Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Guide til opbygning af en low carb menu til mænd
For at tabe sig hurtigt har mange mennesker anvendt lavkulhydratdiæter, inklusive mænd. Denne diæt hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men bringer også mange sundhedsmæssige fordele. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man opbygger en low carb menu til mænd.
Ikke kun kvinder, der ønsker at tabe sig fedt og tabe sig, men også mange mænd, der ønsker at løse problemet med "ølmave" og genvinde en sund krop. For at gøre dette skal du kende trinene til at opbygge en low carb menu til mænd.
Sådan opbygger du en low carb menu til mænd
For at opbygge en low carb menu skal du følge disse trin:
Trin 1: Bestem målet, når du anvender en low carb menu til mænd
Når man anvender en diæt med lavt kulhydratindhold , vil mængden af stivelse, der absorberes i kroppen, falde betydeligt. På dette tidspunkt vil mængden af kalorier, der forbruges i løbet af dagen, falde og hjælpe mænd med at tabe sig og tabe fedt.
Desuden hjælper en low carb diæt også kroppen med at optage mere protein. Kombineret med motion vil hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet. Takket være det kontrolleres og reguleres blodtrykket, fordøjelsessystemet bliver også sundt og fungerer bedre.
Skal bestemme målet, når du bygger en low carb menu til mænd
Trin 2: Beregn mængden af nødvendige kalorier hver dag afhængigt af din helbredstilstand
For at sikre, at du ikke tolererer for mange kalorier ind i kroppen, skal mænd bestemme mængden af kalorier, som kroppen har brug for hver dag. For at gøre dette skal du basere på formlen for at beregne stofskiftehastigheden BMR som følger: 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) – (6,8 x alder).
Baseret på BMR-indekset vil kalorierne for hver enkelt person blive omregnet i henhold til formlen:
- Inaktive eller stillesiddende personer: BMR ganget med en faktor 1, 2.
- Arbejdere eller lette motionister fra 1 til 3 dage/uge: Gang koefficienten 1,3 - 1,4.
- Moderat aktive mennesker, aktive 3 til 5 dage om ugen: Gang faktoren 1,5 - 1,6.
- Folk, der træner med høj intensitet fra 6-7 dage/ugen: Gang koefficienten 1,7 - 1,8.
- Højintensive atleter: Gang faktoren 1,9 - 2,0.
Hvis mænd ønsker at tabe sig, bør de kun tabe omkring 15 til 20% af den samlede mængde, som kroppen har brug for hver dag. Normalt varierer menuen med lav kulhydratdiæt for vietnamesiske mænd fra 1700 til 1900 kalorier om dagen.
Trin 3: Vælg fødevarer i din kost
Når mænd følger en diæt med lavt kulhydratindhold, skal de øge deres indtag af fødevarer rige på protein , gode fedtstoffer og fibre, essentielle vitaminer og mineraler.
Derfor er proteinindhold rigeligt i fisk, magert kød, skaldyr, æg og bælgfrugter. Omega 3-syrer findes i olivenolie, havfisk, jordnødder, avocadoer og nødder.
Fisk er en fødevare, som du bør inkludere i en lavkulhydratdiæt
Grøntsager der indeholder mange kalorier såsom gulerødder, græskar, majs... anbefales ikke til brug i low carb menuer, men du kan frit bruge grønne grøntsager.
Trin 4: Opdel dine måltider
For at gøre en kulhydratfattig diæt mere effektiv, bør du dele dine måltider op i 5 til 6 små måltider i løbet af dagen. Det vil hjælpe dig med at kontrollere dine portionsstørrelser og mængden af kalorier, du spiser bedre.
Med en diæt, der minimerer stivelse, bliver mænd trætte og trang til mad. Derfor vil det at spise små måltider hjælpe dig med at reducere sult og begrænse risikoen for vægtøgning og fedme . Især er denne diæt meget velegnet til folk, der dyrker motion og sport.
Low carb menu til mænd på 7 dage
For at tabe sig kan mænd anvende en low carb menu i 7 dage som følger:
Dag 1: 1780 kcal
- Morgen: 50 g stegt kyllingebryst, 50 g dampet sød kartoffel, 300 ml komælk.
- Frokost: 200 g dampede rejer med salt, 200 g blandet brune ris vermicelli, 1 banan.
- Aften: 1 kyllingebrystsalat, 1 låg stegt tofu, 200 g kogt vand spinat.
Dag 2: 1732 kcal
- Morgen: 1 kogt majs, 2 omeletter.
- Frokost: 200 g kogt kyllingebryst, 200 g dampede rejer, 1 mellemstor skål brune ris.
- Aften: 100 g pandestegt tun, 400 g kogt vand spinat, 1 kop frisk mælk uden sukker.
Dag 3: 1798 kcal
- Morgen: 50 g brune ris, 300 g stegte ærter, 100 ml nøddemælk.
- Frokost: 200 g kogt kyllingebryst, 300 g dampet sød kartoffel, 1 kop kokosjuice.
- Aftensmad: 1 æble, 1 portion brun ris vermicelli, 1 tallerken dampet okra med sojasovs.
Dag 4: 1803 kcal
- Morgen: 100 ml cashewmælk, 100 g kogt havre med æg.
- Frokost: 200 g stegt kyllingebryst med svampe, 200 g dampet sød kartoffel, 1 grønt æble.
- Aften: 1 kop banansmoothie, 400 g kogte grøntsager.
Nogle kogte grøntsager er gode til en lavkulhydratdiæt
Dag 5: 1832 kcal
- Morgen: 1 æggerull, 1 kogt majs, 200 ml frisk mælk uden sukker.
- Frokost: 1 portion kyllingebrystsuppe kogt med grøntsager, 1 skål brune ris, 1 grønt æble.
- Aften: 1 tunsalat, 200 g dampede rejer.
Dag 6: 1858 kcal
- Morgen: 180l valnøddemælk, 1 portion pandestegt oksekødsandwich.
- Frokost: 2 bananer, 200 g strimlet kyllingebryst blandet med grøntsager.
- Aften: 1 portion kogte grøntsager, 1 skål vandspinatsuppe kogt med svinekød, ½ avocado.
Dag 7: 1798 kcal
- Morgen: 1 skål brune ris, 200 g stegt kyllingebryst, 1 banan.
- Frokost: 1 grønt æble, 200 g blandet brune ris vermicelli.
- Aften: 1 skål rejesuppe kogt med græskar, 1 tallerken kogte grøntsager.
Med instruktionerne om, hvordan du laver en low carb menu til mænd som ovenfor, skal du bygge dig selv en videnskabelig menu, der hjælper dig med at få en tonet og pæn krop.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
4 øvelser til at hjælpe dit barn med at få den ideelle højde
aFamilyToday Health - Motion betragtes som en sundhedstræningsmetode såvel som hemmeligheden bag dit barns ideelle højde.
Gode tips til at hjælpe dig med at vække din baby til at sove, mens du ammer
Amning er en vigtig del af amningen. Men babyer, der falder i søvn, mens de ammer, får mange mennesker til at føle sig ængstelige.
Hyldebær: God til børn og hele familien
Hyldebær er en af de mest brugte lægeurter i verden på grund af dens mange gode anvendelsesmuligheder.
Er det fedt at spise fisk og skaldyr? Hvilke typer fisk og skaldyr forårsager ikke vægtøgning?
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Gør det dig fed?
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Suppler hudens næringsstoffer med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Vær forsigtig med drikkevarer til personer med diabetes
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan du spise grøntsager? Stor brug af grøntsager til gravide
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Hvor mange kalorier er der i brune riskiks? Fordele ved at spise brune riskiks
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Hvor mange kalorier i te? Sådan laver du kogt te for at forberede Tet-ferien
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
Top 8 effektive naturlige fødevarer til at reducere blodsukkeret
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.