450 kalorier eller mindre. For eksempel grillet kyllingesalat (gerne bryst) med eddikedressing og frisk frugt eller brune ris med laks og rå grøntsager. Del op i to snacks om dagen, der hver giver 100 kalorier eller mindre.

At vælge de rigtige kornprodukter og en fornuftig kost er en effektiv vægttabsmetode

Ovenfor er informationen om at spise korn for at tabe sig , og hvordan man spiser for at tabe sig effektivt. Forhåbentlig vil ovenstående deling bringe visse fordele i vægttab, men stadig sikre sundhed for vores læsere.