Under graviditeten har du brug for flere vitaminer end andre mennesker. Så ved du hvilke vitaminer din krop har brug for og fra hvilke kilder?
A-vitamin er et vigtigt næringsstof for mange aspekter af din babys udvikling. Dette vitamin hjælper meget til vækst og udvikling af celler, knogler, hud, øjne (især nødvendigt for nattesyn), tænder og immunsystemet. For lidt A-vitamin i en mors kost kan føre til for tidlig fødsel, langsom vækst af barnet, hudproblemer og øjenskader hos barnet. Hvis man omvendt tager for meget A-vitamin i længere tid, øges risikoen for fosterskader.
Den anbefalede mængde A-vitamin under graviditet er 770 mikrogram. Gode kilder til vitamin A omfatter mejeriprodukter og andre animalske produkter, spinat, grønkål, grønne grøntsager, appelsiner og gule knolde (f.eks. gulerødder, græskar, kartofler), sød kartoffel, græskar), rød peber, havregryn, vandmelon, mango og abrikos.
Vitamin B1 er afgørende for at omdanne stivelse til energi, regulerer forsyningen af stivelse til babyen, deltager i produktionen af røde blodlegemer og understøtter også nervesystemets normale funktion. Vitamin B1 hjælper dig også med at spise bedre – dette er vigtigt, da du forsøger at holde en sund og afbalanceret kost for både dig og din baby.
Det anbefalede indtag af vitamin B1 under graviditet er 1,4 mg. Gode fødekilder til vitamin B1 omfatter: havregryn, hvedekim, tørrede bønner, ærter, jordnødder, rosiner, blomkål, majs, nødder og solsikkefrø.
Vitamin B2 hjælper med at frigive energi fra fedtstoffer, proteiner (proteiner) og stivelse. Dette er meget vigtigt, fordi gravide kvinder har brug for meget energi. Dette vitamin bidrager også til at stabilisere appetitten og hjælper dig og din baby med at få sund hud og øjne. Samtidig fremmer B-vitamin også fostrets hjernevækst, så du skal sikre en stabil forsyning af B2-vitamin i løbet af de sidste tre måneder af graviditeten.) Vitamin B2-mangel kan forårsage svage knogler hos fosteret, anæmi, dårlig fordøjelsesfunktion, et undertrykt immunsystem og også forårsage tab af appetit og mundsår hos moderen.
Den anbefalede mængde vitamin B2 under graviditet er 1,4 mg. Du bør være i stand til at finde vitamin B2 i lever, mælk, yoghurt, ost, æg, kylling, svampe, ærter og andre bælgfrugter.
Vitamin B3 er ikke kun involveret i frigivelsen af den nødvendige energi fra de fødevarer, du spiser, men også en vigtig faktor i at fremme blodcirkulationen, og derved cirkulere næringsstoffer for at nære barnet. Tilstrækkelige doser af vitamin B3 vil fremme en sund udvikling af fosterets nervesystem og fordøjelsessystem, udover at hjælpe den gravide mors hud til at blive sundere.
Den anbefalede dosis af vitamin B3 under graviditet er 18 mg. Fødevarer med højt indhold af vitamin B3 omfatter: kød, fisk, kylling, kalvekød, lam, laks, jordnødder og svampe.
Vitamin B6 hjælper kroppen med at bruge protein til at bygge cellevæv – især når der er meget væv, der skal dannes, når fosteret vokser i livmoderen. Dette vitamin hjælper også med at lave hvide blodlegemer og røde blodlegemer til mor og baby. Undersøgelser har bevist, at vitamin B6 har evnen til at hjælpe med at lindre symptomer på morgenkvalme og reducere hudlidelser forårsaget af hormonforandringer under graviditeten. Vitamin B6-mangel kan forårsage hudproblemer hos babyer.
Den anbefalede mængde vitamin B6 under graviditet er 1,9 mg. Du bør spise følgende fødevarer rig på vitamin B6: bananer, avocadoer, hvedekim, brune ris, klid, sojabønner, havregryn, kylling, oksekød, kalvekød, lam, kartofler, tomater, spinat og vandmelon.
Vitamin B7 er involveret i produktionen af aminosyrer og hjælper din krop med at fordøje fedt, stivelse og proteiner. Processen med celledeling til embryonal udvikling kræver vitamin B7 for at DNA-replikation kan finde sted. Mangel på dette vitamin kan forværre mange graviditetssymptomer, såsom træthed, kvalme, hudproblemer og muskelsmerter. Derudover kan vitamin B7-mangel også forårsage hårtab - et sjældent fænomen under graviditeten.
Mængden af vitamin B7, der er nødvendig under graviditet, er 30 mikrogram. Du kan finde dette vitamin i mange fødevarer, herunder jordnødder, nødder, æg, sojabønner, svampe, ærter, avocadoer, blomkål, mælk, bananer, tomater og kornglas.
Vitamin B12 er vigtigt for dannelsen af arvemateriale, røde blodlegemer og spiller en væsentlig rolle i dannelsen og styrkelsen af nervesystemet. Med andre ord er vitamin B12 afgørende for en sund baby. Vitamin B12 i kombination med folinsyre (folat) kan hjælpe fosteret med at udvikle sig normalt. Vitamin B12-mangel kan føre til neuralrørsdefekter hos babyer, fordøjelses- eller nervesystemforstyrrelser og træthed for gravide mødre.
Det anbefalede indtag af vitamin B12 til gravide kvinder er 2,6 mikrogram. Naturlige kilder til vitamin B12 omfatter animalske produkter såsom kød, æg, mejeriprodukter og fisk. Hvis du er vegetar, kan du få vitamin B12 fra fødevarer som ernæringsgær eller sojamælk.
Cholin er medlem af vitamin B-familien og er meget vigtig for udviklingen af fosterets hjerne og neuralrør. På længere sigt er cholin også essentiel for barnets indlæring og hukommelsesudvikling senere hen. Dette vitamin kan også reducere glemsomhed hos gravide kvinder. For lavt cholinniveau under graviditeten øger risikoen for fosterskader hos barnet, og hvis det er for højt, kan det give tarmproblemer hos barnet.
Det anbefalede indtag af cholin til en gravid kvinde er 450 mg. Du kan finde dette vitamin i jordnødder, æg, broccoli, blomkål, hvedekim, sojabønner og kød.
Folinsyre er et B-vitamin og er afgørende for at forebygge neurologiske defekter hos fosteret under tidlig graviditet. Faktisk viser undersøgelser, at folinsyremangel i de tidlige måneder af graviditeten er ansvarlig for op til 70% af neuralrørsdefekter. Derudover hjælper det at få nok folinsyre under graviditeten ikke kun til at forhindre defekter i at opstå i nervesystemet, men hjælper også med celledeling og dannelse af røde blodlegemer for dig og din baby. Derudover er folinsyre også med til at reducere risikoen for fostervæksthæmning, hjælper med at øge barnets vægt ved fødslen samt reducerer risikoen for for tidlig fødsel og risikoen for forhøjet blodtryk under graviditeten hos moderen.
Sigt efter at indtage 600 mikrogram folinsyre dagligt før og under graviditeten. Fødevarekilder til folinsyre omfatter avocadoer, bananer, appelsiner og grapefrugtjuice, asparges, de fleste frugter og grønne grøntsager, linser, sorte bønner, bønner, ærter og spinat. De fleste kornprodukter er beriget med folinsyre.
Pantothensyre spiller en vigtig rolle i metabolismen af fedt, stivelse og proteiner samt produktionen af steroidhormoner. Dette vitamin bidrager også til reguleringen af nyrernes binyrer og er involveret i produktionen af antistoffer for at hjælpe med at fremme sårheling. Mangel på pantotinsyre kan forårsage søvnforstyrrelser hos moderen og forsinket vækst af barnet.
Den anbefalede mængde pantothensyre til gravide kvinder er 6 mg. Dette vitamin kan fås fra fødevarer som kød, mælk, æg, appelsiner, kartofler, broccoli, fuldkorn, svampe og grønne grøntsager.
Virkningerne af C-vitamin er enorme. C-vitamin er afgørende for produktionen af kollagen, det protein, der hjælper med at danne strukturen og styrken af dit barns brusk, muskler, blodkar og knogler. Kollagen er også involveret i dannelsen af hud og øjne. Derudover har dette vitamin også den virkning, at det heler væv og sår samt understøtter kroppens metaboliske processer. Derudover hjælper C-vitamin kroppen med at optage jern og bekæmpe infektioner. Tilstrækkelige doser af C-vitamin vil hjælpe din baby med at opnå en sund fødselsvægt og reducere risikoen for for tidlig brud på membraner, hvorimod C-vitaminmangel kan forårsage blodkræft.
Den anbefalede mængde C-vitamin under graviditet er 85 mg. Udover at spise den berømte frugt, der er rig på C-vitamin såsom appelsiner, kan du finde C-vitamin i citrusfrugter, asparges, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, collard greens, krøllet, rød og grøn peberfrugt, bønner, søde kartofler, tomater, æbler, cantaloupe, blåbær, cantaloupe, kiwi, mango, papaya, ferskner, jordbær og vandmeloner.
Ud over at spille en væsentlig rolle i at holde tænderne stærke og knoglestrukturen sund, hjælper D-vitamin også med calciumabsorptionen for moderen og er en vigtig del af graviditeten.
Det anbefalede daglige indtag af D-vitamin er 200-400 enheder, men mange eksperter siger, at dette stadig ikke er nok, og at de fleste gravide kvinder bør få mere af dette essentielle vitamin. Mens kroppen kan producere D-vitamin på egen hånd, når den udsættes for sollys, er D-vitaminproduktion især vanskelig for mørkhudede mødre, der lever i klimaer, hvor der ikke er meget sollys. Sol eller ikke udsættes for det ydre miljø eller bruger solcreme . Tror du, at du kan spise (eller drikke) et D-vitamintilskud? Slet ikke let, for store mængder D-vitamin findes ikke i nogen mad. Beriget mælk, frugtjuice samt sardiner og æggeblommer indeholder ofte noget D-vitamin. Men mængden af D-vitamin i disse fødevarer er ikke nok til at forhindre D-vitaminmangel i moderens krop. Det bedste, du kan gøre, er at få din læge til at tjekke dine D-vitamin-niveauer for at diagnosticere, om du har en D-vitaminmangel, og for at finde en kilde til denne mangel.
E-vitamin hjælper med at forhindre beskadigelse af cellemembraner og kan forhindre allergi, når barnet vokser. Det kan dog være farligt at få for meget E-vitamin fra for mange kilder til E-vitamin, så sørg for, at du kun får E-vitamin fra fødevarer og dine prænatale kosttilskud.
Det anbefalede indtag af E-vitamin under graviditet er 15 mg. Få dette vitamin i vegetabilske olier, søde kartofler, avocadoer, spinat, asparges, mango, svesker, mandler, jordnødder, kastanjer og solsikkefrø.
K-vitamin er afgørende for blodpropper og hjælper med at forhindre for stort blodtab, når du er skadet og efter fødslen. Dette vitamin hjælper også med at holde knoglerne stærke og hele brud. K-vitaminmangel kan gøre både dig og din baby tilbøjelige til at bløde og få blå mærker, mens for meget K-vitamin kan være giftigt for både dig og din baby.
Mængden af K-vitamin du skal bruge under graviditeten er 90 mikrogram. Gode kilder til dette vitamin omfatter rapsolie, olivenolie, oksekød, broccoli, majroer, bladgrøntsager, havregryn, klid, grønne æbler, asparges, avocadoer, blåbær og bananer.
Hvis du stadig har spørgsmål om ernæring under graviditeten, bedes du kontakte din læge eller børnelæge for rettidige råd og svar.
Udforsk mere:
Er den mad, du har lyst til, god til dit ufødte barn ?
K hế grundlæggende ernæring enhver gravid mor bør kende
14 typer mineraler, du skal supplere med under graviditeten
Hvorfor tog du på i vægt under graviditeten?
Aloe vera har mange anvendelsesmuligheder inden for sundhed og hudpleje. Aloe vera kan også bruges som en drik eller mad såsom rørt med oksekød, kogt te... Men når gravide, kan gravide spise aloe vera? Svaret er vær forsigtig.
Korn er en god mad til gravide, som anbefales af mange eksperter. Men hvad er fordelene ved korn til gravide kvinder, ved ikke alle.
Gravide kvinder, der spiser avocado, giver ikke kun næringsstoffer til kroppen, men lindrer også forstoppelse, forebygger præeklampsi og hjælper fosteret med at udvikle sig godt.
Gravide kvinder skal også klæde sig godt på for at forbedre deres egen skønhed. Hvis du ved, hvordan du vælger det rigtige graviditetstøj, bliver du meget mere selvsikker.
Udover andre essentielle næringsstoffer som folinsyre, jern, zink... er opgaven med calciumtilskud til gravide kvinder lige så vigtig.
Gravide kvinder kan drikke sukkerrørsjuice under graviditeten for at køle ned uden sundhedsproblemer, hvis du nyder det med måde.
Det er nemt for kvinder at tage på i vægt under graviditeten. Din læge vil dog råde dig til at tabe dig igen under nøje overvågning, hvis du tager for meget på. I de fleste tilfælde bør du ikke forsøge at tabe dig eller diæt under graviditeten. Derudover er dit vægttab under graviditeten meget farligt for fosteret, hvilket fører til lav fødselsvægt
Tamarind dyrkes meget i Asien og Afrika. Nogle gange har mange gravide lyst til sød og sur smag, så de spiser ofte tamarind under graviditeten.
Guava er en velkendt frugt for vietnameserne. Desuden er gravide kvinders præference for at spise guava også værdsat på grund af dets væsentlige ernæringsmæssige fordele
Regelmæssig spisning af spinat under graviditeten hjælper ikke kun gravide kvinder med at få et godt helbred, men bringer også mange uventede fordele til babyen.
aFamilyToday Health - Appelsinjuice med sød og sur smag er meget let at stimulere smagen hos gravide mødre. Men er det sikkert for gravide kvinder at drikke appelsinjuice?
Er den mad, du har lyst til, et tegn på dit barns køn? Symptomer på morgenkvalme signalerer barnets køn i livmoderen
I de fleste tilfælde er mavehårvækst under graviditeten normal og vil forsvinde af sig selv omkring 6 måneder efter din baby er født.
Helt sikkert vil huden under og efter graviditeten skulle ændre sig meget. Hvis du hurtigt vil genvinde glatheden som før, bør du have ordentlige pleje- og vedligeholdelsesforanstaltninger.
Effekten af kokosolie på gravide kvinder er ret rig, hjælper ikke kun med at reducere strækmærker, men når den absorberes i kroppen, vil den give andre fordele.
Longan er en populær frugt på grund af dens søde smag og forførende duft. Men kan gravide kvinder spise longan under graviditeten?
Ifølge forskning bringer valnøddemælk til gravide mange fordele til fosterets udvikling takket være dets rige næringsindhold.
Gravide kvinder inficeret med herpesvirus (genital herpes) forårsager ikke kun ubehag, men har også potentiale til at påvirke fosteret, hvis de ikke behandles.
Mange eksperter mener, at det er tilrådeligt for gravide kvinder at spise tun. På den anden side bør du kun spise det med måde, fordi denne fisk indeholder kviksølv.
Siden oldtiden har motorcykler været det vigtigste transportmiddel i vores land. Selvom der stadig ikke er forskning, der viser, at gravide kvinder, der kører på motorcykel, kan påvirke fosteret, men med den nuværende komplicerede trafiksituation, er det bedst for gravide kvinder at begrænse motorcykelkørsel.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
