Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Guide til opbygning af en low carb menu til mænd
For at tabe sig hurtigt har mange mennesker anvendt lavkulhydratdiæter, inklusive mænd. Denne diæt hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men bringer også mange sundhedsmæssige fordele. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man opbygger en low carb menu til mænd.
Ikke kun kvinder, der ønsker at tabe sig fedt og tabe sig, men også mange mænd, der ønsker at løse problemet med "ølmave" og genvinde en sund krop. For at gøre dette skal du kende trinene til at opbygge en low carb menu til mænd.
Sådan opbygger du en low carb menu til mænd
For at opbygge en low carb menu skal du følge disse trin:
Trin 1: Bestem målet, når du anvender en low carb menu til mænd
Når man anvender en diæt med lavt kulhydratindhold , vil mængden af stivelse, der absorberes i kroppen, falde betydeligt. På dette tidspunkt vil mængden af kalorier, der forbruges i løbet af dagen, falde og hjælpe mænd med at tabe sig og tabe fedt.
Desuden hjælper en low carb diæt også kroppen med at optage mere protein. Kombineret med motion vil hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet. Takket være det kontrolleres og reguleres blodtrykket, fordøjelsessystemet bliver også sundt og fungerer bedre.
Skal bestemme målet, når du bygger en low carb menu til mænd
Trin 2: Beregn mængden af nødvendige kalorier hver dag afhængigt af din helbredstilstand
For at sikre, at du ikke tolererer for mange kalorier ind i kroppen, skal mænd bestemme mængden af kalorier, som kroppen har brug for hver dag. For at gøre dette skal du basere på formlen for at beregne stofskiftehastigheden BMR som følger: 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) – (6,8 x alder).
Baseret på BMR-indekset vil kalorierne for hver enkelt person blive omregnet i henhold til formlen:
- Inaktive eller stillesiddende personer: BMR ganget med en faktor 1, 2.
- Arbejdere eller lette motionister fra 1 til 3 dage/uge: Gang koefficienten 1,3 - 1,4.
- Moderat aktive mennesker, aktive 3 til 5 dage om ugen: Gang faktoren 1,5 - 1,6.
- Folk, der træner med høj intensitet fra 6-7 dage/ugen: Gang koefficienten 1,7 - 1,8.
- Højintensive atleter: Gang faktoren 1,9 - 2,0.
Hvis mænd ønsker at tabe sig, bør de kun tabe omkring 15 til 20% af den samlede mængde, som kroppen har brug for hver dag. Normalt varierer menuen med lav kulhydratdiæt for vietnamesiske mænd fra 1700 til 1900 kalorier om dagen.
Trin 3: Vælg fødevarer i din kost
Når mænd følger en diæt med lavt kulhydratindhold, skal de øge deres indtag af fødevarer rige på protein , gode fedtstoffer og fibre, essentielle vitaminer og mineraler.
Derfor er proteinindhold rigeligt i fisk, magert kød, skaldyr, æg og bælgfrugter. Omega 3-syrer findes i olivenolie, havfisk, jordnødder, avocadoer og nødder.
Fisk er en fødevare, som du bør inkludere i en lavkulhydratdiæt
Grøntsager der indeholder mange kalorier såsom gulerødder, græskar, majs... anbefales ikke til brug i low carb menuer, men du kan frit bruge grønne grøntsager.
Trin 4: Opdel dine måltider
For at gøre en kulhydratfattig diæt mere effektiv, bør du dele dine måltider op i 5 til 6 små måltider i løbet af dagen. Det vil hjælpe dig med at kontrollere dine portionsstørrelser og mængden af kalorier, du spiser bedre.
Med en diæt, der minimerer stivelse, bliver mænd trætte og trang til mad. Derfor vil det at spise små måltider hjælpe dig med at reducere sult og begrænse risikoen for vægtøgning og fedme . Især er denne diæt meget velegnet til folk, der dyrker motion og sport.
Low carb menu til mænd på 7 dage
For at tabe sig kan mænd anvende en low carb menu i 7 dage som følger:
Dag 1: 1780 kcal
- Morgen: 50 g stegt kyllingebryst, 50 g dampet sød kartoffel, 300 ml komælk.
- Frokost: 200 g dampede rejer med salt, 200 g blandet brune ris vermicelli, 1 banan.
- Aften: 1 kyllingebrystsalat, 1 låg stegt tofu, 200 g kogt vand spinat.
Dag 2: 1732 kcal
- Morgen: 1 kogt majs, 2 omeletter.
- Frokost: 200 g kogt kyllingebryst, 200 g dampede rejer, 1 mellemstor skål brune ris.
- Aften: 100 g pandestegt tun, 400 g kogt vand spinat, 1 kop frisk mælk uden sukker.
Dag 3: 1798 kcal
- Morgen: 50 g brune ris, 300 g stegte ærter, 100 ml nøddemælk.
- Frokost: 200 g kogt kyllingebryst, 300 g dampet sød kartoffel, 1 kop kokosjuice.
- Aftensmad: 1 æble, 1 portion brun ris vermicelli, 1 tallerken dampet okra med sojasovs.
Dag 4: 1803 kcal
- Morgen: 100 ml cashewmælk, 100 g kogt havre med æg.
- Frokost: 200 g stegt kyllingebryst med svampe, 200 g dampet sød kartoffel, 1 grønt æble.
- Aften: 1 kop banansmoothie, 400 g kogte grøntsager.
Nogle kogte grøntsager er gode til en lavkulhydratdiæt
Dag 5: 1832 kcal
- Morgen: 1 æggerull, 1 kogt majs, 200 ml frisk mælk uden sukker.
- Frokost: 1 portion kyllingebrystsuppe kogt med grøntsager, 1 skål brune ris, 1 grønt æble.
- Aften: 1 tunsalat, 200 g dampede rejer.
Dag 6: 1858 kcal
- Morgen: 180l valnøddemælk, 1 portion pandestegt oksekødsandwich.
- Frokost: 2 bananer, 200 g strimlet kyllingebryst blandet med grøntsager.
- Aften: 1 portion kogte grøntsager, 1 skål vandspinatsuppe kogt med svinekød, ½ avocado.
Dag 7: 1798 kcal
- Morgen: 1 skål brune ris, 200 g stegt kyllingebryst, 1 banan.
- Frokost: 1 grønt æble, 200 g blandet brune ris vermicelli.
- Aften: 1 skål rejesuppe kogt med græskar, 1 tallerken kogte grøntsager.
Med instruktionerne om, hvordan du laver en low carb menu til mænd som ovenfor, skal du bygge dig selv en videnskabelig menu, der hjælper dig med at få en tonet og pæn krop.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.