Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvor mange kalorier har din krop brug for om dagen?
Det er yderst nødvendigt at beregne, hvor mange kalorier en dag har brug for for hver person. Dette er en måde for os at opretholde en sund kropsform og vægt, samt en proaktiv måde at tage vare på vores sundhed.
Kalorier bruges til at måle mængden af energi, som vi giver til kroppen gennem kosten. Denne energikilde bruges til at tjene kroppens vitale aktiviteter. At give for mange eller for få kalorier sammenlignet med det faktiske energibehov fører til mange sundhedsproblemer. Så hvor mange kalorier har du brug for om dagen?
Hvad er kalorier?
Hvad er kalorier? Når vi indtager mad eller drikke, fordøjes det og omdannes til forskellige former for energi. Kalorie er en enhed, der bruges til at måle den energi, der tilføres kroppen gennem mad eller drikke for at tjene kroppens daglige aktiviteter. En kalorie er den energi, der kræves for at hæve temperaturen på 1 g vand med 1 grad Celsius. Når vi beregner kroppens kaloriebehov, skal vi bruge den daglige kalorieenhed.
Hvis vi sørger for nok kalorier, kan organsystemerne i kroppen fungere helt normalt og udføre deres funktioner godt. Men hvis du giver for mange eller for få kalorier til kroppen, vil der opstå mange sundhedsproblemer. Så enhver, der er interesseret i aktiv wellness, bør finde ud af, hvor mange kalorier en dag har brug for.
Ved du, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag?
Hvor mange kalorier har du brug for om dagen?
For voksne
Ifølge anbefalingerne fra ernæringseksperter har en gennemsnitlig voksen brug for 1600-3000 kalorier om dagen. Specifikt skal voksne kvinder forsynes med omkring 1600 til 2400 kalorier om dagen. Voksne mænd har brug for omkring 2000 til 3000 kalorier om dagen.
For børn
Børn skal give nok energi til kroppens aktiviteter og udvikling. Det kan overraske mange mennesker at erfare, at kaloriebehovet for børn under 13 år ikke er meget lavere end for voksne. Som anbefalet:
- Børn i alderen 1 til 3 år har brug for omkring 1000 til 1400 kalorier om dagen.
- Børn i alderen 4 til 8 år har brug for omkring 1200 til 1800 kalorier om dagen.
- Børn i alderen 9 til 13 år har brug for omkring 1600 til 2200 kalorier om dagen.
- Drenge mellem 14 og 18 år har brug for omkring 2000 til 3000 kalorier om dagen.
- Piger mellem 14 og 18 år har brug for omkring 1800 til 2400 kalorier om dagen.
Mængden af nødvendige kalorier for hver person er forskellig
For ældre
Ældre mennesker har en tendens til at være mindre aktive og have et langsommere stofskifte. Derfor vil kaloriebehovet for ældre være lavere end for voksne. Ifølge ernæringseksperter:
- Mennesker mellem 60 og 75 år har brug for omkring 1600 til 2200 kalorier om dagen.
- Mennesker på 75 år og derover har brug for omkring 1400 til 2000 kalorier om dagen.
Ældre har dog ofte helbredsproblemer som hjerte-kar-sygdomme, diabetes , overvægt, fysisk svaghed, ... Derfor skal mængden af kalorier, de skal fylde i kroppen hver dag, også tilpasses efter den patologiske tilstand, afhængig af scenen.
Alle ovenstående tal er kun til reference. For at vide præcis, hvor mange kalorier en dag har brug for, kan du konsultere en ernæringsekspert.
Sådan beregnes antallet af nødvendige kalorier pr. person
Ovenstående er mængden af kalorier, der er nødvendige for at opretholde kroppens aktiviteter, herunder metabolisme, endokrine, respiratoriske, rejser, arbejde... Dette er dog kun et referencenummer, mængden er kun til reference. De passende kalorier for hver person afhænger også af på alder, træningsintensitet, køn, fysisk kondition og stofskifte hos hver person.
Mange faktorer bestemmer, hvor mange kalorier du har brug for hver dag
Hvis du vil vide et præcist tal, der passer dig bedst, kan du henvise til følgende beregning: Kalorier, der er nødvendige for kroppen pr. dag = Energimetabolisme (BMR) x Gennemsnitlig aktivitetskoefficientkolbe (PAL).
Derinde:
Energy Metabolism Ratio (BMR) er mængden af kalorier, der er nødvendige for at opretholde kroppens grundlæggende funktion. Denne koefficient kan beregnes ved hjælp af Harris-Benedict formlen, online beregningsværktøjer eller Mifflin St Jeor-ligningen som følger:
- For mænd: BMR = (10 × vægt i kg) + (6,25 × højde i cm) - (5 × alder i år) + 5.
- For kvinder: BMR = (10 × vægt i kg) + (6,25 × højde i cm) - (5 × alder i år) - 161.
Aktivitetsfaktoren (PAL) er forholdet mellem den energi, du bruger under fysisk aktivitet, og din basisenergi. PAL er klassificeret i mange forskellige niveauer, afhængig af intensiteten af træning fra lidt til meget. Som følger:
- Lidt eller ingen motion, kontorarbejdere = 1.232.
- Letmotionister 1-3 dage/uge = 1.411.
- Personer, der motionerer moderat 3 - 5 dage om ugen) = 1.504.
- Folk, der træner intenst 3-4 gange om ugen eller opretholder en almindelig daglig træningsrutine = 1.591.
- Folk der træner meget 6-7 dage om ugen = 1.771.
- Folk, der dyrker meget tung motion eller tungt dagligt arbejde = 1.950.
At vide, hvor mange kalorier du har brug for om dagen, er hemmeligheden bag en sund krop
Hvad er der galt med overskydende eller mangel på kalorier?
Med ovenstående referencetal og beregninger kan du vide, hvor meget du skal indtage om dagen for at bevare form, vægt og sundhed. Når du vil justere din vægt, kan du udover at bruge funktionelle fødevarer til at understøtte vægttab eller tage på i vægt justere mængden af kalorier. Men hvad nu hvis kroppen er for overvægtig eller for lav i kalorier?
Hvis du indtager for mange kalorier i forhold til kroppens faktiske behov, vil den overskydende energi ophobes i kroppen som overskydende fedt. Som et resultat vil du tage på i vægt, fedme, blodfedt, øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, blodtryk, diabetes ...
Indtager vi for få kalorier i forhold til kroppens faktiske behov, vil vi have et energiunderskud. Kroppen begynder at få brug for at bruge den energi, der er lagret i muskler og fedt til at tjene livsaktiviteter. Det er der, vi begynder at tabe os. Konsekvenser kan føre til underernæring, træthed, kropssvaghed, fysisk retardering, demens, nedsat immunitet...
Forhåbentlig har den information, som artiklen delte ovenfor, hjulpet dig med at vide, hvor mange kalorier om dagen har brug for din krop. Derfor er det ekstremt vigtigt at opretholde et rimeligt og passende kalorieforbrug for kroppen. Du bør spise en afbalanceret kost, en række forskellige fødevarer og moderat fysisk aktivitet for at have et godt helbred og holde dig væk fra sygdomme.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
4 øvelser til at hjælpe dit barn med at få den ideelle højde
aFamilyToday Health - Motion betragtes som en sundhedstræningsmetode såvel som hemmeligheden bag dit barns ideelle højde.
Gode tips til at hjælpe dig med at vække din baby til at sove, mens du ammer
Amning er en vigtig del af amningen. Men babyer, der falder i søvn, mens de ammer, får mange mennesker til at føle sig ængstelige.
Hyldebær: God til børn og hele familien
Hyldebær er en af de mest brugte lægeurter i verden på grund af dens mange gode anvendelsesmuligheder.
Er det fedt at spise fisk og skaldyr? Hvilke typer fisk og skaldyr forårsager ikke vægtøgning?
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Gør det dig fed?
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Suppler hudens næringsstoffer med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Vær forsigtig med drikkevarer til personer med diabetes
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan du spise grøntsager? Stor brug af grøntsager til gravide
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Hvor mange kalorier er der i brune riskiks? Fordele ved at spise brune riskiks
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Hvor mange kalorier i te? Sådan laver du kogt te for at forberede Tet-ferien
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
Top 8 effektive naturlige fødevarer til at reducere blodsukkeret
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.