Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad spiser kvinder efter fødslen for at tabe sig? Foreslå nogle effektive vægttabsmenuer efter fødslen
Efter fødslen oplever kvinder ofte overvægt og overskydende fedt. Så hvad er løsningen på denne situation? Hvad spiser kvinder efter fødslen for at tabe sig? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog lige i artiklen nedenfor.
Overskydende fedt efter fødslen gør kvinder selvbevidste og bange for at kommunikere. For at overvinde dette problem skal kvinder udover træning også opbygge en fornuftig kost. Så hvad spiser kvinder efter fødslen for at tabe sig? I artiklen nedenfor hjælper aFamilyToday Blog dig med at finde svaret på dette problem.
Hvad spiser kvinder efter fødslen for at tabe sig?
Principper for opbygning af en vægttabsdiæt for mødre efter fødslen
Hver vægttabsdiæt for et objekt skal sikre sine egne principper, og det samme er vægttabsdiæten for postpartum kvinder.
Selvom det er nødvendigt at opbygge en kost for at komme i form, skal mødre efter fødslen også være opmærksomme på at få nok næringsstoffer til at sikre kvaliteten af modermælken. I begyndelsen skal mødre spise fra 1800 til 2700 kalorier om dagen. Disse kalorier kan reduceres med 300 - 500, når moderen begynder at tabe sig. Så hvornår er det rigtige tidspunkt for en mor at starte en postpartum vægttabsdiæt?
Mange kvinder er ivrige efter at komme tilbage til deres oprindelige form, så de taber sig umiddelbart efter fødslen. Eksperter anbefaler dog, at mødre venter, indtil barnet er mindst 2 måneder gammelt, med at begynde at tabe sig for at sikre moderens sundhed samt den bedste næring til barnet.
En yderst vigtig regel, som mødre skal huske på, er, at man absolut ikke faster. Dette er ekstremt farligt, fordi det kan gøre moderens krop svag, underernæret og anæmisk . Siden da er børn også påvirket af ikke at få nok modermælk, hvilket fører til underernæring , dårlig udvikling både fysisk og psykisk.
En hemmelighed til at hjælpe mødre med at tabe sig effektivt efter fødslen er at opdele måltider i løbet af dagen i stedet for at spise 3 måltider. De små måltider hjælper den mængde kalorier, som moderen optager efter at have spist, med at blive brugt effektivt, hvilket undgår ophobning af energi, og derved begrænser mængden af overskydende fedt, der dannes.
Delmåltider i løbet af dagen for at hjælpe mødre med at undgå at lagre energi for effektivt at skabe overskydende fedt
Hvad spiser kvinder efter fødslen for at tabe sig?
Det er meget vigtigt at bemærke, når man bygger en mors vægttabsdiæt for at sikre tilstrækkelig ernæring. Så hvad spiser kvinder efter fødslen for at tabe sig?
Ernæringseksperter, der har udviklet en menu til at tabe sig for mødre efter fødslen, skal sikre følgende:
- Reducer mængden af stivelse: Kvinder efter fødslen bør bruge stivelsesfattige fødevarer såsom brune ris, brune ris, pasta, havre, pasta ... for at erstatte hvide ris. Dette vil hjælpe med at reducere mængden af kulhydrater, du indtager hver dag.
- Tilføj flere fibre: Blemødre bør få fibre fra grøntsager og frugter. Fiberindholdet i grøntsager og frugter hjælper ikke kun mødre med at forbedre overskydende fedt og mavefedt markant efter fødslen, men har også mange sundhedsmæssige fordele, især forbedring af forstoppelse . I vægttabsmenuen for moderen, bør give fra 300-400 gram grønne grøntsager om dagen. De grøntsager, der hjælper mødre med at tabe sig effektivt, kan nævnes som spinat, salat, spinat ... Derudover bør moderen også tilføje frugter som vandmelon, æble, grapefrugt ...
- Tilstrækkelig proteintilskud: Moderens krop skal forsynes med en tilstrækkelig mængde protein, der er nødvendig for at opretholde et normalt stofskifte og sikre kvaliteten af mælken til babyen. Hver dag skal mødre supplere fra 60 til 70 gram protein. De fødevarer, som mødre efter fødslen ofte ernæres med, er stuvede negle, grisefødder ... dog rige på protein, men også højt på fedt. I stedet bør moderen tilføje mere sunde proteinfødevarer såsom kylling, bønner, kogte æg, rejer, fisk, lotusfrø ...
- Bemærk, når du bruger fedt: Hver dag bør mødre kun bruge omkring 10 gram madolie, den samlede mængde fedt, der fyldes i kroppen, er omkring 25 gram. Mødre skal begrænse spisning af fødevarer, der indeholder meget mættet fedt eller animalsk fedt, i stedet for fedtkilder fra avocadoer, græskarkerner, mandler, laks osv. kogte, dampede retter i stedet for stegte og fedtede retter.
Kvinder efter fødslen bør tilføje mere fiber for at tabe sig og reducere mavefedt
Nogle menuer til at hjælpe med at tabe sig for mødre efter fødslen
Her er nogle menuer, mødre kan henvise til for at tabe sig efter fødslen, mens de sikrer barnets sundhed og ernæring:
Nummer 1 vægttabsmenu for postpartum kvinder
Morgenmad: 1 skål kyllingegrød + 1 glas pulveriseret mælk.
Morgen snack: 1 glas sojamælk.
Frokost: Brune ris + græskarribssuppe + braiseret karpe + 1 pære til dessert.
Eftermiddagssnack: 1 glas frisk mælk + 1 æble.
Aftensmad: Brune ris + oksekødsuppe + rørte grøntsager + 1 banan til dessert.
Menu til at hjælpe med at tabe sig for mødre efter fødslen nummer 2
Morgenmad: 1 glas frisk mælk + 2 majs + 1 kogt æg.
Frokost: 1 skål ris + braiseret svinekød + papayasuppe med ribben + 3 stykker vandmelon til dessert.
Aftensmad: 1 skål ris + grøntsagssuppe med hakket kød + rørt oksekød med svampe + 1 pære til dessert.
Vægttabsmenu for mødre efter fødslen nummer 3
Morgenmad: Karpegrød.
Frokost: 1 skål ris + spinatsuppe tilberedt med hakket kød + dampet laks med sojasovs + vandspinatsalat.
Aftensmad: 1 skål ris + græskarsuppe kogt med rejer + dampet svinekød + 1 kogt æg.
Postpartum vægttab menu nummer 4
Morgenmad: 1 skål oksekødsnudelsuppe + 1 kop mælkepulver.
Frokost: 1 skål ris + sur suppe tilberedt med oksekød + grillet karpe + stegte grønne grøntsager + 1 appelsin til dessert.
Aftensmad: 1 skål karpegrød + 1 glas vandmelonjuice.
Vægttab menu nummer 5 for mødre
Morgenmad: 3 skiver brød + 1 omelet + 1 glas sojamælk.
Frokost: 1 skål ris + grillet stør med galangal + kogt blomkål.
Aftensmad: 1 skål græskarribsgrød + 1 pære + 1 glas frisk mælk.
Postpartum vægttab menu nummer 6
Morgenmad: 2 knolde + 1 glas frisk mælk.
Frokost: 1 skål ris + varm grøntsagssuppe + dampede rejer + rørt oksekød med bønnespirer.
Aftensmad: 1 kop svampesuppe + 1 glas frisk mælk uden sukker.
Ud over hovedmåltiderne, glem ikke at tilføje snacks med frugt og andre proteinrige fødevarer. Derudover skal mødre også bevare vanen med at træne, få nok søvn og holde sig selv i godt humør for at kunne tabe sig effektivt.
At kombinere kost med motion hjælper kvinder med at tabe sig effektivt efter fødslen
Ovenfor er principperne samt retningslinjer for at opbygge en effektiv vægttabsdiæt for postpartum kvinder. Forhåbentlig har læserne gennem denne artikel været i stand til at besvare spørgsmålet: " Hvad skal kvinder spise efter fødslen for at tabe sig ?". Bloggen aFamilyToday ønsker moderen en masse sundhed efter fødslen og kan snart genvinde sin oprindelige form!
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.