Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad skal man spise for at tage på i vægt på 1 uge?
At styrke og tilføje bestemte fødevarer til din daglige kost vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og have en sund effekt. Så hvad skal du spise for at tage på i vægt på 1 uge? Mælk, rødt kød, avocado, laks, ris, ost, ... er alle de bedste fødevarer, som eksperter anbefaler.
Måden at tage hurtigt på i vægt på kun 1 uge sker med grundlæggende regler om, at du skal øge energitilførslen til kroppen ved at bruge fødevarer rige på næringsstoffer. Så hvad skal du spise for at tage på i vægt på en uge og stadig være sund? Lad os lære om disse fødevarer med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor.
Mælk
Mælk betragtes som den mest gavnlige mad i processen med at understøtte vægtøgning og opbygge muskler, fordi det giver en balance mellem fedt og protein, der giver calcium og vitaminer i overflod.
For dem, der ikke ved, hvad de skal spise for at tage på i vægt på en uge, er mælk et godt valg. Du bør drikke 2 kopper sødmælk om dagen for at erstatte en snack i løbet af dagen, eller når du træner for at opbygge muskler. Udover mælk kan du også kombinere med korn, frugtsmoothies i din daglige kost for at tage på i vægt hurtigt og effektivt.
Mælk anses for at være den mest gavnlige fødevare til at understøtte vægtøgning
Ris
Ris er en uundværlig fødevare på vægtøgningslisten. Dette er en kilde til kulhydrater, der er både lækre og billige, men yderst effektive. Ifølge forskning behøver du kun at spise 1 skål ris for at give kroppen omkring 204 kalorier og indeholde meget lidt fedt. Derudover er ris let at spise i kombination med mange andre fødevarer, så du bør vælge fødevarer at spise med for at opnå den ønskede effekt.
Ris er en uundværlig fødevare på vægtøgningslisten
Rødt kød
Rødt kød er klassificeret som en af de bedste muskelopbyggende fødevarer. Omkring 170 g oksekød kan give omkring 5 g leucin - en vigtig aminosyre for kroppen til at stimulere muskelproteinsyntesen og produktionen af nyt væv. Derudover giver rødt kød også rigeligt naturligt kreatin, som er med til at supplere protein og opbygge muskler. Hvis du vil tage på i vægt, bør du tilføje disse fede kød i stedet for magert kød, fordi de indeholder mange kalorier.
Laks og fed fisk
Ligesom rødt kød giver laks og fed fisk også protein og sunde fedtstoffer til kroppen, hvor omega 3-fedtsyrer er de vigtigste næringsstoffer, hvilket giver mange sundhedsmæssige fordele og kan være modstandsdygtige over for mange sygdomme. Ifølge forskning behøver du kun at spise 170 g laks for at give din krop 250 kalorier, 37 g protein af høj kvalitet og 12 g sundt fedt.
Tør frugt
Tørret frugt er en lækker snack med højt kalorieindhold. Derudover er dette også en fødevare, der er i stand til at levere antioxidanter og vigtige næringsstoffer til kroppen. Ikke nok med det, så indeholder tørret frugt også et højt naturligt sukkerindhold, så det har evnen til at hjælpe dig med at tage på hurtigt og sundt.
Faktisk tror mange mennesker, at de fleste tørrede frugter ikke har nogen næringsstoffer, men disse fødevarer indeholder en masse fibre, mineraler og rigelige vitaminer.
Tørret frugt indeholder et højt naturligt sukkerindhold
Fuldkornsbrød
Fuldkornsbrød er også meget effektivt til at forebygge kræft , diabetes og hjerte-kar-sygdomme. For at kunne tage hurtigt på i vægt, skal du bare spise brød ved snacks for at balancere kalorier. Derudover kan du også bruge det i kombination med andre proteinkilder såsom kød, æg, ost i stedet for bare at bruge det hele.
Avocado
Avocadoer indeholder en masse sunde fedtstoffer, der kan give en god kilde til kalorier, så du hurtigt kan tage på i vægt uden at skade menneskers sundhed. En gennemsnitlig avocado vil give kroppen omkring 322 kalorier, 29 g fedt og 14 g fibre.
Derudover indeholder avocado også mange vitaminer, mineraler og en række planteforbindelser, som er gode for dit helbred. Du kan helt tilføje avocado til salater, smoothies eller sandwiches for både at spise godt og hurtigt tage på i vægt.
Avocadoer er rige på sunde fedtstoffer, der giver en god kilde til kalorier
Ost
Ost er en fødevare, der indeholder lige så mange kalorier og fedt som mælk, kød og fisk. Kun 28 g ost har 10 kalorier og 7 g protein. Så du kan helt bruge denne mad til at tage på i vægt inden for 1 uge. Derudover har brugen af friskost eller smelteost samme effekt, så du kan være sikker på at bruge det.
Æg
Æg er også blandt de bedste muskelopbyggende fødevarer. Æg er en fantastisk kombination af protein af høj kvalitet og sundt fedt. Ifølge forskning vil hvert gennemsnitligt æg indeholde omkring 74 kalorier, så du bør bruge denne mad i dit daglige måltid for hurtigt at tage på i vægt.
Du kan forarbejde æg til kogte æg, spejlæg til snacks eller forarbejdet til andre nærende retter for både at spise godt og tage effektivt på i vægt. Nogle retter, som du kan henvise til, er æg med sød og sur sauce, omelet, æggeruller med grøntsager, ...
Artiklen på aFamilyToday Blog har givet læserne mad, der hjælper med at tage hurtigt på i vægt på kun 1 uge, og som er både sikre og sunde. Vægtforbedringer kan ikke ske hurtigt, men det afhænger også af den enkeltes helbred og krop. Derfor er du nødt til at blive ved med at implementere, kombineret med en fornuftig livsstil, vil din krop hurtigt tage på i vægt.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.