Vitamin- og mineraltilskud til graviditet er en af måderne til at hjælpe dig med at få en sund graviditet. Udover essentielle vitaminer og næringsstoffer spiller D-vitamin og omega-3 fedtsyrer en vigtig rolle i fostrets udvikling.
D-vitamin er vigtigt i de sidste 3 måneder af graviditeten, hvor dit barns behov for calcium stiger. De fleste prænatale vitaminer indeholder ikke den optimale mængde D-vitamin, der er nødvendig. Ud over de prænatale vitamintilskud bør du drikke mælk med D-vitamin eller calciumrige fødevarer indeholde D-vitamin . Hvis du ikke drikker mælk eller spiser andre kalkholdige fødevarer, bør du tage et kalk- og D-vitamintilskud.
Torskeleverolie, fed fisk, beriget mælk, æg og korn indeholder alle D-vitamin.
Her er nogle fødevarekilder med de højeste niveauer af D-vitamin:
90 g kogt havkat: 570 IE;
100 g kogt laks: 360 IE;
100 g kogt makrel: 345 IE;
50 g dåse sardiner drænet: 250 IE;
240 ml D-vitamin beriget mælk: 100 IE;
240 ml appelsinjuice: 100 IE;
240 ml skummetmælk: 98 IE;
15 g margarine: 60 IE;
240 g instant korn: 40 IE;
1 æggeblomme: 20 IE.
Prænatale vitaminer indeholder normalt ikke omega-3 fedtsyrer. De Fordelene ved omega-3 fedtsyrer i fosterudviklingen er stadig uklart, men nogle undersøgelser har vist omega-3 fedtsyrer til at hjælpe med barnets udvikling af hjernen under graviditeten. Hvis du ikke kan eller kan spise fisk eller andre omega-3-rige fødevarer, så tal med din læge om de rigtige omega-3-fedtsyretilskud eller medicin til dig.
Der er tre typer omega-3 fedtsyrer i fødevarer:
alfa-linolensyre (ALA);
docosahexaensyre (DHA);
eicosapentaensyre (EPA).
ALA findes i nogle vegetabilske olier, for eksempel rapsolie, sojaolie, hørfrøolie, valnøddeolie, valnødder og hørfrø.
Andre omega-3 fedtsyrer findes kun naturligt i fisk og andre skaldyr. De bedste kilder til EPA og DHA er fed fisk som sild eller laks.
Fisk er den mest effektive kilde til omega-3, fordi fisk er høj i EPA og DHA. Hvis du spiser fisk under graviditeten, vil din baby blive forsynet med en masse sunde omega-3 fedtsyrer.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du spiser mindst 150 g kogt fisk om ugen. Du kan også få omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA fra æg, fiskeolie og andre fødevarer rige på EPA og DHA. En sund kost, der indeholder omega-3-fedtsyrer, der stammer fra andre fødekilder end fisk, menes også at være sikker for din graviditet.
Vælg at spise fisk med lave niveauer af toksiner såsom kviksølv i velrenommerede butikker og supermarkeder.
Under graviditeten skal alle aktiviteter udføres med omhu, selv badning kræver opmærksomhed. Er det godt for gravide kvinder at gå i bad om morgenen, hvilken shower gel bør gravide bruge... er ret almindelige spørgsmål.
Længden af fødslen er forskellig for hver gravid kvinde, men der er generelle foranstaltninger til at reducere denne smerte naturligt.
aFamilyToday Health - Der er aldrig et perfekt tidspunkt at fortælle din chef om din graviditet. For det er helt...
De færreste ved, at en af grundene til, at babyer bliver født tidligere end forventet, er, at moderens livmoderhals er kort.
aFamilyToday Health - Abort er noget, som en gravid kvinde ikke ønsker skal ske under graviditeten. Hvis dette er tilfældet, prøv følgende tips for at forblive stærk.
Forkølelse er ekstremt almindelig og nem at helbrede. Men når du ammer, skal du være forsigtig med den influenzamedicin, du skal tage.
Kløende papler og nældefeber under graviditet er ret almindelige hudproblemer hos nogle gravide kvinder. Du skal finde ud af årsagen for at få den rigtige behandling.
Ifølge eksperter er gravide kvinder med åndenød, hjertebanken et normalt fænomen. Dette er endda et tegn på, at din baby bliver sund.
Når du går ind i 3. trimester, er der ud over følelsen af lykke, når du skal byde din babys fødsel velkommen, nogle helbredsproblemer, du bør være opmærksom på.
Når du bliver diagnosticeret med mangel på fostervand, behøver du ikke at bekymre dig for meget, for hvis du kender måderne til at øge fostervandet, vil både du og din baby stadig være raske.
Smerter i nedre mave under graviditet føles ofte som menstruationssmerter. Så hvad er årsagen til denne situation?
Gravide kvinder med køresyge er nemme at støde på. Mange gravide spekulerer dog på, om gravide kan tage køresygepiller eller ej
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
aFamilyToday Health - Med tanken om, at mastitis kan overføres til barnet, stopper mødre ofte med at amme. Er dette sandt eller falsk?
Et subkorionisk hæmatom forårsager normalt ikke mange komplikationer, men i nogle tilfælde kan det forårsage abort eller påvirke barnet.
I denne artikel lærer aFamilyToday Health og læsere, hvad der er infektion efter kejsersnit og tilfælde af infektion efter kejsersnit.
aFamilyToday Health - En af lidelserne hos gravide mødre er urininkontinens. Følgende aktier hjælper gravide mødre med bedre at kontrollere deres krop.
aFamilyToday Health - Vaccinationer under graviditet og før graviditet hjælper ikke kun med at beskytte moderens helbred, men sikrer også barnets sikkerhed.
Efter at barnet er født, kan moderens krop stadig støde på farlige problemer, såsom præeklampsi efter fødslen.
Ifølge eksperter ligger fordelene ved et smil til en gravid kvindes helbred ikke kun i det mentale, men også i det fysiske og sundheden for babyen i livmoderen.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
