Hvor vigtige er multivitaminer for bodybuildere?

Multivitamin til bodybuildere er en sætning, som enhver motionist kender og bekymrer sig om. Men meget få mennesker kender vigtigheden af ​​multivitamintilskud for bodybuildere.

Hvad er multivitaminer? Tror du, at multivitaminernes rolle for bodybuildere er lige så vigtig, som rygterne siger? Mange nybegyndere undrer sig ofte over, hvorfor professionelle atleter og trænere altid minder nytilkomne om at tage vitaminer hver dag, endda mere end at minde dem om at spise nok kilder.fødevarer, der indeholder protein. Så hvorfor er det så vigtigt? Lad os dele med os vigtigheden af ​​multivitaminer for bodybuildere.

Hvor vigtige er multivitaminer for bodybuildere?

Oplev multivitaminernes rolle for bodybuildere

Folk, der går i fitnesscenter, har altid brug for flere næringsstoffer end den gennemsnitlige person. Det forstår du også, gør du ikke? Her vil vi ikke snakke meget om de store næringsstoffer som protein, kulhydrater eller fedt længere, men kun fokusere på de vigtige mikronæringsstoffer for kroppen - multivitaminer og mineraler . Et multivitaminprodukt til gode bodybuildere skal være fyldt med de mest essentielle mikronæringsstoffer såsom vitaminer B, vitaminer E, A, D, kalium, jod, calcium... Også selvom du er en teknisk person Uanset hvor meget du regner med ernæringsmæssige kosttilskud, skal du stadig fokusere på kosttilskud.

Mere aktivitet kræver flere vitaminer

Når du træner med høj intensitet, har din krop brug for en række essentielle mikronæringsstoffer for at opretholde et sundt stofskifte, opbygge og reparere muskler effektivt. Sveden tømmer lagrene af essentielle næringsstoffer, herunder calcium, kalium, natrium, zink og magnesium. Når det opbevares lavt, forårsager det almindelige symptomer såsom kramper, træthed, svimmelhed eller lavt blodtryk. Derudover påvirker det også din træningspræstation negativt samt dit helbred.

Mikronæringsstoffer som B-vitaminer, kobber eller jern hjælper også kroppen med at opretholde den metaboliske kapacitet, som kroppen har brug for for at udføre højintensiv træning. Når du øger din træning, bliver du nødt til at øge det multivitamin, din krop har brug for.

Jo mere aktiv kroppen er, jo flere vitaminer har den brug for.

Er dit daglige måltid suppleret med nok mikronæringsstoffer?

Hvis du virkelig er en seriøs fitnessgænger, er den første ting, du vil fokusere på, helt sikkert den grundlæggende ernæring for bodybuildere. Du spiser mange grøntsager og frugter. Du spiser masser af proteinrige fødevarer, med den helt rigtige mængde mad med langsomme kulhydrater eller højt fedtindhold .

Det er dog 100% sikkert, at du ikke kan garantere, at din krop får nok essentielle vitaminer og mineraler. På dette tidspunkt kan fødevarer ikke hjælpe dig. Bemærk, du skal opretholde en balance mellem mad og multivitaminer.

Kost kan reducere mængden af ​​mikronæringsstofabsorption

Hvis du er i gang med at tabe dig eller forbereder dig på at ramme ringen, vil du begynde at reducere dit fødeindtag, og du vil mindske dit indtag. Men en mangel på zink, jern og visse vitaminer vil forårsage træthed, manglende koncentrationsevne og uundgåeligt sygdom.

Uanset om du begrænser kalorier eller ej, skal du sørge for, at din kost ikke mangler vigtige næringsstoffer, såvel som multivitaminer.

Mad at spise lige efter bodybuilding

Ud over fuldt ud at supplere multivitaminer til bodybuildere, vil kombinationen med kosten hjælpe dig med hurtigt at nå den ønskede krop. Så hvad skal du spise efter træningen ?

Æg og fuldkornstoast

Kulhydraterne i toast hjælper dig med at genoprette den energi, du forbrændte under træning, og fibrene holder også blodsukkerniveauet stabilt. Hvad skal træne for at spise for at tage på i vægt? At spise råt brød med et spejlæg vil øge effekten. Æg er en komplet proteinkilde, der indeholder alle 9 essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for for at opbygge muskler. Hvis du ikke har tid til at tilberede dette måltid efter træning, kan du forkoge et æg og bringe det sammen med et brød fuldkornsbrød eller kommercielt tilgængelige kiks.

Chokolademælk

En yndlingsdrik for mange unge, motionsmælk med chokoladesmag har det ideelle forhold mellem 4 kulhydrater og 1 protein, hvilket hjælper med at fylde kroppen op og genopbygge musklerne. En undersøgelse viste, at atleter, der drak en kop chokolademælk efter en træning, restituerede sig hurtigere end dem, der drak en sportsdrik (kun kulhydrat, intet protein ) . Derudover er 90 % af chokolademælken vand. Så denne drik genopbygger også den væske, der tabes under træning.

Græsk yoghurt

En kop græsk yoghurt med frisk frugt giver 20 gram protein. Du kan tilføje flere næringsstoffer ved at tilføje mere frugt for at tilføje energiforstærkende kulhydrater. Hvis du bruger blåbær, som er rige på antioxidanter, får du flere fordele. Forskning viser, at det at spise det efter en træning kan hjælpe med at reducere træningsinduceret muskelbetændelse.

Yoghurt er en god mad til bodybuildere.

Laks med sød kartoffel

Laks har et højt indhold af protein og omega-3 fedtstoffer, som er hjertesunde fedtstoffer, der hjælper med at reducere muskelbetændelse efter træning og undgå ømhed. At spise laks med en bagt sød kartoffel giver dig over 23 gram kulhydrater og 3,8 gram fibre, lige nok til at fylde dig op. Du får også alt det A-vitamin, du har brug for på en dag for at øge din immunitet. Hvis du bruger søde kartoffelmos, skal du springe det kalorierige smør og flødesauce over. Du kan erstatte et par dråber olivenolie.

Brune ris, kylling og grøntsager

Kyllingebryst uden hud betragtes som en fedttabsfødevare, fordi den indeholder 27 gram protein, men kun 142 kalorier. Kylling er også høj i vitamin B6 – et vigtigt næringsstof for immunsystemet. At spise kylling med brune ris og grøntsager er den perfekte kombination til at sikre kulhydrater og næringsstoffer.

Vand

Vand er essentielt for kroppen, især for fitness-gængere. Mængden af ​​vand, der skal indtages under træning er:

• Før træning: Omkring 2 - 3 kopper;
• Under træning: Cirka 1/2 - 1 kop hver 15-20 minutter;
• Efter træning: Cirka 2 - 3 kopper for hver 500 gram tabt træningsvægt (du kan veje dig før og efter din træning).

Grøntsager, bønner og frø

Når du træner regelmæssigt, har du en tendens til at tro, at du har forbrændt flere kalorier, end du egentlig er. Så hvis du føler, at du fortjener en småkage efter din træning, bør du også prøve at afvise den tanke og snack om frugt og grøntsager. Efter træning skal du vælge grøntsager, bønner og frø rige på plantebaseret protein for både at føle dig mæt og opbygge muskler.

Når du er færdig med at træne, er din krop klar til at tanke op og genopbygge muskelvæv. Ud over at vælge mad efter træning som foreslået ovenfor, bør du også være opmærksom på det bedste tidspunkt at spise inden for 1 time efter at have gennemført øvelserne. At kombinere de rigtige fødevarer og multivitaminer til bodybuildere vil bidrage til at forbedre træningseffektiviteten, samtidig med at din krop holdes i en sund tilstand.