Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Tips til at bevare sunde spisevaner på din egen arbejdsplads
Undladelse af at være opmærksom på en sund kost på arbejdspladsen kan alvorligt påvirke dit helbred og produktivitet. Her er tips til at holde dig sund selv på arbejde.
Det anslås, at vi bruger en tredjedel af vores liv på arbejde. Arbejde kan have en positiv eller negativ indvirkning på vores helbred, afhængigt af hvilken type arbejde, interesseniveau og vaner vi tilfører kontoret. For at øge produktiviteten, booste energi og fokus og være en rollemodel på din arbejdsplads, brug disse tips til at forblive sund, uanset hvor du er.
Medbring en nærende frokost
At tage frokosten med på arbejde vil hjælpe dig med at spare penge og altid spise nærende mad
At medbringe din egen frokost er en fantastisk måde at forbedre din arbejdsplads sundhed på. Forskning viser, at folk, der regelmæssigt laver mad hjemme (ca. seks eller syv dage om ugen), spiser sundere og spiser også færre kalorier end dem, der laver mindre mad.
En nem måde at tilberede den perfekte take-away frokost på er at inkludere alle tre makronæringsstoffer (protein, kulhydrat, fedt), altid have mindst én grøntsag og tilføje frugt til dessert. Foreslåede fødevarer, som du kan henvise til:
- Protein: Æg, bønner, tofu, kylling, fisk.
- Kulhydrater: Brune ris, fuldkornspasta, kartofler, fuldkornsbrød.
- Fedtstoffer : Smør, olier, nødder, frø.
- Grøntsager: Blomkål, broccoli, spinat,...
Plus, rester fra aftensmaden i går udgør den perfekte take-away frokost. Eller hvis du foretrækker en hurtig frokost, tilbered en sandwich med hårdkogte æg, avocado og tomater serveret med fuldkornsbrød.
Spis spis rent i kantinen
Vælg sunde, fedtfattige fødevarer, hvis du skal spise i kantinen
Hvis du kan lide at spise ude, mens du er på arbejde, skal du fokusere på at holde det enkelt. Brug en måltidsstruktur, der inkluderer protein , kulhydrater, fedt og frugt eller grøntsager. Hvis du vil skære ned i kalorier, skal du fokusere på at spise grøntsager, magert protein og fuldkornsprodukter og reducere mængden af saucer, da de også indeholder en betydelig mængde kalorier. Til tilbehør erstattes fritterne med en lille salat eller kogte grøntsager.
Hold dig til din kostplan
At lave en spiseplan kan hjælpe med at regulere din døgnrytme. Døgnrytmen betragtes som kroppens indre ur, der hjælper med at regulere systemer. Døgnrytmer påvirker alt fra stofskifte, til blodsukker, kolesterol og kan endda påvirke dit mentale helbred.
At spise efter en plan kan også hjælpe med at balancere dit blodsukker og energiniveau. Ideelle måltidstider kan variere, men prøv som hovedregel at spise, før du føler dig sulten.
Her er en guide til en spiseplan, som du kan lægge på arbejdspladsen:
- Morgenmad: Inden for en time efter at være vågnet.
- Frokost: 4 til 5 timer efter morgenmaden.
- Snack: 2-3 timer efter frokost.
- Aftensmad: Cirka 5-7 timer efter frokost.
Hæv din snacking
Sunde snacks vil hjælpe dig med at begrænse kalorier og sukker
Regelmæssigt at spise sunde, lette snacks i løbet af dagen giver mange sundhedsmæssige fordele. Nogle undersøgelser viser, at snacking oftere kan hjælpe med at dæmpe sult og derved forhindre trang og overspisning.
At have nærende snacks ved hånden i løbet af arbejdsdagen kan hjælpe med at holde dig energisk og produktiv. Hvis du ikke har et køleskab, kan du medbringe tørre madvarer, der er nemme at opbevare.
Du bør fokusere på snacks, der er proteinbaserede (yoghurt, æg, nøddesmør) og fibre (frugt, grøntsager, fuldkornskiks). Fordi både protein og fibre kan holde dit blodsukker i balance, hvilket fører til mere stabil energi.
Hvis du har et køleskab, skal du fylde op med lidt fedtfattig græsk yoghurt, hytteost, fedtfattig hytteost eller hårdkogte æg. Ellers kan du købe snacks ved dit skrivebord eller spisekammer som nødder, usødet tørret frugt og kornbarer.
Det er ikke for svært for dig at fastholde sunde spisevaner på arbejdet, så længe du virkelig er beslutsom og følger de regler, som du selv sætter, kan du lykkes. Og når du først har vænnet dig til at spise sundt, vil du føle dig sundere og mere energisk.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.