Ernæring til puberteten er både høj og sund

Når dit barn kommer i puberteten, omkring 10 år hos piger og 12 år hos drenge, vil han eller hun ofte trang til mad og hurtigt blive sulten, når han er aktiv. Lad os lære om denne pubertetsernæring med aFamilyToday Health!

Hvilke næringsstoffer har teenagere brug for for sund vækst?

Kalorie er en måleenhed, der repræsenterer madens energiforsyning. Puberteten er det tidspunkt, hvor børn har brug for mest energi sammenlignet med andre stadier af livet. I gennemsnit har piger brug for 2.200 kalorier om dagen i puberteten, og drenge har brug for 2.800 kalorier om dagen.

De vigtigste energikilder til kroppen er proteiner, sukkerarter og fedtstoffer. Hvert gram protein og kulhydrater giver typisk 4 kalorier, og hvert gram fedt giver omkring 9 kalorier.

Her er de næringsstoffer, puberteten har brug for:

Proteinet

Protein er et vigtigt næringsstof for pubertetens udvikling. Protein findes i kød som oksekød, svinekød, kylling, æg, fisk og oste.

Kulhydrater

Stivelsesholdige og sukkerholdige fødevarer er en god kilde til kulhydrater til din teenagers daglige kost. Kroppen bruger et simpelt sukker kaldet glukose som sin vigtigste energikilde. Komplekse sukkerarter giver mere bæredygtig energi. Kulhydrater giver ikke kun komplekse sukkerarter, men er også en kilde til fibre og komplekse næringsstoffer, der hjælper børn med at spise mæt, men indeholde mindre fedt.

De fleste ernæringseksperter anbefaler, at kulhydratforbruget i puberteten skal være 50-60 % af de samlede kalorier. Derudover gør sødmen ved simpelt sukker børn mere interesserede, men giver mindre energi. Men bortset fra at være sød og give lidt energi, hjælper simple sukkerarter ikke længere, så du bør minimere mængden af ​​simpelt sukker i dit barns måltider.

Fed

Du bør ikke have mere end 30 % fedt i dine samlede daglige kalorier. Fedtstoffer giver energi og hjælper kroppen med at optage fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K.

Pubertetsernæring: Hvad skal du opmuntre dit barn til at spise?

♦ Kulhydrater + grøntsager: De fødevarer, der giver energi til hjernen og musklerne i puberteten, er brød, ris og korn. Derudover er frugter og grøntsager rige på vitaminer og mineraler, der hjælper med at genopbygge immunforsvaret og hjælper børn med at forebygge sygdomme. De spiller også en vigtig rolle i at hjælpe din baby med at få sund hud og lyse øjne.

♦ Pubertetsernæring – Jern: Fødevarer som kød, kylling, fisk, æg, nødder og kikærter, linser er gode kilder til jern og protein. Jern er nødvendigt for at lave blod og transportere ilt gennem hele kroppen. Fra puberteten begynder din datter at få sin menstruation hver måned, hvilket fører til jernmangel. Hvis et barn ikke får nok jern, kan han eller hun udvikle anæmi . Denne tilstand forårsager træthed, svimmelhed og mangel på energi under puberteten.

♦ protein nødvendigt for muskeludvikling og knoglesundhed. Hvis dit barns krop ikke er forsynet med den nødvendige mængde protein i puberteten, kan det få en forsinkelse i højden og vægtøgningen. Du kan give børn protein gennem retter fra kød, kylling, fisk, æg mindst 2 gange om dagen. Fisk er en vigtig kilde til næringsstoffer til dit barns hjerne, øjne og hud. Derfor bør du hver uge give din baby 2 til 3 fiskemåltider.

♦ Hvis din familie er vegetar, bør du tilføje fødevarer som bønner og nødder som en alternativ proteinkilde til kød, fisk og æg. Fødevarer lavet af mælk såsom frisk mælk, ost, yoghurt hjælper ikke kun med at udvikle knogler og tænder, men hjælper også børns hjerte, muskler og nerver med at arbejde effektivt.

♦ Fedt og fedt er årsagen til dit barns vægtøgning, så du bør reducere mængden af ​​olie i din families daglige måltider. Derudover bør du også skære ned på madvarer som chokolade, chips, kager og stegte fødevarer, fordi de giver meget lidt energi til børn og også øger vægten.

♦ Drik nok vand: Det er vigtigt, at du husker at fortælle dit barn, at det skal drikke nok vand. Vand er en uundværlig ingrediens i pubertetens daglige kost. At drikke vand er den bedste måde at hjælpe børn med at fjerne følelser af træthed og tørst. Derudover hjælper vand også med at forhindre forstoppelse .

♦ Acne: Et problem, som mange unge er bekymrede over, når de kommer i puberteten, er acne. Der er ikke nogen fødevarer, der forårsager akne, men det, dit barn spiser, påvirker udviklingen af ​​akne. Hos nogle teenagere kan fødevarer som chokolade eller stegte fødevarer påvirke deres hud. Som en generel regel bør børn spise mindre forarbejdede fødevarer og spise sundt for at forhindre udbrud .

♦ Spring ikke morgenmaden over: En vigtig bemærkning, som forældre bør være opmærksomme på for at hjælpe deres børn med at udvikle sig godt, er morgenmad . Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Morgenmad hjælper dit barn med at fokusere intellektuelt og huske i skolen, hvilket giver energi til dit barn til at studere godt og have det sjovt. At spise morgenmad regelmæssigt hjælper også børn med at tage mere stabilt og sundere på end børn, der springer morgenmaden over.

7 ernæringsråd til puberteten

1. Smarte madvalg

Fuldkorn giver fibre, der kan holde børn mæt og give vigtige næringsstoffer. Sørg for, at halvdelen af ​​det korn, dit barn spiser, er fuldkorn. Spis fuldkornsbrød, pasta og brune ris i stedet for hvidt brød, ris eller andre raffinerede korn. Spis også grøntsager og frugter, når dit barn skal "fylde op".

2. Medbring altid filtreret vand

Filtreret vand er et meget bedre valg end andre drikkevarer. Hav en vandflaske i din rygsæk og stil den på bordet for at slukke dit barns tørst. Opgiv sodavand, juice, energidrikke og sportsdrikke. De er sukkerholdige drikke og har meget få næringsstoffer.

3. Lav en liste over yndlingsmad

Børn kan ikke lide at spise frugt? Du behøver ikke tvinge dit barn til at spise ting, som du synes er sundt, men som de ikke kan lide. Tag et kig på dit barns yndlingsmad, hvilke er gode for dit helbred. Opbevar dem i køleskabet eller i dit barns mappe, så de kan bruge dem, når de er sultne.

4. Spring mad over, der kan få børn til at tage uønsket på i vægt

Skær kalorier ved at begrænse fedtholdigt kød som ribben, bacon og hotdogs. Nogle fødevarer bør kun spises ved særlige lejligheder såsom pizza, kager, småkager, slik og is. Tjek kalorieindholdet i sukkerholdige drikke ved at læse ernæringsfakta på etiketten. Mange sodavand indeholder meget sukker.

5. Find ud af, hvor meget mad din baby har brug for

Unge drenge spiser mere end voksne, piger og børn. Du bør vide, hvor meget mad dit barn har brug for baseret på hans eller hendes alder, højde, vægt og aktivitetsniveau. Dette vil hjælpe dig med at spore dine fremskridt mod den krop, du ønsker.

6. Tjek næringsfakta på etiketten

For at vokse har børn brug for vitaminer og mineraler. Calcium og D-vitamin er især vigtige for knoglevækst. Mejeriprodukter giver de mineraler, der er nødvendige for knoglevækst.

7. Styrk musklerne

Deltag i muskelstyrkende aktiviteter og aerobic. Aktivitet mindst hvert 10. minut for at overvåge fremskridt. Børn har dog brug for mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag.

Forhåbentlig vil ovenstående ernæringsoplysninger til puberteten hjælpe dig med at give den korrekte ernæring, så dit barn får den ønskede fysik.