Hvad skal man spise for at genopbygge blod, når måneden kommer?

Under menstruation oplever mange mennesker unormale symptomer som kramper i underlivet, anæmi, hovedpine, ... Dette fører til mange helbredspåvirkninger, der kan forårsage besvimelse. Kvinder bør være opmærksomme på deres kost for at genopbygge blod, hjælpe kroppen med at forblive sund. Find svaret på, hvad du skal spise for at genopbygge blod, når det kommer til den næste måned, i den følgende artikel.

Kraftige menstruationsblødninger eller menstruationsforstyrrelser forekommer hos mange kvinder, hvilket gør kroppen træt og sløv. Derfor er kvinder nødt til at tilføje fødevarer rige på jern for at forhindre anæmi, der forårsager svimmelhed, svimmelhed og hjælpe kroppen med altid at være fuld af vitalitet. Se fødevarer, der kan genopbygge blod, når det kommer til den næste måned, i den følgende artikel.

Hvad skal man spise for at genopbygge blod, når måneden kommer?

Hvad man skal spise for at genopbygge blodet, når det kommer til rødt lys, og hvordan man forebygger jernmangelanæmi under menstruation er også mange kvinders spørgsmål i dag. Med dette spørgsmål kan kvinder henvise til følgende forslag:

Oksekød er en fødevare rig på jern

Oksekød betragtes også som en af ​​de bedste jernrige fødevarer, der hjælper med at øge blodgennemstrømningen til kroppen.

Oksekød er den mest jernrige mad blandt rødt kød

Magert oksekød er rigere på jern end fedt, som kan give 3,1 mg jern pr. 100 g kød. Men kvinder bør ikke spise for meget, fordi højt kolesteroltal kan være farligt for det kardiovaskulære system. 

Svampe

Shiitakesvampe betragtes som en super mad, der er god til mennesker med anæmi, patienter med højt blodtryk, diabetikere og børn med rakitis og underernæring. Shiitakesvampe er nemme at spise på grund af deres duftende, sprøde smag, høje effekter på blodtonic, blodernæring, reduktion af blodfedt og stimulering af fordøjelsessystemet.

Frugt 

Sukkulente frugter som æbler, vindruer, appelsiner, ... hjælper med at reducere kvinders "søde trang" under menstruation. Det giver også alle de nødvendige næringsstoffer og mikronæringsstoffer. At spise frisk frugt hjælper med at give nok sukker til kroppen uden at skulle bruge en masse raffineret sukker. 

Fisk og skaldyr 

Fisk og skaldyr er rig på jern, så den indgår også i gruppen af ​​fødevarer, der er nyttige til behandling af anæmi. Blandt fisk og skaldyr giver østers 30 % af det jern, kroppen har brug for med kun 85 g. Desuden er østerskød også rigt på aminosyrer , som hjælper med at bekæmpe sygdomme og styrke kroppens modstand. 

Hvad skal man spise næste måned for at genopbygge blod - Korn 

Dette er den førende ernæringsfødevaregruppe, der hjælper kvinder med at besvare spørgsmålet om, hvad de skal spise for at genopbygge blod, når det kommer til måned. Med et lavt glykæmisk indeks hjælper det med at forbedre hormonel ubalance - en af ​​hovedårsagerne til menstruationsforlængelse.

Korn har et højt glykæmisk indeks for at hjælpe med at balancere hormoner 

Du kan bruge fuldkorn af byg, havre, majs, ... brugt som snack under rødt lys.

Gulerod

Takket være det rige indhold af beta-caroten er gulerødder kendt som en fødevare med mange sundhedsmæssige fordele, fordi beta-caroten ikke kun hjælper på øjnene, men er et særligt næringsstof, der hjælper med at genopbygge blodet. 

Gulerødder har mange vigtige næringsstoffer såsom vitamin A, B, C, D, E, folinsyre, kalium og pektinfibre (som hjælper med at sænke kolesteroltallet i blodet). Grundstoffer som calcium, jern, magnesium, kalium, zink, svovl... Alt i gulerødder er i en form, der er nemmere at optage i kroppen end at bruge funktionelle fødevarer. 

Fisk - Fødevarer rig på blodkalcium

Fisk er også rig på jern, protein og Omega-3 fedtsyrer. Derfor er fisk et yderst velegnet kosttilskud til mange menneskers kost. At spise fisk vil tilføje jern til kroppen og forbedre blodtabet under menstruation. 

Derudover reducerer Omega-3 også hyppigheden af ​​smerte i menstruation. Samtidig reducerer denne Omega-3 også symptomer på depression og humørsvingninger under menstruationscyklussen. 

Bælgfrugter, mørkegrønne bladgrøntsager

Ifølge statistikker indeholder grønne grøntsager ret mange næringsstoffer, især jern. Broccoli, salat, bælgfrugter ... er de mest almindeligt anbefalede grøntsager til at reducere symptomer på svimmelhed, svimmelhed og hjælpe kvinders hud til at være sund, smuk og glat.

Fødevarer rig på vitamin B6

Fødevarer rig på vitamin B6 er det første valg for kvinder, når det kommer til måned

Fødevarer rige på vitamin B6 såsom appelsiner, grapefrugter, æbler, solsikkefrø, ... vil være det første valg for kvinder at menstruere. Når du har menorragi, mister du meget blod, så det er vigtigt at stimulere produktionen af ​​nye blodlegemer. Især vitamin B6 har rollen som: 

•  Produktion af nye blodlegemer.
•  Regulerer og stabiliserer blodsukkeret.
•  Begræns dit trætte og sløve humør.

Derfor bør menstruerende kvinder regelmæssigt supplere ovenstående fødevarer for at give kroppen B6-vitamin bedre. 

Fødevarer, der skal undgås i rødt lys 

De fleste fødevarer kan bruges med måde, men kvinder skal undgå fødevarer, der kan forværre menstruationssymptomer. Det er: 

Kaffe 

Koffein kan forårsage dehydrering og oppustethed, og at drikke kaffe kan også give hovedpine. Derfor kan kvinder overveje at drikke kaffe i stedet for at drikke jasminte hver dag for at rense varmen og afgifte. 

Vej 

I den røde lysperiode kan kvinder spise sukker i moderate mængder. Pas på ikke at spise for meget sukker, da det kan gøre dit humør dårligere. Hvis kvinder har tendens til at føle sig ustabile, deprimerede eller angste under deres menstruationscyklus, bør de overvåge deres sukkerindtag for at foretage passende ændringer. 

Sukker kan forårsage depression og angst for kvinder

Krydret mad 

Krydret mad kan irritere maven og forårsage diarré, kvalme og mavesmerter. For dem, der har svært ved at fordøje krydret mad eller ikke kan lide krydret mad, bør de undgå denne type mad under deres menstruationscyklus. 

Alkohol 

Alkohol kan have en negativ effekt på kroppen og kan forværre menstruationscyklussymptomer. Samtidig kan det også føre til tarmproblemer, herunder diarré og kvalme. 

Ovenfor er svaret på, hvad du skal spise for at genopfylde blodet, når måneden kommer. Kvinder bør spise fødevarer såsom frugt, fisk, svampe, ... og bør undgå fødevarer, der øger symptomer på mavesmerter eller blødninger såsom varm krydret mad, alkoholholdige drikkevarer. Hvis du har mange mavesmerter, der påvirker dit helbred, bør du gå til lægen for at kontrollere og ordinere behandling, når det er rettidigt.