Regelmæssig spisning af spinat under graviditeten hjælper ikke kun gravide kvinder med at få et godt helbred, men bringer også mange uventede fordele for fosterets udvikling.
Spinat (også kendt som spinat, spinat) er kendt som en "superfood", der er ekstremt nærende for kvinders sundhed under graviditeten. Forstår du virkelig alle de sundhedsmæssige fordele ved spinat? Hvis du stadig kæmper for at finde ud af dette problem, så tilmeld dig aFamilyToday Health for at se flere af delene nedenfor.
Spinat er en af de grøntsager, der er meget gode for gravides sundhed på grund af dets ekstremt høje næringsindhold. Her er de specifikke ernæringsfakta i 100 g spinat:
Energi: 23kcal
Fedt: 0,39 g
Fiber: 2,2g
Protein: 2,86g
Stivelse: 3,63 g
Vand: 91,4 g
Sukker: 0,42 g
C-vitamin: 28,1mg
Vitamin B6: 0,195mg
Vitamin B1: 0,078mg
Vitamin B2: 0,189mg
Vitamin B3: 0,724mg
Vitamin B9: 194ug
Vitamin A: 9377IU
E-vitamin: 2,03mg
K-vitamin: 482,9 ug
Jern: 2,71mg
Magnesium: 79mg
Fosfor: 49mg
Kalium: 558mg
Natrium: 79mg
Calcium: 99mg
Mættet fedt: 0,063g
Enkelumættet fedt: 0,010g
Flerumættet fedt: 0,165g
Ifølge statistikker udgør antallet af gravide kvinder med anæmi under graviditeten en ret høj rate. Under graviditeten skal hjertet arbejde hårdere for at give tilstrækkeligt med næringsstoffer til både mor og baby. Derfor vil behovet for jern, som kroppen har brug for, i løbet af denne tid stige med 30 til 50%. Gravide kvinder, der spiser spinat, er den enkleste måde at hjælpe med at supplere jern på. Ikke nok med det, så hjælper denne grøntsag også med at stabilisere fosterets vægt og forhindrer risikoen for lav fødselsvægt hos barnet ved fødslen.
Svingende blodtryk er almindeligt under graviditet og er ofte relateret til kroppens optagelse af calcium. Høje calciumniveauer kan forårsage lavt blodtryk, mens lave calciumniveauer fører til højt blodtryk under graviditeten. Spise spinat er en sikker løsning til at hjælpe med at stabilisere blodtrykket takket være nitratindholdet i denne fødevare.
Kropssmerter er en almindelig tilstand hos gravide kvinder, fordi kroppen bliver tungere, når fosteret vokser for hurtigt. Spinat indeholder aktive glykolipider, har anti-inflammatoriske egenskaber, hjælper gravide kvinder med at reducere ømhed og smerter under graviditet meget effektivt.
Hæmorider og forstoppelse er almindelige graviditetssymptomer. Denne situation vil blive forbedret, hvis gravide kvinder regelmæssigt tilføjer spinat til kosten. Den rige fiberkilde i denne grøntsag vil stimulere afføringen, hjælpe afføringsmidler og reducere risikoen for forstoppelse effektivt.
Gravide kvinder, der regelmæssigt spiser spinat, vil modtage en rigelig mængde calcium, der hjælper med at styrke barnets tænder og knogler lige fra det tidspunkt, de er i livmoderen. Derudover kan gravide kvinder, der spiser meget spinat, også forbedre muskel-, nerve- og kredsløbsfunktionen.
Spinat er rig på vitamin A og C, som styrker immunforsvaret for gravide. Ikke nok med det, disse næringsstoffer hjælper også med at støtte babyens synsudvikling.
Spinat er en rig kilde til folinsyre til gravide kvinder. Folinsyre er afgørende for dannelsen af barnets neuralrør i første trimester. Ikke kun det, gravide kvinder med tilstrækkeligt folinsyretilskud hjælper også med at forhindre risikoen for fødselsdefekter, som kan opstå hos fosteret, såsom læbespalte , ganespalte eller spina bifida .
Spinat er rig på beta-caroten. Efter at være blevet optaget i kroppen, vil dette næringsstof blive omdannet til vitamin A, som er meget godt for fosterets lungeudvikling. Især A-vitamin hjælper også fosteret med at få sund vægt og fremmer et effektivt stofskifte i den gravide mors krop.
Folinsyre er ikke kun nødvendigt for barnets udvikling, men også særligt vigtigt for den gravide mors sundhed. Under graviditeten, hvis du ikke får nok folinsyre, risikerer gravide kvinder at blive født for tidligt . Regelmæssig tilføjelse af spinat til den daglige kost vil være med til at sikre kroppens folinsyrebehov og forhindre for tidlig fødsel.
Ifølge medicinske eksperter bør gravide kvinder hver dag kun spise en halv kop spinat. For hvis du spiser for meget, risikerer du at få følgende problemer:
Nyresten: Hvis du spiser for meget spinat, er gravide kvinder meget modtagelige for nyresten , især i andet og tredje trimester. Dette skyldes, at spinat indeholder oxalsyre, en forbindelse, der får kroppen til at udskille mere calcium. Derudover kan gravide kvinder, der spiser meget spinat, også føre til urinvejsinfektioner .
Diarré: Gravide kvinder er meget modtagelige for diarré forårsaget af listeria- infektion og salmonella-infektion, hvis de spiser spinat, der ikke er vasket og behandlet ordentligt. Denne tilstand kan, hvis den er alvorlig, føre til abort .
Salicylatallergi: Salicylatet, der findes i spinat, kan forårsage alvorlig blødning og forlænge fødslen. Derfor bør du undgå at spise denne grøntsag i de sidste måneder af graviditeten.
Her er opskrifterne på nogle lækre og nærende spinatretter, som du kan inkludere i din daglige menu:
Ingredienser til tilberedning: ærter, spinat, løg, bouillon fra stuvede ben, tapioka eller majsstivelse, krydderier.
Laver:
Vask ærter og spinat.
Spinat skåret i små stykker.
Hakket løg.
Tilsæt hvidløg og svits indtil duft, tilsæt derefter løg og svits indtil kogte. Hæld bouillon med ærter og spinat og kog til det er blødt og mørt.
Tilsæt lidt tapioka eller majsstivelse for at tykne suppen.
Hvis du ønsker, at retten skal have en jævn konsistens, kan du hælde suppen i en blender, indtil den er jævn og derefter hælde den i en varm skål.
Ingredienser til at forberede: spinat, tørrede løg, hakket kød, krydderier.
Forarbejdning:
Vask spinat, skåret i mundrette stykker.
Svits tørrede løg med lidt madolie og tilsæt derefter hakket kød og rør godt rundt.
Tilsæt en stor skål med vand for at koge.
Drop spinaten for at koge og tilsæt derefter krydderier efter smag.
For at tilberede frisk rejespinatsuppe skal du forberede ingredienser som: spinat, friske rejer, tørrede løg, peber og krydderier efter smag.
Forarbejdning:
Vask spinat, skåret i mundrette stykker.
Rejer vaskes, fjernes kun bagsiden, puttes i morteren og bankes sammen med lilla løg. Efter at have banket, skal du tilføje lidt peber med fiskesauce, rør godt for rejekød absorberer krydderier.
Svits tørrede løg med lidt madolie og læg derefter de stødte rejer på øen for at jage.
Hæld vand i gryden, vent til vandet koger lidt til rejerne koger, tilsæt derefter spinaten, smag til. Serveres varm eller kold, begge dele er lækre.
Du kan drikke spinatjuice, mens du er gravid, så længe du juicer den fra frisk, ren spinat og ikke tilsætter for meget sukker. Drik dog ikke for meget for at undgå unødvendige bivirkninger.
Du kan spise det, men vask spinat og andre grøntsager før forarbejdning for at undgå forurening.
Ifølge læger, hvis der er en sund graviditet, kan gravide kvinder rejse med skib, men der er vigtige overvejelser at tage i betragtning.
Tinnitus under graviditet er et ret almindeligt symptom. Selvom det ikke påvirker helbredet for dig og din baby, gør det dig ekstremt utilpas.
Lær hvordan granatæblejuice kan have mange sundhedsmæssige fordele for gravide kvinder og deres ufødte babyer.
At have en orgasme under graviditeten skader ikke kun barnet, men hjælper også gravide kvinder med at reducere stress og styrke forholdet mellem mand og kone.
Fordelene ved dragefrugt til gravide kvinder, når du spiser denne frugt under graviditeten, inkluderer at give mere C-vitamin, hvilket forhindrer fødselsdefekter.
Nogle gravide kvinder bliver nervøse, når de ser deres afføring blive grøn. Der er mange årsager til grøn afføring under graviditeten, og de fleste er ikke bekymrende.
Et subkorionisk hæmatom forårsager normalt ikke mange komplikationer, men i nogle tilfælde kan det forårsage abort eller påvirke barnet.
aFamilyToday Health - Diarré efter kejsersnit kan være farligt. Lær om årsager og effektive løsninger i denne artikel.
Der har været mange myter om, at at tage antibiotika kan påvirke undfangelsen. Men forskning viser, at dette ikke er sandt.
Under graviditeten er det helt normalt at have slim i afføringen. Men hvis det er ledsaget af smerter i nedre mave eller blod i afføringen, bør du straks kontakte din læge.
