Hvad skal man spise for at supplere calcium for effektive tænder?

Vil du bevare sundheden for at hjælpe hvide tænder smukke og forhindre indtrængning af bakterier, der forårsager tandsygdomme, hvad skal man gøre? Udover god mundhygiejne er kalktilskud til tænder også meget vigtigt! 

Tænderne og håret er af menneskelig oprindelse, så hvis du vil have smukke tænder, er det meget nødvendigt at supplere med kalk. Calciummangel påvirker hjertet, hjernens funktion og nervesignalering. Det anbefalede daglige indtag af calcium er 1.000 mg, men mange mennesker får ikke nok calcium fra deres kost.

Hvad spiser du som supplement til calcium til tænderne ? Nedenfor er en liste over de 9 mest calciumrige fødevarer, som du kan tilføje til din families daglige kost. 

Hvad skal man spise for at supplere calcium til tænderne?

Frugter af citrusfamilien

Appelsin er en fødevare kendt for at give en rig kilde til nærende C-vitamin , ikke kun det, mandariner er også rige på calcium. Disse to ingredienser er yderst nødvendige for at beskytte tændernes sundhed.

Appelsiner er rige på C-vitamin og er gode for tænderne

Ifølge forskning kan kun et glas appelsinjuice tilføje 1514 mg calcium. Du bør dog ikke spise denne frugt for meget, fordi de indeholder ret meget syre.

Ost 

Af alle slags er ost en topkilde til calcium. Blandt dem har parmesanost mest calcium, resten giver omkring 5 - 20% af det daglige calciumbehov pr. 28g portion. 

Kroppen optager calcium D3 fra mejeriprodukter bedre end fra plantekilder. Mange oste er også ret høje i protein, især bløde oste. Folk, der er laktoseintolerante, kan vælge bløde og flydende oste, fordi de er nemmere at optage. 

Mandel 

Mandler er kendt for at være rige på calcium. Der er 269mg calcium i 100g afskallede mandler, svarende til 1/4 af det anbefalede calciumindtag for kroppen hver dag. Også i 100 g indeholder mandler 50 g godt fedt, 579 kalorier, 12-15 g fibre og mange vitaminer og mineraler såsom E-vitamin, calcium, magnesium... 

Du bør dog ikke overdrive mandler for at give calcium til kroppen og undgå overdreven kalorieindtag.

Mælk og yoghurt

Mælk er en rig kilde til calcium, som du skal supplere hver dag. Herunder mange typer komælk, skummetmælk, letmælk, nøddemælk... Ud over at supplere det calcium, der er nødvendigt for kroppen, giver mælk også en masse fibre, A-vitamin og D- vitamin . Specifikt indeholder 1 kop gedemælk (ca. 250 ml) omkring 327 mg calcium, mens komælk er 352 mg. 

Yoghurt giver en masse fibre med mange sundhedsmæssige fordele

Yoghurt er både en fantastisk kilde til calcium og rig på probiotiske stammer, som har mange sundhedsmæssige fordele. Fedtfattig yoghurt giver mere calcium og dækker 45% af det daglige behov i en kop. 

Tofu og nogle bønner tilføjer calcium til tænderne 

Hvad man skal spise for at supplere calcium til tænder, kan du bruge naturlig tofu, der ikke indeholder kolesterol og gluten. Det vil være rigtig godt for dine tænder, hvis du laver tofu til en hovedret i din og din families daglige måltider. Bælgplanter er ikke kun rige på fibre, protein, vitaminer og mineraler, men er også en god kilde til næringsstoffer til at supplere calcium til tænderne. Du kan fleksibelt behandle bønner til at lave drikkevarer eller nærende retter til din familie. 

Grønkål 

Mørkegrønne grøntsager er også sunde og rige på calcium, såsom spinat (spinat/spinat), grønkål og kål. Helt konkret har 190 g kogt kål 266 mg calcium, svarende til 1/4 af en dags behov. Det skal dog også bemærkes, at grøntsager også er høje i oxalater. Disse er naturlige forbindelser, der binder til calcium og reducerer mængden af ​​calcium D3 i din krop.

Æg 

I 100g æg indeholder omkring 134mg calcium / 100g. Så glem ikke at inkludere æg i din families kost! Mængden af ​​æg, der skal spises på en uge, er omkring 3-5 æg for at opfylde kroppens calciumbehov generelt og tænderne i særdeleshed.

Typer af fisk og rejer 

Fisk og rejer: Laks, makrel, fisk på dåse uden ben, havfisk, rejer, krabberejer, ... betragtes også som calciumberigede fødevarer, og kan nemt forarbejdes til andre fødevarer delikatesser i daglige måltider. Derfor bør du ikke ignorere, men tilføje ovenstående fødevarer til menuen af ​​fødevarer, der giver calcium til kroppen, og derved hjælper med at holde tænderne sunde end før. 

Valleprotein 

Valleprotein er en god kilde til protein

Valleprotein lavet af valle har også ernæringsmæssige fordele. Dette er en god kilde til protein med alle de hurtigfordøjelige aminosyrer. Nogle undersøgelser viser, at indtagelse af valleprotein kan hjælpe dig med at tabe dig og kontrollere blodtrykket. 

Kosttilskud 

Calciumtilskud kan give omkring 1.000 mg (100 % af det daglige behov) pr. Kroppen bør dog ikke optage store mængder calcium på én gang. Så det er bedst at fordele maden jævnt i løbet af dagen. 

For at give calcium til tænderne, bør du bruge calciumtilskud. Det er bedst at vælge produkter med Calcium nano, D3 og MK7. Derinde: 

• Nano Calcium: Denne calciummedicin til tænder har en meget lille molekylstørrelse, så den reducerer opløseligheden og forbedrer absorptionseffektiviteten op til 200 gange. 
• Vitamin D3: Understøtter maksimal calciumtransport gennem tyndtarmen ind i blodet og til væv i kroppen, inklusive tænder, og forbedrer derved funktionen i tandkødet for at hjælpe med at reducere tandkødsbetændelse. 
• MK7 er Vitamin K2 : Et vigtigt næringsstof, der hjælper med at transportere calcium gennem blodet til knogler og tænder. Maksimer effekten af ​​calcium for at hjælpe med at styrke tænder og knogler. MK7 hjælper også med at flytte kalk fra steder, hvor der er brug for det, og til steder, hvor det mangler. 

Tips til at holde dine tænder sunde 

Undgå at spise mad, der er for krydret, for varm eller for kold 

Hårde fødevarer, både varme og kolde, kan bedøve dine tænder, svække dem og endda forårsage blødning eller hævede tandkød. For ikke at nævne, så kan tynde tænder også få dine tænder til at blive kedelige og grimme. 

Varm og krydret mad kan få tænderne til at blive misfarvede

Børst dine tænder mindst 2 gange om dagen 

Børstning morgen og aften er med til at dræbe de resterende bakterier på tænderne er også noget tandlæger anbefaler i alle aldre. Ikke at børste tænder rent er også synderen, der forårsager dårlig ånde, tandkødsbetændelse, gør tænderne løse, beskadigede og gulnede.

Undgå at spise sej og hård mad 

Små tænder er stadig meget svage, så brug af fødevarer, der er for lange, vil få tænderne til at arbejde mere, hvilket kan beskadige tænder og tandkød. Når tændernes rødder er stærkt påvirket, kan de knække, revne og gøre tænderne svage. 

Begræns brugen af ​​kulsyreholdige drikkevarer 

Kulsyreholdige drikke er også hovedårsagen til gule tænder. Desuden er nogle stoffer i kulsyreholdigt vand også sure, så det er ikke godt for tandemaljen, hvilket får tænderne til at blive slidt ned og beskadiget hurtigere. 

At have stærke tænder vil helt sikkert hjælpe dig med at smile lyst i mængden. Forhåbentlig har ovenstående deling hjulpet dig med at få flere tips til effektivt at give kalk til tænderne. Held og lykke!