Hvad skal man spise for at blive højere? Bedste fødevarer til at øge højden

Udviklingen af ​​højden ud over genetiske faktorer og udviklingsmiljø er tilstrækkelig ernæring i hvert måltid også en faktor, der bestemmer højden af ​​hver person. Så hvad skal man spise for at vokse sig højere effektivt? Læs følgende artikel for at få svaret.

Tilføjelse af højdeøgende fødevarer til kostmenuen kan forbedre en persons højde markant. Det er dog ikke alle, der kender til mad og dens egne fordele, som hver type mad bringer. Og for at hjælpe læserne med at svare på, hvad de skal spise for at udvikle en sikker højde.

Hvorfor er højdevækst relateret til mad?

Kroppen kan vokse og vokse sig højere, når den når den optimale højde. Visse fødevarer kan hjælpe med at øge højden ved at holde knogler, led og krop sunde. 

Mad er en af ​​de faktorer, der bestemmer højdevækst

For eksempel spiller protein en vigtig rolle i højdevækst og fremmer vævsregenerering og immunsystemets funktion. Blandt en række mikronæringsstoffer påvirker calcium, D-vitamin , magnesium og fosfor knoglesundheden og er også centrale for højdevækst.

I mellemtiden viser andre undersøgelser, at gavnlige bakterier, der almindeligvis findes i fermenterede fødevarer, også kan være fødevarer, der øger højden hos børn.

Hvad skal man spise for at blive højere?

Vores højde er delvist bestemt af gener nedarvet fra tidligere generationer. Vi kan dog fremme højdevækst ved at følge en sund kost og lave livsstilstilpasninger. Lad os henvise til top 10 fødevarer for at hjælpe dig med at vokse højere effektivt.

Jordnødder, kastanjer, mandler

I kroppen spiller lysin en vigtig rolle i mange biologiske processer, herunder knoglevækst og udvikling. Udover calcium, D-vitamin, magnesium og zink spiller lysin i jordnødder, mandler og kastanjer også en meget vigtig rolle for at fremme højdevækst.

quinoa frø

Quinoa er en af ​​de få plantefødevarer, der indeholder godt protein. Quinoa indeholder alle de essentielle aminosyrer, som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd. Desuden indeholder hver portion quinoa høje mængder af mangan, folat og fosfor. Alt ovenstående er især vigtigt for knoglesundheden.

Quinoa har et højt næringsindhold, godt for knoglesundheden

Bær

Jordbær, blåbær og kirsebær... er bær, der indeholder meget C-vitamin. Dette er et vigtigt vitamin for kroppen, som fremmer cellevækst og vævsreparation. Samtidig er C-vitamin også et stof, der accelererer kollagensyntesen og derved fremmer knoglesundheden og understøtter optimal højdeudvikling.

Proteinet 

Protein kan hjælpe med at øge højden ved at stimulere forskellige væv. Protein hjælper med at opretholde sunde knogler, muskler, væv, organer, hud og hår. Protein hjælper også med at regulere biologiske ændringer i din krop ved at fungere som enzymer. 

Grønkålsgrøntsager 

Plantebaserede fødevarer omfatter: broccoli, kål, spinat og rucola har meget høj næringsværdi. Derudover øges knogletætheden med et rigeligt vitamin K -indhold  , hvilket hjælper med at opretholde højdevæksten.

En undersøgelse udført på 103 kvinder for nylig viste, at indtagelse af højdeforøgende fødevarer som grøntsager og frugter har en positiv effekt på at reducere risikoen for gigt. 

Grønkål har et højt indhold af fosfor

Mælk

Komælk betragtes som en vigtig komponent i en sund kost. Det kan understøtte væksten ved at supplere med næringsstoffer, der er vigtige for knoglesundheden, herunder calcium, fosfor og magnesium. Nylige undersøgelser viser, at mælkepulver kan fremme knoglevækst samt hjælpe med vægtøgning. 

Æg 

Æg er også et af de vigtigste råd til at hjælpe med at udvikle optimal højde, som folk ikke bør ignorere. Æg indeholder meget protein, især æggehvide er afgørende for knoglevækst, fordi det kan hjælpe med at syntetisere vitaminer i hver celle, så højden vokser hurtigt og jævnt. 

Æg inklusive kyllingeæg, gåseæg, andeæg ... er meget nærende og kan forarbejdes til mange forskellige retter såsom kogte, spejlæg, spejlæg, ...

Kylling indeholder meget protein, der hjælper med at vokse sig højere 

Kylling er også en fødevare, der indeholder meget protein, hvilket er rigtig godt for sundhed og højdevækst. Især kylling er også rig på vitamin B12 – et vandopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i højdeudviklingen samt højdeforbedring efter puberteten. 

Desuden hjælper mængden af ​​taurin i kylling også til at udvikle stærke knogler; Cholin og zink hjælper med at forbedre hukommelsen og lindre stress. 

Kylling indeholder vitamin B12 for at hjælpe med at vokse højere

Fisk

Fisk, især fede fisk som laks, er høje i omega-3 fedtsyrer, der er vigtige for knoglevækst og udvikling. Ifølge undersøgelser hjælper omega-3 fedtsyrer med optimal knoglemetabolisme. Mangel på disse fedtsyrer kan føre til vækstforstyrrelser og øget risiko for helbredsproblemer. Laks anbefales også til højdevækst, fordi den har et højt indhold af kalium, selen, B-vitaminer og protein.

Yoghurt

Yoghurt indeholder mange næringsstoffer og spiller en vigtig rolle for en sund udvikling. Ifølge nogle undersøgelser hjælper yoghurt med at øge børns vækst og bekæmpe betændelse, forbedre fordøjelsen. Nogle yoghurter indeholder probiotika , calcium, magnesium, kalium og fosfor, der kan hjælpe med knoglevækst.

Ernæring spiller en vigtig rolle i processen med at stimulere knoglevækst og udvikling. Og vi kan fuldstændig påvirke den proces ved at tilføje fødevarer såsom frugt, Protein i kød, fisk, æg, ... Du kan dyrke sport for at understøtte højdevækst. såsom svømning, sjippetov, basketball, volleyball,... Tak til læsning, ønsker du en sund krop og ideel højde.