Anvend low carb menu fase 1 med 3 enkle trin

For de fleste mennesker kan det føles overvældende at vælge de rigtige fødevarer til en diæt i de tidlige stadier. Men følg bare disse tre enkle trin, når du anvender low carb fase 1-menuen, du vil opdage, at denne diæt ikke er for svær.

Vægttab ved at anvende low carb diæter er elsket af mange mennesker på grund af den effektivitet og sikkerhed, de bringer. Du kan dog forenkle processen med at vedtage en low carb fase 1-menu ved at følge disse trin.

Trin til at opbygge en menu

Opbygning af en menu vil hjælpe dig med at oprette en plan, der skal følges, og hjælpe dig med at nå bestemte mål.

Trin 1: Forenkle menuen

For at begynde at implementere en effektiv low carb diæt , er den første ting, du skal gøre, at oprette en menu. Du bør vælge fødevarer med kriterier som proteinrige fødevarer (æg, kød), forarbejdet stivelse og grøntsager.

Derfor bør du spise en masse grøntsager, magert kød. Derudover bør du tilføje bælgfrugter, korn, frugter, fedtstoffer til din kost og absolut ikke bruge tilgængelige fødevarer.

Du bør spise mange grøntsager, når du anvender low carb fase 1 menuen

Når man starter på en lavkulhydratdiæt, vil det få mange mennesker til at føle sig trætte og sultne, hvis man skal opgive ris, kartofler og brød. Du skal dog ikke være for bekymret, fordi din krop vil tilpasse sig lavkulhydratdiæten i løbet af kort tid. Det er bedst at dele dine portioner op i tre til fire måltider om dagen og snack med dem, når det er nødvendigt.

Du bør drikke mindst 8 glas vand om dagen for at hjælpe kroppen med at blive renset og mindske følelsen af ​​at ville spise. Selvom du ikke er tørstig, bør du stadig drikke vand regelmæssigt. Du kan endda presse et par dråber citronsaft i for ekstra smag.

Trin 2: Planlæg hvert måltid

For mange mennesker, når de anvender low-carb-metoden, er det, hvordan man spiser, og hvilket måltid de skal spise, hvad de interesserer sig for.

Til morgenmad bør du bruge nok portioner og starte med proteinrige fødevarer. Derfor kan du spise æg og kød, men du skal undgå kartofler, brød, ris, kager... Derudover kan du få et måltid med spejlæg eller kogte æg med pølser, bacon, kyllingebryst, kød, oksekød og nogle grøntsager som f.eks. som zucchini, grøntsager, tomater... Under morgenmaden bør du drikke meget vand. Hvis du drikker te, tilsæt ikke sukker.

Til frokost kan du få en snack. I stedet for at spise enhver form for pho, vermicelli, brød og kager, der er tilberedt i butikken, bør du spise en low-carb frokost, der er blevet tilberedt derhjemme. Du blander salat med kyllingebryst for at gøre retten mere lækker, du kan tilføje stegt kød til at servere med gulerødder, friske grøntsager. Desuden bør du drikke filtreret vand for at sikre et standardmåltid.

Filtreret vand er fantastisk til lavkulhydrat-spisning

Normalt er vietnamesernes spisevane at spise meget til middag med ris som det vigtigste. For en lavkulhydratdiæt skal du dog fjerne ris fra menuen. Du bør spise salat om aftenen med et halvt kilo svinekød, olivenolie og grøntsager. Glem aldrig at drikke vand. Low-carb snacks vil holde din krop fra at sulte og gøre det lettere for din krop at vænne sig til denne low-carb diæt.

Du kan få en snack når som helst, når du føler dig sulten, men du bør spise mindre kød. Nogle ideelle snacks til snacks omfatter vindruer, appelsiner, æbler, usødet yoghurt... Du bør kun spise 1 til 2 stykker ad gangen eller spise et par frugter.

Trin 3: Forudse risiciene

Fordi den menneskelige krop har brug for  kulhydrater for at producere energi, selvom lav kulhydrat ikke udgør nogen risiko for sygdom, er den ret begrænset med hensyn til fysisk aktivitet.

I tilfælde, hvor din krop indtager mindre end 20 gram kulhydrater om dagen, øges risikoen for at udvikle ketose.

I den første eller anden uge af lavkulhydratdiæten vil din krop opleve nogle symptomer på grund af mængden af ​​ophobet ketose, såsom hovedpine, kvalme... Når denne fase er gået, vil din krop gradvist vænne sig til det og gradvist vende tilbage til normal. 

Hvis du følger en low-carb diæt, skal du ikke fjerne næringsstoffer fra din krop. Når der er mangel på mineraler og vitaminer, vil din krop støde på problemer som fordøjelsesforstyrrelser, osteoporose, hvilket øger risikoen for kroniske sygdomme.

Selvom frugt indeholder meget sukker, hjælper det også kroppen med at blive suppleret med mineraler og vitaminer. Derfor bør du ikke fjerne frugt i denne diæt. 

Tips til at anvende en low carb diæt

Når du anvender en lavkulhydratdiæt, bør du huske på følgende spørgsmål:

• Det er nødvendigt at følge en low carb menu ordentligt.
• Vær opmærksom på mængden af ​​kalorier, du indtager hver dag.
• Kombiner med motion og fysisk aktivitet.
• I tilfælde af hjerte-kar-sygdomme , diabetes, nedsat nyrefunktion, skal du konsultere din læge, før du følger en lavkulhydratdiæt for at modtage de bedst egnede instruktioner. .

Hvis din krop har nogle medicinske tilstande, bør du konsultere din læge, før du vedtager en lavkulhydratdiæt

Ovenstående artikel har guidet dig gennem tre trin til at tabe dig, når du anvender en fase 1-menu med lavt kulhydratindhold . Under implementeringen af ​​denne metode, hvis du bemærker, at din krop har helbredsproblemer, bør du kontakte din læge for at begrænse unødvendige risici.