Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal man spise for at genopbygge kalium i blodet?
Kalium er et vigtigt mineral, der hjælper med at opretholde elektrolytbalancen. Mad er en kilde til kalium for at støtte kroppens vækst. Så hvad skal man spise for at genopbygge kalium i blodet? Se venligst artiklen nedenfor.
Kaliummangel øger kroppens sandsynlighed for mange farlige kroniske sygdomme. Kalium er et mineral, der hjælper med at opretholde elektrolytbalancen i kroppen, det hjælper også hjertet med at arbejde effektivt. Eksperter siger, at dette er et af de særligt vigtige mineraler, der bringer mange store fordele for menneskers sundhed.
Kaliums behov og rolle i sundhed
Ifølge den britiske regerings National Health Service (NHS) har voksne (19 til 64 år) brug for 3.500 mg kalium om dagen. Hvorfor har vores krop brug for mere kalium? Som mange andre mikronæringsstoffer er kalium også et af de mineraler, der spiller en yderst vigtig rolle for vores mentale og fysiske sundhed.
Konkret er kalium et vigtigt mineral, der er "ansvarlig" for at opretholde osmotisk tryk i både intracellulære og ekstracellulære rum. Og sammen med natrium er kalium også en elektrolyt, der hjælper med at regulere - balancere vand, elektrolytter i kroppen for at sikre, at en række vigtige funktioner i kroppen fungerer korrekt, herunder: Regulering af hjertefrekvens, blodtryk, nerveledning, glykogensyntese, protein ...
Kalium er et af de essentielle mineraler for kroppen
Ifølge forskning, hvis kroppen mangler kalium, kan det føre til slagtilfælde, nyresten, forhøjet blodtryk, nogle hjerte-kar-sygdomme, osteoporose... Årsagen til kaliummangel kan skyldes, at den daglige kost mangler fødevarer, der indeholder kalium.
Hvad skal man gøre for at supplere kalium til kroppen korrekt?
Manglen eller overskuddet af kalium i kroppen kan forårsage mange farlige konsekvenser for helbredet. For at tilføje kalium til kroppen korrekt og for et godt helbred skal du følgelig være opmærksom på følgende principper:
Mængden af kalium, som vi skal supplere hver dag:
- Afhængigt af din helbredstilstand, alder og køn vil der være forskellige niveauer af kaliumtilskud
- I gennemsnit anbefales mænd over 19 år at få omkring 3.400 mg kalium om dagen og kvinder 2.600 mg om dagen.
Yderligere kilder til kalium:
- Det er bedst at bruge naturlige kilder til kaliumrige fødevarer såsom grønne grøntsager, frugter, bønner... i stedet for at tage kosttilskud.
At spise og drikke kaliumtilskud bør konsulteres og overvåges af en specialist, ikke selvadministreret, især for personer med nyresygdom eller risiko for hyperkaliæmi...
12 fødevarer til at genopbygge kalium i blodet
Mange eksperter foreslår, at du bør få kalium fra fødekilder i stedet for at tage kosttilskud. Læg mærke til de 12 fødevarer nedenfor, når du planlægger et måltid med den rigtige mængde kalium!
Kartoffel
Kartofler er en fødevare med højt kaliumindhold
Mængden af kalium indeholdt i 1 mellemstor kartoffelchip (inklusive skindet) er omkring 930 mg. I lighed med bønner er kartofler ifølge anden forskning også opført i "holdet" af fødevarer rige på kalium og er meget værdsat og anbefalet af mange ernæringseksperter. Indtagelse af kartoffelchips bør dog undgås.
Tomat
Ifølge data fra USDA indeholder 100 g friske tomater 237 mg kalium. Du vil dog få flere ernæringsmæssige fordele af tomater tilberedt på en anden måde, såsom tomatsuppe eller ketchup.
Især soltørrede tomater vil indeholde endnu mere kalium. Ifølge forskning vil ½ gr tørrede tomater indeholde 925 mg kalium, svarende til 35 % af det kalium, der er nødvendigt for en voksen.
Avocado
Avocado er en frugt med et meget højt indhold af kalium. 100g avocado indeholder omkring 487 mg kalium, denne mængde svarer til 10% af det samlede kalium, som kroppen har brug for hver dag. For ikke at nævne, avocado er meget nyttigt for patienter med højt blodtryk, fordi denne frugt hjælper med at øge kalium og sænke natrium i blodet. Avocadoer er også en god kilde til protein, rig på folat, K-vitamin og andre vigtige mineraler.
Sød kartoffel
Hvad skal man spise for at supplere kalium i blodet? Bagt sød kartoffel er det første forslag til dig. Bagte søde kartofler har 542 mg kalium (12% DV). Derudover er søde kartofler lækre og nemme at spise, så du helt kan indtage denne mad hver dag.
Squash
Græskar er en fantastisk kilde til antioxidanter
En squash indeholder 896 mg kalium. Spækket med fibre (som forbedrer fordøjelsessundheden), er squash også en fantastisk kilde til antioxidanter - som forhindrer DNA- og celleskader og bekæmper betændelse.
Vandmelon
Mangel på kalium spise vandmelon? At spise 2 stykker frisk vandmelon vil give dig 641 mg kalium (14% DV). Vandmelon er også en god kilde til fødevarer, der forebygger risikoen for kræft. Du kan også skifte til at drikke vandmelonjuice.
Spinat
Kaliumindholdet i 1 kop kogt spinat er omkring 839 mg. Man kan sige, at blandt bladgrøntsagerne er spinat den "berømte" grøntsag, der er rig på kalium. Ikke nok med det, spinat er også rig på calcium, magnesium, vitamin K og natrium... har mange vigtige mikronæringsstoffer for sundheden.
Kokosmælk
Kokosvand har evnen til naturligt at balancere mineraler i kroppen, så de er et godt alternativ til andre søde og kulsyreholdige drikke.
For ikke at nævne, en kop kokosvand kan tilføre din krop omkring 600 mg kalium, svarende til 13% af det daglige behov. Kokosvand indeholder også vigtige mineraler, såsom magnesium, calcium, natrium, kalium osv.
Granatæble
Et granatæble (282 g) indeholder 666 mg kalium (19 % af dit daglige kaliumbehov). Granatæble er også en rig kilde til flavonoider, antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe betændelse og problemer forbundet med gigt .
Champignon
Mængden af kalium indeholdt i 1 del svampe er omkring 305 mg. Andre svampe som halmsvampe, kimchi-svampe, kyllingelår, svampe, abalone-svampe... er også klassificeret som sunde kaliumrige fødevarer og opfordres til at indgå i menuen.
Svampe er fødevarer, der indeholder op til 305 mg kalium
Slags bønner
Ikke kun indeholder en rig mængde af B-vitaminer , jern, vegetabilsk protein og mineraler, mange bønner er også blandt de bedste fødevarer med meget høje niveauer af kalium. Det kan nævnes, at 180g hvide bønner giver kroppen omkring 18% af det daglige behov for kalium og sorte bønner er 13%. Iblødsætning for at udvide bønnerne før forarbejdning vil gøre vores optagelse og fordøjelse lettere.
Gulerodsjuice
En kop gulerodsjuice (236 g) indeholder 689 mg kalium og 94 kalorier (20 % af dit daglige kaliumbehov). Derudover er gulerødder også rige på vitamin A og kraftigere antioxidanter, herunder beta-caroten , lutein og zeaxanthin - som alle effektivt kan forbedre synets sundhed.
Således lærte du gennem artiklen mere om de fødevarer, der hjælper med at genopbygge kalium i blodet for at understøtte neutraliseringen af elektrolytter. Gennem dette kan vi forstå, hvordan kalium spiller en rolle i sundheden. Husk altid at give tilstrækkelige mængder kalium i kroppen hver dag ved at følge en fornuftig diæt! Held og lykke.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
4 øvelser til at hjælpe dit barn med at få den ideelle højde
aFamilyToday Health - Motion betragtes som en sundhedstræningsmetode såvel som hemmeligheden bag dit barns ideelle højde.
Gode tips til at hjælpe dig med at vække din baby til at sove, mens du ammer
Amning er en vigtig del af amningen. Men babyer, der falder i søvn, mens de ammer, får mange mennesker til at føle sig ængstelige.
Hyldebær: God til børn og hele familien
Hyldebær er en af de mest brugte lægeurter i verden på grund af dens mange gode anvendelsesmuligheder.
Er det fedt at spise fisk og skaldyr? Hvilke typer fisk og skaldyr forårsager ikke vægtøgning?
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Gør det dig fed?
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Suppler hudens næringsstoffer med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Vær forsigtig med drikkevarer til personer med diabetes
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan du spise grøntsager? Stor brug af grøntsager til gravide
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Hvor mange kalorier er der i brune riskiks? Fordele ved at spise brune riskiks
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Hvor mange kalorier i te? Sådan laver du kogt te for at forberede Tet-ferien
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
Top 8 effektive naturlige fødevarer til at reducere blodsukkeret
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.