Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad skal man spise for at genopbygge kalium i blodet?
Kalium er et vigtigt mineral, der hjælper med at opretholde elektrolytbalancen. Mad er en kilde til kalium for at støtte kroppens vækst. Så hvad skal man spise for at genopbygge kalium i blodet? Se venligst artiklen nedenfor.
Kaliummangel øger kroppens sandsynlighed for mange farlige kroniske sygdomme. Kalium er et mineral, der hjælper med at opretholde elektrolytbalancen i kroppen, det hjælper også hjertet med at arbejde effektivt. Eksperter siger, at dette er et af de særligt vigtige mineraler, der bringer mange store fordele for menneskers sundhed.
Kaliums behov og rolle i sundhed
Ifølge den britiske regerings National Health Service (NHS) har voksne (19 til 64 år) brug for 3.500 mg kalium om dagen. Hvorfor har vores krop brug for mere kalium? Som mange andre mikronæringsstoffer er kalium også et af de mineraler, der spiller en yderst vigtig rolle for vores mentale og fysiske sundhed.
Konkret er kalium et vigtigt mineral, der er "ansvarlig" for at opretholde osmotisk tryk i både intracellulære og ekstracellulære rum. Og sammen med natrium er kalium også en elektrolyt, der hjælper med at regulere - balancere vand, elektrolytter i kroppen for at sikre, at en række vigtige funktioner i kroppen fungerer korrekt, herunder: Regulering af hjertefrekvens, blodtryk, nerveledning, glykogensyntese, protein ...
Kalium er et af de essentielle mineraler for kroppen
Ifølge forskning, hvis kroppen mangler kalium, kan det føre til slagtilfælde, nyresten, forhøjet blodtryk, nogle hjerte-kar-sygdomme, osteoporose... Årsagen til kaliummangel kan skyldes, at den daglige kost mangler fødevarer, der indeholder kalium.
Hvad skal man gøre for at supplere kalium til kroppen korrekt?
Manglen eller overskuddet af kalium i kroppen kan forårsage mange farlige konsekvenser for helbredet. For at tilføje kalium til kroppen korrekt og for et godt helbred skal du følgelig være opmærksom på følgende principper:
Mængden af kalium, som vi skal supplere hver dag:
- Afhængigt af din helbredstilstand, alder og køn vil der være forskellige niveauer af kaliumtilskud
- I gennemsnit anbefales mænd over 19 år at få omkring 3.400 mg kalium om dagen og kvinder 2.600 mg om dagen.
Yderligere kilder til kalium:
- Det er bedst at bruge naturlige kilder til kaliumrige fødevarer såsom grønne grøntsager, frugter, bønner... i stedet for at tage kosttilskud.
At spise og drikke kaliumtilskud bør konsulteres og overvåges af en specialist, ikke selvadministreret, især for personer med nyresygdom eller risiko for hyperkaliæmi...
12 fødevarer til at genopbygge kalium i blodet
Mange eksperter foreslår, at du bør få kalium fra fødekilder i stedet for at tage kosttilskud. Læg mærke til de 12 fødevarer nedenfor, når du planlægger et måltid med den rigtige mængde kalium!
Kartoffel
Kartofler er en fødevare med højt kaliumindhold
Mængden af kalium indeholdt i 1 mellemstor kartoffelchip (inklusive skindet) er omkring 930 mg. I lighed med bønner er kartofler ifølge anden forskning også opført i "holdet" af fødevarer rige på kalium og er meget værdsat og anbefalet af mange ernæringseksperter. Indtagelse af kartoffelchips bør dog undgås.
Tomat
Ifølge data fra USDA indeholder 100 g friske tomater 237 mg kalium. Du vil dog få flere ernæringsmæssige fordele af tomater tilberedt på en anden måde, såsom tomatsuppe eller ketchup.
Især soltørrede tomater vil indeholde endnu mere kalium. Ifølge forskning vil ½ gr tørrede tomater indeholde 925 mg kalium, svarende til 35 % af det kalium, der er nødvendigt for en voksen.
Avocado
Avocado er en frugt med et meget højt indhold af kalium. 100g avocado indeholder omkring 487 mg kalium, denne mængde svarer til 10% af det samlede kalium, som kroppen har brug for hver dag. For ikke at nævne, avocado er meget nyttigt for patienter med højt blodtryk, fordi denne frugt hjælper med at øge kalium og sænke natrium i blodet. Avocadoer er også en god kilde til protein, rig på folat, K-vitamin og andre vigtige mineraler.
Sød kartoffel
Hvad skal man spise for at supplere kalium i blodet? Bagt sød kartoffel er det første forslag til dig. Bagte søde kartofler har 542 mg kalium (12% DV). Derudover er søde kartofler lækre og nemme at spise, så du helt kan indtage denne mad hver dag.
Squash
Græskar er en fantastisk kilde til antioxidanter
En squash indeholder 896 mg kalium. Spækket med fibre (som forbedrer fordøjelsessundheden), er squash også en fantastisk kilde til antioxidanter - som forhindrer DNA- og celleskader og bekæmper betændelse.
Vandmelon
Mangel på kalium spise vandmelon? At spise 2 stykker frisk vandmelon vil give dig 641 mg kalium (14% DV). Vandmelon er også en god kilde til fødevarer, der forebygger risikoen for kræft. Du kan også skifte til at drikke vandmelonjuice.
Spinat
Kaliumindholdet i 1 kop kogt spinat er omkring 839 mg. Man kan sige, at blandt bladgrøntsagerne er spinat den "berømte" grøntsag, der er rig på kalium. Ikke nok med det, spinat er også rig på calcium, magnesium, vitamin K og natrium... har mange vigtige mikronæringsstoffer for sundheden.
Kokosmælk
Kokosvand har evnen til naturligt at balancere mineraler i kroppen, så de er et godt alternativ til andre søde og kulsyreholdige drikke.
For ikke at nævne, en kop kokosvand kan tilføre din krop omkring 600 mg kalium, svarende til 13% af det daglige behov. Kokosvand indeholder også vigtige mineraler, såsom magnesium, calcium, natrium, kalium osv.
Granatæble
Et granatæble (282 g) indeholder 666 mg kalium (19 % af dit daglige kaliumbehov). Granatæble er også en rig kilde til flavonoider, antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe betændelse og problemer forbundet med gigt .
Champignon
Mængden af kalium indeholdt i 1 del svampe er omkring 305 mg. Andre svampe som halmsvampe, kimchi-svampe, kyllingelår, svampe, abalone-svampe... er også klassificeret som sunde kaliumrige fødevarer og opfordres til at indgå i menuen.
Svampe er fødevarer, der indeholder op til 305 mg kalium
Slags bønner
Ikke kun indeholder en rig mængde af B-vitaminer , jern, vegetabilsk protein og mineraler, mange bønner er også blandt de bedste fødevarer med meget høje niveauer af kalium. Det kan nævnes, at 180g hvide bønner giver kroppen omkring 18% af det daglige behov for kalium og sorte bønner er 13%. Iblødsætning for at udvide bønnerne før forarbejdning vil gøre vores optagelse og fordøjelse lettere.
Gulerodsjuice
En kop gulerodsjuice (236 g) indeholder 689 mg kalium og 94 kalorier (20 % af dit daglige kaliumbehov). Derudover er gulerødder også rige på vitamin A og kraftigere antioxidanter, herunder beta-caroten , lutein og zeaxanthin - som alle effektivt kan forbedre synets sundhed.
Således lærte du gennem artiklen mere om de fødevarer, der hjælper med at genopbygge kalium i blodet for at understøtte neutraliseringen af elektrolytter. Gennem dette kan vi forstå, hvordan kalium spiller en rolle i sundheden. Husk altid at give tilstrækkelige mængder kalium i kroppen hver dag ved at følge en fornuftig diæt! Held og lykke.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.