Hvad er ernæringspyramiden for førskolebørn – vidste du det?

Ernæringspyramiden for førskolebørn er grundlaget for, at vi kan vælge fødevarer for at sikre tilstrækkelig tilførsel af næringsstoffer, der er nødvendige for børns sundhed og udvikling. Så lad os finde ud af om ernæringspyramiden for førskolebørn gennem artiklen nedenfor!

Børnehave er den alder, hvor børn gradvist begynder at vænne sig til at lære samt have visse ændringer i ernæringen. Ernæringspyramiden til førskolebørn betragtes som en pyramidemodel, der hjælper med at give information om de anbefalede fødevaregrupper og bør ikke bruges i de daglige måltider for førskole- og børnehavebørn fra 3 til 5 år. Baseret på denne ernæringspyramide kan forældre såvel som omsorgspersoner opbygge en fornuftig kost for at sikre tilstrækkelig ernæring til førskolebørn, så børn kan vokse op sunde både fysisk, både åndeligt.

Ud fra ernæringspyramiden for førskolebørn kan forældre og omsorgspersoner desuden nemt vælge fødevarer, der passer til babyernes behov og præferencer, og hjælper børn med at danne spisevaner.Drik en række forskellige fødevarer.

Hvad er ernæringspyramiden for førskolebørn?

I hver alder vil der være en forskellig, afbalanceret og bedst egnet ernæringspyramide. Derfor vil det at stole på denne ernæringspyramide hjælpe børn med at opbygge og danne en videnskabelig diæt hver dag. Ifølge ernæringspyramiden for førskolebørn er det nødvendigt at have nok 5 hovedgrupper af stoffer, herunder: Grupper af proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og mineraler, som er klassificeret i fødevaregrupper efter deres prioritet faldende nedefra. følger:

En grundlæggende form for ernæringspyramide til førskolebørn

Landsgruppe

Førskolebørn er den aldersgruppe, der har brug for mere vand. Ifølge ernæringseksperter skal børn drikke omkring 6 glas vand om dagen, omkring 220 ml hver, svarende til 1,3 liter vand, især i varmt vejr. Det skal dog bemærkes, at denne mængde vand inkluderer mælk, frugtjuice, kokosvand og endda filtreret vand.

Korn

Ifølge ernæringspyramiden for førskolebørn er korn den anden fødevaregruppe efter vand. Korn anses for at være den vigtigste kilde til stivelse for børn, der hjælper med at metabolisere energi til sund funktion. Førskolebørn har brug for 5 til 6 kornenheder om dagen, hvor 1 enhed korn svarer til 1 lille brød (27 g) eller en halv kop ris (55 g). I denne korngruppe bør små børn prioritere ris, nudler, vermicelli, brød... fordi det er meget stivelsesholdige fødevarer og giver mange andre vigtige næringsstoffer til barnets krop.

Grøntsager - modne frugter

Den tredje vigtigste fødevaregruppe for førskolebørn er gruppen af ​​grøntsager og frugter. Hver dag har førskolebørn brug for omkring 4 enheder grøntsager, 2 enheder hver, og hver enhed svarer til omkring 80 g frugt og grønt.

Protein

Protein omfatter animalsk protein såsom kød, fisk, rejer, æg, krabber ... og vegetabilsk protein såsom nødder. Især indtagelse af vegetabilsk protein er meget godt for førskolebørns sundhed. For små børn spiller protein en meget vigtig rolle, der hjælper børn med at udvikle sig både fysisk og mentalt. Hver dag har førskolebørn brug for omkring 3,5 enheder protein, hver enhed svarer til omkring 30-35 g svinekød og fisk; 40 - 50 g kylling og æg. Selvom plantebaseret protein er bedre vurderet, bør man sørge for, at børn indtager begge typer protein sammen på en afbalanceret måde.

Mælk og mejeriprodukter

Ifølge ernæringspyramiden for førskolebørn har børn hver dag brug for 4 enheder mælk for at sikre børns omfattende udvikling. Med 1 enhed mælk vil svare til ca. 100 ml frisk mælk, 15 g ost eller 100 g yoghurt.

Fedt gruppe

Førskolebørn har stadig brug for omkring 5 enheder fedt om dagen, hver enhed svarer til 5 g madolie eller 6 g smør. Bemærk, kan vælge laks madolie for at hjælpe børn med et bedre helbred.

Sukker og salt

Placeret i toppen af ​​ernæringspyramiden er sukker og salt de to sidste fødevarer i prioriteret rækkefølge, hvilket betyder, at børn stadig skal give sukker og salt, men i meget begrænsede mængder. Således har førskolebørn brug for mindre end 3 g salt og mindre end 3 enheder sukker om dagen, hvilket betyder mindre end 15 g sukker. I hvilket forældre kan vælge iodiseret salt, fordi de er den vigtigste kilde til jod for kroppen.

Hvordan man opbygger en menu baseret på ernæringspyramiden for førskolebørn

Opbygning af en menu baseret på ernæringspyramiden er en måde, hvorpå forældre og omsorgspersoner kan holde sig til ernæringspyramiden, hvilket hjælper børns daglige måltider med at være afbalancerede, ikke for rige og ikke for usunde mangel på substans. Baseret på ernæringspyramiden for førskolebørn er det muligt at planlægge en menu for børn og sikre følgende faktorer: 

Ernæringspyramide for førskolebørn med de vigtigste fødevaregrupper

Giv førskolebørn nok energi til at have sjove aktiviteter

For førskolebørn kan børn have det sjovt og udforske verden omkring dem hele dagen. Derfor er det nødvendigt at give børn en række basisstoffer, især vand, stivelse, fibre, protein, fedt, vitaminer og mineraler , for at sikre børns energi til at fungere og udvikle sig fuldt ud. Mere specifikt er førskolebørns energibehov omkring 1.230 til 1.320 kcal om dagen.

Forskellige fødevarer

I hver fødevaregruppe skal omsorgspersoner bruge en række forskellige fødevarer, for både at ændre barnets smag for at hjælpe dem til at spise mere lækkert, samtidig med at de sikrer en fuld forsyning af forskellige næringsstoffer, der hjælper barnet til at danne en sund livsstil.sunde spisevaner.

Menuen skal bygges efter årstiden og efter barnets præferencer

For at få børn til at elske at spise, især for børn med dårlig appetit, der fører til underernæring , bør forældre udvikle en sæsonbestemt menu og i henhold til børns præferencer, især for frugt og grøntsager.

Vælg sund mad

Ud over at sikre tilstrækkelig ernæring til førskolebørn, skal forældre også være opmærksomme på at vælge fødevarer, der er sikre, ikke fordærvede, harske, uden farvestoffer og ingen skadelige kemikalier ... fordi de udgør en risiko for børns sundhed.

Bør følge principperne samt kombinere med børns interesser for at bygge en passende ernæringspyramide

Ovenfor er information om, hvad ernæringspyramiden for førskolebørn er , som læserne kan henvise til. Førskolebørn udvikler sig fysisk og mentalt, så børn skal udvikles omfattende ved at give tilstrækkelig næring samt sørge for ren mad til dem.