Guide til simple meditationsstillinger, der er gode for helbredet

Meditation er ikke kun en metode til at bringe tålmodighed og fokus, men hjælper dig også med at falde til ro, gavnligt for fysisk og mental sundhed. For at få mest muligt ud af denne disciplin, skal du kende de korrekte siddestillinger.

Når det kommer til meditation, forestiller vi os ofte at sidde med benene over kors, lige ryg kombineret med håndstillinger. Men i virkeligheden er der mange forskellige siddestillinger. At sidde i den rigtige kropsholdning skader ikke dine kropsdele, men hjælper dig også med at komme hurtigere ind i meditation.

Hvad er siddende meditation?

Siddende meditation er en af ​​de meditationsmetoder, der stammer fra indisk filosofi. Der er mange forskellige definitioner af meditation, men generelt sætter denne metode os i en tilstand af ro i sindet, hjælper sindet til gradvist at falde til ro, fjerner rodede tanker, angst i tankerne, giver os ro i sindet. Du føler dig i fred . 

Meditation genopretter ro og afslapning i kroppen, forbedrer den mentale sundhed effektivt. Derudover fjerner meditation også urenheder, skaber evnen til at fokusere og skabe, hvilket giver dig mange nye ideer til at studere og arbejde. 

Mediter for at forbedre mental sundhed

De bedste meditationsstillinger for dit helbred

Mediterer på en stol

At sidde meditationsstilling på en stol er ret enkel, du kan øve dig overalt for at slappe af i dit sind og lindre stress .

Når du sidder på en meditationsstol, skal du holde ryggen ret og fødderne fladt på gulvet. Ben og knæ danner en 90-graders ret vinkel, placer en pude bag din ryg eller under dine hofter for at støtte siddende mere oprejst, øge til at hvile på dine knæ eller lidt krydset. Luk dit ansigt og fokuser på din vejrtrækning.

Den enkle siddende meditationsstilling på stolen er nem at udføre

Siddende meditation på kryds og tværs

Den siddende meditationsstilling er også kendt som at sidde med krydsede ben. Benene krydsede, ryggen lige, hænderne afslappede på knæene eller let sammenlåste.

Denne stilling er ret enkel og kan anvendes til dem, der er nye i praksis eller har benproblemer, der ikke kan sidde i halv-lotus- eller fuldlængdeposition.

Med denne kropsholdning skal du være opmærksom på altid at holde din ryg ret, før du starter meditationsprocessen, fordi det at sidde på kryds og tværs nemt får rygsøjlen til at vakle fremad, let distraheret, når du mediterer.

Korsbenet meditationsstilling for begyndere

Halvgammel siddende meditationsstilling

Denne semi-ældre siddestilling overvinder ulemperne ved positionen med krydsben og hjælper dig med at holde balancen bedre uden at vippe.

For at sidde i denne stilling bør du have et par lette opvarmninger, så dine lår, lyske og ankler nemt kan krydse hinanden. Lindre følelsen af ​​træthed og følelsesløshed i benene . 

Halvgammel meditation er en måde at sidde med den ene fod på den andens læg, holde ryggen ret og hurtigt bringe sindet ind i mere meditation. 

lotusstilling (lotusstilling)

Denne stilling er bedst egnet til siddende meditation. Først sidder du bare overskrævs med dine naturlige ben, og brug derefter dine hænder til at tage fat i din højre fod, bøj ​​langsomt benet og placer din fod på venstre lår, hælen presset til maven, fodsålerne op til himmel. Fortsæt derefter med at bruge begge hænder til at holde den foldede venstre fod, placer venstre fod på højre lår, træk forsigtigt hælen tæt på maven, foden vender mod himlen. 

Denne stilling kræver ret høj fleksibilitet, du bør øve dig i at sidde først med denne stilling eller relaterede yogabevægelser . Undgå tilfældet med at være for fokuseret, når du prøver at sidde i den rigtige stilling, der glemmer at meditere for sindet.

Hvis du ikke er bekendt, øv dig først med de ovenfor introducerede stillinger. 

Den bedst egnede stilling til siddende meditation

Ting du skal huske på, når du mediterer derhjemme

Når du mediterer derhjemme, bør du vælge et rum, der er roligt og giver dig den mest behagelige følelse. Du kan vælge en flad overflade og tilføje puder og puder.

Det vigtigste ved siddende meditation er korrekt kropsholdning, læn dig ikke tilbage nogen steder, men ryggen skal være lige. Du kan lukke eller åbne dine øjne, slappe af i dine arme, skuldre og hage og fokusere på din vejrtrækning. Glem ikke tidsfaktoren, i første omgang, sæt ikke for længe, ​​fordi det vil forårsage vanskeligheder, gøre dig deprimeret og give op halvvejs. Den ideelle tid for begyndere er 5-10 minutter, og vedligehold hver dag. Dette er bedre end at sidde i 60 minutter en enkelt dag i ugen. 

For at undgå distraherende tanker, bør du fokusere dine tanker på dit åndedræt. At analysere åndedrættet og fokusere på dem gradvist vil vejrtrækningen blive en vane, der gør det lettere for dig at erobre øvelserne i længere tid.

Med de nødvendige meditationsstillinger og noter, find dig selv et passende sted at meditere. At kunne kombinere med let musik hjælper dig ikke kun med at føle dig roligere, mere afslappet og roligere, men hjælper også med at behandle og forebygge mange andre sygdomme.