Low carb kan spise græskar? Spiser du græskar for at tage på eller tabe dig?

Græskar har længe været kendt som en nærende fødevare med mange sundhedsmæssige fordele. Selvom det er så velkendt, ved mange af jer stadig ikke, hvor mange kalorier der er i græskar og spiser græskar for at tage på eller tabe jer? Low carb kan spise græskar?

I dag vælger mange mennesker lavkulhydratdiæter for at tabe sig. Dette er en kulhydratdiæt, der også øger mængden af ​​protein og fedt i kosten. Derfor er det deres største bekymring at vælge fødevarer, især grøntsager med lavt kulhydratindhold, hvordan man effektivt taber sig. Så kan low carb spise græskar? Se venligst det delte indhold nedenfor for mere information.

Næringsindhold i græskar

Græskar eller græskar er en type squash, der bruges til at tilberede nærende retter såsom græskarsuppe, koge mælk, lave suppe, grød osv. I gennemsnit indeholder 100 g græskar omkring 26 g kalorier. Dette er en mad med relativt lavt kalorieindhold, mindre end andre fødevarer. Det er derfor, græskar bruges ofte i  vægttabsdiæter . Derudover indeholder græskar også mange andre næringsstoffer som protein, fibre, stivelse, vitaminer som vitamin B, K, E, C, K, T. Mineraler som fosfor, calcium, kalium, jern, ...

Kalorieindholdet i squash ovenfor er dog for rå squash. Når det er kogt, giver et gennemsnit på 1 kop græskar følgende næringsværdier: 49 kalorier, 12 g kulhydrater, 3 g fibre, 2 g protein og mineraler. 

Græskar er også højt i beta-caroten. Dette er en kraftig antioxidant, der hjælper med at metabolisere A-vitamin i kroppen. Derudover vil græskar have forskellige kalorier afhængigt af, hvordan du forbereder det, specifikt som følger: 

  • 1 kop græskarsuppe indeholder omkring 30 kalorier.
  • 1 kop græskarsuppe med magert svinekød: 186 kalorier. 
  • 1 kop græskargryderet med svineskank: 400 kalorier.
  • 100 ml græskarmælk er omkring 120 kalorier.
  • 1 kop græskarte er omkring 80 kalorier.

Græskar sundhedsmæssige fordele

Sunde øjne

Beta-caroten i græskar er meget godt for øjnene og forhindrer aldersrelateret makuladegeneration og grå stær. Vitamin A, lutein og zeaxatin i græskar kan beskytte synet.

Low carb kan spise græskar? Så er svaret ja på grund af dets høje fiber-, protein- og lave kulhydratindhold

Immun booster

Græskar giver en stor mængde antioxidanter såsom beta-caroten, som delvist omdannes til vitamin A. Vitamin A kan hjælpe kroppen med at bekæmpe infektioner, styrke tarmslimhinden,... Også andre typer Andre vitaminer og mineraler har også immunforsvaret styrke. effekter som vitamin C, E, jern og folinsyre.

Hjertesundhed

Fibre, C-vitamin og kalium i græskar er alle forbundet med hjertesundhed. Græskar er ret højt i antioxidanter, så det kan sænke dårligt kolesterol .

Sund hud

Antioxidanterne som E-vitamin, A-vitamin og C-vitamin i græskar er med til at gøre huden smuk og sund. Især kan beskytte huden mod skadelige UV-stråler fra solen.

Effektivt vægttab

Med lave kalorier, rig på næringsstoffer og fibre, er græskar meget velegnet til vægttab og til at holde sig i form. At spise græskar hjælper dig med nemmere at kontrollere kalorierne, føle dig mæt i længere tid og dæmpe trangen

Græskar er rigt på fibre, vitaminer og lavt på kulhydrater, så det kan effektivt understøtte vægttab

Low carb kan spise græskar?

Selvom kalorierne i 100 g græskar kun er omkring 26 kalorier, meget lidt sammenlignet med mange andre fødevarer, men at tabe eller tage på af græskar afhænger meget af, hvordan du behandler græskarret. Som nævnt ovenfor indeholder 1 kop græskarsuppe op til 446 kalorier, så denne måde at tilberede græskar på er ikke egnet til dig, der ønsker at tabe dig, hvis du anvender græskar til en lavkulhydratdiæt . Derfor, hvis du vil tabe dig med græskar, bør du begrænse kombinationen af ​​græskar med fødevarer med højt kalorieindhold som f.eks. svineruller, svinekød, stegt i madolie, krydret med mange krydderier. Du kan bruge græskar til at tabe dig ved at:

  • At drikke græskarjuice, kan bevare mange gode næringsstoffer til kroppen. Metoden er meget enkel: Skræl græskarret, fjern kernerne, og pres saften. Hvis du vil ændre smagen, kan du tilføje 1/3 af ananas.
  • Græskarsmoothie: Dette hjælper med at bevare flest fibre end juice. Du skal blot bruge 100 gram græskarpuré med bananer, usødet yoghurt. Drik 20 minutter før måltider for effektivt vægttab. 
  • Derudover kan du vælge dampet græskar, græskargrød, græskarsuppe, ...

Nogle low carb grøntsager til en low carb diæt

Hvis du følger en low carb diæt for at tabe dig, bør du vælge følgende grøntsager og frugter såsom:

  • Græskar: Ernæringsekspert Maggie Michael Chot (USA) sagde, at græskar indeholder meget få kulhydrater og masser af fibre. Græskar dæmper din appetit, hvis du vil have lidt sødme, indeholder ½ kop græskar 7 gram kulhydrater. 
  • Grønkål: Grønkål indeholder meget protein og er også lavt i kulhydrater og nogle næringsstoffer som vitamin A, C og K.
  • Spinat: Spinat indeholder vitamin A, C, calcium og jern. En kop spinat har kun 2,5 gram kulhydrater.
  • Peberfrugt: Rig på vitamin C og kalium, vigtige næringsstoffer for kroppen. En halv kop peberfrugt indeholder 5,9 gram kulhydrater. 
  • Zucchini: Indeholder mange vitaminer C, A, calcium og lavt kulhydratindhold. En mellemstor zucchini indeholder kun 3 gram kulhydrater.
  • Broccoli: Ifølge ernæringsekspert Suzanne Dixon er broccoli en af ​​de grøntsager med højt fiber- og proteinindhold, som holder dig mæt i længere tid. En kop broccoli indeholder 2 gram kulhydrater. 
  • Selleri: Er en grøntsag, der indeholder meget vand, der forhindrer dehydrering. En stor stilk selleri indeholder kun 1 gram kulhydrater.
  • Kål: Kål kan tilberede mange lækre retter, der egner sig til lavkulhydratdiæter. Hver kop kål indeholder 2 gram kulhydrater.
  • Asparges: En kop asparges indeholder kun 2 gram kulhydrater. Denne grønne grøntsag er rig på fibre og folinsyre. Asparges kan sauteres eller dampes med oksekød. 

Low carb kan spise græskar?  Spiser du græskar for at tage på eller tabe dig? Udover græskar kan du lære andre grøntsager med lavt kulhydratindhold for at gøre menuen mere mangfoldig

Så gennem ovenstående artikel skal du have vidst, om low carb kan spise græskar eller hvor mange kalorier, hvor mange kulhydrater og hvordan man bruger græskar effektivt til vægttabsformål, ikke sandt! Dette er en populær grøntsag, nærende og tilbyder mange sundhedsmæssige fordele. Du kan ændre måden at behandle for at bruge det oftere i dine daglige måltider for at undgå kedsomhed.


Leave a Comment

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.

6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende

6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende

Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.

Hemmeligheden for forældre at vælge babymad

Hemmeligheden for forældre at vælge babymad

Fravænning er en af ​​de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.

Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?

Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?

Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.

Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?

Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?

Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.

Fravænning er ikke længere en kamp, ​​når forældre forstår deres baby

Fravænning er ikke længere en kamp, ​​når forældre forstår deres baby

At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.

Skal olivenolie bruges til babyer?

Skal olivenolie bruges til babyer?

Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?

Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år

Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år

Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.

Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?

Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?

For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!

Gode ​​kulhydrater du bør spise under graviditeten

Gode ​​kulhydrater du bør spise under graviditeten

Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.

Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?

Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?

aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?

Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten

Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten

Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.

Hvornår kan babyer drikke vand?

Hvornår kan babyer drikke vand?

Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.

Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn

Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn

Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af ​​dette krydderi.

Skal gravide bruge persille under graviditeten?

Skal gravide bruge persille under graviditeten?

Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.

Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?

Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?

aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.

8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder

8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder

aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.

Vandets rolle med børn

Vandets rolle med børn

aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.

Spisevaner forstyrrelse hos unge

Spisevaner forstyrrelse hos unge

aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret

Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?

Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?

Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.

Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk

Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk

Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.

Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler

Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler

Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.

De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke

De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke

Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.

Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?

Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?

Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.

Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?

Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?

Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.

Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende

Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende

Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.

6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt

6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt

Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.