Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at spise mandler?

Mandler er meget sunde nødder, og det er meget vigtigt at spise mandler på alle tidspunkter af dagen. For hvis du spiser for lidt, vil det ikke sikre den daglige ernæring, og hvis du spiser for meget, vil det være kontraproduktivt og skadeligt for kroppen.

Sikkert ved alle, at mandler bringer mange fordele for brugernes sundhed, fordi de indeholder rigelige næringsstoffer og vitaminer. Men hvordan bruger man mandler korrekt, og hvornår skal man spise mandler for at sikre sikkerheden? Lad aFamilyToday Blog svare for dig gennem følgende indhold.

Hvornår skal man spise mandler?

For voksne

For fuldt ud at kunne optage næringsstofferne fra mandler, bør du være om morgenen. Dette er det bedste tidspunkt at spise mandler for at hjælpe kroppen med at føle sig mæt i lang tid, hjælpe med at regulere blodsukkeret, booste stofskiftet og hjælpe kroppen med at få nok næringsstoffer til en aktiv dag.

For vægttabspersoner, der er på diæt og folk, der er syge, er den anbefalede portionsstørrelse omkring 20 - 23 frø. Derfor kan du opdele mandler i mange måltider på en dag, spise til hovedmåltider, spise mellemmåltider eller kan spise, når du er sulten. Men det skal bemærkes, at morgenmad altid er det vigtigste.

At spise mandler om morgenen hjælper kroppen til fuldt ud at optage næringsstoffer

Til gravide kvinder

Hvornår spiser gravide mandler? Ernæringseksperter anbefaler, at gravide kvinder spiser omkring 1 ounce (28 gram) mandler eller omkring 23 nødder. Dette er den rigtige mængde mandler til at hjælpe gravide kvinder med at absorbere nøddens næringsstoffer godt uden at opleve bivirkninger. I 1 ounce mandler er der omkring 161 kalorier, 14,36 gram fedt, 5,6 gram kulhydrater og 6,03 proteiner. 

For dem, der ikke har symptomer på allergi over for mandler under graviditeten, kan de inkorporere det i deres måltider. Samtidig bør du overveje at spise den rigtige dosis for at undgå at få dårlige konsekvenser. 

Hvor mange mandler skal du spise om dagen?

For folk, der taber sig

At spise mandler er en af ​​de effektive måder at støtte vægttab på, fibrene i mandler vil hjælpe dig med at reducere trangen og hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid. Antallet af mandler, der bør spises på en dag, er omkring 4 til 6 nødder. Fordi mandler indeholder en høj mængde kalorier, kan du ved et uheld fylde en stor mængde kalorier ind i kroppen.

Generelt er mandler den rigtige nød til folk, der ønsker at tabe sig. Mandler indeholder protein, der hjælper med muskelvækst. Desuden indeholder frøene enkeltumættede fedtstoffer, der hjælper med at reducere mængden af ​​kropsmasseindeks. Fibrene i mandler hjælper med fordøjelsen af ​​stoffer, hvilket fører til en bedre funktion af tarmene. Kulhydrater udgør kun 15% af den samlede ernæring af hver mandel, hvilket gør den til et ideelt valg for dem, der er på diæt. 

Forskellige emner vil have forskellige diæter

For voksne

Voksne kan spise omkring 28 gram mandler om dagen med omkring 23 nødder. Dette betragtes som den ideelle anbefalede diæt. Hvis du ikke spiser det sammen med hverdagsmad, kan du betragte det som et mellemmåltid. Mandler er en fantastisk kilde til næringsstoffer, fordi de giver vitamin E, magnesium, mangan, fiber, kobber, fosfor og riboflavin.

Mennesker med hjerte-kar-sygdomme

Ernæringseksperter sagde, at at spise mandler hver dag kan hjælpe med at reducere risikoen for  hjerte-kar-sygdomme , hjælpe med at holde hjertet sundt. Undersøgelser viser, at mandler vil øge mængden af ​​antioxidanter i blodet, regulere blodtrykket og forbedre blodvolumen. Bruger du omkring 50 gram mandler om dagen, vil antioxidanterne være højere i blodet, forbedre blodkvaliteten, blodtrykket og undgå risikoen for hjertekarsygdomme.

Er det godt at spise mange mandler?

Mange mennesker tror stadig fejlagtigt, at det er bedre at tilføje flere stoffer, men for meget af noget er ikke godt, og ikke alle er egnede. Ud over spørgsmål som hvornår man skal spise mandler eller hvor meget man skal spise hver dag, kan det at spise mange mandler også forårsage nogle bivirkninger som:

Forårsage vægtøgning

Selvom mandler er fødevarer, der understøtter vægttab og muskelforøgelse. At spise for meget er dog ikke godt, fordi mandler er ret høje i fedt og kalorier, så at spise for meget vil medføre vægtøgning. Derudover vil mængden af ​​fedt i mandler blive omdannet til kalorier og lagret som fedt, hvis kroppen ikke kan frigive energi. Derfor er rådet til dig kun at spise omkring 23 gram mandler på en dag. 

At spise for mange mandler kan føre til overskydende kalorier og vægtøgning

Forårsager et overskud af E-vitamin 

E-vitamin har en rolle i at hjælpe med at forskønne huden og hjælpe med at forhindre oxidation. I 39 gram mandler vil indeholde omkring 7,4 mg E-vitamin, som vores krop har brug for omkring 15 mg E-vitamin om dagen. Men hvis du får for meget E-vitamin på en dag fra andre fødevarer såsom æg, avocado, korn, spinat, ... vil det medføre konsekvenser som oppustethed, svimmelhed, hovedpine, endda føre til vejrtrækningsbesvær, udslæt. 

Andre komplikationer

For mennesker, der bliver behandlet med medicin, vil det at spise mandler samtidig forårsage en interaktion med den medicin, der tages. Fordi mandler indeholder mangan, vil omkring 30 gram mandler have 0,7 mg mangan. Men hvis du bruger for meget af disse nødder, især i måltider, der også har meget mangan, vil der opstå en dårlig reaktion.

Ud fra ovenstående information hjælper det dig med at vide, hvornår du skal spise mandler , og hvor meget du skal spise på en dag. Forhåbentlig vil ovenstående deling hjælpe dig med at vide, hvordan du bruger mandler effektivt.