Hvad skal man spise for at slippe af med oppustethed og genvinde appetitten?

Oppustet mave er en almindelig og ubehagelig tilstand for mange mennesker. At spise rigtigt og forstå, hvad du skal spise for at slippe af med oppustethed, er løsningen til at hjælpe dig hurtigt af med denne situation.

Der er mange måder at forbedre oppustethed på, en af ​​de almindelige måder er, at du bør tilføje fødevarer, der er gode for fordøjelsessystemet, i din daglige kost og eliminere fødevarer, der forårsager oppustethed. Så hvad skal du spise for at slippe af med oppustethed?

Hvad er en oppustet mave?

Mave oppustethed og luft i maven er forårsaget af en stigning i mængden af ​​gas i fordøjelseskanalen

Oppustet mave er et meget almindeligt fordøjelsesproblem, patienter har ofte en følelse af mæthed og tæthed på grund af den øgede mængde gas i fordøjelseskanalen. For at frigive denne gas kan oppustethed ledsages af bøvsen, halsbrand og brændende hals og endda kvalme.

Der er mange årsager til oppustethed:

• På grund af at spise meget stivelse, mens kroppen ikke har nok enzymsystem til at omsætte det hele. Spiser og drikker for hurtigt, synker hurtigt, tygger ikke godt. Spis meget fedt, krydderier (løg, hvidløg), stimulanser (øl, vin, kaffe, tobak). 
• På grund af motilitetsforstyrrelser i mave-tarmkanalen (mave, tarme) gør du altid mæt, fordøjelsesbesvær; på grund af forstyrrelser i galdesekretion (betændelse, obstruktion af galdevejene ...); på grund af gastroøsofageal reflukssygdom med brændende fornemmelse bag brystbenet, bøvs, halsbrand, bøvs i hele vandet.
• På grund af en forstyrrelse af bakteriesystemet i fordøjelseskanalen (dysbakteriose) har kroppen ikke enzymer nok til at omsætte maden, hvilket forårsager stagnation, gæring og gasproduktion.
• På grund af sygdomme i mave-tarmkanalen såsom sygdomme i maven ( mavekræft , mavesår ...), irritabel tyktarm, nedsat tarmmotilitet. På grund af langvarig ophobning af afføring, såsom når man lider af forstoppelse eller efter nogle gastrointestinale operationer såsom tyktarmsoperationer, maveoperationer osv.
• På grund af malabsorption hos børn er mælkemalabsorption almindelig.
• Angst, nervøs spænding og stress kan også forårsage gas og oppustethed.

Hvad skal man spise for at slippe af med oppustethed?

Der er mange måder at reducere oppustethed på, hvor justering af kosten med fødevarer, der er gode for fordøjelsessystemet, er den mest effektive. Så hvad skal man spise for at slippe af med oppustethed? Husk disse fødevarer:

Ingefær

Ingefær har høje anti-inflammatoriske egenskaber, så det er både et krydderi og en effektiv urt i behandlingen af ​​oppustethed og gas.

Zingibain, et fordøjelsesenzym, der hjælper kroppen med at nedbryde proteiner, der findes i ingefær, beroliger tarmene, reducerer betændelse i tyktarmen, øger afføringen og hjælper maden med at blive lettere fordøjet.

Agurk

Inflammatorisk tarmsygdom kan  være forårsaget af autoimmune sygdomme, tyndtarmsdysbakteriosesyndrom, fødevareallergier eller ... fører til oppustethed og gas. Du kan spise agurk for hurtigt at lindre symptomer forårsaget af disse årsager.

Agurker indeholder flavonoider, en type quercetin, der reducerer allergisymptomer og hjælper med at reducere betændelse i frugten. Derudover indeholder agurk meget vand, så det kan hjælpe dig med at balancere natriumniveauet, fjerne overskydende vand fra kroppen og frigive gas i fordøjelseskanalen.

Probiotisk yoghurt

Probiotisk yoghurt hjælper med at forbedre oppustethed og luft i maven

Et mangfoldigt mikrobiom med et stort antal gavnlige mikroorganismer inde i den menneskelige tarm hjælper med at regulere fordøjelsessystemet og fremme tarmens sundhed.

Hvis du spekulerer på, hvad du skal spise for at slippe af med oppustethed, så husk probiotisk yoghurt. Yoghurt er rig på probiotika, som er gavnlige bakterier, der lever i fordøjelseskanalen for at hjælpe dig med at få et sundt fordøjelsessystem, som virker beroligende på betændelse. Især hvis du har oppustethed og gas, vil yoghurt hjælpe dig til at spise bedre og lettere at fordøje.

Banan

At spise for meget natrium er en af ​​årsagerne til væskeophobning. At spise fødevarer rige på kalium, såsom bananer, hjælper med at skylle vand og natrium ud af kroppen og reducere oppustethed. 

For at reducere oppustethed, forhindre forstoppelse og luft i maven effektivt, bør du spise bananer, der stadig er grønne, indeholder mere resistent stivelse og mindre gærbart sukker.

Selleri

Selleri indeholder meget kalium og højt vandindhold (95%) og hjælper derved med hurtigt at kontrollere symptomerne på oppustethed. Derudover tilføjer selleri også opløselige fibre, som stabiliserer og hurtigt lindrer symptomer på forstoppelse eller diarré , og hjælper med at understøtte tarmens funktion.

Du bør dog spise selleri kogt for at blødgøre de ufordøjelige fibre såsom gryderetter og supper.

Kamillete, myntete

Rundt om i verden bruges myntete og kamillete meget efter aftensmaden, fordi begge disse urteteer kan hjælpe med hurtigt at lindre symptomer på oppustethed og fordøjelsesbesvær.

Især at drikke varm krysantemum-te efter aftensmaden kan udover at forbedre fordøjelsessystemet også hjælpe med at slappe af i krop og sind og derved få en god søvn.

Papaya

Enzymet papain i papaya hjælper med at fordøje mad mere jævnt og let eliminere stillestående gasser. Derudover er papaya også rig på vitamin A og fibre, så at spise papaya er både gavnligt for fordøjelsessystemet og den generelle sundhed.

Du kan spise papaya rå som frugt og moden som papayasuppe. Men folk, der lider af mavesygdom, bør ikke spise papaya.

Ananas

Bromelain, et fordøjelsesenzym, der findes i ananas, hjælper med at nedbryde proteiner i maven, der forårsager oppustethed. Så at spise ananas eller drikke ananas smoothie kan forbedre flatulens eller dårlig fordøjelse.

Mave oppustethed bør ikke spise meget?

Folk med oppustethed og gas bør ikke spise meget broccoli og korsblomstrede grøntsager

Ud over at være opmærksom på, hvad du skal spise for at slippe af med oppustethed , for at reducere symptomer og slippe af med sygdommen, bør du undgå at spise en masse af følgende fødevarer:

• Bælgplanter indeholder mange kortkædede kulhydrater, som er svære at fordøje, så det kan give oppustethed at spise bønner.
• Broccoli og korsblomstrede grøntsager indeholder raffinose, et komplekst sukker, der er svært at fordøje, så de bør ikke spises i store mængder.
• Mennesker med laktoseintolerance , et sukker, der findes i mælk, bør ikke spise mejeriprodukter, fordi det kan forårsage fordøjelsesproblemer.
• Kulsyreholdige drikke indeholder en stor mængde gasformig kuldioxid, når du drikker, vil du sluge en stor mængde af denne gas. Fordøjelsessystemet vil "holde" den mængde gas, hvilket forårsager oppustethed, endda forårsager mavesmerter.

Kort sagt, når man lider af oppustethed, spiller spisning også en vigtig rolle. Derfor bør du spise fødevarer, der er let fordøjelige og begrænse fødevarer, der er svære at fordøje, som anvist i ovenstående artikel. Hvis din oppustethed ikke forbedres på trods af dine bestræbelser på at spise en sundere kost, kan du have en underliggende medicinsk tilstand. Du bør se din læge for en præcis undersøgelse og diagnose.