Hvordan man spiser quinoa frø for at tabe sig effektivt og videnskabeligt

Blandt de utallige vægttabsnødder bliver vægttabsquinoafrø (quinoafrø) valgt af mange mennesker. Fordi i denne type frø indeholder mange næringsstoffer, indeholder ikke stivelse, rig på protein, gode fedtstoffer. Der er mange måder at behandle quinoafrø til vægttab, såsom at lave quinoa-kager, quinoamælk, salater osv., som er lækre og nærende. 

Nedenfor vil Blog aFamilyToday gerne dele et par måder at behandle quinoa på for at hjælpe med at tabe sig og holde sig i form!

Hvor mange kalorier er der i quinoa?

Selvom quinoa frø er effektive til vægttab , undrer mange mennesker sig stadig over kalorierne i quinoa. Faktisk, med 1 kop quinoa frø omkring 185 g, indeholder det kun omkring 222 kalorier. 

I sammensætningen af ​​quinoa frø kan se en stor mængde fibre og kulhydrater. Kalorierne er lave, så når man spiser quinoa frø vil give den nødvendige energi til kroppen uden overskydende stivelse. Samtidig med lavt kalorieindhold, når man spiser quinoa, vil kroppen forbrænde kalorier som energi for, at kroppen kan fungere. Derfor behøver du ikke bekymre dig for meget om kalorierne i quinoa. 

Quinoa frø er effektive til vægttab

Hvordan man spiser quinoa frø for at tabe sig effektivt og videnskabeligt

Vegetarsalat med quinoa

Du vælger quinoa for at tabe dig, men ved ikke, hvordan du skal behandle det for at mindske kedsomheden. Prøv en vegetarsalat med quinoa for at ændre smagen, hvilket gør det lettere at tabe sig. 

Ingrediens:

• Quinoa: 138 gram;
• Lilla kål: 350 gram;
• 1 gulerod;
• ½ lilla løg;
• rød peberfrugt;
• Sojabønner eller kikærter: 150g;
• Jordnødder, cashewnødder: 70 gram;
• Ingefærpuré: 3,5 gram;
• Jordnøddesmør: 65 gram;
• Sojasauce: 45 ml;
• Honning, sesamolie, riseddike: 15 ml;
• Koriander, grønt løg, grøn citron, vand.

Forarbejdning:

Trin 1: Vask lilla kål, gulerødder, rødløg, rød peberfrugt og skær derefter i tern.

Trin 2: Vask quinoafrøene, fjern urenheder, hæld derefter i 350 ml vand, kog i ca. 15 minutter. Efter 15 minutter er quinoaen kogt, rør godt rundt og hæld den så i en skål, vent til quinoaen er afkølet. 

Trin 3: Lav saucen: Bland jordnøddesmør og honning i mikroovnen i cirka 20 sekunder. Tilsæt ingefær, sesamolie, sojasauce, eddike til blandingen. Ønsker du en tyndere salatdressing, kan du tilsætte lidt olie eller vand. 

Trin 4: Hæld saucen lige blandet i quinoafrøene, tilsæt blandingen i tern for at blande sammen, drys med koriander, spidskål. Pres til sidst lidt citronsaft for at gøre salaten mere smagfuld.

Henvis til salat med quinoafrø, der er nemme at spise, godt for helbredet

Grillet rejesalat med quinoa

Hvis du er bange for, at brug af quinoafrø til at tabe dig vil få din krop til at miste styrke og mangel på næringsstoffer, så prøv denne salat. Salaten er en kombination af rejer, kød og quinoafrø, som vil hjælpe med hurtigt at fjerne overskydende fedt uden at forårsage vægtøgning, men stadig sikre nok næringsstoffer til kroppen.

Ingrediens:

• Quinoa frø: 185 gram;
• Pillede rejer: 100 gram;
• Avocado, majskerner: 50 gram;
• Salat: 200 gram;
• Cherrytomater: 100 gram;
• Citronsaft: 30 ml;
• Koriander, hvidløg, sukker.

Forarbejdning:

Trin 1: Læg quinoa i blød i 1 time før tilberedning for at fjerne den bitre ydre skal. Hæld derefter quinoafrøene i cirka 400 ml vand, kog i cirka 15 minutter, indtil frøene er kogte, fjern derefter og lad afkøle. 

Trin 2: Tilsæt lidt salt for at marinere rejerne, svits dem med olivenolie i cirka 2-3 minutter, så rejerne stadig bevarer sin sødme og smukke gyldne farve. 

Trin 3: Lav saucen: Bland 60ml vand, 30ml citronsaft, tilsæt 1 fed hakket hvidløg, lidt salt og sukker.

Trin 4: Tilsæt quinoa, salat, rejer, cherrytomater, avocado, majskerner og bland godt. Hæld saucen over toppen, drys flere korianderstilke og retten er færdig.

Rejer, kød, quinoa tilføjer energi, hvis du taber dig

Kombiner quinoa med yoghurt

Udover salte retter kan quinoa også kombineres med yoghurt eller frugt for at skabe en nærende ret. Yoghurt vil hjælpe med at glatte hud, støtte fordøjelsessystemet . Når du kombinerer yoghurt med quinoa frø, vil det hjælpe med enestående vægttabseffekter. Så prøv opskriften nedenfor for at bringe en ny smag til retten. 

Ingrediens:

• Quinoa frø: 140 gram;
• Yoghurt: 100 gram;
• Broccoli: 50 gram;
• Skummetmælk: 50 ml;
• Cashewnødder, mandler;
• Citronsaft, olivenolie, peber.

Opretter:

Trin 1: Kom 140 gram quinoafrø med 350 ml vand og kog i cirka 15 minutter. Når den er kogt, tag den ud og lad den køle af. 

Trin 3: Varm en gryde vand op med lidt salt, når vandet koger tilsættes hakket broccoli. Kog i 3-4 minutter og tag derefter ud og læg den i en skål med isvand for at gøre broccolien mere sprød. 

Trin 3: Lav saucen: Tilsæt 50 ml skummetmælk til 100 ml yoghurt, krydderier såsom citronsaft, salt, peber, olivenolie efter smag. 

Trin 4: Bland ingredienserne sammen og nyd. 

Dette er en hurtig, effektiv vægttabsret med quinoa, fordi broccoli, yoghurt alle er gode til at forbrænde vægten. 

Noter om hvordan man spiser quinoa

For at tilberede quinoa skal de fleste af os lægge quinoa i blød i cirka 30 minutter - 1 time. Hvorfor skal vi lægge quinoa i blød med vand?

• Ydersiden af ​​quinoafrøene har en saponinskall, som har en let bitter smag, hvilket reducerer frøets smag. Derfor vil iblødsætning hjælpe med at skrælle denne skal fra frøene. 

• Quinoafrø har mange farver såsom hvid, rød og sort, men den ernæringsmæssige sammensætning er den samme. Til hvid quinoa er den nemmere at tilberede og blødere, kan bruges til at koge ris, grød og kopper. Sorte og røde frø vil være lidt seje, så den er velegnet til salater.

Quinoa frø kommer i mange farver såsom hvid, rød og sort

Forhåbentlig vil du med de måder at spise quinoa frø for at tabe dig på, som enFamilyToday Blog lige har leveret, helt sikkert skabe flere vægttabsretter med quinoa, der hjælper dig med at få et lækkert, nærende måltid, mens du stadig holder din krop i form. slank, godt helbred .