Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Den nødvendige mængde kalorier bør du spise hver dag for ikke at tage på i vægt i løbet af epidemien!
Mængden af kalorier, der skal til for at belaste kroppen hver dag, er lige nok til at undgå vægtøgning er et problem, som mange mennesker er interesserede i. Lad os finde ud af dette problem i artiklen nedenfor lige nu!
De fleste forbrugere kan nemt læse næringsdeklarationer og vide, hvor mange kalorier der er i deres daglige fødevarekilder. Det er dog ikke alle, der forstår mængden af kalorier, der er nødvendige for at supplere hver dag for at opretholde en sund krop. Den følgende artikel hjælper dig med at forstå mere om dette problem!
Hvad er kalorier?
Kalorie er en enhed, der bruges til at måle energien i mad i form af stivelse (kulhydrater), fedt og proteiner. Kalorier bruges normalt i de fleste kropslige aktiviteter som at trække vejret, holde hjertet i gang, tale og gå. Overskydende kalorier vil blive lagret som fedt. Nogle kalorier vil dog blive lagret i leveren og musklerne, så energien hurtigt kan frigives til blodbanen, hvis kroppen har brug for det.
Kalorie er en måleenhed for den energi, der er indeholdt i mad
De fleste fødevarer indeholder kalorier, men med varierende mængder af kalorier. Fedt indeholder det højeste antal kalorier. At forstå kaloriernes rolle i din kost kan hjælpe dig med at balancere kalorier med kalorier i din krop. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere din ønskede vægt.
Hvor mange kalorier er nødvendige om dagen?
Kaloriebehov for en gennemsnitlig voksen kvinde er omkring 2.000 kalorier om dagen for at holde vægten og 1.500 kalorier om dagen for at tabe et pund vægt om ugen.
I mellemtiden har en gennemsnitsvægtig voksen mand brug for omkring 2.500 kalorier om dagen for at forblive aktiv og omkring 2.000 kalorier for at tabe et pund om ugen. Men mængden af kalorier, som hver person har brug for, kan variere afhængigt af en masse faktorer såsom alder, højde, nuværende vægt, aktivitetsniveau, stofskifte og flere andre faktorer.
Mængden af kalorier hver person har brug for afhænger af mange faktorer
For dem, der slanker og spiser sundt, anbefales det at begrænse indtag af fødevarer med højt fedtindhold, fordi fedt giver flere kalorier. Du kan reducere dit indtag på 500 kalorier om dagen for effektivt vægttab. At tabe 1-2 pund om ugen betragtes som et sundt og bæredygtigt vægttab. Alligevel bør du ikke skære for mange kalorier ned og ikke følge en fedtfattig diæt kontinuerligt, fordi det kan være farligt for helbredet.
Nogle kalorier giver særlige vægttabsfordele, da kalorier fra protein er nyttige til at opbygge og vedligeholde muskler. Når du har flere muskler, vil du være i stand til at opretholde en bedre ydeevne og forbrænde flere kalorier. Derudover vil kalorierne fra fødevarer rige på fibre hjælpe dig til at føle dig mæt og ikke sulten hele dagen.
Hvordan beregner man kalorieindtag?
Kalorietælling er en af de vigtigste teknikker, de fleste mennesker bruger, når de forsøger at tabe sig. Derfor er en kalorie en enhed af energi, ikke et mål for vægt eller næringsstoftæthed.
I 1990 vedtog den amerikanske regering loven om ernæringsmærkning og uddannelse, der standardiserede oplysninger, herunder kalorier, der også skal være opført på ernæringsfakta-etiketter. Det betyder, at før al mad i USA pakkes og sælges, skal fødevareforskere måle næringsstof- og kalorieindholdet i det pågældende produkt ved hjælp af en ret kompliceret metode.
Hvordan man beregner mængden af kalorier i daglig mad
Den amerikanske kemiker Wilbur Atwater fra det 19. århundrede, der udtænkte en måde at indirekte estimere antallet af kalorier i mad, kaldte 4-94-systemet. Hans eksperimenter har vist, at protein og kulhydrater hver har omkring 4 kalorier pr. gram (0,04 ounces) og fedt 9 kalorier pr. gram, deraf 4-9-4-systemet. Hvis du antager, at du har en fødevare, der indeholder 10 gram [0,35 ounces] protein (10 x 4 = 40) og 5 gram [0,2 ounces] fedt (5 x 9 = 45), er den samlede kalorieværdi 40 + 45 = 85 kalorier .
Nogle ernæringseksperter mener dog nu, at Atwaters beregning er forældet og unøjagtig. Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i 2012 i American Journal of Clinical Nutrition, kan energiindholdet i nogle fødevarer, såsom nødder, ikke beregnes nøjagtigt af Atwaters egenskaber
Derfor har US Food and Drug Administration (Food and Drug Administration) fastsat et toleranceniveau på 20 % for næringsstoffer, der er angivet på fødevareetiketter, inklusive kalorier. Det betyder, at disse kalorier måske ikke måles fuldstændigt.
Med ovenstående deling vil det forhåbentlig hjælpe dig til at kunne besvare det problem, der er blevet stillet som den nødvendige mængde kalorier, som du bør spise hver dag for ikke at tage på i vægten i epidemien.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.