Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad skal man spise for nemt at tage på? Sund menu til effektiv vægtøgning
For nogle mennesker kan det virke ekstremt svært at tage på i vægt. Men for at få en fyldig og tonet krop, skal du blot tilføje nogle fødevarer til din daglige menu. Så hvad skal man spise for nemt at tage på? Artiklen bringer nogle fødevarer til at hjælpe dig med at tage på i vægt og muskler på en sund måde.
En sund kost, suppleret med god mad vil hjælpe dig med at få en afbalanceret og fuld krop. Desuden menes vægtøgning med mad at være mere effektiv end medicin. Så hvad skal man spise for nemt at tage på? Hvilke fødevarer kan tage på i vægt og stadig sikre dit helbred? Læs artiklen nedenfor for at få svaret.
Hvad skal man spise for nemt at tage på?
Mælk
Mælk er blevet brugt som mad for at hjælpe med at tage på i vægt eller opbygge muskler. Mælk giver en sund balance mellem protein, kulhydrater og fedt og er en fremragende kilde til calcium samt andre vitaminer og mineraler.
Mælk giver protein, kulhydrater og fedtstoffer, der understøtter muskelvækst
For dem, der forsøger at få muskler, giver mælkeprotein både kasein og valleprotein. Desuden kan mælk hjælpe dig med at tilføje muskler, når det kombineres med fitnesscentret. Også, hvis valle og kasein kombineres, kan du få muskler hurtigere end andre proteinkilder.
Hvide ris, brune ris
Med spørgsmålet om, hvad man skal spise for nemt at tage på i vægt, er hvide ris en af de bedste fødevarer, der er nemme at tage på. Hvide ris er en af de vigtigste fødevarer i menuen for mange mennesker, og er en god vægtforøger. Ris er fedtfattigt, glutenfrit og giver nogle B-vitaminer . Hvide ris betragtes som en vægtøgningsfødevare, fordi den er høj i kulhydrater og indeholder omkring 4,5 g protein og 206 kalorier pr. kop ris.
Brød lavet af korn
En anden kvalitetsfødevarekilde, der kan hjælpe dig med at tage hurtigt på i vægt, er fuldkornsbrød. Du kan lave en let morgenmad med højt kalorieindhold ved at kombinere brød med proteinkilder fra fisk, kød eller ost.
Fuldkornsbrød hjælper med at tage hurtigt på i vægt og stadig sikre sundheden
Når du køber fuldkornsbrød, skal du vælge fuldkornsbrød som fx rugbrød, fuldkornsbrød osv. Det er almindelige brød, der fås i alle supermarkeder og butikker.
Oksekød, svinekød
I 100 g svinekød indeholder 548 kalorier, oksekød indeholder kun 332 kalorier. Proteinindholdet udgør 14,5% - 21% for at hjælpe med at øge energien, stimulere muskel- og fedtopbygningen. Kombineret med magnesium, kobber, calcium og mange vitaminer, ... støtte til at give næring og energi til tynde mennesker.
Især mængden af kreatin og leucin i oksekød vil hjælpe med at forbedre proteinstofskiftet. Siden da er muskelmasse og fasthed væsentligt forbedret.
Fed fisk
Ligesom rødt kød er fed fisk en god kilde til protein og sundt fedt. Ifølge American Dietetic Association bør du vælge fed fisk som laks, tun, sild, makrel... Blandt de næringsstoffer, som fed fisk medbringer, er omega-3 en type bærerfedtsyre, som har mange fordele for kroppen. såsom vægtøgning og hjælper med at forhindre visse medicinske tilstande.
En 170 g laksefilet giver omkring 250 kalorier og 12 gram sundt fedt. En portion indeholder 37 gram protein af høj kvalitet, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler eller tage på i vægt. Laks kan tilberedes på mange forskellige måder: Dampet, stegt eller stegt på panden.
Kartofler og stivelse
Kartofler og nogle andre stivelsesholdige fødevarer betragtes som sunde kilder til kalorier for dem, der ønsker at tage på i vægt. Du bør dog vælge en af fødevarerne med sunde stivelseskilder såsom: Quinoa; Havre; majs; boghvede; kartofler og søde kartofler; squash; vintergrøntsager; bønner og nødder.
Mange af disse kulhydratkilder giver også essentielle næringsstoffer og fibre samt resistent stivelse, som kan hjælpe med at fodre dine tarmbakterier.
Kyllingebryst kød
Hvad skal man spise for at tage på eller hvad man skal spise for nemt at tage på? Kylling er en god mad til at hjælpe tynde mennesker med at tage hurtigt på i vægt. I 100 g indeholder kylling 165 kalorier. Denne fødevare er også høj i protein og tryptofan - en aminosyre, der hjælper med at øge serotoninniveauet i kroppen. Dette næringsstof hjælper dig til at føle dig mere afslappet og reducere stress i livet.
Dog vil stegt kylling få dig til at fylde en masse dårligt fedt ind i kroppen. Dette er ikke gavnligt for dit generelle helbred eller vægtøgning. Derfor bør du prioritere at vælge kyllingeopskrifter med mindre fedt. Eller du kan bruge vegetabilske olier såsom: olivenolie, kokosolie, ...
Nødder og nøddesmør
Nødder hjælper med at tage på i vægt og har mange næringsværdier
Nødder og nøddesmør - gode muligheder, hvis du ønsker at tage på i vægt. 1/4 kop mandler indeholder 170 kalorier, 6 gram protein og 4 gram fibre og 15 gram sundt fedt. Fordi nødder er fyldt med kalorier, kan en lille håndfuld om dagen med et måltid samt en snack give flere hundrede kalorier.
Tørret frugt
Tørret frugt er en snack med højt kalorieindhold og giver antioxidanter og mikronæringsstoffer, der er nødvendige for vægtøgning.
Mange mennesker tror, at tørret frugt vil være rig på næringsstoffer. Faktisk bevarer tørret frugt stadig den samme mængde fibre og mange andre næringsstoffer for kroppen. Prøv at kombinere tørret frugt med nogle andre fødevarer til dit vægtøgningsmåltid.
Sort chokolade
Mørk chokolade af høj kvalitet vil give en masse antioxidanter til kroppen, samtidig med at den giver mange ernæringsmæssige fordele. Mørk chokolade med mindst 70 % kakao (nøden, der udgør chokoladen) har vist sig at hjælpe med at regulere hormoner og blodsukkerniveauer. Chokolade kan også være med til at reducere risikoen for hjertesygdomme, kræftformer, depression, stress og type 2-diabetes.
Ost
Ost er normalt højt i kalorier og fedt. 28 gram ost inkluderer 110 kalorier og 7 gram protein. Ost kommer i mange forskellige varianter, som kan være i pulver-, væske- eller pelletform. Mange oste er høje i kolesterol og mættet fedt, så det er bedst at bruge disse oste med måde.
Nogle bemærkninger, når du vil tage sikkert på i vægt
For mere effektivt at tage på i vægt for tynde mennesker, udover en passende diæt, skal du være opmærksom på følgende:
- Dyrk sport og passende cardioøvelser.
- Kosten bør indeholde fibre og grønne grøntsager.
- Spis ikke hele dagen, hvilket får maven til at blive overbelastet, hvilket påvirker fordøjelsessystemet negativt.
- Tilsæt nok vand til kroppen.
- Vær vedholdende, når du implementerer en sikker vægtøgningsplan.
Forhåbentlig med svaret på spørgsmålet " Hvad skal man spise for nemt at tage på i vægt ?" i ovenstående artikel kan hjælpe dig med at vælge sunde fødevarer til tynde mennesker. Opbygning af en passende ernæringsmenu vil hjælpe dig med at tage på hurtigere og mere effektivt. Derudover skal du også opbygge en videnskabelig livsstil, hvile og træne regelmæssigt. Ønsker du har den krop du ønsker.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.